Miten alentaa verenpainetta? 5 näppäintä sen saamiseksi

Korkean verenpaineen kärsiminen on hyvin yleinen sairaus. On arvioitu, että 1/4 ihmisestä kärsii siitä. Varmasti tiedät jonkun, joka kärsii verenpainetaudista, tai ehkä sinä itse tiedät, mitä paine on liian korkea.

On tunnettua, että terve elämä estää tämäntyyppisten sydän- ja verisuonitautien kärsimyksen, mutta joskus se ei ole niin yksinkertaista, ja jopa stressin piikit voivat antaa meille ongelmia nostamalla verenpainettamme. Tässä artikkelissa puhumme viidestä avaimesta, jotta saat verenpaineen alas.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "9 tervettä välipalaa (erittäin helppo valmistaa)"

Mikä on verenpaine?

Verenpaineen nousu tai verenpainetauti ilmenee, kun veri, joka kulkee jokaisen kehomme verisuonten läpi, aiheuttaa liian suurta painetta. Sen selittäminen graafisella tavalla on kuin jos letku pienenee veden kulkiessa. Vedellä on vähemmän tilaa kulkea ja menee nopeammin.

Tämä tapahtuu, kun verenpaine on yhtä suuri tai suurempi kuin normaali. Verenpaineen lukemissa ne annetaan yleensä kahtena numerona. Ylempi luku on systolinen verenpaine. Alempaa määrää kutsutaan diastoliseksi verenpaineeksi.

Tällä tavalla, on normaalia, että systolinen verenpaine on noin 120 mmHg ja diastolisen verenpaineen osalta 80 mmHg..

Organisaatiomme kannalta tietty paineen muutos on terveellistä, kun suoritamme jotakin toimintaa. Ongelma tulee, kun runko ei voi hallita painehuippuja ja se pysyy korkeana pidempään kuin on tarpeen. Näissä tapauksissa voi esiintyä elinten vammoja. Sydän, munuaiset ja aivot ovat joitakin niistä, jotka voivat pahentua.

Verenpainetta alentavat viisi keskeistä kysymystä

On tunnettua, että verenpaineen hallitsemiseksi ihmiset ottavat lääkkeitä, mutta emme voi jättää terveyttä vain lääkkeiden käsissä. Näillä on vaikutusta, joka auttaa meitä, mutta he eivät voi tehdä kaikkea verenpaineen alentamiseksi.

Sitten puhumme viidestä tärkeimmästä kysymyksestä, joita on harkittava kontrolloidun verenpaineen saavuttamiseksi. Useimmilla on vahva luonnollinen tausta, koska ne perustuvat hyvien tapojen edistämiseen. Ja jos et vieläkään kärsi hypertensiosta, älä epäröi soveltaa niitä yhtä lailla: ei ole epäilystäkään siitä, että ehkäisy on parempi kuin parannus.

1. Ruoka

Tunnetuin luonnollinen tapa alentaa verenpainetta ja ehkä kaikkein suositeltavin ja sitä seurannein, jota sairastavat kärsivät, on ruokinta.

Elintarvikkeilla on erittäin suuri vaikutus verenpaineeseen, joten terveellisen ruokavalion säilyttäminen on ensimmäinen tavoite niille, jotka haluavat hoitaa verenpainetaudinsa. Yleensä on välttämätöntä välttää suolaa ja kaikenlaisia ​​kemiallisia lisäaineita, kuten natriumglutamaattia, sekä elintarvikkeita, jotka sisältävät lisättyä sokeria.

Laadukkaiden proteiinilähteiden, kuten vähärasvaisen lihan, etsiminen on tärkeää, sillä ruokavalion säilyttäminen, joka on kaukana tyydyttyneistä rasvoista, on välttämätöntä. Myös paistettujen elintarvikkeiden välttäminen on tärkeää. Mutta transrasvojen on oltava todella rajoitettuja, koska ne ovat elintarviketeollisuuden jalostamien tuotteiden ominaisuuksia.

On myös suositeltavaa lisätä liukoisen kuidun saantia. Elintarvikkeet, kuten palkokasvit, vihannekset ja täysjyvätuotteet, ovat terveellisiä elintarvikkeiden lähteitä. Sen sijaan on tärkeää välttää pikaruokapaikkoja, joissa on tavallista lisätä kastikkeita ja tyydyttyneitä rasvoja.

