tunteet

Negatiiviset tunteet pelko ja ahdistus

Negatiiviset tunteet pelko ja ahdistus / tunteet

Puhumme paljon tunteista, mutta ¿Mitkä ovat tunteet tarkalleen? Tunteet ovat psykofysiologisia, kognitiivisia ja käyttäytymisvasteita, jotka on tuotettu ennen sisäistä ulkoista tapahtumaa. Nämä reaktiot ovat tahattomia ja biologisia. Tunteet ovat sisäinen moottori, joka ajaa meidät elämään tai pikemminkin selviytymään, koska tunteiden tärkein tehtävä on hankkia selviytymisemme. Näiden reaktioiden tuottamisesta vastuussa oleva aivojen osa on limbinen järjestelmä.

Jokainen tunne on erilainen, mutta voimme erottaa kaksi suurta tunteiden tyyppiä: positiiviset ja negatiiviset tunteet. Tunteet jaetaan positiivisiin ja negatiivisiin sen mukaan, tuntevatko he miellyttävän tai epämiellyttävän. Kaikki tunteet ovat kuitenkin välttämättömiä ja tärkeintä on kuunnella heitä ja osata ymmärtää niitä, mikä ei ole niin helppoa, kun tunteet pidetään negatiivisina. Siksi tässä artikkelissa Psykologia-Online keskittymme joihinkin Negatiiviset tunteet: pelko ja ahdistus. Tässä artikkelissa löydät negatiiviset tunteet, mitä ne ovat ja miten niitä hallitaan.

Saatat myös olla kiinnostunut: Positiiviset ja negatiiviset tunteet: määritelmä ja luettelo Hakemisto
  1. Mitkä ovat negatiiviset tunteet
  2. Mitkä ovat negatiiviset tunteet
  3. pelko
  4. levottomuus
  5. Miten hallita negatiivisia tunteita

Mitkä ovat negatiiviset tunteet

Ensinnäkin on tarpeen selventää, että positiivisten ja negatiivisten tunteiden jakaminen on suosittu luokitus ja että oikea asia on puhua adaptiivisista ja epäsuotuisista tunteista. On tärkeää tietää se ei ole hyviä tai huonoja tunteita, mutta kaikki tunteet ovat ensinnäkin välttämättömiä hengissä. Tunteet toimivat kuin kompassit, jotka ohjaavat meitä kohti parasta meille tai selviytymiselle. Siksi kaikki tunteet voivat auttaa meitä mukautumaan kunkin hetken tilanteisiin ja tarpeisiin. Kaikki tunteet, myös ne, joita pidetään negatiivisina tunteina, koostuvat selviytymismekanismista. Jokaisella tunteella on oma tehtävä ja on tärkeää kuunnella tunteita ja ymmärtää sitä.

Kun esiteltiin negatiivisten ja positiivisten tunteiden aihe, katsotaan, mitkä ovat negatiiviset tunteet. Pidetyt negatiiviset tunteet ovat ne, jotka tuottavat epämiellyttävän tunteen tai kielteinen tunne. ¿Miksi ne tuottavat epämiellyttävän tunteen? Osoittaa, että tilanne on edessä vaara, riski tai haaste meille ja pyytää meitä saamaan a tilanteeseen mukautettu käyttäytyminen. Jos esimerkiksi kohtaamme vaikean testin ja tunnemme pelkoa, se on täysin normaali, mukautuva ja hyvä meille, koska täten tiedämme, että meillä on edessään monimutkainen tilanne, joka on haaste. Pelko tekee meistä varovaisempia ja varovaisempia. Tämä muuttuu käytössämme, antamalla tentille sen ansaitseman merkityksen, kiinnittämällä enemmän aikaa opiskeluun ja olemaan erittäin tarkkaavaisia ​​tentin aikana..

Mitkä ovat negatiiviset tunteet

Pohdittujen negatiivisten tunteiden joukossa on perus- tai ensisijaisia ​​tunteita ja tunteita, toissijaisia ​​tai monimutkaisia ​​tunteita.

