Psykologi kertoo, miten voittaa sosiaalinen fobia

Ahdistuneisuushäiriöt ovat tällä hetkellä hyvin yleisiä, ja useiden tutkimusten tietojen mukaan 20% väestöstä kokee ahdistuskriisin koko elämänsä ajan.

Yksi tunnetuimmista ahdistuneisuushäiriöistä on fobiat, joista voimme korostaa sosiaalista fobiaa. Mutta mikä on sosiaalinen fobia? Mitä voimme tehdä sen voittamiseksi??

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Fobioiden tyypit: pelkohäiriöiden selvittäminen"

Haastattelussa psykologin asiantuntija sosiaalisen fobian

Tässä artikkelissa puhutaan Sandra Isella Perotin, psykologin, jolla on yli 20 vuoden kliininen ja psykoterapeuttinen kokemus, työskentelystä Cepsim Psychological Centerissä Madridissa, joka on yksi maamme arvostetuimmista psykologisista klinikoista, jotta me auttaa ymmärtämään, mitkä ovat tämän häiriön ominaisuudet.

Pelko on tunne, joka on ollut keskeisessä asemassa ihmisten selviytymisessä. Mutta milloin siitä tulee ongelma?

Kyllä, pelko on elintärkeää eläimissä ja ihmisen selviytymisessä. Se pyrkii pääasiassa ohjaamaan meitä vaaroihin, jotka voivat uhata meitä tiettynä hetkenä riippumatta siitä, onko niitä havaittu ulkoisessa maailmassa tai sisäisessä maailmassa. Aktivoi kehossamme reaktiot lennosta tai taistelusta, koska se on helpompaa.

Tämä on hyvin helppoa nähdä eläimissä, esimerkiksi koirassa, kun hän syö suurella ruokahalulla ja hän kuulee tuntemattoman melun, pysähtyy, nostaa päänsä, haistaa, näyttää, eli on suuntautunut näkemään, onko ärsyke Se osoittaa, että sinun täytyy mennä haukkuun, koska on joku tai pakenee piiloutua, jos olet hyvin peloissaan. Tässä suunnassa hermojärjestelmä on hälytystilanteessa näiden päätösten tekeminen. Jos hän itseään suunnatessaan sulkee pois sen, että hänellä on vaaraa, hän syö edelleen rauhallisesti.

Ihmisessä oleva pelko on eräänlainen hälytys, joka varoittaa meitä siitä, että jokin voi saada meidät vaaraan, itsemme, joku välittömästä ympäristöstämme tai ehkä se voidaan nähdä vain riskinä, arvostuksemme, kuvamme tai tunteemme turvallisuus.

Pelko-reaktio on peräisin aivomme vanhimmasta osasta, jolle on ominaista nopea aktivointi, 0-100, välittömästi. Esimerkiksi, jos katua ylitettäessä näemme, että auto on tulossa, pelko aktivoi hermostoamme, ensin aiheuttaa hyppäämisen takaisin, sitten antaa meille tunteen hätkähdyksestä ja lopulta voimme ajatella "Hän olisi voinut tappaa minut". Me näemme siellä, sillä pelko aktivoi välitöntä vastausta vaaroihin, ennen kuin olemme tietoisia siitä, eli voimme ajatella sitä.

Pelko tulee ongelmaksi, kun se aktivoituu meissä niin usein tai niin kauan, että se lopettaa oikeastaan ​​syrjinnän riskeistä ja vaaroista, tuntuu pelossa enemmän tai vähemmän jatkuvalla tavalla, esimerkiksi uusissa tilanteissa, jotka eivät edusta itsessään vaara, mutta asuu uhkaavalla tavalla.

