Mitä tiede kertoo meditaatiosta?

Meditaatio on tullut suosittu, joten se on integroitu elämäämme luonnollisella tavalla eri ympäristöissä ja eri tavoitteilla. Ei turhaan, meditaatiolla on useita etuja fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Ehkä meditointi on tulossa muodikkaaksi.

Monet ihmiset kuitenkin hylkäävät meditaation, koska he eivät usko siihen. mutta meditaatio ei ole uskonto: sinun ei tarvitse uskoa, että meditaatio toimii. Siinä ei ole taika eikä se ole onnea.

Monet meditaatioon myönnetyt edut ovat tieteellisesti todistettuja. Ja prosessissa on löydetty paljon enemmän etuja ja etuja.

Seuraavaksi näemme tutkijoiden viime vuosina saavuttamat merkittävimmät meditaatiohyödyt. Meditaation hyötyjen tutkiminen jatkuu, joten alla keräämämme hyödyt ovat luultavasti vain alku.

Meditaatio tekee sinusta enemmän luovaa

Meditaation yksi mielenkiintoisimmista eduista on se, että se kannustaa ja lisää siten luovuutta. Tältä osin Leidenin yliopiston vuonna 2012 tekemä tutkimus Alankomaissa ja sen jälkeinen, saman yliopiston vuonna 2014 tekemä tutkimus osoittivat, että Tietyt meditaatiotekniikat voivat edistää luovaa ajattelua.

Näiden tutkimusten mukaan meditaatiossa, jota kutsutaan "avoimeksi seurannaksi", jossa osallistujat ovat vastaanottavaisia ​​kaikkiin ajatuksiin ja tunteisiin keskittymättä mihinkään tiettyyn käsitteeseen tai esineeseen, heillä oli parempi suorituskyky erilaiseen ajatteluun liittyvissä tehtävissä ja he luovat enemmän uusia ideoita kuin ennen.

Nämä havainnot tukevat uskoa siihen, että Meditaatiolla voi olla pysyvä vaikutus ihmisen kognitioon, mukaan lukien se, miten me luomme uusia ideoita ja miten kokemme tapahtumia, ei vain kokeneille meditaattoreille vaan myös aloittelijoille, jotka voivat hyötyä meditaatiosta.

Meditaatio vähentää stressiä ja ahdistusta

Yksi merkittävimmistä eduista on se, että se auttaa vähentämään ja ehkäisemään stressiä.USA: n Georgetownin yliopiston tammikuussa 2017 julkaisema tutkimus havaitsi tämän Tulehdushormonireaktiot stressiin vähenivät meditaatiokoulutuksen jälkeen, konkreettisesti mielenterveyden harjoittamisen jälkeen. Tämä tarkkaan suunniteltu kliininen tutkimus on löytänyt objektiivisia fysiologisia todisteita siitä, että tietoinen meditaatio torjuu ahdistusta.

Tutkijat huomasivat sen Ahdistuneisuushäiriöillä kärsivät potilaat olivat dramaattisesti vähentäneet stressihormonivasteita ja tulehdusta stressaavaan tilanteeseen tietoisen meditaatiokurssin jälkeen, ottaa huomioon, että potilaat, jotka ottivat stressinhallintakurssin ilman meditaatiota, olivat pahentaneet vastauksia.

Toisessa toukokuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa, jonka Kanadan yliopiston Waterloo-yliopiston tutkijat ovat laatineet vain 10 minuutin meditaatio auttaa ahdistuneita ihmisiä keskittymään paremmin. Tutkimuksessa, jossa arvioitiin meditaation vaikutusta 82 ahdistusta kokeneelle osallistujalle, havaittiin, että nykyisen tietoisuuden kehittyminen heikensi toistuvia ajatushäiriöitä tehtävän ulkopuolella ahdistuksen tunnusmerkkinä.

Tutkijat selittävät, että vaeltava mieli edustaa lähes puolta jokaisen henkilön jokapäiväisestä tietoisuuden virtauksesta. Ahdistuneille ihmisille kotitehtävien ulkopuolella olevat toistuvat ajatukset voivat vaikuttaa haitallisesti heidän kykyyn oppia, suorittaa tehtäviä tai jopa toimia turvallisesti.

Meditaatio parantaa mielenterveyttä ja kehon terveyttä ja stressiä

Monet ihmiset kertovat jooga- ja meditaatioharjoittelun myönteisistä terveysvaikutuksista ja kokevat henkistä ja fyysistä hyötyä näillä käytännöillä. Meillä on kuitenkin vielä paljon tietoa siitä, miten nämä käytännöt vaikuttavat mielen ja ruumiin terveyteen.

Elokuussa 2017 julkaistu uusi tutkimusartikkeli tutkii joogan ja meditaation vaikutuksia ihmisiin tarkkailemalla fysiologisia ja immunologisia stressiä ja tulehduksia. Tutkimalla intensiivisen retriitin osallistujat näiden kolmen kuukauden tieteenalojen kanssa tutkijat huomasivat sen käytännöt vaikuttivat positiivisesti stressin ja tulehduksen fysiologisiin ja immunologisiin merkkeihin ja lisäksi subjektiiviseen hyvinvointiin.

