Albert Ellisin emotionaalinen ABC

Albert Ellis loi emotionaalisen ABC-teorian, salaisen nimen, jonka tarkoituksena on helpottaa didaktista ja opetusta, jota myös Ellis näyttää. Hän yritti luoda tärkeimmät "Irrational Beliefs" että jaamme ihmisiä enimmäkseen länsimaisista yhteiskunnista joko koulutuksen, biologisten suuntausten, yhteiskunnallisten vaikutusten jne. avulla, ja että on kätevää taistella suurempaan henkilökohtaiseen ja sosiaaliseen kehitykseen.

Tässä artikkelissa Psykologia-Online, me paljastaa Albert Ellisin emotionaalinen ABC, henkisen rationaalisen hoidon teorian kulmakivi ja annamme sinulle esimerkkejä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Emotionaalinen itsesääntely ja emotionaalinen tiedusteluindeksi

1. Aktivointitapahtuma
2. Ajatukset ja uskomukset
3. Emotionaaliset ja käyttäytymisvaikutukset
4. Keskustelu järjenvastaisista uskomuksista
5. Rationaalinen emotionaalinen hoito: vakauskeskustelu

Aktivointitapahtuma

aktivoiva tapahtuma se on meille tosiasia tai propitiate, joka tapahtuu meille, koska se voi tulla sekä ulkoisesta maailmasta että sisäisestä maailmastamme; Se voi olla paljaalla silmällä nähtävää tai jotain sellaista, jolla ei ole erityistä konkretisuutta (se voi olla liikenneonnettomuus tai sairas sukulaisen huoli tai jotain, joka voi tapahtua, keskustelu toisen henkilön kanssa tai suhdeongelma jonkun kanssa, jolle haluaa välttää ...)

Tässä vaiheessa on kätevää yrittää pysyä kiinni säädökset mahdollisimman uskollisella ja objektiivisella tavalla tekemättä liiallisia subjektiivisia arviointeja. Voit käyttää videokameran tarkistustekniikkaa. Oletetaan, että mitä tapahtuu meille tapahtuu elokuvan kautta, jota katsomme. Yritetään arvostaa aktivoivan tapahtuman yksityiskohtia tietyllä etäisyydellä, kuten raakadatalla. ¿Olemme objektiivisia aiemman arvostuksemme kanssa? ¿Me liioittelemme asioita?

Esimerkki

• A. Aktivointitapahtuma: "Minun rakastajani on jättänyt minut toiseen rakkauteen".

Ajatukset ja uskomukset

Albert Ellisin emotionaaliseen ABC: hen uskomuksia ja kognitioita he viittaavat siihen, mitä ajattelemme, tai ajatuksia, joita teemme siitä aktivoiva tapahtuma, siitä, mitä meille tapahtuu todellisuudessa. Meillä kaikilla on tiettyjä ajatuksia tai uskomuksia siitä, mitä meille tapahtuu; vaikka joskus ajatukset ovat "automaattisia", mieli heitä ylittää "säteen" ilman, että heistä olisi riittävästi tietoa. Tästä syystä olemme usein sitä mieltä, että tapahtumat (aktivoivat tapahtumat) "herättävät" tunteita tai tiettyjä käyttäytymisiä.

Uskot voivat olla järkevä tai irrationaalinen. Ensimmäiset auttavat meitä tuntemaan olonsa hyväksi tai noudattamaan itseämme, vaikka he olisivat negatiivisia tunteita (kuten surua suruun). Irratiiviset uskomukset eivät useinkaan ole loogisia, eivät perustu näyttöön ja äärimmäisiin taipumuksiin, jotka ovat liioiteltuja tai liian vaativia itsellemme tai muille, mikä voi aiheuttaa meille sekä sopimattomia tunteita (masennus, liiallinen syyllisyys, ahdistus, viha jne.). ) itsetuhoavina käyttäytymisenä (riippuvuudet, väkivalta, itsemurha jne.)

Esimerkki

• A. Aktivointitapahtuma: "Minun rakastajani on jättänyt minut toiseen rakkauteen".
• B. Ajatukset ja uskomukset: "En voi jatkaa ilman häntä. Olen häviäjä, koska hän jätti minut. Se on kauheaa, että hän jätti minut""En koskaan löydä muuta rakkautta".

Emotionaaliset ja käyttäytymisvaikutukset

Ajatellaan jo jonkin verran aikaisemmin vasteet että annamme aktivoivia tapahtumia. Yleensä olemme taipuvaisia ​​ajattelemaan, että nämä aiheuttavat suoraan tunteita ja käyttäytymistä. Jos näin olisi, meillä kaikilla olisi sama käyttäytyminen samankaltaisten tosiseikkojen kanssa, mikä ei ole totta. Tämä johtuu siitä, että B välittää uskomuksia ja kognitioita.

emotionaalinen ja käyttäytymismuutos, No, se tulee suureksi mittakaavaksi, joka määräytyy ajattelutavan muutoksen perusteella tai miten tulkitsemme aktivoivia tapahtumia tai tapahtumia. Samaan tosiseikkaan nähden (keskeyttää tentti) voidaan vastata eri tavoin: masennus, suru, syyllisyys, pettymys, turhautuminen, välinpitämättömyys. viha jne. rationaalisten tai irrationaalisten ajatusten mukaisesti, joita pidämme yllä tulkittaessa sitä.

