12 Emotionaaliset ohjaustekniikat

Tunteet ovat luonnollisia reaktioita että voimme olla valppaita tietyissä tilanteissa, joihin liittyy vaara, uhka, turhautuminen jne. Tunteiden keskeiset osat ovat fysiologiset reaktiot (sydämen nopeuden ja hengityksen lisääntyminen, lihasjännitys jne.) Ja ajatukset. On tarpeen hankkia tiettyjä taidot käsitellä tunteita koska liiallinen voimakkuus voi aiheuttaa ihmisten elävän heitä epämiellyttävinä tiloina tai johtaa heitä suorittamaan ei-toivottuja käyttäytymisiä.

¿Haluatko tietää, mitkä ovat parhaat emotionaaliset ohjaustekniikat? Tässä Psykologia-Online-artikkelissa löydät 12 emotionaalista ohjaustekniikkaa jotka auttavat sinua käsittelemään kaikenlaista tilannetta. Nämä harjoitukset perustuvat psykologisiin tutkimuksiin ja ovat osoittautuneet erittäin tehokkaiksi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Tietoja emotionaalisesta tiedusteluindeksistä

1. Mitkä ovat tunteet?
2. Miten hallita ahdistusta ja vihaa
3. Tekniikka # 1: Syvä hengitys
4. Tekniikka # 2: ajattelun pysäyttäminen
5. Tekniikka # 3: lihasten rentoutuminen
6. Tekniikka # 4: Mental Essee
7. Tekniikka nro 5: Ajatussääntö
8. Tekniikka # 6: looginen päättely
9. Tekniikka # 7: häiriötekijä
10. Tekniikka # 8: Itsesääntely
11. Tekniikka nro 9: emotionaalinen koulutus
12. Tekniikka nro 11: Assertive Training
13. Tekniikka # 12: Mindfulness ja meditaatio

Mitkä ovat tunteet?

Joten ihmisen tunteissa on tulossa neljä näkökohtaa:

• Konkreettinen tilanne.
• Sarja spesifisiä fysiologisia reaktioita tai tunteita (pulssin ja hengityksen kiihtyminen, lihasjännitys jne.).
• Jotkut ajatukset.
• Tämäntyyppinen konkreettinen vastaus tähän tilanteeseen.

Ahdistuneisuus ja viha ovat luonnollisia ja myönteisiä reaktioita, jotka meidän on asetettava varoitukseen tietyissä tilanteissa, joita pidetään vaarallisina. Mutta ne voivat olla myös negatiivisia tunteita, jotka eivät toimi niin kuin pitäisi, laukaisee vaarattomia ärsykkeitä ja aiheuttaa epämukavuutta ja epäasianmukaisen käyttäytymisen. Tunteiden ymmärtäminen, tunteminen ja tunnustaminen on menettely, jolla pystytään hallitsemaan niitä.

levottomuus

Ahdistuneisuus on yksi niistä tunteista, jotka sinun täytyy tietää, miten käsitellä, koska he asuvat epämiellyttävinä ja voivat olla aiheuttaa epäasianmukaista käyttäytymistä, varsinkin silloin, kun niitä esiintyy sosiaalisissa yhteyksissä (esimerkiksi puhuessaan julkisesti) tai tilanteissa, joissa ei ole vaaraa (esimerkiksi nouseminen hississä, uloskäynti jne.).

Ahdistus koostuu joukosta tunteita pelko, levottomuus, jännitys, huoli ja turvattomuus että koemme tilanteissa, joita pidämme uhkaavana (sekä fyysisesti että psykologisesti). Tämä on “levottomuus”, sisältää seuraavat osat:

• Ajatukset ja pelottavat henkiset kuvat (kognitiiviset)
• Fyysiset tunteet, jotka tapahtuvat, kun olemme hermostuneita tai vihaisia. (Physiological).
• Käyttäytyminen, joka johtuu ahdistuneisuusreaktiosta (käyttäytymisestä).

Viha

Viha on toinen tunne, joka voi olla ongelmallista. Viha viittaa tiettyihin tunteisiin, joihin sisältyy viha, ärsytys, viha, viha jne. ja se näkyy yleensä tilanteessa, jossa emme saa sitä, mitä haluamme.

Fysiologiset reaktiot vihan suhteen ovat samankaltaisia ​​kuin ahdistuneisuus; se, mikä erottaa toisen toisistaan, on sellaisten tilanteiden tyyppi, jotka herättävät niitä, ajatukset, joita esiintyy niissä tilanteissa, ja käyttäytymiset, jotka ovat vapautuneet.

