Miten käsitellä häiritseviä tunteita Mindfulnessillä

Yksi tärkeimmistä komponenteista, jotka ovat osa suurta osaa terapeuttisista prosesseista, tulee tunteiden hallinta, varsinkin ne, jotka horjuttavat meitä tai jotka ovat epämiellyttäviä, kuten viha, huoli (pelko) tai suru.

Tunteiden psykologisen työn perusperiaate on oppiminen sekä heidän tunnistamisesta, käsittelystä että niiden ilmaisusta adaptiivisella tavalla. Vastakkaiset prosessit eli tukahduttaminen tai välttäminen johtavat yleensä merkittävään epämukavuuteen keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä. Tässä mielessä ja erityisesti häiritsevien tunteiden edessä on hyödyllistä turvautua Mindfulnessiin, o Täysi huomio, hallita niitä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on Mindfulness? 7 vastausta kysymyksiisi"

Häiryttävien tunteiden tunnistaminen

Yksi tärkeimmistä tavoitteista vakauden ja emotionaalisen hyvinvoinnin aikaansaamisessa on käsitellä tietyn tilanteen kognitiivisen kokemuksen jälkeen syntyneitä tunteita, käsitellä niitä järkevästi ja realistisesti ja lopulta antaa vastaus hyväksyttyyn ja riittävään assimilaatioon. epämukavuutta. Kuten Simon (2011) puolustaa, keskeinen prosessi tämän tavoitteen saavuttamisessa on "rauhoittaa mieli ja nähdä selvästi".

Tuntuu tarpeelliselta kouluttaa "tunnistamista" tiukalla tunteella, joka on kokenut tietyllä hetkellä pystyä analysoimaan sitä suuremmalla näkökulmalla ja selkeämmin.

Yksi tunnetuimmista teorioista tunteiden tuotannosta oli James-Langen ehdottama 1800-luvun lopulla, josta todettiin, että organismin tuottamat fysiologiset muutokset siirtyvät autonomisen hermoston kautta. aivokuorelle ja siitä johdetut tunteet syntyvät. Niinpä nämä tekijät vastustivat alkuperäistä teoreettista periaatetta, joka väitti, että tunteet ovat fysiologisen muutoksen syy. James-Lange ei yksilön huuda, koska hän on pahoillani, mutta hän on pahoillani, koska hän itkee.

Tämän jälkeen Cannon-Bardin lähestymistapa onnistui 20. vuosisadan alussa suurempi yhteisymmärrys fysiologisesta selityksestä tunteista, joiden mukaan sekä kehon reaktio että tunne esiintyvät samanaikaisesti ja ovat toisistaan ​​riippuvaisia. Tällä tavoin ajatus siitä, että tunteiden tunnistamisessa on keskeinen tekijä, on fysiologisen reaktion analyysi, jota henkilö päästää ennen konkreettisen kokemuksen alkamista..

Toisaalta rakenteen emotionaalisen älykkyyden uusimmista lähestymistavoista ymmärretään, että tunteiden ja ajatusten välillä on kaksisuuntainen suhde. Toisin sanoen molemmat vaikuttavat toisiinsa, joista toinen välttämätön elementti on kognitioiden tyyppi, jonka henkilö tuottaa, kun hän tulkitsee tiettyä kokemusta.

• Ehkä olet kiinnostunut: "8 eri tunteita (luokitus ja kuvaus)"

Selviytyminen häiritsevistä tunteista

Mindónness-tekniikan asiantuntija Simón (2011) on ehdottanut seitsemää vaihetta, joiden osia voidaan muuttaa järjestyksessä tai ulkonäöltään. opas selviytymään vaikeista hallittavista tunteista joko sen voimakkuuden tai syvyyden perusteella:

1. Lopeta

Lopeta tekemäsi tekemäsi toiminta (toiminta, keskustelu jne.), keskeyttää häiritsevän instinktiivisen emotionaalisen reaktion joka on johdettu tietystä tapahtumasta.

2. Hengitä syvästi

Suorita 5 hengitystä kalvosta, noudattamalla sykliä 5-8 (5 sekuntia inspiraatiota ja 8 sekuntia).

3. Tutustu tunteisiin ja kehon muutoksiin

Kyse on siitä tunnistaa, mitä tunteita esiintyy ja ajatuksia, jotka ovat mukana tunteisiin ja jos niihin liittyy käyttäytymissuunnitelma (käyttäytymisvastaus).

4. Hyväksy kokemus

Aktiivisesta ja tietoisesta tunteiden kokemuksesta seuraa joukko vastenmielisyyksiä, uteliaisuutta, suvaitsevaisuutta, lupaa ja ystävyyttä kyseiseen tunteeseen..

