Taistele unettomuus 10 ratkaisuja nukkumaan paremmin

Taistele unettomuuteen Se ei ole kimeeri. Jos sinulla on nukkumisongelmia, on hyvin mahdollista, että tämä on ongelmien lähde, joka varastaa aikaa (nukahtamisen aika) ja terveyttä. Kun otetaan huomioon näiden kahden tekijän arvo, on syytä kysyä, mitä voidaan tehdä tilanteen korjaamiseksi. 

Miten taistella unettomuutta vastaan ​​ja aloita nukkuminen hyvin?

Koska tiedämme, että nukkumisongelmat ovat melko yleisiä, olemme tänään päättäneet käsitellä tätä ongelmaa. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka voivat olla hyödyllisiä sinulle.

1. Syö hyvin

On hyödytöntä päästä nukkumaan vetämällä väsymystä, jonka aiheuttaa kalorien saanti. Yksi ratkaisu unettomuuteen voi olla ruoassa: on tärkeää syödä hyvin, sillä kaloreiden puute, joka on alle vähimmäistason, lisää tasoa. kortisoli, stressihormonia. 

Lisäksi on syytä poistaa tai hillitä paljon kahvin tai muiden jännittävien juomien kulutusta ja tehdä samoin keinotekoisia makeutusaineita sisältävien elintarvikkeiden kanssa. Sen sijaan on suositeltavaa kuluttaa elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti aminohappo-tryptofaania, kuten maitotuotteita, munia tai täysjyvätuotteita, koska tämä auttaa tuottamaan serotoniinia, joka on voimakas rentouttava aine. Voit esimerkiksi ottaa luonnollisen jogurtin tunnin ennen nukkumaanmenoa. Myös elintarvikkeet, joilla on kohtalaisen korkea hiilihydraattiindeksi, voivat mennä hyvin.

2. Hanki kohtalainen harjoitus

Harjoitussäännöstä ei ole helppoa päästä eroon: tämä kohta näkyy käytännöllisesti katsoen kaikissa luetteloissa terveellisen elämän johtamiseksi. Tällaisella suosituksella on kuitenkin syy siihen, että se on osoittautunut aerobinen toiminta parantaa unen laatua ja määrää. 

Siksi se on hyvä idea mene juoksemaan yhden tunnin viikossa. Yritä tietysti tehdä niin lähellä keskipäivää eikä koskaan syömisen jälkeen, joten et liity ruuansulatukseen tai siihen aikaan, jolloin vie vähän aikaa nukkumaan.

3. Taistelemaan unettomuutta vastaan, pysy poissa näytöistä ja voimakkaasta valosta

Noudatamme kaikkia aktivointirytmejä, joita kutsutaan vuorokausirytmit. Nämä rytmit vaikuttavat valon vastaanottoon, ja siksi altistuminen valolähteille silloin, kun olet tarkoitus nukkua (tai valmistautua nukkumaan) luo unihäiriöitä: elin uskoo, että päivä on ja meillä on useita tunteja toimintaa eteenpäin. 

Koska elektronisten laitteiden käyttö on yleistynyt, olet todennäköisesti tottunut käyttämään tietokoneita, televisioita tai puhelimia minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Huono idea: valo, joka on kehitetty niin suoraan kehossamme, aiheuttaa unihäiriöitä vaikuttamalla melatoniini, hormoni, jota käytetään säätelemään vuorokausirytmiämme. Mielenkiintoista on, että sinisen valon taajuus vaikuttaa eniten tässä suhteessa. Paras, mitä voit tehdä, on yrittää käyttää himmeää valoa päivän viimeisen tunnin aikana ja yrittää pysyä poissa näytöistä.

4. Tee jooga

On olemassa joitakin tutkimuksia, jotka viittaavat joogan hyödyllisyyteen nukkumisongelmien torjunnassa, myös kroonisen unettomuuden tapauksissa, joten saattaa olla hyvä seurata sarjaa rentoutumisharjoitukset auttaa torjumaan stressiä. 

Voit pitää tätä muutaman minuutin päivittäisenä sijoituksena, joka auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin ja auttamaan säästämään aikaa, jonka haluat nukahtaa. Yritä tehdä nämä harjoitukset päivän viimeisinä hetkinä rentoutua lihaksia ja säätää hormonitasojasi siihen rauhaan, joka tulee heti.

5. Kosketa lämpötilaa

Varmista, että huone, johon aiot nukkua, on riittävä lämpötila. Värinät ja kerääntyneet asennot, jotka aiheuttavat kylmän, aiheuttavat lihasten jännittymisen, ja tämän vuoksi on vaikeaa nukkua. Tietäen olla kylmänä jaloilla: käytä tarvittaessa sukkia taistelemaan unettomuutta vastaan ​​(vaikkakin tämä ei kuulosta liian eeppiseltä).

6. Älä huoli liikaa yrittäen nukahtaa

Kun nukkumisaika on tullut, unohda seuraavat ohjeet. Vanha mies temppu lampaiden laskemiseen aidan hyppääminen ei näytä olevan kovin tehokasta unettomuuden käsittelyssä, joten älä vaikuta elämääsi siihen. Samaan aikaan keskittyminen ei-stressaaviin ajatuksiin on hyvin vaikeaa, koska se tekee meistä kiireisen mielen ja että tilanteessa, jossa yritämme rentoutua, voi olla stressiä. Kun olet sängyssä, sinun ei tarvitse huolehtia tavoitteesta saavuttaa unelma, jos huomaat, että se ei auta sinua.

7 ... tai kyllä, huolehdi vähän

Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka joutuvat ajattelemaan jotain koko ajan, toinen mahdollisuus on yrittää väsyttää aivojasi vakuuttamaan, että paras asia, jonka voit tehdä, on mene nukkumaan. Ainakin tämä johtopäätös on tehty tutkimuksessa, jossa unettomuus meni nukkumaan aikaisemmin, jos he suorittivat stressaavia henkisiä toimia, jotka yrittivät nukkua.

8. Lepotila keskeytyksettä

Nukkua kahdeksan tuntia, mutta kahdeksan tuntia peräkkäin. Unelma seuraa jaksoja, jotka tapahtuvat hyvin hitaasti, ja tämä prosessi, joka auttaa kehoamme elpymään ja kasvamaan, keskeytyy aina, kun heräämme. Ei ole syytä nukkua vähän yöllä ja nukkua hyvin pitkään.

9. Opi erottamaan, mikä toimii ja mikä ei toimi

Älä usko liikaa edellisiin kohtiin. Jokainen ihminen on maailma, ja on joitakin vinkkejä, joilla torjutaan unettomuutta, joka voi olla hyödyllisempi kuin toiset. Koska harjoittelet joka päivä, yritä keskittyä siihen, mikä auttaa sinua ja mitä ei auta, kokeile ja opi, mikä on logiikka, jonka avulla unen puuttumista ohjataan.

10. Selvitä unettomuuden tyyppi

Nämä vinkit ovat yleisiä, mutta tapa torjua unettomuutta riippuu siitä, onko se krooninen vai ei. Lisäksi on monia unihäiriöitä, jotka saattavat olla hämmentäviä. Jos olet saavuttanut pisteen, jossa nämä jaksot toistetaan paljon, kannattaa etsiä henkilökohtaista huomiota ammattilaisella.