Ja myös pelko tulee ongelmaksi, kun se syntyy, kun se liittyy ärsykkeeseen, esineeseen tai tilanteeseen joka kerta, kun se esiintyy tai joutuu kosketuksiin sen kanssa, mutta ei kuitenkaan yksinään uhkaa tai aiheuta todellista vaaraa, mutta aiheuttaa että henkilö välttää heitä jatkuvasti, jotta he eivät tunne pelkoa aiheuttavaa epämukavuutta. Tämä tilanne on se, mitä me kutsumme fobiaan.

Se on kuin elämässä pysyvässä hälytyksen tai hälytyksen tilassa, että jatkuvasti oleminen, ei enää varoita vain vaaroista, vaan lopettaa syrjinnän ja siten palvelee suuntautumiseen tai nopeaan reaktioon selviytymisessä.

Siksi siitä tulee hyvin rajoittava ongelma, joka aiheuttaa vapauden menetyksen, liiallisen huolen, ahdistuneisuuden, muiden vaikeuksien joukossa, jotka on tehtävä pohjimmiltaan sopeutumalla ympäristöön, itsellemme ja muille.

Joten mikä on fobia? Mitkä ovat oireesi?

Fobia on irrationaalinen pelko, joka liittyy tiettyihin ulkoisiin ärsykkeisiin (fobia lentää, koirat, hyönteiset, korkeudet, veri, neulat) tai tiettyihin sisäisiin ärsykkeisiin (läheisyyden fobia, kosketus sosiaalinen, puhua julkisesti).

Sen oireet vaihtelevat ja vaihtelevat paniikkirauhasta, takykardiasta, hikoilusta, psykomotorisesta agitaatiosta halvaantumiseen, jäädyttämiseen, hallitsemattomiin vapinaihin.

Psyykkisesti näiden oireiden on liityttävä siihen, ettei tunne kykenevän kohtaamaan jotakin, tunne hukkua ja että hän ei näe itseään pystyäkseen kohtaamaan mihinkään esineeseen tai tilanteeseen, jossa on elämän tai kuoleman vaara ja ennen kaikkea vakaumuksella. että hän ei pysty menestyksekkäästi ylittämään tiettyjä fobiaa aiheuttavia olosuhteita, mikä johtaa henkilön välttämään kaiken, mikä voi merkitä lähestymistapaa kohteeseen tai fobiseen tilanteeseen.

Millaisia ​​fobioita on?

Yksinkertaiset fobiat annetaan yleensä yhdelle kohteelle. Heillä on lähde, mistä he tulevat, yleensä lapsuudessa, jossa silloin kun olemme lapsia, me pelkäämme tiettyjä asioita tai tilanteita. Koska se on aikuinen ja samankaltaisissa tilanteissa, jokin toimii liipaisuna ja tekee meidät elävöittämään niitä kauhistuttavia menneisyyden tunteita, ikään kuin olisimme vielä pieniä ja avuttomia, kehittämällä jotain fobiaa..

On monimutkaisia ​​fobioita, jotka liittyvät toisiinsa ja jotka ovat sekoittuneet persoonallisuuden ja luonteen ominaisuuksiin. Ne esiintyvät yleensä lapsuudessa tapahtuvan kehityksen aikana tai niihin liittyy erilaisia ​​nuorten traumaattisia kokemuksia, jotka tehostavat jo haavoittuvia näkökohtia ensimmäisinä elinvuosina. Pääasiassa ne vaikeuttavat suhdetta toisiin, intimiteettiä, sitoutumista ja itsekäsityksen näkökohtia, kuten omaa arvostusta. Sosiaalinen fobia on esimerkki monimutkaisista fobioista.

Erilaiset monimutkaiset fobiat ja puhuvat sosiaalisesta fobiasta. Mikä erottaa tämäntyyppisen fobian häikäisyydestä?

Pelottomuus on ominaista introvertoiduille ihmisille, jotka ovat varsin varovaisia ​​ja joilla on paljon sisäistä elämää ja joilla on joskus vaikeata sosiaalista, näkyvyyttä, näkyvyyttä ja sosiaalisesti kehittyviä taitoja, jotka liittyvät hyvään keskusteluun, ovat viihdyttäviä tai hauskoja. olla puolueen sielu. Ne ovat yleensä hyvin heijastavia ihmisiä, joilla on voimakas emotionaalinen maailma, joka paljastuu vähän ulospäin.