Tämän osan tekijä vastaa Angel Antonio Marcuello Garcíaa.

Miten hallita ahdistusta ja vihaa

Ihmiset kokevat sekä ahdistusta että vihaa negatiivisesti ja reagoivat heille riittämättömästi. Selviytymisviivaamme etsimme erityisiä tapoja poistaa negatiivisia tunteita.

Nämä ratkaisut voivat olla oikeita (urheilua, mietiskelemistä, hengitysharjoituksia ...) tai sopimattomia (tupakointi, alkoholin juominen, reagoiminen aggressiivisesti ...). Sopimattomalla käyttäytymisellä on usein kielteisiä seurauksia.

Nyt kun tiedät tunteet, jotka voivat vaikuttaa kielteisesti elämäämme, on aika kertoa teille 12 emotionaalista ohjaustekniikkaa joka muuttaa tapojasi hallita tunteita.

Tekniikka # 1: Syvä hengitys

Tämä emotionaalisen valvonnan tekniikka on erittäin helppo soveltaa, ja lisäksi on erittäin hyödyllistä hallita fysiologisia reaktioita ennen emotionaalisesti voimakkaita tilanteita, niiden aikana ja sen jälkeen..

• Hengitä syvään henkisesti laskemalla jopa 4
• Pidä henkeä samalla kun henkisesti lasket 4: een
• Vapauta ilmaa henkisesti laskemalla jopa 8
• Toista edellinen prosessi

Mitä se on tekemässä hengityksen eri vaiheita hitaasti ja hieman voimakkaampi kuin normaali, mutta ilman sitä pakottamista milloin tahansa. Voit tarkistaa, että hengität oikein, voit sijoittaa yhden käden rinnalle ja toisen vatsan puolelle. Teet hengityksen oikein, kun vain vatsan käsi liikkuu hengityksen aikana (jotkut kutsutaan myös vatsan hengitykseksi).

Tekniikka # 2: ajattelun pysäyttäminen

Tätä tekniikkaa voidaan käyttää myös ennen ongelmien aiheuttamaa tilannetta, sen aikana tai sen jälkeen.

Tämä strategia keskittyy ajattelun hallintaan. Käytännössä sinun on noudatettava seuraavia ohjeita:

• Kun alat löytää itsesi epämukavaksi, hermostuneeksi tai järkyttyneeksi, kiinnitä huomiota siihen, millaisia ​​ajatuksia sinulla on, ja tunnista kaikki ne, joilla on negatiivinen merkitys (keskittyy epäonnistumiseen, vihaan toisiin ihmisiin, syyttäminen jne.).
• Sano itsellesi “¡basta!”
• Korvaa nämä ajatukset positiivisemmista

Tämän tekniikan ongelmana on se, että negatiivisia ajatuksia on tunnistettava käytännössä ja käännyttävä niiden ympärille ja muutettava ne positiivisiksi.

Tekniikka # 3: lihasten rentoutuminen

Tämä tekniikka soveltuu myös ennen tilannetta, sen aikana ja sen jälkeen, mutta sen tehokkaaseen käyttöön tarvitaan etukäteiskoulutusta. Suorita harjoituksesi seuraavasti:

• Istu hiljaa mukavasti. Sulje silmäsi.
• Rentoudu hitaasti kehon kaikki lihakset alkaen varpaista ja rentouta sitten muu keho kaulan ja pään lihaksiin.
• Kun olet rentouttanut kaikki kehosi lihakset, kuvittele itsesi rauhallisella ja rentouttavalla paikalla (esimerkiksi makaamalla rannalla). Riippumatta siitä, mihin paikkaan valitset, kuvittele itsesi täysin rento ja huoleton.
• Kuvittele tässä paikassa mahdollisimman selkeästi. Harjoittele tätä harjoitusta mahdollisimman usein, vähintään kerran päivässä noin 10 minuutin välein. Jos harjoituksen hyödyllisyys on vakuuttanut sinut, muista, että käytät sitä automatisoidaksesi prosessin ja rentoutumaan muutamassa sekunnissa.

Tekniikka # 4: Mental Essee

Tämä emotionaalisen valvonnan tekniikka on suunniteltu käytettäväksi ennen tilanteita missä emme tunne oloamme turvalliseksi On vain kuvitella, että olet tässä tilanteessa (esimerkiksi pyytämällä jotakuta menemään kanssasi) ja että teet hyvin, kun tunnet täysin rento ja turvallinen.

Sinun täytyy harjoitella henkisesti mitä aiot sanoa ja tehdä. Toista tämä useita kertoja, kunnes alkaa tuntea olosi rauhallisemmaksi ja varmemmaksi.

