Keskittymisrutiinien käyttö kilpailussa

Tähän päivään mennessä se on ilmeinen kaikille psykologisten muuttujien merkitys urheilun suorituskyvyssä ja kokemuksessa. "Pieneksi" katsottavan joukkueen eliminointi "suuri" menemällä ylös kotisivulle on vaikea selittää teknisestä tai fyysisestä näkökulmasta. Että tiimi kulkee flirttailemalla voittaen liigan, Cupin ja saavuttaen kaksi Mestarien liigan finaalia, ei voida selittää, jos emme viittaa mihinkään psykologian käsitteeseen.

Hermot, motivaatio, paine, toveruus ... ovat elementtejä, jotka voivat päättää tuloksesta, ja ne kaikki ovat herkkiä opetuksen jälkeen. Yksi tärkeimmistä on joka perustuu keskittymisrutiineihin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 syytä laittaa urheilupsykologi elämääsi"

Mikä on keskittyminen urheilukenttään?

Keskittyminen on psykologinen muuttuja, joka merkitsee kyky säilyttää huomio konkreettisessa kannustimessa. Urheilussa on tärkeää saada kaikki taitomme ja tietomme meille hyvissä ajoin. Se on se, mitä kutsumme puhekielellä "liitettynä".

On olemassa useita tapoja kouluttaa tätä muuttujaa. Tärkeintä on luoda keinotekoisia tilanteita, jotka saattavat vaatia sen toteuttamista harjoituksen aikana, koska psykologiset muuttujat ovat kuin lihas, sitä enemmän me käytämme niitä, sitä enemmän me kehitämme niitä (ja jos lopetamme niiden käytön, he vähentävät niiden suorituskykyä).

On olemassa useita dynaamisia ominaisuuksia, jotka on tarkoitettu huomioimaan, mutta kaikkein peruskieli on klassinen nenäliinapeli (jokaisella osallistujalla on määrätty numero ja sen täytyy ajaa nenäliina, kun moderaattori soittaa kyseiseen numeroon, kilpailee saman numeron osanottajan kanssa vastakkainen joukkue). Kymmenen sekuntia, jonka tunnemme numeromme tunnistamiseksi, voi tehdä eron siitä, että saamme tai ei ole tiimimme kohtaa, samankaltainen kuin kymmenesosassa, jotta voimme nähdä, missä on joukkuetoveri, jota ei ole merkitty ottelussa. Istunto voidaan mukauttaa kyseiseen urheiluun korvaa nenäliina jalkapalloa, koripalloa jne. varten.

Dynaaminen voi olla hienostunut, sillä kummallakin on vain mielikuvitusraja, esimerkiksi jakamalla kenttä kolmeen osaan ja asettamalla eri standardit joka kolmasosa (pelataan vain ensimmäisessä kosketuksessa ensimmäisessä, ei palaa palloa kenelle tahansa) se on tapahtunut toisessa, jne.). Tällä tavoin koulutamme keskittymisen lihaksia, sen asettaminen, kun tarvitsemme sitä täydessä potentiaalissa otteluissa.

Koulutuksen keskittymisen lisäksi on olemassa strategioita, joiden tarkoituksena on vedota siihen eniten tarvitsevina aikoina (heittää vapaapotku, rangaistus, palvelu ...) tilanteen tärkeydestä tai sen haavoittuvuudesta häiritseviin tekijöihin.

• Ehkä olet kiinnostunut: "" Psykologinen koulutus ", jota sovelletaan urheilupsykologiassa"

Keskittymisrutiinit

Tätä varten on olemassa ns. Keskittymisrutiineja. Nämä rutiinit koostuvat kahden tai useamman yksinkertaisen käyttäytymisliikkeen sekvenssi, viimeinen niistä johtaa kyseiseen keskittymiseen (esimerkiksi vasemmalle puoliskon asettaminen, oikea puoli, pallon heittäminen ja korin heittäminen vapaapotku).

Taustalla oleva toiminta on ärsykkeiden yhdistäminen, ja siksi se on korostettava järjestelmällisyyden merkitys näiden rutiinien koulutuksessa, koska koulutuksessa on urheilija itse, joka aiheuttaa tämän keskittymishetken sekvenssin jälkeen, ja monien kokeiden jälkeen sekvenssi yhdistyy siihen tilaan, sillä se pystyy käyttämään sitä tilanteissa, joissa on vaikeampaa keskittyä Vapaaehtoinen lomake kilpailun aikana, samankaltainen kuin haju muistuttaa meitä henkilöstä tai herätyskellossamme olevasta kappaleesta, herättää itsestään kieltäytymistä, jos kuulemme sen milloin tahansa. Tunnetuimpia esimerkkejä eliittiurheilun rutiineista ovat tenniksen pelaaja Rafa Nadal, ennen palvelua tai jalkapalloilijan Cristiano Ronaldo, ennen kuin heitä heitetään..

On huomattava, että rutiinin ei tarvitse olla näkyvä käyttäytyminen, vaan se voi koostua ajatuksesta tai itsekeskustelusta.

Kyky keskittää huomiomme pelin jokaiselle hetkelle voi olla muuttuja, joka tekee eron, ja urheilun psykologian rutiinien dynamiikka tai koulutus ovat resurssi, joka voi merkitä lisäarvoa tiimimme ja kilpailijoiden välillä.