Sosiaalinen fobia puolestaan ​​tarkoittaa sitä, että henkilö ei voi osallistua kokouksiin, tapahtumiin, joskus kouluun tai työhön, kaikkein vakavimmissa tapauksissa, joissa hän pysyy kotona tai joutuu humalaan tai huumemaan saadakseen tyydyttävän vuorovaikutuksen muiden kanssa , koska sosiaalinen kontakti on kokenut hyvin uhanalaiseksi ja pelottavaksi. Pelko ja häpeä ovat vallitsevia vaikutuksia.

Miten sosiaalinen fobia vaikuttaa ihmisten kärsimään??

Se on hyvin rajoittava. Se voi saavuttaa äärimmäisen henkilön, joka joutuu asumaan kotona erillään, välttäen yhteyttä muihin hänen perheensä ulkopuolisiin ihmisiin. Tai havaitaan, kun henkilö löytää vaikeuksia tavallisiin sosiaalisiin toimintoihin (opiskeluun, työhön, näyttelyihin) tai poikkeuksellisiin (häihin, ristiin, asteikkoihin).

Pelko arvioinnista tai altistumisesta on hallitseva vaikutus siihen, että nämä ihmiset kokevat, ja lisäksi sillä on monia vaikeuksia osoittaa itsensä julkisesti, olla muiden huomion keskipisteenä tai korostamalla tiettyä syytä.

He kärsivät hyvin suuresta kärsimyksestä ja saavuttavat pisteen, jonka mukaan he eivät tunne kelvollisia, että toiset rakastavat tai että heillä on tunne, että heillä on vika tai vika, että he eivät halua muiden näkevän.

Missä yhteydessä sosiaalinen fobia vaikuttaa eniten??

Sosiaalinen fobia vaikuttaa enemmän konteksteihin, joissa tunteita ei tunneta kovinkaan paljon, mikä on kokemus heikkouden merkkinä emotionaalisen puutteen ympäristöissä, joissa lapsille ei tarjottu turvallisuuskokemuksia perheen sisällä niin, että myöhemmin heistä tulee lapsille, jotka menestyvät. Myös hyvin ylisuojelullisissa ja normatiivisissa ympäristöissä, joissa lapset eivät kehittää omaa arvoaan omaa itsevarmuutta, jossa kaikki on ratkaistu ja heidän ei tarvitse tehdä ponnisteluja ja omia resurssejaan pelata, jotta he saavat haluamansa.

Silloin pelko kehittyy menemään maailmaan, yhteydenpitoon muiden kanssa, koska olemme vikojensa ja hyveemme kanssa käsittelemässä rajoituksiamme, jotta voimme selviytyä tiensä tulevista esteistä. Voi myös tapahtua, että yhdellä huoltajillamme lapsuudessa on sama ongelma, ja me opimme jollakin tavalla näitä pelkoja tai muita vastaavia.

Joka tapauksessa, vaikka olemme kasvaneet epäsuotuisassa ympäristössä, voimme hankkia aikuisilta turvallisuuden, jota emme saaneet myöhemmässä elämässä, kehitämme uusia resursseja ja vahvistamme itseämme tekemisemme ulkomaailmassa. Tämä tapahtuu toisinaan siksi, että kehityksessä on myöhemmin, uusia suotuisampia yhteyksiä (pari, opetus- tai urheilukontekstit, ystävien sukulaiset, yliopiston kollegoiden jengit, työryhmä) tai koska ihmiset pyytävät erikoistunutta, lääketieteellistä, psykiatrista apua tai psykologinen näiden vaikeuksien voittamiseksi.

Cepsimissa, mitä hoitoa teette ihmisille, jotka kärsivät tästä häiriöstä?

