Syksyinen masennus, miten selviytyä?

Totuus on, että sen lisäksi, että joku on pohjoisella pallonpuoliskolla tai eteläisellä pallonpuoliskolla. syksyn saapuminen monille ihmisille tuo mukanaan tiettyjä emotionaalisia muutoksia liittyy surun tunteeseen. Se on syksyn masennus.

Syksyllä balladi, surullinen laulu melankoliaa, syntynyt päivän lopussa. Syksyn balladi, joskus kuin murmari ja joskus kuin valitus ja joskus tuuli.

-Joan Manuel Serrat-

Syksy saapuu ja pitkät, aurinkoiset päivät vievät lyhyempiä ja harmaampia. Kesä päättyy ja syksyn taukoja kalenteriin. Tämän uuden aseman saapuessa monet ihmiset kokevat muutoksia tunnelmassaan. He tuntevat enemmän väsyneitä kuin tavallista, surullisemmat, jotka haluavat viettää enemmän aikaa yksin ja enemmän ruokahalua. Onko tämä muutos normaalia?

Muutokset, jotka putoavat, syntyvät kehossamme  

Sen lisäksi, että tuodaan okkerimaisemia, viileämpiä lämpötiloja ja sateisia päiviä, Syksy tuo mukanaan myös elintärkeitä rytmejä, koska luonnollisen valon tunnit vähenevät. Tämä muutos yhdessä kylmyyden kanssa aiheuttaa kehossamme surun tunteen, joka tunnetaan syksyn masennuksena tai kausiluonteisena mielialahäiriönä..

että vähentää auringonvalon altistumisaikaa, aivomme tuottaa vähemmän serotoniinia, joka on neurotransmitteri, joka vastaa muun muassa mielialaamme, syömiskäyttäytymisestämme tai nukkumisestamme. Syksyn saapuminen ei vaikuta meihin kaikkiin yhtä voimakkaasti.

On ihmisiä, jotka ovat herkempiä näille kausivaihteluille ja kehittävät tämän kausiluonteisen affektiivisen häiriön.

Yleisimmät oireet ovat energian ja motivaation puute päivittäisten rutiinien suorittamiseen, sekä tunne levottomuudesta ja surusta. Tavallinen asia on, että tämä levottomuus katoaa, kun kalenteri etenee ja kehomme sopeutuu uuteen kauteen. Jos tämä epämukavuus jatkuu ja jatkuu ajan myötä, on parasta kääntyä ammattilaisen puoleen.

Toimet, jotka auttavat selviytymään syksyn masennuksesta

yleensä, syksyn masennus on matkustajahäiriö voimme taistella tekemällä useita toimintoja Tämä auttaa meitä selviytymään tästä kausivaihtelusta positiivisemmin.

Älä asu kotona

Laajentaa luonnonvaloa, yritä ottaa kävellä tai järjestää päivänvalossa enemmän auringonvaloa. Liikuta myös ulkona, näet, miten se parantaa mielialaasi ja energiaasi.

Nukkua hyvin

Yritä nukkua tarvitsemasi tuntia säännöllisesti koko viikon ajan. Unen muuttaminen tässä vaiheessa voi olla kielteinen mielialallemme.

Katso ruokavaliota

Ruoka on keskeinen tekijä tämän kauden muutoksen onnistumisessa. Yritä syödä terveellistä ja tasapainoista ruokaa. Sisältää palkokasveja, viljaa, lihaa ja vihanneksia, jotka tarjoavat rautaa ja vahvistavat kehoa.

Pähkinät ovat toinen hyvä liittolainen, joka auttaa meitä lisäämään energiavarastomme. Päinvastoin, juosta pois puhdistetuista sokerituotteista ja yksinkertaiset hiilihydraatit.

Kannustakaa sosiaalista elämääsi ja antakaa itsellesi huutaa

Yritä suunnitella kokouksia perheen ja ystävien kanssa. Tämä estää sinua pääsemästä pois yhteiskunnallisesta elämästä ja tallentaa itsesi eristämiseksi. ja suorita haluamasi toiminnot, kuten kirjan lukeminen, musiikin kuuntelu tai maalaus.

Jos noudatat näitä vinkkejä, voit kyseenalaistaa nämä syksyn oireet. Kasvata tällä kaudella muulla tavalla, nauti siitä ja voittaa menestyksekkäästi tänä vuodenaikana.   

Valon teho: sisäisen kellon säätämisen edut Terveydelle on hyödyllistä säätää aikataulumme luonnollisiin auringonvalon kiertoihin. Mielentilamme riippuu tästä tekijästä. Lue lisää "