Haastattelussa Jesús Matos Larrinaga, Hyvää huomenta, iloa

Masennus on yksi yleisimmistä psykologisista häiriöistä länsimaissa ja myös yksi monimutkaisimmista. Siksi on vaikeaa hallita näitä vaikutuksia mielialalla sekä vakavan masennuksen tapauksissa että muissa tapauksissa, joissa on masentuneimpia luonteeltaan masentavia oireita.

Onneksi on olemassa erilaisia ​​apuvälineitä, joiden avulla voidaan parantaa mielialaa psykiatrin tai psykologin kuulemisen ulkopuolella. Kirja "Hyvää huomenta, ilo" on yksi niistä resursseista. Tällä kertaa puhumme Jesús Matos, että hän on tämän työn tekijän lisäksi yleinen terveyspsykologi ja mielenterveyden levittäjä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 mielialan häiriötyyppiä"

Haastattelu Jesús Matosin, "Hyvää huomenta, iloa", kirjoittajan kanssa

Katsotaanpa, mitkä ovat ajatukset, jotka johtivat tämän mielenkiintoisen kirjan luomiseen.

P. Hei, Jeesus. Mitkä olivat tärkeimmät tavoitteet, joita pidit mielessä kirjoitettaessa "Hyvää huomenta, iloa"?

A. Totuus on, että kun kirjoitin kirjaa, halusin vain pystyä antamaan potilailleni kyseisenä hetkenä vaiheittaisen opastuksen tekniikoista, joita seurasimme hoidon aikana, jotta he voisivat turvautua niihin aina, kun he tarvitsivat niitä..

Aluksi en edes katsonut, että kirjoittamani teksti voisi olla kirja. Se oli sekoitus henkilökohtaisen päiväkirjan ja sen, mitä olin tekemässä viikoittain viikon jälkeen, voittamiseksi vaikeasta episodista, jossa olin syvästi surullinen ja tyytymätön ja vaiheittainen opas sisäistämään vähän kerrallaan tekniikat, jotka ovat osoittautuneet ongelmallisemmiksi depressiivinen.

Luulen, että tuon ajankohtana muutettu tavoite oli tarjota tarvittavaa tietoa psykologiasta ja henkilökohtaisesta kokemuksestani, jotta tekstiä lukenut henkilö pystyi toteuttamaan käytännössä kaikki taidot, joita tarvitaan surun hallitsemiseksi tehokkaasti koskaan astumalla kabinettiin psykologilta ennen.

• Ehkä olet kiinnostunut: "6 eroa surun ja masennuksen välillä"

Q. Mikä on mielestänne suurin ero tämän kirjan ja ajatuksen välillä, joka tulee mieleen ajatellen itsepalvelukirjoja??

A. Minun on tunnustettava, että kun kirja luokiteltiin "itsepalveluksi", sain hieman vihaiseksi. Koska ennakkoluuloton ajatus siitä, että psykologeillamme on yleensä tällaisia ​​kirjoja, on se, että ne ovat tehottomia ja keskittyvät yleensä yksinkertaisiin viesteihin, joita lukija haluaa kuulla ja jotka eivät lopulta sisällä merkittävää muutosta.

Tietenkin se oli vain ennakkoluuloa, kuten elämässä, itsehoito-osassa on kaikki. Kirjat, joilla on suuri tieteellinen kurinalaisuus ja jotka voivat auttaa paljon ja kirjoja, joissa on paitsi tyhjiä viestejä myös potentiaalisesti vaarallinen lukijoiden mielenterveydelle.

Tärkein ero, jonka olen löytänyt suhteessa muihin itsepalvelukirjoihin, on se, että "Hyvää huomenta, iloa" ehdotetaan askel askeleelta reittiä, jotta lukeva henkilö tietää tarkalleen, mitä hänen on tehtävä kyseisen viikon aikana mene hankkimaan tarvittavat taidot ohjelman loppuun saattamiseksi, jotta voit säätää surua tehokkaasti.

Lisäksi ehdotetut tekniikat ovat ensimmäinen valinta mielialahäiriöiden hoito-ohjeiden mukaisesti. Se tarkoittaa, että he ovat osoittautuneet tehokkaiksi tuhansissa ihmisissä ympäri maailmaa.

Lopulta se on erilainen kirja, koska lähestymistapa on simuloida 12 istunnon terapiaa kognitiivisen käyttäytymispsykologin kanssa. Mukaan lukien kotitehtävät, joita yleensä suosittelen asiakkailleni.

