Stressin ja huonon ruokavalion välinen suhde

Stressi voi olla ongelma sinänsä. kuitenkin, Stressi voi joskus johtaa epäterveellisiin elämänmalleihin. Tällä tavalla syötät kierteen, jossa syöte huonosti, koska olet stressaantunut.

Ravitsemuksellisten puutteiden ja huonojen ruokailutottumusten vuoksi stressiä kärsivien ihmisten määrä kasvaa.

Kun meillä on paljon paineita ja stressiä, pyrimme valitsemaan vähemmän ravitsevia elintarvikkeita, elintarvikkeina, joissa on runsaasti puhdistettuja sokereita ja tyydyttyneitä rasvoja. Nämä epäterveelliset ruokailumahdollisuudet voivat luoda enemmän pitkän aikavälin stressiä sekä muita terveysongelmia.

Epäterveelliset ruokailutavat suurissa stressitilanteissa

Yksi tavoista säätää stressiä kriittisinä aikoina on kiinnittää huomiota ruokaan.

Seuraavaksi näemme, mitä ovat yleisimmät epäterveelliset vaihtoehdot. Jos tunnistat ne ja pystyt hallitsemaan niitä, voit myös säätää stressiä tai ainakin lisätä sitä.

1. Juominen liikaa kahvia  

Kahvi on voimakas ärsyke, joka saa meidät tuntemaan täynnä energiaa, koska se vaikuttaa aivoihin ja auttaa torjumaan väsymystä ja uneliaisuutta. mutta Kahvilla on syvällinen vaikutus kehoon, ja sitä on kunnioitettava potentiaalisesti riippuvaisena juomana.

Vaikka maltillisessa kahvissa voi olla joitakin etuja, On osoitettu, että kofeiinin väärinkäyttö lisää stressiä. Kofeiinia löytyy myös teetä, virvoitusjuomia, energiajuomia ja suklaata.  

Kofeiini tekee korisolin määrä - stressihormoni-, mikä voi aiheuttaa päänsärkyä, sydämentykytystä ja hermostuneisuutta.

2. Elintarvikkeet, jotka lisäävät kortisolitasoja

Kahvi ei ole ainoa ruoka, joka lisää kortisolitasoja. Puhdistetut sokerit ja yksinkertaiset hiilihydraatit korisolitasoja. 

Myös runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvaa sisältävät elintarvikkeet aiheuttavat korkeampia kortisolipitoisuuksia. Nämä rasvat löytyvät kaikkein kehittyneimmistä välipaloista ja paistetuista elintarvikkeista.

Suurina määrinä eläinperäiset tuotteet, kuten punainen liha, juusto ja täysmaitotuotteet, voivat olla avainasemassa kortisolitasojen epätasapainon aiheuttamisessa.

Jotta korisolitasot pysyisivät hallinnassa, on parempi valita monimutkaiset hiilikuidut, joissa on runsaasti kuituja, ja elintarvikkeita, joissa on monokyllästymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja..

3. Ohita ateriat

Toinen tapa, että monilla ihmisillä on paljon stressiä, on ohittaa ateriat. kuitenkin, Syöminen on välttämätöntä stressin hallitsemiseksi.

Ruoka saa kehon tarvittavista ravintoaineista ja energiasta toimimaan oikein. Vaikka mitään ei ole syytä syödä, kuten olemme jo nähneet.

Monille ihmisille tekosyy olla syömättä on, että heillä on paljon tehtävää. kuitenkin, pelkästään se, että syöminen pysähtyy, aiheuttaa kehon levätä ja aivot rentoutumaan, siten lievittää osan kertyneestä jännitteestä.

Vaihtoehto syödä terveellistä elämää monimutkaistamatta on valita luonnon energian värähtelyt ja vihreät tärinät. Ne on helppo ja nopea valmistaa ja antaa ravinteita ja energiaa helposti rinnastettavaksi.

4. Älä juo vettä

Juomavesi on elimistön, myös aivojen, toiminnan kannalta välttämätöntä. Mutta elintärkeän toiminnon lisäksi vedellä on tärkeä jännitysteho. Kun lopetamme juoda vettä, aivot saavat rauhallisen viestin.

Jos sinulla on aikaa pysähtyä ja juoda, se johtuu siitä, ettei mikään vaara lurks ja mielesi rentoutuu.

5. Pakollinen syöminen

Pakottavasti ja emotionaalisesti syöminen on toinen reaktioista ennen stressiä, varsinkin jos se kestää kauan ilman syömistä tai juomavettä.

Kun syöt emotionaalisesti, valitset yleensä vähiten soveltuvat elintarvikkeet, kuten roskaruoka ja elintarvikkeet, joissa on runsaasti rasvaa ja kaloreita.

Tämän välttämiseksi on aina oltava terveellisempiä vaihtoehtoja nälän rauhoittamiseen, erityisesti virkistäviä hedelmiä ja vettä.

Huono ravitsemus ei vaikuta pelkästään stressitasoihin, mutta se johtaa vähäiseen immuniteettiin ja voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Syöminen vähentää stressiä ja parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä.