8 Mielenterveyden parantaminen

Mindfulness tai täysi huomio, Se on yksi hyödyllisimmistä keinoista saavuttaa emotionaalinen tasapaino ja parantaa ihmisten keskittymistä ja hyvinvointia. Sen tehokkuus on todistettu tieteellisesti, ja on yhä enemmän näyttöä siitä, että sen käyttö auttaa säätelemään tunteita, vähentämään stressiä ja ahdistusta, auttaa nukkumaan paremmin ja edistää luovuutta. Lisäksi Mindfulness on myös rikastuttava niille ihmisille, jotka ovat täysin terveitä ja ilman psykologista epätasapainoa, jotka haluavat yksinkertaisesti elää elämäänsä täydellisemmin..

Tämä vuosituhannen käytäntö sallii olla nykyhetkellä. Se on selviytymistyyli joka ajaa henkilökohtaisia ​​vahvuuksia ja että se auttaa olemaan entistä tietoisempi välittömästä kokemuksesta tuomitsematonta asennetta, avoimuutta ja hyväksyntää vastaan. Mindfulness auttaa itsesääntelyä ja rohkaisee itsetuntemusta sekä luo ihanteellisen ympäristön hyvinvoinnille.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: “¿Mikä on Mindfulness? 7 vastausta kysymyksiisi”

Mindfulness-aktiviteetit parantavat emotionaalista tasapainoa

Mutta enemmän kuin joukko tekniikoita, jotka ovat nykyisessä vaiheessa, Mindfulness Se on elämänfilosofia, asenne, joka on hyväksyttävä ottaa yhteyttä itsellesi ja olla tietoisempi todellisuudesta, joka ympäröi meitä. Se vaatii käytäntöä ja tahtoa, minkä vuoksi on välttämätöntä toteuttaa useita toimia, joilla parannetaan kykyä olla täällä ja nyt tuomitsematon ja myötätuntoinen mentaliteetti.

Tätä varten on monia harjoituksia. Alla on joukko Mindfulness toimintaa lapsille ja aikuisille.

• Ehkä olet kiinnostunut: "11 parasta Mindfulness-kirjaa"

Lasten aktiviteetit

Lapset voivat myös aloittaa mielenterveyden käytännössä. Tällä tavoin he kehittävät tämän tavan, joka auttaa heitä tuntemaan toisensa paremmin ja liittymään paremmin ympäristöön, jotta he voivat tulevaisuudessa olla onnellisempia..

1. Mehiläisen hengittäminen

Mehiläisen hengitys tai Bhramari Pranayama, Se on yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoitus kiinnittää huomiota hengitykseen ja vapauttaa ahdistusta, turhautumista, ahdistusta ja päästä eroon vihasta. Koska sen käytännöllä ei ole suurta monimutkaisuutta, se on mahdollista toteuttaa missä tahansa paikassa ja jopa varhaisessa iässä. Se koostuu korvien peittämisestä, silmien sulkemisesta, ja kun hengitämme ilmaa, on välttämätöntä lausua kirjain “m” hengityksen loppuun asti.

Epäilemättä se on helppo harjoitella, vaikka on tarpeen oppia kalvon hengitystä pystyä hengittämään kauemmin. Harjoitus voidaan tehdä niin monta kertaa kuin haluaa, mutta on suositeltavaa aloittaa muutamalla toistolla ja lisätä niitä vähitellen. Tämän toiminnan tuloksena oleva ääni on samanlainen kuin mehiläisen äänimerkki, siksi tätä toimintaa kutsutaan “Hengitä mehiläinen”.

2. Pelin taide

Tämän harjoituksen suorittamiseksi on tarpeen sijoittaa lapset pareittain. Yksi niistä on esine (kynä, lelu, kivi, pallo jne.), Ja häntä pyydetään sulkemaan silmänsä. Lapsi, jolla on esine, kuvaa sitä kumppanilleen.

Yhden tai kahden minuutin kuluttua suoritetaan sama prosessi, mutta tällä kertaa toinen kumppani vastaa objektin kuvaamisesta. Tämän toiminnan yksinkertaisuudesta huolimatta on ihanteellista opettaa pienille, että he voivat eristää aistinsa ja jos he haluavat, voi keskittää huomionsa elämään erilaisiin kokemuksiin.

