Psykologian tekniikat urheiluvammoille

Vammat ovat kokemus, jota ennen tai myöhemmin kaikki urheilijat kulkevat.

Nämä fyysiset olosuhteet voivat kuitenkin joskus muuttua suureksi ongelmaksi, jos ne esiintyvät toistuvasti tai jos ne vaikuttavat pelin muihin näkökohtiin. Siksi monta kertaa etsit psykologista neuvontaa, kun kyse on vammojen voittamisesta, Mutta millä tavoin henkiset voimamme voivat puuttua fyysiseen eheyteen?

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on urheilupsykologia? Tiedä kasvavan kurinalaisuuden salaisuudet"

Vammojen vaikutus urheilijan mieleen

Toisaalta persoonallisuuttamme on näkökohtia, jotka saattavat merkitä tiettyä taipumusta kärsiä urheiluvammoista, eli, jokaisen urheilijan välillä on yksilöllisiä eroja jotka tekevät niistä "enemmän tai vähemmän psykologisesti haavoittuvia vammoille".

Esimerkiksi henkilö, jolla on vastuullista selviytymistyyliä (joka keskittyy hänen elämänsä piirteisiin, jotka ovat hänen hallinnassaan, kuten hänen taitonsa tai koulutuksensa), kärsivät usein vammoista harvemmin kuin toinen tyyliä omaava henkilö selviytyminen selviytymisestä (toisin sanoen se, joka yleensä keskittyy ulkoisiin elementteihin, kuten nurmikon tilaan, vastustajan kovuuteen jne.).

Stressin merkitys

Toisaalta psykologinen ilmiö, joka on ollut eniten yhteydessä vamman todennäköisyyteen urheilijalla, on stressi.

Stressi on adaptiivinen vaste suunniteltu voittamaan maksimaalisen ympäristön kysynnän hetket. Se on psykologinen voimavara, jonka avulla se tarjoaa meille ylimääräisen energian, jota käytettiin pakenemaan tai uhkaamaan, ja koska sen suuri hyötysuhde on siirretty meille sukupolven jälkeen. Joskus kehomme antaa kuitenkin vastauksen tilanteisiin, jotka eivät ole hengenvaarallisia, kuten testi, työhaastattelu tai tärkeä ottelu..

Tällä tavoin stressi aiheuttaa tiettyjä hyödyllisiä seurauksia kilpaileviin heimoihin tai saber-hammastettuihin tiikereihin, mutta ei niin mukautuva jalkapallo-otteluissa.

Toisaalta, meidän suppeat prosessimme, jonka avulla voimme keskittyä ehdottomasti uhkaavaan ja ensisijaiseen elvytykseen, mutta estää meitä tuottamasta laajaa huomiota, jota useimmat urheilu tarvitsevat.

Toisaalta, lihaksen sävy saattaa vaikuttaa, jättämällä kehomme rakenteeseen, joka ei ole optimaalinen, vastaavan toiminnan toteuttamiseksi ja siten haavoittuvammaksi kärsimään vammaa. Siten asianmukainen stressinhallinta on urheilun ensisijainen tavoite, jos haluamme estää vammat.

Psykologisesti hallitaan vahingon vaikutuksia

Kaikki urheilulajit sisältävät kilpailun komponentin ja siksi kaikki urheilulajit aiheuttavat paineita (vielä enemmän, jos puhumme korkean suorituskyvyn urheilusta). Niinpä salaisuus ei ole paineen alentaminen tai sen torjuminen, vaan sen hallinnan oppiminen.

Stressinhallintaan tähtäävien tekniikoiden joukossa voisimme korostaa kahta:

1. Kognitiivinen rakenneuudistus

suuntautunut muuttamaan irrationaalisia uskomuksia muiksi paremmin mukautuviksi kontekstiin. Esimerkiksi usko "olemme huonoja joukkueita" voi olettaa lisäävän stressiä, koska tämä on loogisesti kumottavissa ("meillä on ollut huonoja tuloksia, mutta pyrimme parantamaan"). Uskot luovat maailman ja määrittelevät käyttäytymisemme, joten se on peruspilarina urheilupsykologiassa ja vamman ehkäisyssä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kognitiivinen rakenneuudistus: miten tämä terapeuttinen strategia on?"

2. Rentoutustekniikat

Kun havaitsemme urheilijan aktivoinnin optimaalisen tason eli fysiologisen aktivoinnin tason, joka parhaiten suoriutuu, meidän täytyy kouluttaa rentouttamistekniikoita, joiden tarkoituksena on vähentää tätä aktivointia, kun se ylittää tämän tason. Hallittu hengitys, lihasrelaksointi ja muut vastaavat resurssit voivat olla hyvä valinta, kun kyse on fysiologisen ahdistuksen torjumisesta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 helppoa rentouttamistekniikkaa stressin torjumiseksi"

Kuntoutus

Kuntoutusjakson osalta, merkittävimmät psykologiset muuttujat annetaan emotionaalisella tasolla.

Motivaatio on keskeinen tekijä hoidon noudattamisessa, ja korkeimpien tasojensa säilyttämiseksi käytetään usein lyhyen aikavälin tavoitteita, joiden noudattamisen odotetaan tuottavan itsetehokkuuden urheilijan, joka puolestaan ​​edistää hänen motivaationsa harjoituksiin, sekä fyysisesti että psykologisesti. Toisaalta, emotionaalisen älykkyyden koulutus Se voi myös olla hyvä ratkaisu.

Toisaalta kaikki nämä tekniikat voidaan ekstrapoloida monien muiden pelaajien urheilu- ja henkilökohtaisen elämän konteksteihin, joten tämä seikka voi keskittyä käyttämättömyyden ajanjaksoon Jatkokoulutuksena ja koska me kaikki kärsimme ennemmin tai myöhemmin, voimme kääntää tämän esteen tilaisuuteen, jos hallitsemme sitä oikein..