Q. Osa kirjasta perustuu kognitiivisen uudelleenjärjestelyn periaatteisiin, ja osa psykologisista hoitomuodoista, jotka keskittyvät siihen, saa meidät kyseenalaistamaan kaikkein haitallisimmat uskomuksemme. Kokemuksessanne, mitkä ovat ne haitalliset uskomukset, että potilaat, jotka tuntevat surullisia tai masentuneita, omaksuvat yleensä??

A. Normaalisti, kun löydämme itsemme surullisiksi liian kauan, on ilmiö, jota kutsutaan kognitiiviseksi triadiksi eli negatiivisilla ajatuksilla tulevaisuudesta, ympäristöstä ja itsestämme. Tämä prosessi (muun muassa) saa aikaan surun ylläpitämisen ajan myötä.

Mutta nämä ajatukset ovat vain jäävuoren kärki. Toisin sanoen niitä tukee joukko keskeisiä uskomuksia, joita olemme kehittäneet koko elämämme ajan. Ongelmana on, että kun syntyy stressaavaa tapahtumaa tai tunteitamme ahdistuneisuudesta tai surusta, meitä kutsutaan "kognitiivisiksi järjestelmiksi", mikä tekee toiminnallisten ydinhahmojen, jotka meillä kaikilla on, enemmän painoa elämässämme.

Mielestäni yleisimmät ja kaikkein haitallisimmat uskomukset masennusepisodeissa liittyvät arvokkuuden tai vähäisen tehokkuuden havaitsemiseen. Tämäntyyppiset uskomukset saavat meidät painottamaan näkemystämme keskittymään negatiivisiin ärsykkeisiin tai jopa tulkitsemaan neutraaleja ärsykkeitä negatiivisiksi. Tämä ilmiö tekee surusta itsestään. Työskentely tämäntyyppisellä puolueellisuudella on välttämätöntä terapeuttisen intervention onnistumiselle.

P. "Hyvää huomenta, iloa" ehdotetaan käytännön käsikirjaksi, joka antaa ohjeita askel askeleelta. Luuletko, että tällainen kirjallisuus on hyödyllistä tavoittaa ihmisiä, jotka eivät ole koskaan pitäneet psykoterapiaa psykologin kanssa??

A. Tieteellinen näyttö osoittaa, että se on hyödyllinen. On totta, että biblioterapian alalla on vain vähän tutkimuksia, mutta kaikki viittaavat siihen, että tällaisella interventiolla voi olla myönteisiä vaikutuksia. Tärkeintä on, että biblioterapia on paljon halvempaa kuin eliniän hoidot.

Tällä voi olla suuri vaikutus, ehkä ei depressiivisten jaksojen potilaiden elpymisen kannalta, vaan näiden ongelmien ehkäisyyn. Älkäämme unohtako, että WHO ennustaa, että vuonna 2020 masennus on yleisin vammaisuuden syy maailmassa.

Lisäksi psykologeilla on haittapuoli, jota melkein kukaan ei tiedä tarkalleen, mitä teemme neuvotteluissamme.

Kaikki alan ammattilaiset ovat tavanneet ihmisiä, jotka kysyvät meiltä, ​​jos annamme neuvoja tai kertoa henkilölle, mitä tehdä ... Ja mitään muuta todellisuudesta, mitä teemme havaitsemalla muuttujat, jotka ylläpitävät epämukavuutta ja kouluttavat potilas voi muuttaa niitä. Oletan, että kirja voi olla hyvä ikkuna kognitiivisen käyttäytymispsykologin toimiston sisällä.

K: On oltava monimutkaista yhteenvetoa kaikista masennuksesta ja surusta liittyvistä kiinnostavista tiedoista. Mitä kriteerejä olet noudattanut, kun haluat valita, minkä tyyppisiä tietoja haluat sisällyttää sivuillesi??

A. Totuus on, että se on vaikeaa. En usko, että kirjassa esitetään yhteenveto kaikista tutkimuksista, jotka koskevat surua ja masennusta, eikä myöskään sen tarkoitusta. Halusin sen olevan jotain erittäin hyödyllistä ja helposti ymmärrettävää lukijalle. Teksti, joka voisi kääntää päivittäiseksi niin, että se todella tarkoitti ennen ja jälkeen.

Tärkein sisällyttämisperuste oli tieteellinen näyttö, tarkastelin kaikkia niitä tekniikoita, joita arvostetuimmat hoito-ohjeet osoittivat "ensimmäiseksi valinnaksi", ja valitsi ne, joissa olin hyvin koulutettu ja jota käytin potilaideni kanssa. Sitten laaditsin hoitosuunnitelman, jota minä itse sovellin ja kirjoitin sitten vähän.