3. Huomio kelloon

Tässä harjoituksessa on kaksi osaa. Ensimmäinen on soida kello ja pyytää lapsia kuuntelemaan kellon ääntä. Lasten tulisi kuunnella huolellisesti ja nostaa kädet, kun he eivät enää kuule ääntä. Jälkeenpäin heidän pitäisi olla hiljaa minuutin ajan ja kiinnittää huomiota muihin ääniin, jotka kuullaan, kun kellon ääni on pysähtynyt.

Kun ääni päättyy, lapsia tulisi rohkaista jakamaan kokemuksiaan ja sanomaan, mitä he kuulivat tämän ajanjakson aikana. Tämä toiminta toimii tarkkaavaisena ja täysin tietoisena auttaa muodostamaan yhteyden täällä ja nyt.

4. Tule sammakoksi

Lapset voivat oppia harjoittamaan Mindfulnessia, jos heistä tulee sammakko muutaman minuutin ajan. Sammakot ovat selkeä esimerkki siitä, mitä Mindfulness on. Aivan kuten meditoimalla, sammakot pysyvät liikkumattomina pitkään. He harvoin kiihottavat, mutta pysyvät paikallaan, tarkkailevat ja hengittävät rauhallisesti, ja niiden vatsa liikkuu voimakkaasti jokaiselle inhalaatiolle ja uloshengitykselle. Hyväksymällä tämän sammakkoeläimen rooli, lapset he oppivat istumaan, hengittämään hallitusti ja tarkkailemaan mitä hänen ympärillään tapahtuu ilman flinchingiä.

... ja aikuisille

Aikuiset voivat harjoittaa Mindfulnessä jokapäiväisessä elämässään lähes missä tahansa, ja milloin tahansa on hyvä keskittyä nykyiseen hetkeen, hyväksyä tuomitsematon mentaliteetti ja kohdella itseäsi myötätuntoisesti..

5. Viiden aistien käyttäminen

Tämä harjoitus on yksinkertainen ja Sitä voidaan soveltaa nopeasti lähes kaikissa tilanteissa. Tarvitaan vain tuntea aistimme ja kokea jokainen niistä erikseen. Voit suorittaa tämän toiminnon vain noudattamalla tätä järjestystä:

• muistiinpanot Näet viisi asiaa. Katsokaa ympärillesi ja valitse jotain, jota et tavallisesti huomaisi, kuten varjo tai pieni murtuma.
• muistiinpanot neljä asiaa, joita voit tuntea. Tutustu neljään asiaan, joita tunnet tällä hetkellä, kuten housujen tekstuuri, ihon tuulen tunne tai pöydän sileä pinta, jossa kädet lepäävät.
• muistiinpanot kolme asiaa, joita voit kuulla ja keskittyä ympärilläsi oleviin ääniin. Esimerkiksi lintu, jääkaapin melu tai läheisen tien liikenteen ääni.
• muistiinpanot kaksi asiaa, joita voit haistaa. Kiinnitä huomiota hajuihin, joita et yleensä tiedä, ja katso, ovatko ne miellyttäviä tai epämiellyttäviä. Haju lähellä olevista mäntyistä, rannasta, jos asut rannikolla tai pikaruokaravintolassa lähellä taloa.
• muistiinpanot suuhun maku. Keskity nykyisen ajan makuun. Voit siemailla juomaa, jota sinulla on kädessä, pureskella kumia, syödä jotain ja huomaa jopa suustasi maistelematta mitään..

Tämä on helppo harjoittaa harjoitusta, joka voi viedä sinut nopeasti täällä ja nyt. Kunkin suunnan viettämä aika riippuu sinusta, mutta jokaisen huomion kohteen on kestettävä yksi tai kaksi minuuttia. Ajatus se ei ole meditaation suorittaminen, vaan palata nykyiseen, kun tietoisuuden tila on parempi.

6. Aktiivinen kuuntelu: tarkkaile ei-sanallista kieltä

Tämä toiminta on ihanteellinen aktiivisen kuuntelun kapasiteetin kehittämiseksi, mikä on viestintämuoto se vaatii ponnisteluja kognitiivisten ja empaattisten kykyjemme osalta, jos vastaanottaja ei ole pelkästään liikkeeseenlaskijan sanojen vastaanottaja. Monta kertaa ajattelemme, että kuuntelemme, kun todella kuulemme.

Aktiivinen kuuntelu ei kuuntele toista henkilöä, vaan keskittyy täysin viestiin, jonka toinen henkilö yrittää kommunikoida. Se on oltava täällä ja nyt täydellä tietoisuudella. Emme vain keskity lähettäjän sanoihin vaan myös siihen, mitä hän aikoo välittää ei-sanallisen kielen kautta.

