Parempi ajaa tai mennä pyörällä? Jokaisen kurinalaisuuden edut ja haitat

Monet uudet urheilijat tai ihmiset, jotka aloittavat vuoden fyysisen kunnon parantamiseksi, harkitsevat, mikä on ihanteellinen urheilutoiminta omiin ominaisuuksiin ja tarpeisiin.

Polkupyörä tai juoksu: mikä on paras tapa minulle??

On enemmän kuin todistettu, että liikunnan harjoittaminen on hyvä mielenterveyden ja fyysisen terveyden kannalta. Polttava kysymys on pikemminkin se, mikä sopii parhaiten tarpeisiimme.

Kun heidät pois ne urheilulajit, jotka edellyttävät logistista käyttöönottoa ja suurempia taloudellisia investointeja (hiihto, meloa), kollektiivisia urheilulajeja (koripallo, jalkapallo), jotka edellyttävät muiden kollegoiden tapaamista harjoittelemaan tai urheilua, jolla on suuri fyysinen kysyntä (tennis), tietyt asiat ovat, että uuden urheilijan mahdollisuuksien valikoima on melko vähäistä. Siten yksi toistuvimmista kysymyksistä rutiininomaisen urheilutoiminnan aloittamisessa on: Onko minun parempi mennä pyörällä tai juosta?

Ennen kuin annan näkemykseni, meidän on analysoitava jokaisen näistä kahdesta toiminnasta aiheutuvat perusetuudet ja haitat, jotta ymmärrätte mielipiteeni.

Vaikka on enemmän tekijöitä, tärkeimmät ovat tässä taulukossa kuvatut, ja suosittelen huolellisesti, ennen kuin teet päätöksen..

Mutta hieno: Mitä olemme jättäneet? Nyt tulee vastaus tähän ikävään kysymykseen. Leikkaamme syvemmälle kunkin urheilun erityispiirteisiin, jotta voimme tietää, mitä etuja ja haittoja jokainen heistä harjoittaa.

Onko parempi mennä juoksemaan tai ratsastaa??

Se riippuu. Se riippuu tavoitteestasi, nivelestä ja lihaksesta, iästäsi, harjoituksen voimakkuudesta ja niin edelleen. Kaikissa tapauksissa ei ole voimassa olevaa vastausta. Mitä sinun pitäisi tehdä, on analysoida henkilökohtaisia ​​tavoitteita ja sinä edellinen valmistelu Jotta olisit tietoinen siitä, mikä modaliteetti on sinulle edullisinta. Tämän yrityksen osalta kehotan teitä jatkamaan lukemista.

Henkilökohtaiset tavoitteet: mennä pyörällä tai juoksu?

Jos haluamme olla suuri juoksija, emme voi saavuttaa sitä polkupyörällä. Jos haluamme saada sopivaksi, on parasta mennä juoksemaan, ellei meillä ole kipua tai kun terveydentilamme ei salli sitä. Kaikissa näistä tapauksista meidän on oltava varovaisia, ja jos näemme, että juoksevaa kysyntää on liian paljon, voimme turvautua toiseen urheiluun, kuten pyöräilyyn, joka on kurinalaisuus vähemmän aggressiivinen ja joiden käytäntö on periaatteessa paremmin mukautettavissa kunkin fyysiseen tilaan.

Toisaalta, jos kärsimme nivelkipuista tai meillä on edistyksellinen ikä, mitä eniten suosittelisin, on käyttää polkupyörää, kunnes nivelsiteet, jänteet ja lihakset sopeutuvat liikunnan rytmiin. Kun tämä on saavutettu, meidän pitäisi yritä tehdä tasainen kilpailu ja lisätä intensiteettiä sen mukaan, kuinka mukava me tunnemme. Joka tapauksessa meidän on mukautettava harjoituksen intensiteetti fyysisiin mahdollisuuksiin: et halua tehdä suuria ponnisteluja, jos et ole valmis, koska voit vahingoittaa itseäsi.

Se on oikein: Jos valitset pyörän, ole varovainen ja suojaa päänne, kyynärpäät, polvet ja ranteet, ja ole varovainen, ettet pudota. Ja mitä pidät eniten, yritä olla tekemättä reittejä, joissa on mahdollisuus, että voit olla pukeutunut autoon. Turvallisuus tulee ensin.

Kuten olemme sanoneet, on useita tekijöitä, jotka voivat johtaa meidät yhteen tai toiseen, meidän on aina oltava johdonmukaisia ​​ja niillä on oltava mahdollisimman vähän logiikkaa. Tällaisessa tapauksessa terveen järjen pitäisi määritellä päätös. Jos jokin aiheuttaa epämukavuutta tai kipua, sinun tulee välttää näin, kunnes se lakkaa vahingoittumasta, varsinkin kun kipu tuntuu kivusta. liitokset tai luut.

Lihaskipu voidaan sekoittaa D.O.M.S. (Vulgaria kutsutaan kengännauha), varsinkin aloittelijoille tai istuville ihmisille, siksi suosittelemme, että lihaskipu sattuu matkustaja ei muuta tai vähennä liikuntaa. Jos tämä kipu oli pysyvä, paras vaihtoehto olisi siirtyä toiseen toimintaan, joka ei aiheuta kipua, ja kuulla asianomaista asiantuntijaa mahdollisen mikro-vamman tai patologian poistamiseksi..

Mahdolliset ongelmat, joita. \ T juoksu

Nyt aiomme nimetä eri tilanteita, jotka voivat varoittaa meitä nilkkojen, polvien tai lantion mahdollisesta loukkaantumisesta, jos päätät juoksu polkupyörän sijasta. Muista, että lenkkeily on kehon riskialttiampi kuin pyörä, joten on syytä tietää joitakin vaaratilanteista päättää, olemmeko valmiita kohtaamaan vai ei.

Tossut ovat virheellisiä tai ilman iskunvaimennusta

Tarkista, että kengät soveltuvat juoksevaan toimintaan, koska huonot kengät voivat aiheuttaa vakavia vammoja.

Maa ilman iskunvaimennusta

Tämäntyyppisen maaperän kulkeminen aiheuttaa vaurioita fibrokartaleissa (meniskissä). Paras maasto, joka on käynnissä, on mantereella, koska se imee suuren osan yhteisvaikutuksesta. Vältä mahdollisuuksien mukaan astumista kovaan maahan, kuten asfalttiin tai parkettiin.

Ongelmat nivelen stabiloinnissa

Juoksu voi herättää ongelmia kehon vakauttamisessa yhteisten ongelmien tai lihasten taustalla. Saatat huomata, että sinulla ei ole paljon tasapainoa, esimerkiksi kun yrität levätä toisella jalalla. Mahdollinen ratkaisu tähän ongelmaan on toteuttaa proprioception-harjoituksia, jotka auttavat lihaksia ja niveliä vahvistamaan ja ylläpitämään kehon tasapainoa itseään.

Lihaksen dekompensointi

Voit kertoa, kasvavatko vastakkaiset lihakset epäsymmetrisesti ja esiintyy esteettistä dekompensointia. Tässä tapauksessa paras ratkaisu olisi toteuttaa ohjelman lihaksen sävytys yleensä, ja venytysohjelma korvausten hakemiseksi. Missä on yleensä ongelmia, on lihas PSOAS, yhdistää alempi juna ylemmän junan kanssa.