Tekniikka nro 5: Ajatussääntö

Kun kohtaamme hetki henkistä pahoinvointia ja emme tiedä, miten hallitsemme tunteitamme, koemme yleensä jotain, jota kutsutaan "ajatusten torrentiksi". Monta kertaa nämä hallitsemattomat ajatukset ovat kielteisiä eivätkä anna meidän löytää ratkaisua stressaavaan tilanteeseen.

Samasta syystä ajattelu voi olla tehokas emotionaalisen valvonnan tekniikka. ¿Miten voimme tehdä sen? Ensimmäinen askel on havaita ajatusten torrent ja tunnistaa, millaisia ​​ideoita päämme tulee. Sitten voimme yrittää kirjoittaa ne muistikirjaan, jos olemme yksin ja sitten työskennellä näiden lausuntojen kanssa.

Tekniikka # 6: looginen päättely

Hyvin liitetty edelliseen emotionaalisen ohjauksen tekniikkaan, looginen päättely koostuu analysoimasta yksitellen ajatuksia, jotka tuottavat loogisesti henkistä ahdistusta ja päättelyä, esimerkiksi:

• Ajatus: "Olen hyödytön ja olen hyödytön"
• Tunne: suru ja itku
• Looginen päättely: "¿kuinka totta on tämä lausunto? ¿millainen on ajatus siitä minusta? ¿mitä voin tehdä muuttaakseni tätä ajatusta?"

Tekniikka # 7: häiriötekijä

Tätä tekniikkaa suositellaan hätätilanteissa, kun emme voi hallita tunteita toisella tavalla. Kun tuntuu tunteistamme hämmentyneenä, voimme yrittää hälventää itseämme joidenkin ärsykkeiden kanssa, jotka houkuttelevat meitä kuin kappale, kirja, elokuva ...

Tekniikka # 8: Itsesääntely

Emotionaalinen itsesääntely on tekniikka, joka vaatii jonkin verran käytäntöä. Se on kuitenkin erittäin tehokas. Itsesääntelyn saavuttamiseksi meidän on noudatettava seuraavia vaiheita:

1. Tunnista ja tallenna hetket, kun menetämme hallinnan
2. Kun olemme rauhallisia, ajattele tilanteen laukaisimia (mitä ajattelimme, kun menetimme tunteiden hallinnan)
3. Tunnista laukaisevat ajatukset ennen kuin ne johtavat hallitsemattomiin tunteisiin
4. Opi säätämään tunteitamme kriisitilanteissa auttamalla meitä muilla rentoutumismenetelmillä.

Tekniikka nro 9: emotionaalinen koulutus

Tämä on tehtävä emotionaalisten kriisien ehkäisemiseksi. Emotionaalinen koulutus on tunteiden ja oppimisen tunnistaminen arvostavat heitä arvioimatta niitä negatiivisesti. Kaikki tunteemme ovat välttämättömiä jossain määrin ja ne auttavat meitä sopeutumaan ympäröivään maailmaan.

Tekniikka nro 11: Assertive Training

Itsevarma koulutus on tekniikka vaatii asiantuntijan onnistuu. Tämä psykologisten harjoitusten ryhmä pyrkii oppimaan reagoimaan kriittisesti konfliktiin, jotkut vakuuttavan koulutuksen tekniikat ovat:

• Tunnista tilanteet, joissa haluamme olla vakuuttavampia.
• Kuvaile ongelmallisia tilanteita.
• Kirjoita käsikirjoitus käyttäytymisemme muuttamiseksi.
• Käsikirjoitus käytännössä.

Jos haluat tietää lisää, voit ottaa huomioon tämän artikkelin sosiaalisista taidoista ja vakuuttavasta koulutuksesta.

Tekniikka # 12: Mindfulness ja meditaatio

Lopuksi, tämän artikkelin tekeminen parhaista emotionaalisen ohjauksen tekniikoista, puhutaan terapiasta huomaavaisuus tai täysi tietoisuus. Tämä meditaation periaatteisiin perustuva hoito on erittäin tehokas levottomuuden tasoilla emotionaalisen kriisin aikana. Kyse on ajatusten pysäyttämisestä ja mielen keskittämisestä "täällä ja nyt", nykyisissä tunteissamme ja siinä, mikä ympäröi meitä siinä hetkessä Tutustu tähän, miten kognitiivisessa terapiassa sovelletaan mielentilaisuutta.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia 12 Emotionaaliset ohjaustekniikat, Suosittelemme, että kirjoitat kategorioihme Emotions.