Pohditut negatiiviset negatiiviset tunteet ovat surua, inhoa, pelkoa ja vihaa. Toisaalta toissijaisia ​​negatiivisia tunteita tai negatiivisia tunteita pidetään:

  • yksinäisyys
  • epätoivo
  • syyllisyydestä
  • välinpitämättömyys
  • apatia
  • tyhjiö
  • melankolia
  • häpeä
  • katumus
  • pettymys
  • haluttomuus
  • alennustila
  • hylkäys
  • epävarmuus
  • levottomuus
  • naurettava
  • kauhu
  • taakka
  • hyödytöntä
  • riittämättömyys
  • huoli
  • pettymys
  • aggressiivisuus
  • Vihaan
  • epäluottamus
  • raivo
  • vihamielisyys
  • raivo
  • kauna
  • mustasukkaisuus
  • rangaistus

pelko

Kuten olemme nähneet, yksi pidetyistä negatiivisista tunteista on pelko. Seuraavaksi kaivamme mitä pelko on, millaisia ​​pelkoja on Rachmanin mukaan, mikä aiheuttaa pelkoa ja miten voittaa pelko, jos se ei ole riittävä reaktio tilanteeseen.

Pelon määritelmä

Pelko psykologiassa on yksi pidetyistä negatiivisista tunteista. ¿Mikä on pelko? Pelko on perus- ja yleismaailmallinen tunne, joka on välttämätön selviytymisemme varmistamiseksi, joka aktivoituu vaaran aiheuttavalla ärsykkeellä. Pelko koostuu signaali, joka varoittaa, että vaara tai haaste on lähestymässä, monimutkainen tilanne tai jotain, joka voi aiheuttaa fyysisiä tai psyykkisiä vahinkoja.

Pelon tyypit

Kanadan psykologi Stanley Rachman erottaa akuutista pelosta ja kroonisesta pelosta. Lisäksi pelko voi olla adaptiivinen tai epäselvä.

  • akuutti pelko se herättää konkreettisia ärsykkeitä ja pienenee, kun liipaisin katoaa tai sitä vältetään. Esimerkiksi ollessa peloissaan, kun näet käärmeen.
  • krooninen pelko se on monimutkaisempi tilanteissa, jotka sitä käynnistävät, se voidaan liittää konkreettisiin lähteisiin tai ei. Esimerkiksi pelko olla yksin.
  • mukautuva tai toiminnallinen pelko se on se, joka mukautuu sen aiheuttamaan ärsykkeeseen. Sitä pidetään hyödyllisenä. Esimerkiksi pelko, jonka sinusta tuntuu, kun olet kallion reunalla, saa sinut siirtymään pois ja olemaan vaarassa pudota.
  • Disadaptive tai disfunktionaalinen pelko Se ei sovi sitä aiheuttavaan ärsykkeeseen. Sitä pidetään haitallisena. Esimerkiksi korkeuksien pelko estää sinua ottamasta lentokoneita, hissejä, jotka menevät ulos korotetun kerroksen terassille.

¿Mikä aiheuttaa pelkoa?

Pelon tärkeimmät laukaisijat ovat vahingon tai vaaran havaitseminen, sekä fyysistä että psyykkistä. Lisäksi kondensaatioprosessin kautta alun perin neutraalit ärsykkeet, jotka liittyvät toistuvasti todellisten vahinkojen merkkeihin, muodostavat emotionaalisen vasteen pelosta. Toisin sanoen, vaikka nämä ärsykkeet puuttuvat objektiivisesti vaarasta, niistä tulee uusia pelkoja, jotka pelkäävät kullekin henkilölle. Voi olla, että tämä prosessi on adaptiivinen ja hyödyllinen selviytymiselle, mutta toisinaan tuottaa pelko-reaktioita tilanteisiin, joissa ei ole todellista tai merkittävää vaaraa, mikä aiheuttaa fobioita (irrationaalisia ja pysyviä pelkoja).

