Stressinhallinnan merkitys urheilukilpailussa

Valtaosa ammattilaisurheilijoista on joutunut uransa aikana taistelemaan taaksepäin tai tilanteissa, jotka ovat aiheuttaneet urheilun suorituskyvyn laskun. Yksi näistä tilanteista on stressiä, ahdistusta kilpailuaikana. Näissä tapauksissa näiden epäkohtien voittaminen on elintärkeää urheilun tavoitteiden saavuttamiseksi.

Miten stressi ja ahdistus vaikuttavat urheilukilpailuun

Kun puhutaan ahdistuksesta, puhumme tunteesta, joka voidaan määritellä fysiologisen ja psykologisen epätasapainon tilaksi, joka johtuu yksilön mahdollisesti epävarmasta tilanteesta. tämä yleensä tapahtuu, koska urheilija tekee kilpailussa tietoisen tai tajuttoman tilanteen arvioinnin ja sitä ympäröivät olosuhteet, ne urheilijat, jotka ajattelevat, että on olemassa suuri ero sen välillä, mitä ympäristövaatimukset ja mitä he voivat antaa, eli että heillä on käsitys negatiivisesta itsetehokkuudesta kyseisessä tilanteessa, alkaa tuntea stressiä . Ahdistuneisuusoire.

Tämä on melko yleinen ilmiö suuressa kilpailussa. Ammattilaisurheilijat, kuten tennispelaaja Rafael Nadal, ovat ohittaneet ajanjaksot, jolloin hänen ahdistustasonsa kilpailun aikana on ollut liiallinen, ja tämä on johtanut niiden suorituskyvyn laskuun. Siksi yhä useammin on välttämätöntä, että urheilupsykologit osallistuvat korkean kilpailun piiriin.

Kaikki urheiluun osallistuvat ihmiset, joiden päätehtävänä on valmistaa ja optimoida urheilijoiden ominaisuudet, ovat yhtä mieltä siitä, että kilpailun liiallinen ahdistus häiritsee suorituskykyä.

Urheilupsykologit ovat ammattilaisia, jotka voivat auttaa parantamaan urheilijoiden suorituskykyä. Voit lukea tämän artikkelin tietääksemme tämän ammatin vahvuudet: "10 syytä laittaa urheilupsykologi elämääsi".

Keskeiset kilpailun seuraukset

Stressi ja kilpailukykyinen ahdistus tuottavat sekä fysiologisia että psykologisia seurauksia tai oireita. Ne ovat seuraavat:

Fysiologiset oireet

• Verenpaineen nousu
• Lisääntynyt hengitystaajuus
• Nopeutettu sydämen rytmi
• Lisääntynyt hikoilu
• Verensokerin ja adrenaliinin erityksen lisääntyminen
• Närästynyt vatsa, suun kuivuminen

Psykologiset oireet

• Henkisen joustavuuden laskeminen
• sekaannus
• Visuaalinen vääristymä
• Epäselvyys päätöksenteossa
• Negatiivisten ajatusten lisääntyminen
• Pienempi kyky keskittyä toimintaan

Nämä fysiologiset ja psykologiset reaktiot voivat johtua pelin todellisista tilanteista tai kilpailua ympäröivistä tekijöistä, mutta on osoitettu, että Se on urheilija itse, jolla on puutteellinen henkinen edustus, joka yleensä aiheuttaa näitä tiloja.

Työkalut kilpailukykyisen stressin torjumiseksi

Siksi tämä osoittaa jälleen kerran kaikki, mitä elimistössä tapahtuu, on aivojemme hallinnassa. Jokainen fysiologisen tilan vaihtelu liittyy kognitiivisen tai emotionaalisen tilan muutoksiin ja päinvastoin.

Kilpailutilanteen torjumiseksi on olemassa erilaisia ​​menettelyjä ja siten parantaa urheilun suorituskykyä

Rentouttaminen

Erilaisten asiantuntijoiden mukaan rentoutumiseen voimme seurata kahta strategiaa, joilla saavutetaan samat vaikutukset: siirry mielestä lihaksiin tai lihaksista mieleen. Toisin sanoen, urheilun suorituskykyyn vaikuttavan tilanteen voittamiseksi voimme keskittyä huomiomme erilaisiin rentoutumismenetelmiin mielen ja kehon jännityksen lievittämiseksi

Tällä tavoin meillä on rentoutumismenetelmät jotka keskittyvät kehon merkkien havaitsemiseen lihasjännityksen tasolla:

• Jacobsonin asteittainen rentoutuminen
• Hengityksen valvonta
• Mindfulness-tekniikat

Tai meillä on rentoutumiskäytäntöjä, jotka keskittyvät rentoutumisideoihin tai kuviin, joita kutsutaan "lihaksen tekniikoiksi":

• Schultzin autogeeninen koulutus, käyttämällä ideoita ja ajatuksia rentoutumisesta.

Siksi mielen ja kehon välisen suhteen parantaminen, jolla on jatkuva emotionaalinen vakaus koko kilpailun ajan, varmistaa urheilukilpailussa yksilön kaikkien tiedekuntien käytön.

Tässä artikkelissa annetut erilaiset työkalut auttavat hallitsemaan suurta ahdistusta ja stressiä, jotka aiheuttavat suurta kilpailua.