Andrés Quinteros Stressi on myös mukautuva ja tarpeellinen

Jokainen, jossain vaiheessa elämässämme, olemme tunteneet ahdistusta. Esimerkiksi ennen tentin suorittamista, jossa me pelasimme paljon tai kun meidän oli tehtävä tärkeä päätös. Tämä psykologinen reaktio on monissa tapauksissa jotain normaalia, joka ilmenee stressin tai epävarmuuden tilanteissa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "stressityypit ja sen laukaisimet"

Haastattelu Andrés Quinterosin kanssa

Nykyään ahdistuneisuushäiriöitä puhutaan tietyllä taajuudella. Mutta mikä erottaa normaalin patologisesta ahdistuksesta? Tämän päivän artikkelissa haastattelemme Andrés Quinterosia, Madridin Cepsim-psykologiakeskuksen perustajaa ja johtajaa, jotta voimme ymmärtää, mitä ahdistuneisuushäiriöitä on ja mitä voimme tehdä niiden estämiseksi.

Jonathan García-Allen: Hyvää huomenta, Andrés. Ahdistusta ja stressiä pidetään usein samankaltaisina tiloina, jotka joskus sekoittuvat. Mutta mikä on ahdistus? Onko ahdistus sama kuin stressi?

Andrés Quinteros: No, vastaamaan näihin kysymyksiin aluksi kuvailen lyhyesti mitä ahdistusta ja mitä stressiä on.

Ahdistus on normaali emotionaalinen tila, jolla on erittäin tärkeä rooli, koska se varoittaa meitä siitä, että voi olla vaara tai uhka ja toimii sisäisenä hälytysjärjestelmänä. Siksi se on hyödyllinen ja mukautuva. Korostan tätä, koska joskus on käsitys, että ahdistus on sinänsä jotain negatiivista. Tämä tapahtuu vain, jos se on riittämätön, toisin sanoen hälytys sammuu, kun ei ole vaaraa, tai kun se on liiallinen, liian voimakas tai myös silloin, kun sitä pidennetään liikaa ajoissa.

Stressi voidaan määritellä psykofysiologiseksi prosessiksi, joka alkaa ilmetä tällä hetkellä, kun alamme havaita, että uusi tai haastava tilanne voi hukuttaa meidät tai että uskomme, että sitä on vaikea ratkaista, joten aktivoitumme vastauksen tähän tilanteeseen. Uusi tilanne voi olla jotain myönteistä, kuten häät valmistelu, se voi olla haaste, uusi työprojekti tai se voi olla jotain odottamatonta, kuten sairauden prosessissa.

Kaikissa näissä tilanteissa stressi aktivoituu, kiristämällä kehomme mahdollisimman suureksi sen suorituskyvyn optimoimiseksi ja valmistaudumme tulevaan.

Tästä syystä stressi on myös mukautuva ja välttämätön, koska se antaa meille mahdollisuuden toimia vastaamaan elämän tyypillisiin ongelmiin ja tilanteisiin. Se muuttuu negatiiviseksi, kun tämä maksimijännitys ei pysähdy ja se pidentää loputtomiin aikoihin, jolloin syntyy kaikki kuluminen ja omat epämukavuutensa, kuten unihäiriöt, ärtyneisyys ja alhainen toleranssi turhautumiseen.

Joskus voi kuitenkin olla vaikeaa erottaa ahdistusta stressistä, koska ahdistus voi olla stressin oire, ts. Stressaavaa tilannetta kohden voi esiintyä ahdistusta sekä muita tunteita, kuten turhautumista, surua, viha.

Toinen ero on se, että stres- sissä stressiä aiheuttava kohde on esillä, joka käynnistyy esiin tulevasta ärsykkeestä: tehtävä, joka minun täytyy tehdä, tai ongelma, joka minun on ratkaistava. Vaikka ahdistuneisuus voi ilmetä ennakoimalla tapahtuma, joka voi tapahtua tulevaisuudessa tässä tapauksessa, se on ennakoiva ahdistus tai jopa tunne ahdistusta tuntematta hyvin, miksi se on, ilman että pystytään tunnistamaan jotain ulkoista, joka laukaisee sen.

Tässä mielessä stressi on yhteydessä vaatimuksiin, joita ympäristö meille esittää, kun taas ahdistuneisuus voi johtua jostain enemmän sisäisestä, se voi olla ennakoivaa, kuten olen jo osoittanut, ja jos se ilmenee ympäristön vaatimuksista, se on oire siitä, että stressiä. Tämän säikeen jälkeen voimme sanoa, että stressiä aiheuttavat ulkoiset tekijät, jotka vaativat jotakin, kun taas ahdistuneisuus voi johtua tästä, mutta myös pääasiassa sisäisistä tekijöistä - psykologisista ja emotionaalisista - jotka voivat ennakoida uhkaa ja jotka voivat jopa näkyä ilman ilmeistä syytä erityinen tai todellinen uhka.

J.G.A: Onko ahdistus häiriö? Milloin se menee vähäiseksi ongelmaksi todellisen ongelman tuottamiseen, joka vaikuttaa henkilön elämään normaaliin tilanteeseen??

A.Q: Ahdistus emotionaalisena tilana ei ole häiriö, mielestäni on tärkeää erottaa heidät, kaikki tunteet ovat hyödyllisiä ja tarpeellisia. En halua erottaa toisistaan ​​positiivisia ja negatiivisia tunteita, vaan niiden välillä, jotka tuottavat tunteita hyvinvoinnista tai epämukavuudesta, mielihyvästä tai tyytymättömyydestä. Kaikki tunteet tuntuivat oikein ovat positiivisia ja kaikki voivat tulla negatiivisiksi.

Joissakin tilanteissa on väistämätöntä tuntea pelkoa, ahdistusta, surua ja monta kertaa, ja päinvastoin ilo tai ilo joissakin tilanteissa on negatiivinen. Esimerkiksi peliin riippuvaiselle henkilölle he ilmaisevat ollessaan pelitilassa ollessaan hyvin, ja tunteita, jotka he tunnistavat miellyttäviksi ja saavat ne miellyttävät tunteet, joita ne lisäävät. Jos haluat palata tuntemaan samalla tavalla, yritä toistaa se, toista uudelleen. Tässä mielessä nämä tunteet, jotka tuottavat hyvinvointia, ovat häiriöitä tässä tilanteessa, koska ne tukevat riippuvuutta aiheuttavaa käyttäytymistä.

Nyt, kuten mikä tahansa tunne, siitä tulee ongelma, kun sen voimakkuus on hyvin korkea tai kun se näyttää tietyissä tilanteissa tarpeettomasta hälytyksestä, joka muuttaa ilman syytä. Esimerkiksi, kuten aiemmin mainitsin, voimme tuntea ahdistusta, vaikka mikään, mitä elämässämme tapahtuu, ei selitä tai oikeuta sitä. On jopa ihmisiä, jotka väittävät olevansa hieno elämässään, mutta jotka eivät tiedä, miksi ahdistus ei jätä heitä yksin. Näissä kahdessa tilanteessa ahdistus tulee ongelmaksi. Se on myös silloin, kun pienet asiat, jotka voivat aiheuttaa meille vähän ahdistusta, on suhteeton ja ylivuoto.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Hermot ja stressi: mikä on ahdistus?"

J.G.A: Ahdistuneisuushäiriöt ovat eniten puhuttu mielenterveydestä, jopa ennen masennusta. Ovatko häiriöt vain kehittyneissä maissa?

AQ: Jos näin on, on paljon puhetta, koska se tapahtuu usein, ja masennuksen ohella ongelmat, joita ihmiset neuvottelevat meihin ja on myös hyvin yleinen tieto heidän oireistaan, minkä vuoksi ihmiset tunnistavat nyt enemmän, jos on ahdistunut tai masentunut ja näkyy tuollaiseen toimistoon "Tulen, koska minulla on ahdistusta".

Tutkimukset osoittavat, että viime vuosikymmenen ja nykyisen vuosikymmenen aikana anksiolyyttisten aineiden kulutus on kasvanut lähes 60%, vuonna 2016 ilmoitettiin, että Espanja oli johtavien henkilöiden tiettyjen anksiolyyttien kulutuksessa. Siksi siitä puhutaan paljon. Uskon myös, että tämän päivän yhteiskunta ja sen kulttuuriset, aineelliset ja sosiaaliset vaatimukset aiheuttavat ahdistuksen ja stressin lisääntymistä.