Amerikkalaisen psykologin Richard Lazaruksen mukaan ennen tapahtumaa analysoidaan ja luokitellaan se uhaksi tai ei uhkaakaan meille. Jos olemme luokittelleet sen uhkaksi, arvioimme, onko meillä tarpeelliset selviytymisstrategiat tilanteen korjaamiseksi. Jos uskomme ei ole tarvittavia resursseja uhkaa vastaan, tilanne aiheuttaa meille pelkoa.

Toinen tekijä, joka vaikuttaa, on arvioida, että sillä arvioidaan olevan alhainen ohjauskapasiteetti ja tilanteen ennustaminen tulevaisuudessa. Toisin sanoen tunnet tunne tunne pelko, kun uskot ei voi hallita tai ennustaa mitä tapahtuu.

Pelon vaikutukset ja oireet

Pelko on yksi voimakkaimmista ja epämiellyttävistä tunteista. Pelon subjektiiviset vaikutukset ovat levottomuus ja levottomuus. Sen pääominaisuus on sen tunne hermostunut jännitys ja huoli omaan turvallisuuteensa tai terveyteen, yleensä siihen liittyy tunne menetyksestä.

Pelon fysiologiset vaikutukset ovat seuraavat:

  • Sykkeen lisääntyminen
  • Systolisen ja diastolisen verenpaineen nousu
  • Sydämen supistumisvoiman kasvu
  • Veren tilavuuden ja perifeerisen lämpötilan vähentäminen (joka aiheuttaa tyypillisen "jäädytetyn" tavallisen pelko-reaktion kylmyyden)
  • Lihasjännityksen lisääntyminen
  • Hengitystaajuuden nousu (keinotekoinen ja epäsäännöllinen hengitys)
  • Kouristusten tunne

levottomuus

Seuraavaksi kaivamme ahdistusta, ahdistustyyppejä ja ahdistuksen vaikutuksia ja oireita.

Ahdistuksen määritelmä

Ahdistus on yksi pidetyistä negatiivisista tunteista. ¿Mikä on ahdistus? Ahdistuksen määritelmä on a levottomuus ja levottomuus, samanlainen kuin pelon tuottama, mutta sillä ei ole erityistä laukaisua, vaikka joskus se liittyy tiettyihin ärsykkeisiin, kuten sosiaalisen ahdistuksen tapauksessa. Ahdistuksen ja pelon välinen ero on, että pelko-reaktio tapahtuu todellisen vaaran edessä ja reaktio on oikeassa suhteessa siihen, kun taas ahdistus on suhteettoman voimakas. Lisäksi ei ole vaarallista ärsykettä.

Ahdistus voi johtaa psykopatologisiin häiriöihin ahdistuneisuushäiriöt, kuten yleistynyt ahdistuneisuushäiriö tai fobiat. Nämä liittyvät liiallisen ja epäasianmukaisen pelon reaktioon. Ahdistus on reaktio, joka tuottaa eniten henkisiä, käyttäytymis- ja psykofysiologisia häiriöitä.

Ahdistustyypit

Ahdistusreaktioita on kahdenlaisia:

  • erityistä ahdistusta: herättää konkreettinen ärsyke, joka voi olla todellinen tai symbolinen, mutta joka ei ole läsnä tai on välitön.
  • epäspesifinen ahdistus: se ei liity tiettyihin ärsykkeisiin.

¿Mikä aiheuttaa ahdistusta?

Ahdistuksen alkuperä riippuu useista tekijöistä, jotka liittyvät toisiinsa. Tärkeimmät tekijät ovat:

  • Persoonallisuus Persoonallisuuden piirteiden mukaan henkilöllä voi olla enemmän tai vähemmän taipumus ahdistukseen.
  • Vastaanota liian suojaava opetustyyli.
  • Eläviä traumaattisia tapahtumia tai epämiellyttäviä kokemuksia.
  • Katso muiden ihmisten traumaattisia tapahtumia tai epämiellyttäviä kokemuksia.