Tämä artikkeli, joka on julkaistu Frontiersissa in Human Neuroscience, tutkii joogan ja meditaation vaikutuksia aivopohjaiseen neurotrofiseen tekijään (BDNF), vaikutusta lisämunuaisen aivolisäkkeen (HPA) ja tulehdusmerkkiaineiden hypotalamuksiin. Tutkimalla intensiivisen 3 kuukauden joogan ja meditaation retriitin osallistujat tutkijat huomasivat sen käytännöillä oli positiivinen vaikutus BDNF: n signalointiin, vaste kortisolin heräämiseen (CAR) ja immunologisiin merkkeihin sekä subjektiivisen hyvinvoinnin parantaminen.

Tiedot osoittivat, että osallistumiseen vetäytymiseen liittyi itsensä ilmoittama ahdistuksen ja masennuksen väheneminen sekä mielenterveyden lisääntyminen. Tutkimusryhmä havaitsi BDNF: n, neuromodulaattorin, plasmapitoisuuksien lisääntymistä, jolla on tärkeä rooli oppimisessa, muistissa ja monimutkaisten prosessien, kuten tulehduksen, koskemattomuuden, mielialan sääntelyn, stressin vasteen ja aineenvaihduntaa.

He havaitsivat myös korisolin (CAR), joka on osa aivolisäkkeen (HPA) ylemmän hypotalamuksen (HPA), herätysvastauksen lisääntymistä, mikä viittaa siihen, että stressi on parempi..

Meditaatio muuttaa aivojen rakennetta ja geenien ilmentymistä

Vuoden 2011 tutkimus, jonka tutkijat suorittivat USA: ssa Massachusetts General Hospitalissa, julkaistiin lehdessä Psykiatrian tutkimus: Neuroimaging, paljasti sen meditaatio, erityisesti mielenterveyden meditaatio, voi aiheuttaa mitattavia muutoksia aivojen alueisiin, jotka liittyvät muistiin, itsetuntemukseen, empatiaan ja stressiin. Tämä tutkimus oli ensimmäinen, joka dokumentoi meditaation aikaansaamat muutokset aivojen harmaassa aineessa.

Magneettiresonanssikuvien analysoinnin jälkeen, jotka keskittyivät alueisiin, joissa aikaisempien tutkimusten meditaatioon liittyvät erot havaittiin, he löysivät hippokampuksessa on suurempi harmaata ainetta, joka on tiedossa olevan tärkeä oppimisen ja muistin kannalta, ja rakenteissa, jotka liittyvät itsetietoisuuteen ja itsetuntoon. Stres- sissä osallistujien ilmoittamat vähennykset korreloivat myös harmaata ainetta sisältävän tiheyden vähenemiseen amygdalassa, jonka tiedetään olevan tärkeä ahdistuksen ja stressin kannalta..

Toinen tutkimus, joka tehtiin vuoden 2013 lopussa Wisconsinista, Espanjasta ja Ranskasta, julkaistiin lehdessä Psychoneuroendocrinology, raportoitu ensimmäistä kertaa erityiset molekyylimuutokset, jotka tapahtuivat kehossa tietoisen meditaation jälkeen.

Tutkimuksessa selvitettiin intensiivisen mielenterveyden päivän vaikutuksia kokeneiden meditaattorien ryhmään verrattuna kouluttamattomien kontrolliryhmien ryhmään, jotka osallistuivat hiljaisiin ja ei-meditatiivisiin toimiin. Kahdeksan tunnin mielenterveyskäytännön jälkeen, "Meditaattorit" osoittivat erilaisia ​​geneettisiä ja molekyylieroja, mukaan lukien geenin säätelykoneiden muuttuneet tasot ja proinflammatoristen geenien pienentyneet tasot, jotka puolestaan ​​korreloivat nopeamman fyysisen elpymisen kanssa stressaavasta tilanteesta.

"Mielenkiintoisinta on se, että muutokset havaittiin geeneissä, jotka ovat nykyisiä tulehduskipulääkkeiden ja kipulääkkeiden tavoitteita", selittää tutkijoita

Meditaatio voi kompensoida stressiä aiheuttavia DNA-reaktioita

Uudempi tutkimus, jonka kesäkuussa 2017 toteutti Coventryn yliopisto Yhdistyneessä kuningaskunnassa, on havainnut, että molemmat mielen ja kehon (MBI) toimet sekä meditaatio, jooga ja Tai Chi eivät vain rentoutu meitä, se voi "Käännä" tai korvaa tietyt DNA: n osat, jotka voivat olla riskitekijä.