2. Ole tarkkaavainen lääkkeille

On olemassa lääkkeitä, joita käytetään muihin vaivoihin, joilla ei ole mitään tekemistä verenpaineen kanssa ja joilla on toissijainen vaikutus sen lisääntymiseen. Nämä ovat niin kutsuttuja sivuvaikutuksia. Niiden joukossa on joitakin antipsykoottisia aineita, ehkäisyvälineitä, migreenilääkkeitä, kortikosteroideja ja joitakin syöpälääkkeitä..

Siksi on erittäin suositeltavaa lopettaa näiden lääkkeiden käyttö aina, kun se on todellinen mahdollisuus. Esimerkiksi ehkäisytablettien käyttö voidaan korvata muilla ehkäisymenetelmillä. Muissa tapauksissa on tärkeämpää jatkaa lääkityksen ottamista vakavamman tilan hoitoon kuin mahdollinen verenpaineen nousu.

On myös tärkeää korostaa, että yli 200 lääkettä myydään verenpainetaudin torjumiseksi, monet niistä myös tuovat merkittäviä ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Jos mahdollista, on parempi etsiä vaihtoehtoja verenpaineen alentamiseen tarkoitettujen lääkkeiden ottamiseen. Lääkkeet ovat siten korjaava ja paha samanaikaisesti.

3. Vältä kahvia

Ei tiedetä tarkalleen, miten kofeiini vaikuttaa verenpaineen huippuun monilla ihmisillä se voi aiheuttaa merkittävän verenpaineen nousun. On ihmisiä, jotka juovat kahvia tavallisesti ja joilla on enemmän suvaitsevaisuutta kofeiinia aiheuttavaan vaikutukseen muissa ihmisissä.

Kofeiinin uskotaan estävän tiettyjä aineita, jotka auttavat pitämään verisuonet auki. On myös hypoteesi, joka koskee kofeiinia adrenaliinin lisääntyneeseen vapautumiseen lisämunuaisista, mikä lisää verenpainetta.

Olkoon se, että on parempi olla tarkkaavainen vaikutuksiin, joita sillä voi olla keholle. Paineen ottaminen ennen kahvin juomista ja sen jälkeen on hyvä toimenpide ymmärtää sen vaikutusta kehoon itse. On parempi annostella määriä ja välttää kahvin juomisen ennen harjoittelua tai raskaan työn tekemistä.

4. Lopeta tupakointi

Kuka haluaa tietää, miten alentaa verenpainetta ja olla tupakoitsija, pitäisi tietää, että tupakoinnin kielteinen vaikutus verenpaineeseen on kiistaton; tupakka aiheuttaa verenpaineen nousun. Kun tupakoimme, nikotiini lisää katekoliamiinien nimiä, jotka aiheuttavat verisuonten supistumista.

Tämä verisuonten supistuminen saa veren kulkemaan samojen verisuonten läpi, mutta on kärsinyt halkaisijaltaan, mikä lisää verenpainetta. Lisäksi tupakansavu lisää natriumin säilymistä, kun taas muut savukkeissa olevat aineet, kuten kadmium, edistävät myös verenpainetta.

Edellisen jakson yhteydessä on syytä mainita, että on osoitettu, että tupakointitavan yhdistäminen kahvin juomiseen lisää verenpaineen nousua.

5. Harjoittele meditaatiota

Meditaation voimaa parantaa terveyttä ja kääntää tauti on jonkin verran skeptisiä, mutta tiede osoittaa tämän esivanhemman käytännön arvon. Uudet tieteelliset havainnot osoittavat, että meditaatio voi myös alentaa verenpainetta.

Mieli on tärkeä rooli fyysisen terveyden ja sairauksien vähentämisessä. Se, että mieli hallitsee päivittäisten ajatusten voimakasta voimakasta virtausta, voi olla uusi lääketieteellinen työkalu, joka voidaan integroida lääketieteellisiin ja kirurgisiin hoitoihin.

Kirjalliset viitteet:

• Cañizares J. (1992). Hypertensio: teema, joka on aina ajankohtainen. Hexágono. 1 (2), 5-12.
• Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. ja Sutherland, I. (1994). Kuolleisuus tupakoinnin suhteen: 40 vuoden havaintoja miespuolisten brittien lääkäreistä. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R. (1990). Syöpäsairauden sydänsairauden riskitekijät. Rev Per Epidem; , 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. ja Moreno, L. (1992). Painon, iän ja verenpaineen väliset suhteet Meksikon väestössä. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). Arteriaalinen hypertensio VI Amerikan yhdysvaltojen kansallisten terveyslaitosten yhteisen kansallisen komitean raportti. Innovartis, 25-50.