Tutkimuksessa todetaan, että 6 tunnin nukkuminen on yhtä huono kuin nukkuminen

On aina sanottu, että ihmisten pitäisi nukkua vähintään 6 tuntia, jos emme halua vaarantaa terveyttä ja hyvinvointia. Itse asiassa asiantuntijat ovat jo pitkään suositelleet, että on tarpeen nukkua 6 ja 8 tunnin välillä, jotta se voisi toimia paremmin seuraavana päivänä eikä kärsi unen puutteen vaikutuksista.

Tuore tutkimus on kuitenkin osoittanut Nukkuminen 6 tuntia ei välttämättä ole hyvä ihmiskeholle ja voi jopa olla yhtä huono kuin ei nuku kognitiivisen suorituskyvyn osalta.

Nukkuminen 6 tuntia voisi olla yhtä huono kuin nukkuminen

Nämä tulokset voivat siis osoittaa, että asiantuntijoiden antamat neuvot niin monen vuoden aikana eivät olleet oikein. Tämä tutkimus julkaistiin Journal Sleep ja niillä oli 48 aikuista, joilla oli rajoitettu uniaika. Jotkut osallistujat nukkuvat neljä, vielä kuusi ja vielä kahdeksan tuntia kaksi viikkoa. Tutkimukseen sisältyi myös toinen ryhmä aiheita, jotka viettivät kolme päivää peräkkäin ilman unta.

Tulosten saamiseksi osallistujat tutkittiin joka toinen tunti niiden kognitiivisen suorituskyvyn (ellei he tietysti unessa olleet) suhteen, sekä niiden reaktioaika, unen taso, oireet, joita he kokivat, ja he vastasivat myös kysymyksiin, jotka koskevat mielialaasi.

Tutkimuksen päätelmät olivat selvät. Henkilöt, jotka voisivat nukkua kuusi tuntia yöllä, olivat yhtä huonot että ne henkilöt, jotka joutuivat pysymään hereillä kolme päivää peräkkäin.

Syy siihen, miksi kuusi tuntia unta ei riitä

Tässä tutkimuksessa on selvää, että aina suositellut 8 tuntia uniaikaa ovat ihanteellisia parempaan suorituskykyyn. On myös selvää, että vain neljä tuntia yöllä nukkuvat henkilöt keräävät unen alijäämän ja pahenevat joka päivä.

Tutkimuksen kohteena olleet, jotka nukkuvat 6 tuntia, vaikka ensimmäisinä päivinä heillä oli normaali kognitiivinen suorituskyky, muutaman päivän kuluttua he alkoivat osoittaa suorituskyvyn heikkenemistä. Itse asiassa hänen esityksensä oli yhtä huono kuin ne, jotka eivät olleet nukkuneet kolmessa päivässä. Eräs silmiinpistävimmistä tuloksista oli kuitenkin se, että kuuden tunnin nukkuneiden henkilöiden ryhmällä ei näyttänyt olevan aavistustuntua ihmisinä, jotka eivät olleet nukkuneet kolmessa päivässä.

Suorituskyky laskee muutaman päivän kuluttua

Entinen ei arvioinut sitä, että he olivat nukkuneet tuon tunnin tunteina negatiivisena eikä väittäneet tuntevansa unelias. Päinvastoin, aiheet, jotka eivät olleet nukkuneet kolmessa päivässä, havaitsivat, että he olivat paljon väsyneempiä. Tämä näyttää osoittavan, että kuuden tunnin nukkuminen ei saa jättää meitä niin väsyneiksi kuin nukkuminen, mutta kognitiivinen suorituskyky on edelleen yhtä huono kuin ei nuku lainkaan.

Nyt nukkuminen neljä tuntia on vielä pahempaa kuin kuuden tunnin nukkuminen, koska näiden osallistujien suorituskyky pahenee joka päivä. Kuusi tuntia unta on kymmenennestä päivästä, jolloin he alkavat menettää tiedekuntansa.

Emme tiedä, kuinka monta tuntia nukut

Siksi näyttää siltä, ​​että kahden tunnin unen ero aiheuttaa huomattavan suorituskyvyn laskun, ja varmasti on monia ihmisiä, jotka eivät nuku 8 tuntia päivässä ja jotka saattavat kärsiä näistä vaikutuksista. Toinen utelias tutkimus, tällä kertaa Chicagon yliopiston suorittama, vahvistaa tämän ihmiset eivät tiedä, kuinka monta tuntia he nukkuvat. Tarkoitan, he saattavat ajatella, että he nukkuvat seitsemän tuntia, ja itse asiassa he nukkuvat kuusi.

Tämän tutkimuksen tulokset osoittavat, että ihmiset yliarvioivat nukkumisaikansa ja ovat väärässä keskimäärin 0,8 tunnissa.

Nukkutottumusten muuttaminen on monimutkainen tehtävä

Asiantuntijat ovat jo pitkään varoittaneet, että on tarpeen suorittaa joukko tapoja, jotka auttavat meitä nukkumaan paremmin. Joitakin esimerkkejä ovat liikunnan harjoittaminen, television sammuttaminen ennen nukkumaanmenoa tai alkoholin kulutuksen vähentäminen. Jos se on jo monimutkaista omaksua nämä tavat, monimutkaisempi on muuttaa käyttäytymistäsi, jos et tiedä, että sinun täytyy muuttaa tottumuksia kognitiivisen suorituskyvyn parantamiseksi.

Tekijä, jossa asiantuntijat nukkuvat paljon, on painon vähentäminen nukkumaan paremmin. Ylipaino on voimakkaassa korrelaatiossa unettomuuden ja uniapnean kanssa Yhdysvaltain kansallisen nukkumistoimiston tekemän tutkimuksen mukaan. On olemassa monia tutkimuksia, jotka osoittavat, että lihavilla työntekijöillä on vähemmän työtä ja ne ovat vähemmän tuottavia kuin ne, jotka eivät ole..

Tottumukset nukkumaan paremmin

Oikeastaan ​​on monia tekijöitä, jotka liittyvät nukkumaan hyvin yöllä: stressi työssä, ongelmat, jotka liittyvät suhdettasi tai ottamalla stimulaattorijuomia yöllä

Ja onko nukkuminen hyvin tärkeää terveydelle, ja kuten olet nähnyt, se vaikuttaa suorituskykyyn eri aloilla, kuten koulussa tai työssä. Nyt voit ottaa käyttöön useita tapoja, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin. Mitä ovat?

1. Huolehdi ympäristöstä. Esimerkiksi: käytä mukavaa tyynyä ja patjaa eikä katsele televisiota ennen nukkumaanmenoa.

2. Älä syö runsaasti aterioita yöllä, Ne voivat estää unta.

3. Älä ota stimulantteja kun on aika nukkua.

4. Tee liikuntaa ja parantaa fyysistä kuntoa.

5. Älä nuku välttää liikaa valoa yöllä.

6. Noudata aikataulua makaamaan ja nousemaan ylös.

• Voit kaivaa näihin tottumuksiin ja oppia lisää artikkelissamme: "10 perusperiaatetta hyvän unihygienian saavuttamiseksi"