Cepsimissa teemme ensin perusteellisen diagnoosin ensimmäisten istuntojen aikana arvioidaksemme, mikä ongelma on ja millä kontekstilla se esitetään, arvostamme myös jokaista henkilöä ja niiden tapaa tapauskohtaisesti toteuttaa sopivin hoito.

Tiimissämme koulutetaan erilaisia ​​lähestymistapoja ja tiedämme erilaisia ​​hoitomenetelmiä, joiden avulla voimme mukauttaa työkalut erityisesti jokaiselle potilaalle eikä päinvastoin, sekä yhdistää erilaisia ​​lähestymistapoja, jotta elpyminen saavutetaan mahdollisimman lyhyessä ajassa..

Käytämme kolmannen sukupolven hoitoja, kuten aivojen integrointitekniikoita, aistinvaraisuutta hoitavaa hoitoa tai SomaticExperience-mallia, sisäisen perheen mallia, hypnoosia, joiden tarkoituksena on löytää fobian lähde / skenaario aikaisemmin, jotta "deaktivoidaan" se sanomaan vähiten jollakin tavalla tai käsitellä sitä niin, että se lakkaa vilkkumasta nykyhetkellä joka kerta, kun laukaisija muistuttaa hirven tunteita. Se on yksinkertaisten fobioiden tapauksessa.

Monimutkaisten fobioiden kohdalla hoidot ovat pidempiä, koska ne toimivat näkökohtiin, jotka liittyvät olemiseen ja persoonallisuuteen, keskittyen siihen, miten luoda emotionaalisia siteitä ja hallita emotionaalimaailmaa.

Yksi käytetyimmistä tekniikoista fobioiden hoidossa on systemaattinen desensibilisaatio. Mitä tarkalleen se koostuu? Miksi altistuminen fobiselle stimulaatiolle on niin hyödyllistä?

Systeeminen herkistyminen koostuu hyvin asteittaisen ja progressiivisen altistumisen suunnittelusta niille ärsykkeille, jotka tuottavat fobiaa.

Henkilö kehittää mahdollisuuden lähestyä sitä, mikä hirvittää häntä terapeutin periaatteen tuella, joka toisinaan toimii vastahakoisena kumppanina ja järjestelmällisten toistojen kautta, jotka lisäävät vaikeuksia ja altistumisaikaa, on juuri desensitoitunut, toisin sanoen ei enää tunne pelkoa ja että tällaisen fobian kohde muuttuu jotain, joka ei pelkää henkilöä.

Onko mahdollista voittaa fobia ilman altistustekniikoita?

Tietenkin Altistustekniikka on kehitetty käyttäytymiskognitiivisella lähestymistavalla, ja tietyt potilaat tekevät hyvin ja siten ratkaisevat heidän ongelmansa.

Mutta olemme hyvin tottuneet saamaan ihmisiä, jotka ovat kokeneet tämäntyyppisen täsmällisen hoidon fobialla altistustekniikoihin perustuen ja ajan myötä kehittämään toisen samanlaisen tai saman recrudecen, jota varten on tarpeen soveltaa tässä muun tyyppisiä kohdennettuja hoitoja syvemmälle, mikä sallii ongelman työskennellä sen juuressa, jotta se ei toistu.

Voiko joku, jolla on sosiaalinen fobia, täysin toipumassa??

Henkilö, jolla on sosiaalista fobiaa tai muuta fobiaa, voi toipua. Voi kokea suuren osan toiminnastaan, kehittää rooleja ja resursseja, joiden avulla voit mennä maailmaan turvallisesti ja turvallisesti, turvallisesti ja pelottomasti..

Monta kertaa potilaamme ovat yllättyneitä huomatessaan, että jotain, jota he ovat kärsineet niin kauan, voidaan siirtää, mikä johtaa uusiin kokemuksiin ja laajentaa kokemusten mahdollisuuksia, joita ei aiemmin ollut saatavilla.