Toisen kysymyksen osalta voin osoittaa, että ahdistuneisuusongelmia ei esiinny vain kehittyneissä maissa. Olen asunut ja työskennellyt psykologina neljässä maassa ja kaikissa niissä esiintyi ahdistuneisuushäiriöitä, vaikka ihmisten elämäntilanne muuttuisi. Mutta mitä uskaltaisin sanoa on, että tällä hetkellä ja varsinkin kehittyneissä maissa on erittäin vahva hedonistinen suuntaus, joka johtaa kieltämään tunteita, jotka aiheuttavat tyytymättömyyttä ja haluavat päästä nopeasti eroon niistä.

Suurena vaatimuksena on, että meidän täytyy aina tuntea olonsa hyväksi ja että tämä paradoksaalisesti aiheuttaa paineita, jotka aiheuttavat stressiä ja ahdistusta. Tämä herättää, ja näen sen paljon kuulemisen yhteydessä, mitä kutsun eräänlaiseksi negatiivisten tunteiden fobiaksi, ikään kuin se olisi kielletty tuntea huonoa ja kuten aiemmin mainitsin, kaikki tunteet ovat hyödyllisiä ja emme voi tehdä ilman pelkoa, ahdistusta, vihaa, turhautumista jne. Ja tiedämme jo, että kun yritämme kieltää tunteen, se kasvaa vahvemmaksi ja ahdistus ei ole poikkeus.

Jos kieltäydymme tuntemasta sitä, ahdistuneisuus käynnistyy, mielestäni meidän on opetettava itsemme uudelleen siitä, että on tärkeää pystyä selviytymään paremmin näistä tunteista, koska ne ovat joskus merkkejä siitä, mikä ei ole oikea meille. Yritämme poistaa ne ilman ylimääriä, menettää sellaisen kompassin, joka palvelee meitä.

J.G.A: Ahdistuneisuushäiriöt ovat yleinen termi, joka kattaa erilaisia ​​patologioita. Millaisia ​​ovat siellä?

A.Q: Kyllä. Ahdistuksen patologiat vaihtelevat, meillä on paniikkikohtauksia, yleistynyttä ahdistusta, myös fobioita, kuten agorafobiaa, sosiaalista fobiaa tai yksinkertaisia ​​fobioita sekä pakko-oireista häiriötä ja traumaattista stressiä.

J.G.A: Mitkä ovat paniikkikohtauksen tärkeimmät oireet ja miten voimme tietää, kärsivätkö me siitä? Toisaalta, millaiset tilanteet voivat aiheuttaa?

A.Q: paniikkikohtaus on erittäin intensiivinen ja täynnä ahdistuneisuutta, jossa henkilöllä on tunne, että hän menettää tilanteen täydellisen hallinnan.

Yksi sen tärkeimmistä piirteistä on terrorin tunne, jonka ihminen tuntee, koska hän ajattelee kuolevansa tai koska hänellä on ajatus kärsiä katastrofista, että hän kuolee tai menee hulluksi. Tähän tunteeseen liittyy muita fyysisiä oireita, kuten vapinaa ja tukehtumisen tai tukehtumisen tunteita, huimausta, pahoinvointia, sydämentykytystä, hikoilua, levottomuutta ja myös rintakipua, mikä saa ihmiset ajattelemaan, että he saattavat kärsiä sydänkohtauksesta. Nämä ovat sen tärkeimmät oireet.

Emme voi sanoa, että yksi tai toinen tilanne voi aiheuttaa paniikkikohtauksen, mielestäni se on yhdistelmä kahdesta tekijästä, toisaalta sisäisistä prosesseista, joihin sisällytämme persoonallisuuden kokoonpanon, joka joissakin tapauksissa voi olla altis ahdistukselle , tunteiden sisäisen valvonnan paikan, kiinnitystavan jne. ja toisaalta ulkoinen tilanne, jossa henkilö on menossa läpi.

Jos otamme huomioon vain ulkoisen, emme voi vastata kysymykseen, miksi samassa tilanteessa ihmiset voivat reagoida hyvin eri tavoin. Tämä johtuu heidän henkilökohtaisista ominaisuuksistaan.

