6 ruokaa, joka parantaa lasten keskittymistä

Niin että aivot työtä sen maksimaalisen suorituskyvyn on välttämätöntä ruokavalio, joka tarjoaa niitä ravintoaineita tarvitset. Jos puhumme lapsista, ruoka on vieläkin tärkeämpää: niissä emme puhu vain aivojen toiminnasta, vaan myös sen kehityksestä. No, sitten puhumme näistä elintarvikkeista lasten keskittymisen parantamiseksi, jotta nämä voivat kehittää täyttä potentiaaliaan.

Keskittymättömyys johtuu lukemattomista tekijöistä. Yksi niistä on väsymys. Kun joku on väsynyt, heillä on vaikeuksia keskittyä tai kiinnittää huomiota (keskittyminen). Stressi ja energian puute ovat kaksi muuta tekijää, jotka vaikuttavat ratkaisevasti keskittymiskykyyn. On elintarvikkeita jotka auttavat tasapainottamaan kehoa ja auttamaan mielen keskittymistä. Nämä ovat joitakin niistä.

"Meidän ruoka on meidän lääke ja meidän lääkkeemme olisi meidän ruokaa".

-Hippokrates-

Elintarvikkeet, jotka parantavat lasten keskittymistä

Banaani, hedelmä, joka edistää keskittymistä

Hedelmät yleensä Ne ovat erittäin suositeltavia lasten ruokavaliossa ja kaikenikäisten ihmisten. Ne ovat yleensä pehmeitä, niitä ei jalosteta tai niillä on paljon kaloreita, ne ovat täynnä kuituja ja vettä, ja me voimme löytää niistä makuja kaikkiin makuihin. On kuitenkin sellainen, joka on hyvin täydellinen ja paljastunut aivojen suureksi energialähteeksi: banaani.

Banaanit tarjoavat suuria määriä kaliumia ja mangaania. Molemmat osat ovat ratkaisevia ruokavaliossa. Tämän lisäksi EU: n tekemä tutkimus Thomas Clarkson Community College huomasi sen banaani on suuri B6-vitamiinin lähde: se stimuloi noradrenaliinin ja serotoniinin erittymistä. Nämä kaksi neurotransmitteria ovat erittäin tärkeitä konsentraatioprosesseissa.

voi maapähkinä

Yleensä, kaikki hedelmät kuivatut ovat suuria keholle. On kuitenkin havaittu, että maapähkinä, erityisesti voin muodossa (ei paljon, koska se on hyvin kalori), on arvokas E-vitamiinin lähde: voimakas antioksidantti..

Antioksidantit suojaavat neuroneja ja stimuloivat niiden välisten yhteyksien muodostumista. Lisäksi rasvaosa on runsaasti tiamiinia, toinen aineista, jotka edistävät keskushermoston kehittymistä ja toimintaa ja helpottavat keskittymistä ja ylläpitoa..

Jogurtti: lyömätön ruoka

Yleensä lapset rakastavat jogurttia. Tämä on erittäin myönteistä, jos otamme sen huomioon Se on yksi parhaista elintarvikkeista, jotka parantavat lasten keskittymistä ja myötävaikuttavat myös ylläpitoon hälytystilat, tutkimuksessa, joka on tehty Clevelandin klinikan säätiö.

Tämä johtuu siitä Jogurtti sisältää suuren määrän tyrosiinia, aminohappoa, joka auttaa stimuloimaan dopamiinin ja noradrenaliinin tuotantoa, kaksi keskeistä neurotransmitteria tarkkailuprosesseissa. Se edistää myös merkittävästi muistimme toimintaa.

Munat, hyvin täydellinen proteiini

Munia pidetään superruokana, koska ne sisältävät monia ravintoaineita, joiden on oltava läsnä, jotta ruokavalio olisi hyvä. Yksi sen parhaista ominaisuuksista on se sisältää yhdeksän välttämättömää aminohappoa aineenvaihdunnan asianmukaisen toiminnan kannalta.

Samalla, munat ovat runsaat kahdesta ravintoaineesta, jotka ovat olennaisia ​​muistin ja keskittymisen kannalta: luteiini ja koliini. Ikään kuin tämä ei riitä, ne ovat myös suuri proteiinin ja energian lähde. Tämä tekee niistä erittäin tärkeän ruoan kasvuvaiheissa.

Kaura, toinen superruoka

Kaura on yksi niistä elintarvikkeista, joita ei saa kadota kenenkään ruokavaliosta missään iässä. Se ei ainoastaan ​​kykene kyllästämään ruokahalua, vaan se on myös energialähde. Se on puhdasta kuitua ja sillä on korkea kalium- ja sinkkipitoisuus.

Kaiken lisäksi, Kaura sisältää suuren osan E-vitamiinista ja useista B-ryhmän vitamiineista. Molemmat stimuloivat keskittymistä lapsille: ne ovat välttämättömiä aivojen ravintoaineita ja kognitiivisen toiminnan kannalta välttämättömiä.

Suklaa, aina suklaata

Lähes yhtään lasta vastustaa hyvää kupillista suklaata. Tämä on suuri etu: Tämä ruoka ei ole vain herkullinen, vaan myös erittäin hyödyllinen energian talteenottoon lyhyessä ajassa ja tietenkin edistää aivojen toimintaa.

Ohio State Universityn tutkimus on päättänyt kuppi suklaata päivässä parantaa veren virtausta aivoissa. Tämä puolestaan ​​vaikuttaa muistin ja keskittymisen parantumiseen. Vaikka musta ja katkera suklaa on parempi, ei myöskään vahingoita mitään.

Kaikki nämä elintarvikkeet ovat erinomainen vaihtoehto lasten ravitsemukselle. Kaikkein parasta on se se koskee elintarvikkeita, joiden tarkoituksena on parantaa keskittymistä lapsille, jotka haluavat maistaa. Älä epäröi sisällyttää ne ruokavalioon.

5 rentouttamistekniikkaa keskittyä tentin aikana Jos annat tunteesi haltuunsa, sinulla on vakavia vaikeuksia tentissä. Rentoutustekniikoiden soveltaminen auttaa sinua Lue lisää "