Ahdistuksen laukaisijat eivät ole ärsykkeitä, jotka voivat suoraan vahingoittaa henkilöä, mutta ovat opittuja reaktioita uhka, ja ne määräytyvät henkilökohtaisten ominaisuuksien perusteella. Siksi ahdistusta syntyy ja ylläpitää suurelta osin oppimisen vaikutus. Psykologin Stanley Rachmanin mukaan vaaran odotukset voidaan tuottaa kolmella eri oppimisprosessilla:

  • Klassinen ilmastointi: kun neutraali ärsyke liittyy pelkoa tuottavaan ärsykkeeseen, neutraali ärsyke voi aiheuttaa ahdistusta.
  • Tarkkailuoppiminen: kun huomaat muita ihmisiä ja opit heidän käyttäytymisestään ja niihin liittyvistä tapahtumista.
  • Tiedonsiirto, joka edistää vaaranodotusten syntymistä.

Jotta ahdistuneisuus voisi syntyä, tilanteita on arvioitava erittäin tärkeinä henkilön fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin kannalta ja vastoin tavoitteita, joita henkilö pyrkii saavuttamaan. Niitä pidetään myös vaikeana käsitellä, koska ne riippuvat ulkoisesta. On myös arvokasta, että tässä tilanteessa tarvitaan tiettyä kiireellisyyttä.

Patologisen ahdistuksen tapauksessa pelkkä epämiellyttävien tilanteiden muisto tai pelkkä ajatus tulevaisuudesta tietyllä pelolla, ovat tyypillisiä näiden reaktioiden laukaisijoita..

Ahdistuksen vaikutukset ja oireet

Ahdistuksen subjektiiviset vaikutukset ja oireet ovat: Jännitys, hermostuneisuus, epämukavuus, huoli, pelko ja se voi jopa johtaa pelkoihin tai paniikkiin, vaikeuksiin ylläpitää huomiota ja keskittymistä sekä häiritseviä ajatuksia.

Ahdistuneisuuden fysiologisen aktiivisuuden osalta fysiologiset vaikutukset ovat samanlaisia ​​kuin pelon tuottamat, mutta vähemmän intensiiviset. Ahdistuneisuus aiheuttaa myös pupillaarisen laajentumisen ja lisääntyneen hikoilun. On myös tärkeä lisämunuaisen aktiivisuuden lisääntyminen, joka lisää adrenaliinin ja noradrenaliinin erittymistä ja vähentää katekoliamiinitasoja. Se lisää myös hiilihydraattien ja lipidien erittymistä verenkiertoon.

Kaikki nämä fysiologisen aktiivisuuden muutokset voivat olla niin merkittyjä, että ne saavat henkilön havaitsemaan heidät, eli ne voivat tuottaa sellaisia ​​tunteita kuin takykardia, huimaus, punoitus, vatsan kireys tai hikoilu. Tällaisten fysiologisten muutosten käsitys tulee puolestaan ​​laukaisemaan itseään.

Lopuksi pelko ja ahdistuneisuus voivat johtaa paniikkikohtauksiin, jotka ovat äärimmäisiä tukosolosuhteita, joihin liittyy hyperventilaatio, vapina, huimaus ja takykardia sekä erittäin katastrofaaliset tunteet ja täydellisen hallinnan menettäminen..

Miten hallita negatiivisia tunteita

Kaikenlaisten tunteiden ja erityisesti negatiivisten tunteiden ja tunteiden edessä on välttämätöntä oppia hallitsemaan niitä. Tarkoitan, hyväksyä ne, kuunnella niitä ja hyödyntää tarjoamiaan tietoja. Mikä ei auta emotionaalista johtamista, tukahduttaa tai kieltää tunteita. Tässä artikkelissa keskitytään pidettyihin negatiivisiin tunteisiin: pelko ja ahdistus.