Esimerkki:

• A. Aktivointitapahtuma: "Minun rakastajani on jättänyt minut toiseen rakkauteen."
• B. Ajatukset ja uskomukset: "En voi olla ilman häntä. Olen häviäjä, koska hän jätti minut. Se on todella kauheaa, että hän jätti minut. En koskaan löydä muuta rakkautta."
• C. Emotionaaliset seuraukset: "Olen surullinen Tunnen raivoissaan. Minusta tuntuu arvottomalta. Y: En syö. En nuku. Minä juon liikaa alkoholia. Kaipaan työtä."

Keskustelu järjenvastaisista uskomuksista

Tässä vaiheessa annamme laadullinen harppaus, kuvaavasta näkökulmasta (A, B, C) terapeuttiseen käytäntöön. keskustelu teemme sen voittaaksemme ongelmat, jotka aiheutuvat sellaisten aktivoivien tapahtumien irrationaalisesta tulkinnasta, jotka ovat johtaneet sopimattomaan ja itsetuhoiseen käyttäytymiseen ja tunteisiin.

Voidakseen keskustella järjenvastaisista uskomuksista Ensinnäkin meidän on pyrittävä saamaan tietoiseksi irrationaaliset uskomuksemme. Niiden tunnistaminen on joskus vaikeampaa kuin heidät kieltää. Kun meille ei löydy tarkoituksenmukaista tuntemusta tai käyttäydymme epäasianmukaisesti, on kätevää kääntää taaksepäin ja miettiä, mitä järkeäisiä ajatuksia tai uskomuksia pidämme tosiasioista. Seuraavaksi käsitellään irrationaalisia uskomuksia kysymyksillä, kuten:

• ¿Missä on todisteita siitä, että ... ?
• ¿Missä se on kirjoitettu tai missä on laki, joka sanoo ... ?
• ¿Miksi tämän täytyy olla näin ... ?
• ¿Miten tämä ajattelutapa vaikuttaa minuun ... ?

Olisi käytettävä kaikenlaisia ​​kysymyksiä, jotka auttavat kyseenalaistamaan tai todistamaan irrationaalisia uskomuksia.

Esimerkki:

• A. Aktivointitapahtuma: "Rakkauteni on jättänyt minut toiseen."
• B. Ajatukset ja uskomukset: "En voi olla ilman häntä, olen häviäjä, koska hän on jättänyt minut, se on todella kauheaa, en koskaan löydä muuta rakkautta."
• C: Emotionaaliset seuraukset: "TODEN surullista. TUNNUSTAA TULEEN. TUNNUSTAVAN. En voi syödä, nukkua, en mene töihin. Minä juon liikaa alkoholia."
• D: ¡RIITOJEN! ¡uhmata! ¡DEBATE!: Haasta irrationaalinen itsestään puhuminen, kysy "¿MIKSI? ... ¿MIKÄ ON TODISTUS? ¿MIKÄ ON KIRJALLINEN??"

Rationaalinen emotionaalinen hoito: vakauskeskustelu

Tämä kohta kuuluu myös muutos- tai terapeuttisen käytännön strategiaan. Se on viimeinen vaihe Albert Ellisin emotionaalisessa ABC: ssä, Jotta voisimme suorittaa järkevän emotionaalisen hoidon oikein, meidän on asetettava analyyttinen keskittyminen uskomuksiin, joita meillä on päivittäin..

Jos olemme toteuttaneet oikein kognitiivisen rakenneuudistuksen tai uskomusten muutoksen kohti järkevämpää ajatusta, uusi emotionaaliset ja käyttäytymisvaikutukset Niiden on oltava vähemmän tuhoisia, ne auttavat meitä entistä paremmin mielenkiinnolla ja saavat meidät tuntemaan itsemme paremmin. Meidän ei välttämättä tarvitse tuntea onnellisempia, koska olemme ottaneet huomioon, että kielteisiä tunteita voi esiintyä, mutta kyllä, olemme osallistuneet siihen, että emme pääse ongelmiin, jotka aiheuttavat uusia ongelmia, kuten vakava masennus tai vaikeudet sopeutua tuntea voimakasta ahdistusta sosiaalisissa tilanteissa.

Käsiteltävänä olevassa havainnollistavassa esimerkissä keskustelun tehokkuus saa meidät tuntemaan voimakkaammin uudelleen toisen suhdetta, ehkä enemmän positiivista, tai harkitsemaan mahdollisuutta elää onnellisesti ilman kumppanin tarvetta, tai oppia virheistä niiden korjaamiseksi. tulevaisuudessa unohtamatta menneisyyttä ja elämällä nykypäivää.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Albert Ellisin emotionaalinen ABC, Suosittelemme, että kirjoitat kategorioihme Emotions.