Aikakauslehdessä julkaistu tutkimus Immunologian rajat, tarkastelee yli vuosikymmenen tutkimuksia, joissa analysoidaan, miten eri MBI vaikuttaa geenien käyttäytymiseen. Tutkijat toteavat, että kun 18 tutkimusta tutkitaan yhdessä - 846 osallistujaa yli 11-vuotiaana-, nämä paljastavat mallin molekyylimuutoksissa, joita esiintyy kehossa MBI: n tuloksena ja miten nämä muutokset hyödyttävät potilaiden henkistä ja fyysistä terveyttä.

Tutkijat keskittyvät siihen, miten geenien ilmentyminen vaikuttaa. Toisin sanoen ne keskittyvät tapaan, jolla geenit aktivoidaan tuottamaan proteiineja, jotka vaikuttavat kehon, aivojen ja immuunijärjestelmän biologiseen koostumukseen..

Tutkijat huomauttavat, että miljoonat ihmiset ympäri maailmaa nauttivat mielen ja ruumiin interventioiden, kuten joogan tai meditaation, terveydellisistä eduista, mutta mitä he eivät ymmärrä, on se, että nämä edut alkavat molekyylitasolla ja voivat muuttaa geneettisen koodin muotoa. "Nämä toiminnot jättävät solumme molekyylimerkin, mikä kääntää sen vaikutuksen, että stressillä tai ahdistuksella olisi keholle muutosta geenien ilmentymismenetelmällä, mikä parantaa hyvinvointiamme.", he selittävät.

Meditaatio lievittää kipua

Kivunlievitys on toinen niistä aloista, joilla meditaation tutkimus osoittaa suurta kiinnostusta. Tässä mielessä Leeds Beckettin yliopistossa Yhdistyneessä kuningaskunnassa kesäkuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa todettiin meditaatio voisi olla halvempi vaihtoehto perinteisille kipulääkkeille.

Tutkimuksen mukaan vain kymmenen minuuttia mielenterveyden meditaatiota voitaisiin käyttää vaihtoehtona kipulääkkeille. Tutkimuksen tulokset osoittavat, että terapeutin antama yksi kymmenen minuutin mielenterveyden meditaatioistunto voi parantaa kipuherkkyyttä, kipukynnystä ja vähentää ahdistusta kipuun.

Muissa aiemmissa tutkimuksissa oli tutkittu mahdollisuutta lievittää kipua ilman opioideja meditaation kautta. Tämä koskee Wake Forest Baptist Healthin maaliskuussa 2016 tekemää tutkimusta Yhdysvalloissa. julkaistu lehdessä Journal of Neuroscience. Tässä tutkimuksessa todettiin Meditaatiokoulutuksen lyhyen ajan jälkeen kokeellisesti indusoitua kipua voidaan vähentää.

Tutkijat selittävät sen Nämä tulokset ovat erityisen tärkeitä niille, jotka ovat keränneet toleranssin opiaattipohjaisiin lääkkeisiin ja etsivät ei-riippuvuutta aiheuttavaa tapaa vähentää kipua. "Uskomme, että meditaatiota voitaisiin käyttää yhdessä muiden perinteisten hoitomuotojen kanssa, joilla parannetaan kivun lievittämistä tuottamatta riippuvuutta aiheuttavia sivuvaikutuksia ja muita seurauksia, jotka voivat johtua opioidilääkkeistä", he sanovat.

Edellisen, saman keskuksen valmistelemassa ja vuonna 2015 julkaisemassa tutkimuksessa todettiin Tietoinen meditaatio vähentää kipua tehokkaammin kuin lumelääke. Tutkimuksessa käytettiin kaksisuuntaista lähestymistapaa, kipua ja aivokuvantamista, jotta voitaisiin selvittää, onko mielenterveyden meditaatiolla yksinkertaisesti lumelääke tai sen vaikutukset ylittävät.

Tämä tutkimus osoitti, että tutkimushenkilöt, jotka harjoittivat mielenterveyden meditaatiota, kertoivat enemmän kivunlievitystä kuin lumelääke. merkittävästi, aivotarkistukset osoittivat, että tietoinen meditaatio tuotti hyvin erilaisia ​​toimintamalleja kuin lumelääkkeellä kivun vähentämiseksi.

Jatkuvan meditaation vaikutusten tutkimus

Olemme puhuneet vain joistakin tutkimuksista, joissa on käsitelty meditaation vaikutuksia. Epäilemättä, Niin paljon mielenkiintoa vastaa havaintoihin, jotka koskevat myyttejä ja uskomuksia. Tietenkin myös lumelääkkeestä.

Mitä ei tarvitse todistaa, on se, että, jos haluat varmistaa, että tämä toimii, sinun täytyy kokeilla sitä itse, avoimesti, ilman tuomioita. Kun olet tehnyt sen, voit arvioida tuloksia.

Juoksu, hyvä meditaation muoto Juoksu on kuin balmia, tapa navigoida ongelmissasi, paeta negatiivista ajattelua tai voittaa henkilökohtaisia ​​demoneja Lue lisää "