Miten voittaa maladaptive pelko

Pelko on normaali, terve ja välttämätön tunne, joka varoittaa meitä vaarasta. Pelko motivoi meitä paeta tai taistelemaan, tämä vastaus pyrkii edistämään henkilön suojelua. Ongelma tulee, kun tämä pelko ei ole sopiva tilanteeseen tai vaaraan. Tällaista pelkoa kutsutaan maladaptiviseksi tai dysfunktionaaliseksi. Näissä tapauksissa vaara ei ole todellinen eikä tilanne vaadi taistelua tai lentovastausta. Siksi keholla on reaktio, joka ei auta meitä, mutta päinvastoin: se vaikeuttaa elämäämme. Näissä tapauksissa, ¿Miten voittaa pelko?

  1. Ensinnäkin meidän täytyy ymmärtää, että keho reagoi vastauksena tilanteessa vallitsevaan vaaran havaitsemiseen. Siksi on tarpeen arvioida ja muokata näitä ajatuksia ja kognitioita tältä osin.
  2. Toiseksi meidän on opittava rentoutumis- ja hengitysmenetelmiä, jotka auttavat vähentämään organismin liiallista aktivoitumista.
  3. Kolmanneksi meidän täytyy tilanteeseen. Psykologian ammattilaisen ohjaamien kognitiivisten käyttäytymislääkintätekniikoiden avulla me tottumme ja vähennämme reaktiota pelättyyn ärsykkeeseen. Tehokkaimmat tekniikat epäkohdista pelon voittamiseksi ovat altistumista ja systeemistä herkistymistä.

On otettava huomioon, että pelko on tärkein emotionaalinen reaktio negatiivisissa vahvistusmenettelyissä ja helpottaa uusien vastausten oppimista, jotka erottavat henkilön vaarasta. Siksi, kun vältämme ärsytystä aiheuttavat ärsykkeet, mitä me teemme, on vahvistaa pelkoa. Toisin sanoen muistutamme kehoa siitä, että tämä on vaarallista ja joka kerta, kun pelko on suurempi.

On myös pidettävä mielessä, että pelko-vasteessa organismi reagoi mobilisoimalla suuren määrän energiaa vastauksen suorittamiseksi paljon voimakkaammin kuin normaaleissa olosuhteissa. Kuitenkin, jos reaktio muuttuu liialliseksi, tehokkuus vähenee, koska aktivoinnin ja suorituskyvyn välinen suhde ylläpitää käännetyn U-muodon..

Miten hallita patologista ahdistusta

Ahdistuneisuus on hypervigilanssi, joka sallii ympäristön perusteellisen tutkinnan, koska uhkaavat tiedot vahvistetaan ja merkityksettömät tiedot jätetään huomiotta. Ongelma tulee, kun ahdistus on suhteeton ja pysähtyy olemaan hyödyllinen tilanteen kohtaamiseksi. Kun ahdistus vaikeuttaa aikaisemmin normaalisti toteutettujen päivittäisten toimintojen suorittamista, meillä on varmasti ahdistuneisuushäiriö. Näissä tapauksissa on olennaista oppia käsittelemään ahdistusta oikein. ¿Miten hallita ahdistusta?

  1. Ensinnäkin meidän täytyy ymmärtää, että keho reagoi vastauksena tilanteessa vallitsevaan vaaran havaitsemiseen. Siksi on tarpeen arvioida ahdistuksen alkuperää.
  2. Toiseksi, tekijät, jotka on havaittu alttiiksi (tietyt persoonallisuuden piirteet, tietty opetustyyli), laukaisimet (tapahtumat, tilanteet, ajatukset) tai ylläpitäjät (ahdistusta vahvistavat toimet), tulisi työskennellä.
  3. Kolmanneksi, esimerkiksi tekniikoiden avulla Kognitiiviset rakenneuudistukset, altistuminen, systemaattinen desensibilisaatio ja rentoutumismenetelmät psykologian ammattilainen ohjaa ahdistuksen vähentämiseksi. Tarkemmin sanottuna on mahdollista lisätä suvaitsevaisuutta epävarmuuteen, tottua ahdistuksen oireisiin, muuttaa automaattisia ajatuksia ja irrationaalisia uskomuksia jne..

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Negatiiviset tunteet: pelko ja ahdistus, Suosittelemme, että kirjoitat kategorioihme Emotions.