Haluaisin huomauttaa, että olet taipuvaisempi kärsimään paniikkikohtauksista, kun henkilö on altis ahdistukselle ja ei pyydä apua sen ratkaisemiseksi. Toinen tärkeä asia tämän ongelman ymmärtämiseksi on, että paniikkikohtauksen jälkeen henkilö on usein hyvin peloissaan siitä, että toinen hyökkäys tapahtuu jälleen ja tämä on yleensä toisen ja myöhemmän paniikkikohtauksen syy: pelko pelosta.

J.G.A: Ovatko ahdistuneisuushäiriöt lisääntyneet kriisin ja yhteiskunnallis-taloudellisen tilanteen vuoksi??

A.Q: Kyllä, ei pelkästään ahdistusta, vaan myös monia muita psykologisia ongelmia, kuten masennus, vaikeudet kohdata muutokset, työhön, tilanteeseen ja sosiaaliseen tilanteeseen liittyvien tilanteiden voittaminen. Kriisitilanteet, epävarmuustekijät, vaaran tunteet ja pelko lisääntyvät ja ovat kasvualusta lisääntyneelle ahdistukselle, epätoivolle ja hämmentymiselle, koska he eivät pysty ratkaisemaan.

J.G.A: Mikä aiheuttaa ahdistuneisuushäiriöitä?

A.Q: Nyt on vaikea vastata kysymykseen ja riippuu siitä, mitä psykologista teoriaa lisätään, on ajatuksia, jotka viittaavat orgaanisiin syihin ja toisiin, jotka osoittavat niiden syyn kiinnittymisen ongelmiin, linkkiin ja kehityskokemuksiin. Olen henkilökohtaisesti sitä mieltä, että vaikka meillä on biologinen perusta, joka määrää meidät, kiinnityssuhde, affektiivinen sidos ja kokemuksemme, joita elämme kehityksessämme, merkitsevät meitä olemaan haavoittuvampia tai joustavampia ahdistuksen edessä.

** J.G.A: Mitä meidän pitäisi tehdä, kun kohtaamme ahdistuskriisin? **

A.Q: Psykoeduktiivinen osa ahdistuksen ja paniikkikohtausten hoidossa on erittäin tärkeää, koska ne auttavat estämään ja / tai minimoimaan hyökkäyksen suuruuden. Ensinnäkin on tärkeää, että henkilö menettää pelonsa ahdistuneesta tunteesta, että he eivät kuole tai kärsivät sydänkohtauksesta. Ainoastaan ​​ahdistus, että mielesi luo ja että se on omaa mieltäsi, joka voi säätää sitä, tämä aluksi yllättää ihmisen, mutta sitten se on ajatus, joka auttaa hetkiä, jolloin ahdistus lisääntyy.

On myös tärkeää osoittaa, että ahdistus ei ole vihollinen, se on todella tunne, joka varoittaa meitä siitä, että jotain ei ole menossa hyvin ja että on ehkä jonkinlainen tilanne, jonka sinun täytyy voittaa, hyväksyä tai jättää jälkeensä.

Edellä esitetyn lisäksi on tärkeää opettaa joitakin ahdistuneisuuden kehon säätelijöitä, kuten hengitysohjausta, mielenterveyttä käytetään nyt laajalti, ja on myös hyödyllistä opettaa heille ajatushallintatekniikoita. Tietenkin myös tarvittaessa, jos sinulla on mahdollisuus mennä ahdistusta hoitavaan lääkkeeseen, mutta aina sitä valvoo erikoislääkäri. Ja tietenkin, jos haluat säännellä riittävästi ahdistusta, psykologinen hoito on sopivin.

J.G.A: Mitä hoitoa esiintyy ahdistuneisuushäiriöissä? Onko hyvä käyttää vain huumeita?

AQ: No on monia menettelyjä, jotka ovat hyviä ja tehokkaita, voin kertoa teille, miten työskentelen, mielestäni on ollut tehokkaampaa suorittaa integroiva hoito, koska uskon, että jokaisella on oma ominaisuutensa, joten jokaisen hoidon on oltava erityinen . Vaikka 3 ihmistä, joilla on sama ongelma, menevät kuulemiseen, esimerkiksi paniikkikohtaukset, suoritan varmasti kolme eri hoitoa, koska persoonallisuus, historia, kummankin elämänvaihto ovat erilaiset.