Voit suorittaa tämän harjoituksen on tarpeen laittaa parit. Yhdellä jäsenellä on kaksi minuuttia aikaa selittää miellyttävä kokemus elämästään tai mielipiteensä tuoreesta tapahtumasta, kun taas toinen kuuntelee aktiivisesti. ¿Mitä näyttää, asenne tai eleesi sanovat? ¿Hän näyttää ylpeältä, kun hän kertoo? ¿Lähettääkö se intohimoa? Vastaanottajalla on kaksi minuuttia huolellisesti tarkkailemaan kumppaninsa ei-sanallista viestintää. Harjoituksen päätyttyä molemmat kertovat kokemuksistaan ​​aktiivisina kuuntelijoina.

7. Ruokinta Mindfulness

Kun meillä on nykyinen elämän vauhti, on tavallista, että emme pysähdy hetkeksi yhteyteen itsemme kanssa, vaikka meillä on muutama minuutti syömään, koska joko laitamme television tai me kehrämme sitä, mitä meillä on mitä tehdä tänä iltapäivänä. No, on mahdollista harjoittaa Mindfulnessä, kun syömme tai pidämme aamiaista. Psuorittaa tietoinen ruokintaharjoitus, sinun täytyy vain kiinnittää täysi huomiota siihen, mitä aiot syödä.

Voit aloittaa keskittymällä siihen, mitä pidät. Huomioi tunne, mitä sinulla on käsissänne (esimerkiksi paahtoleipä tai haarukka). Kun olet tietoinen tekstuurista, painosta, väristä jne., Kiinnitä huomionne hajuun. viimeinen, Ota ruoka suuhun, mutta tee se hitaasti ja täydellä tietoisuudella. Huomaa maku tai rakenne, kun se sulaa suussa. Tämä toiminta auttaa sinua löytämään uusia kokemuksia elintarvikkeista, joita käytät usein.

8. Huomio kuvan keskelle

Tämän toiminnan suorittaminen on tarpeen visualisoida alla esitetty audiovisuaalinen sisältö:

Harjoituksen tavoite on yksinkertainen: keskity huomiota siihen pisteeseen, joka näkyy kuvan keskellä, vaikka sen ympärillä oleva värikuvio muuttuu, mikä voi häiritä tai herättää ei-toivottuja ajatuksia. Se on ihanteellinen harjoitus aloittaa mielenterveyden käytännössä ja alkaa tulla tietoisiksi ajatuksista, jotka tulevat mieleen ja joskus emme tiedä.

Tämän harjoituksen tarkoituksena ei ole eksyä näissä ajatuksissa, jotka voivat olla hyvin voimakkaita ihmisissä, jotka ovat alttiita kärsimään ahdistusta. Tämä kokemus on samanlainen kuin hiljaisen kiinnityksen ilmiö, joka johtuu kynttilän liekin tuijottamisesta.

Jos haluat tietää enemmän Mindfulnessistä

Mindfulnessiin liittyvä kaikki on hyvin mielenkiintoinen, koska tämä yksinkertaisten tapojen joukko voi koskea jokapäiväistä elämää, mutta on myös totta, että ei ole helppoa selittää, mikä se on toimintaa ja mitä mekanismeja se parantaa elämänlaatu.

Onneksi useat alan asiantuntijat ovat kehittäneet koulutusseminaareja, jotta tämä aihe olisi helpommin saatavilla. Barcelonan Mensalus-instituutin M-PBI Mindfulness -koulutusohjelma, joka alkaa 14. marraskuuta 2018 ja menee jo 18: eenª painos, on esimerkki näistä suosituista tietoisuutta koskevista aloitteista.

Tässä koulutusohjelmassa tutkitaan ja opetetaan sekä tämän teorian teoreettisia että käytännön näkökohtia, jotta niitä voidaan soveltaa erilaisissa yhteyksissä Massachusettsin klinikan ja ohjelman Mindfulness-pohjaiseen stressiä vähentävään ohjelmaan. koulutukseen, joka perustuu asiantuntijoiden Marcial Arredondon, Pilar Hurtadon ja Carla Uriarte'n integroituihin lyhyisiin käytäntöihin (M-PBI). Saat lisätietoja tästä ohjelmasta, joka koostuu 6 istunnosta 3 tuntia ja eläkkeelle siirtymispäivää napsauttamalla tätä linkkiä.