Vaikka on totta, että tekstissä on kahdenlaisia ​​tekniikoita, joita kutsun pakollisiksi, ovat ne, jotka, kuten sanoin, ovat runsaasti todisteita tutkimuksista ympäri maailmaa, kun kyse on depressiivisten oireiden parantamisesta ja toisesta tekniikasta. "Valinnaiset", jotka keskittyvät enemmän hyvinvoinnin lisäämiseen, ja vaikka heillä ei ole niin paljon tutkimuksia, jotka tukevat niiden tehokkuutta, ne osoittautuvat toimivan.

P. Monta kertaa sanotaan masennuksesta, jonka tutkijat pyysivät tutkimaan, ja korostivat liikaa biologisia ja jättävät sivuun ympäristön tai kontekstin komponentin, joka yhdistää meidät ympäristöön ja muuhun kansaan. Oletteko samaa mieltä?

R. No, kaikki riippuu lopulta näkökulmasta, jolla opiskelet. Varmasti jos mittaamme masennusta kärsivien potilaiden serotoniinin määrää, havaitsemme, että niiden pitoisuus on alhaisempi kuin potilailla, joilla ei ole tätä ongelmaa. Mutta meidän on myös pidettävä mielessä, että tietyt toiminnot, yhteydet tai ihmiset voivat vaikuttaa serotoniinitasoihin (muiden neurotransmitterien kanssa sama asia tapahtuu).

Tiede asettaa itsensä, ja vanha keskustelu bilogy VS -ympäristöstä on vanhentunut. Lähes koko tiedeyhteisö ymmärtää, että genetiikka, ympäristö ja molempien vuorovaikutus vaikuttavat.

Meillä on useita psykologisia malleja, joilla selitetään masennusta, jolla on erittäin vankka perusta. Mutta meidän on aina otettava huomioon pelkästään biologinen osa, muuten myös putoamme reduktionismiin.

Näissä niin monimutkaisissa häiriöissä, jotka vaikuttavat ihmisen elämän kaikkiin alueisiin, on loputtomia muuttujia, jotka meidän on otettava huomioon ja sovellettava tarvittavia tekniikoita niiden muuttamiseksi, jos haluamme saada terapeuttista menestystä.

Siksi sekä masennuslääkkeet että kognitiiviset käyttäytymishoidot ovat tehokkaita interventioita masennusongelmissa. Monta kertaa avain on saada molemmat hoidot. Valitettavasti hyvin harvat ihmiset pääsevät näihin hoitoihin maassamme.

Q. Lopuksi, mitkä ovat tärkeimmät myyttejä masennuksesta, jonka luulette vahingoittavan eniten, ja miten luulette, että he voisivat taistella??

R. Uskon, että myytti, joka lisää haittaa, on uskoa, että masennuksesta kärsivä on sellainen, koska hän haluaa. Meidän on pidettävä mielessä, että kukaan ei nouse eräänä päivänä ja päättää olla surullista suurimman osan ajasta. Kukaan ei halua lopettaa nauttimasta toimintaa, joka sai hänet onnelliseksi, tai kukaan ei halua saada ajatuksia itsemurhasta (muun muassa oireista).

On totta, että meillä on vaikutusta tunteisiin. Muussa tapauksessa kliininen psykologia ei olisi järkevää, mutta ongelmana on, että useimmat meistä ovat emotionaalisesti lukutaidottomia ja joilla ei ole tarvittavia resursseja näiden ongelmien ratkaisemiseksi..

On välttämätöntä, että molemmat masennusta sairastavat potilaat ja heidän rakkaansa ymmärtävät, että he eivät ole sellaisenaan omalla valinnallaan. Vain ymmärtämällä, että henkilö todella ei pysty poistumaan sängystä, voimme tukea niitä. Muussa tapauksessa jatkamme häpeällistä kaikkia niitä, jotka kärsivät mielenterveysongelmista, ja ongelma jatkuu..

Seuraa tätä kirjoittajaa ...

"Hyvää huomenta, iloa" on saatavilla molemmissa fyysisissä myymälöissä Espanjassa ja Amazonissa tämän linkin kautta. Jesús Matos julkaisee lisää tietoa hänen työstään sekä hänen kyselynsä (enequilibriomental.net) että Facebook-tilinsä verkossa. Siinä on myös YouTube-kanava, jossa nimenomaan tälle alustalle tehtyjen videoiden lisäksi kerätään sen mediatiedostot, kuten: