Mikä on paras aika pelata urheilua?

Liikunnan harjoittaminen on yksi parhaista tavoistamme, sillä se tarjoaa monia etuja terveydellemme kaikin tavoin. Kuitenkin ei vain ole väliä, millaista liikuntaa tehdään ja mitä syö; Sinun on myös otettava huomioon aikatekijä. Tämän kysymyksen edessä jotkut esittävät kysymyksen: "Mikä on paras aika tehdä urheilua?".

Jos haluat tietää, mikä on paras aika kouluttaa, meidän on otettava huomioon monet muuttujat, esimerkiksi fyysinen kapasiteetti, jota haluamme työskennellä (vahvuus, aerobinen kestävyys, voima jne.), Biorytmit, työajat, perhe ...

Tässä artikkelissa tarkastellaan näitä muuttujia ja ehdotamme jokaisen niistä etuja ja haittoja kellonajan mukaan kun harjoitamme urheilua. Nyt päättää, mikä aika on kätevin käyttää riippuu jokaisesta ja heidän päivittäisistä tarpeistaan ​​ja tottumuksistaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Liikunnan harjoittelu parantaa akateemista suorituskykyä"

Paras aika pelata urheilua tavoitteen mukaan

Jotkut haluavat pelata urheilua varhain aamulla, kun taas toiset mieluummin keskipäivällä tai yöllä. Jotkin tutkimukset näyttävät vahvistavan, että tavoitteen mukaan, on parempi kouluttaa tietyn ajan.

Aerobinen vastus

Tutkimukset viittaavat siihen, että aerobinen kestävyys eli kyky ylläpitää vaivaa mahdollisimman pitkään matalalla ja keskitasolla toimii samalla tavalla koko päivän ajan.

Anaerobinen vastus

Anaerobinen vastus, joka on korkean intensiteetin vaivaa ja siksi lyhytkestoinen, se näyttää olevan parempi työskennellä sen jälkeen iltapäivällä, varsinkin klo 18.00 jälkeen. Ilmeisesti kehon lämpötila on ihanteellinen sen jälkeen.

Lihasmassa

Monet miehet haluavat lisätä lihasmassaa, mikä on tehtävä ilman turhautumista, koska vigorexia on häiriö, jota jotkut yksilöt voivat esittää, kun he tulevat kehonrakentamisen pakkomielle. Tutkimukset viittaavat siihen, lihasmassan lisäämiseksi se on parempi päivän alussa tai viime yönä.

Rasvan menetys

Jotkut asiantuntijat suosittelevat sitä kouluttaa menettämään rasvaa, on parempi tehdä se iltapäivällä, kun aineenvaihdunta vähenee. Tällä tavoin voimme jälleen kiihdyttää aineenvaihduntaa, joka auttaa polttamaan enemmän kaloreita.

Jos tavoitteena on polttaa rasvaa, saatat olla kiinnostunut näistä kohteista:

• "Miten menettää vatsa: 14 vihjeitä näyttämään hieno hahmo"
• 24 rasvaa polttavaa (ja erittäin terveellistä) ruokaa

Juna tunnissa aikataulumme tai elämäntapojen mukaan

Joskus meillä on tapoja, työmme, vastuumme, mikä on paras aika kouluttaa. Tässä mielessä, jos koulamme aamulla, vaikka meidän pitäisi mennä nukkumaan aikaisin, meillä on loppupäivä, jotta voimme toteuttaa ne toimet, joita haluamme. Aamukoulutus aktivoi kehomme loppupäivään, mutta se voi myös aiheuttaa energiamäärien laskevan huomattavasti keskipäivän puolivälissä.

Jos aiot kouluttaa aamulla, sinun pitäisi tietää, että on tarpeen lämmetä hyvin ja lisätä intensiteettiä asteittain. Jos aiot kouluttaa, kun nouse ylös, yritä olla tekemättä sitä tyhjään vatsaan, ja sinun pitäisi aina olla hyvin hydratoitu. Syö vähintään yksi banaani, jos aiot kouluttaa hyvin varhain.

Iltapäivällä tapahtuva koulutus voisi olla hyvä vaihtoehto, mutta on tarpeen ohjelmoida hyvin, eikä jokainen voi käyttää ennen syömistä. Tällä kertaa on hyvä lievittää stressiä ja aloittaa iltapäivällä toinen rohkaisu.

Kuten yöllä, Ei ole suositeltavaa harjoitella hyvin myöhään, koska adrenaliini kasvaa käyttäessään, sekä syke, joten voi olla vaikea nukahtaa kunnollisessa tunnissa.

Nyt nämä aikataulut ovat sovellettavissa suurimmalle osalle väestöstä, mutta yöllä työskentelevien on mukautettava koulutusaikataulu omiin tarpeisiinsa. Yleisesti ottaen ihmisillä on myös perhevelvollisuuksia.

Mitkä muuttujat vaikuttavat suorituskykyyn

Kehomme ja mielemme voivat myös kärsiä vaihteluista koko päivän. Jotkut ihmiset tuntevat aktiivisemmin aamulla ja toiset iltapäivällä vuorokausirytmit ovat ratkaisevassa asemassa. Nämä voivat vaihdella henkilökohtaisesti heidän tottumustensa tai geneettisyytensä perusteella. Muut tekijät voivat kuitenkin olla ratkaisevia. Esimerkiksi hormonit.

Tutkimuksen mukaan on ihanteellista harjoittaa liikuntaa, kun testosteronitasot ovat korkeat ja vielä enemmän, kun tämän hormonin ja kortisolin välillä on tasapaino.

Testosteroni lisää proteiinisynteesiä, mikä on avain lihasmassan ja -voiman lisäämiseen. Kortisolin tapauksessa, joka hajottaa lihasproteiineja, se esiintyy stressin aikana, mutta fyysisen harjoituksen jälkeen tasot laskevat. Molempien hormonien määrä on korkeampi aamulla.

Jos haluat tietää enemmän testosteronista ja kortisolista, voit lukea artikkeleistamme:

• Testosteronin vaikutukset ihmisen aivoihin
• Kortisoli: hormoni, joka tuottaa stressiä

Mitkä ovat fyysisen liikunnan edut mielellämme

Liikunta on osoittautunut erittäin hyödylliseksi monista syistä, mutta se liittyy yleensä fyysisiin ja esteettisiin parannuksiin. Liikunta se on myös avain mielenterveyden kannalta, meidän emotionaalinen terveys, huomiomme, muistamme ja tuottaa onnea ja iloa.

• Jos haluat tietää enemmän, voit lukea artikkelimme: "10 psykologista hyötyä liikunnan harjoittamisesta"