Siksi joillakin sovellan esimerkiksi EMDR-, sensorimotorihoitoa, Gestaltia, hypnoosia, kognitiivisia, sisäisiä perheitä jne. Tai niiden yhdistelmää. Se, mitä istunnoissa tehdään, riippuu kussakin tapauksessa. Mielestäni tämä voi olla tehokkaampaa.

No, nyt kysymyksellä, onko hyvä käyttää vain lääkkeitä, kuten aiemmin sanoin, se riippuu kussakin tapauksessa. Uskon, että esimerkiksi ihmisryhmässä hoito ilman lääkitystä toimii hyvin ja on tapauksia, joissa on tarpeen tehdä yhdistetty työ psykotrooppisten lääkkeiden kanssa. Se riippuu myös siitä, mitä ongelmaa puhumme, pakko-oireinen häiriö ei ole sama kuin fobia, ensimmäisessä tapauksessa on todennäköistä, että tarvitset hoidon ja lääkityksen yhdistelmän, toisessa tapauksessa on todennäköistä, että pelkällä hoidolla se ratkaistaan.

J.G.A: Sillä on todella parannuskeinoa patologiselle ahdistukselle tai se on ongelma, joka liittyy koko kärsineen elämään.?

A.Q: No, mielestäni psykologiassa emme voi puhua siitä, että aiomme parantaa kaikkea ikuisesti, ammatissamme käytämme enemmän riippuvaisia. Jälleen minun on sanottava, että se riippuu esimerkiksi kärsimästä häiriöstä; fobiat, paniikkikohtaukset, yleistynyt ahdistuneisuus, yleensä hyvä ennuste ja pakko-oireet, hoidot ovat pitempiä ja monimutkaisempia.

Jos sanomme, että ahdistuneisuus ja stressi ovat sopeutuvia mekanismeja, ne eivät katoa, ne tulevat toiminnallisemmiksi ja niitä on mahdollista säätää paremmin. Uskallan sanoa, että hyvä psykoterapia auttaa heitä olemaan parempia, voi tehdä häiriöstä katoamisen tai vähentää sen tuottamia vaikutuksia ja että ihmisellä on parempi elämänlaatu.

J.G.A: Voidaanko ahdistuneisuushäiriöitä välttää? Mitä voimme tehdä niiden estämiseksi?

A.Q: Kuten kaikessa, voit aina tehdä monia asioita psykologisen epämukavuuden välttämiseksi ja ehkäisemiseksi. Psykologina aluksi suosittelen psykoterapiaa, joka auttaa vahvistamaan persoonallisuuttamme ja itsetuntoamme, mikä on paras puolustus näitä ongelmia vastaan. Ajattele aina mennä psykologiin, kun on jo olemassa häiriö, suosittelen sitä mielenterveydenä, sinun täytyy myös mennä, kasvaa ja kehittää henkilökohtaisia ​​resursseja.

Sitten on monia muita asioita, jotka auttavat estämään ahdistusta, jättävät pienen luettelon:

• Opi tuntemaan ja kuuntelemaan tunteitamme, koska jotain kertoo meille, tässä tapauksessa ahdistus kertoo meille, että jotain ei ole oikein, jos opimme kuuntelemaan sitä, voimme ratkaista sen, mikä aiheuttaa sen ja siten parantaa elämäämme
• Jaa aika ihmisten kanssa, jotka rikastuttavat meitä sisäisesti
• Hyödynnä vapaa-aikaa ja tee miellyttäviä asioita
• Urheilutoiminnan kehittäminen, sillä paitsi hyvä elin, mutta myös liikunta on hyvä emotionaalinen säätely
• Terveellinen ruokavalio on myös tärkeä
• Kerää positiivisia kokemuksia. On myös tärkeää ymmärtää, että tunnemme paremmin, jos keräämme positiivisia kokemuksia kuin esineitä. Joidenkin hyvinvointi on hetkellinen ja vähemmän kestävä kuin elämässä hyvä kokemus, joka kestää muistissamme.

Tietenkin on paljon enemmän asioita, jotka auttavat, mutta jätän nämä 6 tärkeäksi.