Vinkkejä nukkumaan paremmin

Hyvin nukkuminen on ongelma. Sen aiheuttaman epämukavuuden lisäksi nukkuminen pahasti johtaa unihäiriöihin. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että ne voivat liittyä kaikenlaisiin sairauksiin tai ongelmiin. Nukkuminen ei ole ajanhukkaa, vaan kehomme perustoiminto, joka tarjoaa hyvän terveyden kannalta tasapainon.

Vietämme keskimäärin kolmanneksen elämästämme (8 tuntia päivässä), joten tänä aikana toteutetut tavat vaikuttavat meihin paljon. Tässä muutamia yleisimpiä unihäiriöitä:

- unettomuus. Vaikeus sovittaa tai ylläpitää lepoa tietyn ajan kuluessa. Se liittyy yleensä väsymykseen, ärtyneisyyteen jne. Päivän aikana, koska se ei ole nukkunut hyvin.

- unissapuhuminen. Se koostuu puhumisesta unen aikana.

- Uniapnean oireyhtymä. Se on muutos, joka tapahtuu, kun henkilö tulee lopettamaan hengityksen muutaman sekunnin, kun hän nukkuu.

- Yökauhut ja painajaiset (lapset). Äkillinen herääminen unen aikana ja äkilliset ja odottamattomat huutot.

- Jet-Lag-oireyhtymä. Muutokset lepotilassa tai nukkumisen ylläpitämisessä lentokoneen matkalla, ylittäen nopeasti useita aikavyöhykkeitä.

- bruxism. Yleisesti kutsutaan "hampaiden piikiksi unen aikana".

- unissakävely. Automaattinen toisto opitun käyttäytymisen lepotilassa unen tilassa.

Jos luulet, että sinulla on jokin näistä ongelmista, ota yhteys asiantuntijaan mahdollisimman pian ja noudata heidän ohjeitaan. Vain ammattilainen voi arvioida sinua ja toteuttaa tarvittavat toimenpiteet, älä koskaan tee sitä yksin.

Tässä on kuitenkin joitakin ohjeita tai yleistä neuvontaa, jonka voit ottaa käyttöön, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, ajoissa, kuten vuoden aikana, lämpöä, työtä tai henkilökohtaisia ​​ongelmia jne..

Parantaa ympäristötekijöitä

1.- Vähennä ja poista melu, mahdollisimman paljon.

2.- Kokeile säädä makuuhuoneen lämpötila jotta se olisi mahdollisimman mukava.

3.- Tuuleta huone ennen nukkumista, vapauttaa se hajuista ja jäähtyä.

4.- Paikan, jossa nukut, on oltava hiljainen. Joillekin hiljainen ei ole muiden puolesta. ¿Ajattelitko sitä? Ajattele huolellisesti, mikä tuottaa rauhaa, rentoutumista ja hyvinvointia.

5.- Patja ja tyyny jossa nukut, ne ovat myös erittäin tärkeitä, heidän täytyy olla eniten mukava mahdollinen.

Parantaa terveyteen liittyviä tekijöitä

1. Kokeile nouse ylös ja mene nukkumaan aina samaan aikaan, valvonnan puute vaikuttaa nukkumaan. Vaikka se on yllättävää, sunnuntaina liian monta tuntia nukkuminen voi olla haitallista.

2.- Procura vahvistaa aikaisemmat tavat ennen nukkumaanmenoa, kuten hampaiden harjaus, seuraavan päivän vaatteiden valmistelu tai huoneen tuuletus. Tämä ajattelee tietoisesti aivoihin, että "nukkumaanmeno" lähestyy.

3.- Älä tee toimintaa makuuhuoneessa, joka voi paljastaa, kuten television katseleminen, kannettavan tietokoneen käyttäminen, pelaaminen.

4.- On makaamaan sulatettuna ja ilman nälkää ja sinun täytyy välttää hinnalla milloin tahansa nousemaan keskiyöllä syömään jotain, koska ellei elimistösi opi tätä tapaa nopeasti ja herää sitten yöllä ruokkimaan sitä.

5.- Minimoi stimulantit kuten kahvi, tee, kola jne. illallisella tai ennen nukkumaanmenoa. Ne ovat myös alkoholia ja tupakkaa stimuloivia aineita.

6.- Suorita liikuntaa säännöllisesti, lopettaa päivän väsynyt helpottaa nukahtamista. Vältä tietysti tekemästä sitä viime hetkellä, koska olisit aktivoinut ruumiinne ja voisit paljastaa.

7.- Siesta aterian jälkeen se on hienoa, mutta sen ei pitäisi kestää yli 20-30 minuuttia tai se tasapainottaa unelmasi.

8.- Älä unohda nukahtamista. Jos makuette ja et voi nukkua, päästä ulos sängystä ja tehdä hiljaista toimintaa, lue aikaa tai rentoutua ajattelemalla projekteja tai mukavia muistoja ovat hyvät vaihtoehdot.