Jet Lag aiheuttaa, oireita ja korjaustoimenpiteitä sen ehkäisemiseksi ja lievittämiseksi

Jet Lag on tilapäinen unihäiriö, joka on hyvin yleistä eri aikavyöhykkeiden kautta matkustaville lyhyessä ajassa. Sille on tunnusomaista oireet, jotka ovat ohimeneviä ja jotka yleensä vähenevät luonnollisesti.

Nykyisen yhteiskuntamme luonteen mukaisen suuren liikkuvuuden seurauksena tiede on tutkinut paljon sen vaikutuksista sekä joitakin keinoja sen korjaamiseksi. Seuraavaksi selitämme, mitä Jet Lag on (ja miksi se on niin kutsuttu), kuinka kauan se yleensä kestää, mitkä ovat oireet ja mitä korjaustoimenpiteitä on olemassa.

Mikä on Jet Lag?

Jet Lag on väliaikainen häiriö Circadian Sleep Rhythms (CRSD: t ovat sen lyhenne englanniksi), joka tunnetaan myös nimellä "Aikataulun aikaraja", joka yleensä vaikuttaa henkilöihin, jotka matkustavat eri aikavyöhykkeillä lyhyessä ajassa.

Se tunnetaan nimellä "Jet Lag" anglosaksisilla termeillä "lentokone" ja "viive", joka voisi olla enemmän tai vähemmän käännettävissä ilmaisussa: "jet lag lentoliikenteessä". Tämä johtuu siitä, että yleisin tapaus on juuri se, että olet tehnyt lentomatkan maasta toiseen, jonka aikaero on merkittävä (itään länteen tai päinvastoin)..

Jet Lag voidaan kuitenkin tuottaa myös tekemällä automatkat saman aikavyöhykkeen läpi, mutta jotka muuttavat herätys- ja lepoaikataulumme. Esimerkiksi jos matka tehdään koko yön ajan.

Jopa jotkut sen oireet voidaan esittää ilman tarvetta matkustaa, jos jokapäiväinen toiminta vaatii meitä muuttamaan merkittävästi aikatauluja, joissa aktivoimme ja nukaamme..

Sille on ominaista joitakin fyysiseen ja henkiseen suorituskykyyn liittyviä oireita, esimerkiksi nukkumisvaikeuksia (aikatauluissa, jotka määräpaikka ottaa vastaan), joka samalla aiheuttaa paljon väsymystä ja väsymystä, vähän energiaa erityisesti päivän aikana, ja tunne vähemmän hälytys tai vähemmän tarkkaavainen.

Yleensä kaikki nämä oireet ovat ohimeneviä, mutta jos se on henkilö, jolla on tarve tehdä pitkät matkat jatkuvasti, Jet Lag voi aiheuttaa vakavampia unihäiriöitä sekä joitakin muutoksia kognitiivisiin toimintoihin ja jopa muihin vahingoittumisiin. ruoansulatuskanavaan liittyvä terveys, erityisesti kun matkustajan ikä kasvaa.

Tärkeimmät syyt

Kuten olemme nähneet, Jet Lagin syy on matkannut pitkiä matkoja lyhyessä ajassa, mikä merkitsee huomattavaa muutosta herätyksen ja lepotuntien tunteissa.

Jälkimmäinen johtuu siitä, että "biologinen kellomme" altistuu erittäin dramaattiselle muutokselle, jota ei voida nopeasti rinnastaa. Erityisesti vaikuttavat vuorokausirytmimme, jotka ovat muutoksia, joita kehossamme esiintyy esimerkiksi ulkoisten luonnollisten jaksojen mukaisesti, kun ne muuttavat valoa ja pimeyttä.

Siten Jet Lag johtuu voimakkaista muutoksista kehomme sisäisissä rytmeissä, jotka eivät ole tottuneet nukkumaan määränpään päivällä ja yöllä. Vaikka ne ovat hyvin dramaattisia muutoksia, elin voi tottua luonnollisesti muutaman päivän kuluttua. Tässä prosessissa on hormoni, jolla on erittäin tärkeä rooli: melatoniini.

Oikeuskeinot ja hoito

Vaikka vuorokausirytmimme ovat melko joustavia, Jet Lag pienenee itsestään ilman erityistä hoitoa. On arvioitu, että virasto vie koko päivän palauttamista varten alkuperämaan ja määrämaan välisen tunnin välein, vaikka se voi vaihdella kunkin henkilön kehon mukaan ja sen mukaan, miten tietty polku on. sitä on noudatettu.

Meidän vuorokausirytmejäsi säätelevät kaikkien selkärankaisten aivojen keskellä oleva rauhas, joka vastaa eri fysiologisten ja neurologisten prosessien järjestämisestä. Tämä on käpyrauhas.

Tämä rauhas tuottaa ja erittää melatoniinia kutsutun hormonin, jolla on keskeinen rooli unen rytmien säätelyssä.

1. Melatoniinin toiminnot ja edut

Muun muassa melatoniini suosii organismejamme synkronoimaan ulkoisia luonnollisia syklejä (vaaleilla ja pimeillä), mikä vaikuttaa siihen, kuinka kauan nukkumiseen kuluu ja pitää meidät hereillä tai levossa.

Tästä syystä se on ollut hiljattain tutkittu aine. Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että melatoniini auttaa "palauttamaan" biologisen kellon, se suosii vuorokausirytmien synkronointia määränpäähän.

Koska hormoni, jonka tuotanto on estetty valolla ja jota stimuloidaan pimeässä, melatoniinin saannilla on enemmän vaikutuksia yöllä. Itse asiassa melatoniinin ottaminen päivän aikana voi vaikuttaa päinvastaisella tavalla (se vaikeuttaa vuorokausirytmien synkronointia ulkoisten luonnollisten jaksojen kanssa).

Melatoniini on saanut paljon suosiota viime aikoina, joten se löytyy esitys tablettien tai kapseleiden, vaikka on olemassa monia elintarvikkeita, jotka suosivat niiden luonnollista tuotantoa kehossa, kuten riisi, kaura, maissi, tomaatti tai banaani.

Suositukset sen estämiseksi

On tärkeää ottaa lepoaikoja, joita keho pyytää meiltä, Se voi jopa toimia koko lepopäivän ottamiseksi ennen kuin aloitamme suunnitellut tehtävät tai toimet.

Matkoista lännestä itään on suositeltavaa pidentää päiviä ja välttää aamulla valoa; toisin kuin itään länteen tehdyt matkat, joissa on parempi välttää kaikenlaista valoa yön aikana.

Kirjalliset viitteet:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. ai. (2007). Circadian Rhythm Sleep Disorders: Osa I, Perusperiaatteet, Vaihtotyö ja Jet Lag -häiriöt. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., et ai. (2006). Krooninen jet-viive lisää ikääntyneiden hiirten kuolleisuutta. Current Biology, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatoniini jet-viiveen ehkäisyyn ja hoitoon. Cochranen yhteinen mielenterveyshäiriöiden ryhmä. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Melatoniinin vaikutus jet-viiveen pitkän matkan lentojen jälkeen. BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705