5. Itsestään sääli

Se koostuu kiintymyksestä ja kiintymyksestä itsellesi, syyllisyyttä tai raivoa koskevien päätösten sijaan, esimerkiksi tuntua tällaisesta häiritsevästä tunteesta.

6. Vapauta

Tähän vaiheeseen kuuluu "I": n tunteiden erottaminen, tunnistus, jotta tunne päästetään irti.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Mikä on" Itse "psykologiassa?"

7. Päätä toimia tai olla toimimatta

Tee tämä tilanteen olosuhteiden mukaan, hyödyt ja haitat antaa vastauksen tuolloin.

Hyväksyminen tai noudattaminen?

Mahdollisesti edellä esitetyn oppaan suhteen yksi monimutkaisimmista vaiheista vastaa neljää kohtaa: häiritsevän tunteen hyväksyminen. Tässä vaiheessa on tärkeää tehdä ero tämän käsitteen ja vaatimustenmukaisuuden tai eroamisen välillä.

Ensinnäkin yksi suurimmista eroavaisuuksista molempien rakenteiden välillä on tuomioiden puuttuminen, kritiikki ja arvioinnit hyväksynnän tunteen kokemuksesta. Tämä on ensimmäinen askel päästä eroon ns. kognitiivisista tunnisteista, kelpoiset adjektiivit, jotka merkitsevät häiritseviä tunteita tarkoituksena poistaa mainitun emotionaalisen kokemuksen odotukset tai kuvailevat ennakkoluulot.

Se on siis suorittaa henkisen prosessin tyyppi DOWN-UP tunne, jossa ihminen keskittyy keskittymään kokemuksen kokemiseen ikään kuin se olisi ensimmäinen kerta, tutkimalla tunteita ja käsityksiä luokittelematta niitä arvioimatta niitä. Tällä tavoin henkilö muuttaa suhdettaan kyseisen tunteen kokemukseen, lakkaa olemasta suhde negatiiviseen tai epämiellyttävään merkitykseen. Tämä helpottaa lopulta henkilön kykyä irtautua tunteista ilman, että se jää loukkuun.

Toinen tärkeä seikka on hyväksymisen aktiivinen luonne, toisin kuin passiivinen luonne johtuu eroamisesta tai vaatimustenmukaisuudesta. Ensimmäisessä tapauksessa henkilö tekee tietoisen päätöksen kokea tunteita ja ajatuksia täysipainoisesti, vapaaehtoisesti ja aktiivisesti.

Lopuksi Simon edellisen neljännen oppaan neljässä vaiheessa syntyy seuraavat viisi hetkiä, joista yksilö onnistuu tekemään muutoksen suhdetta häiritseviin tunteisiinsa:

• haluttomuus: henkilö ei halua tuntea tunteita, koska se on epävakaa ja epämiellyttävä ja vastustaa sitä.
• uteliaisuus: henkilö alkaa keskittyä huomionsa vain siihen, mitä hän tuntee, ilman arviointia tai tuomitsemista.
• toleranssi: henkilö lisää hänen hyväksyntäänsä tunteisiin, vaikka tietyt vastukset ovat edelleen läsnä.
• lupa: joka kerta, kun resistanssit ovat pienempiä, koska tunteiden tuomiot poistetaan.
• ystävyys: henkilö käsittää tunteen, koska se hyväksyy sen kokemuksena, joka liittyy henkilökohtaiseen oppimiseen. Tässä vaiheessa myötätunnon tunne itseään kohtaan alkaa aktivoitua, kun yksilö antaa itselleen luvan tuntea tunteensa tavalla, ilman itsekritiikkiä tai syyllisyyttä..

Lopuksi

Yksi hyödyllisimmistä Mindfulness- tai Mindfulness-tekniikoista pitää läheisessä yhteydessä Emotional Intelligencen kilpailuun, erityisesti tunteiden tunnistamisessa, hallinnassa ja ilmaisussa, jotka voivat aiheuttaa epämukavuutta.

Edellä esitetty opas voi olla hyödyllinen strategia muokkaa sitä, miten me liittyvät tunteisiin ja me menimme näkemästä niitä epämiellyttävinä välttääksemme tai sivuuttamaan, jotta voisimme ymmärtää ne tarpeellisiksi ja hyödyllisiksi prosesseiksi psykologiselle hyvinvoinnillemme. Tämäntyyppinen käytäntö voi tuoda meidät lähemmäksi tämäntyyppisten tunteiden suurempaa hyväksyntää, mikä vähentää merkittävästi negatiivista merkitystä, jonka voisimme myöntää a priori..

Kirjalliset viitteet:

• Simón, V. ja Germer, C. (col.) (2011). Opi harjoittamaan Mindfulnessiä (10. painos.). Madrid: Postimerkit.
• Lázaro, A. M. (2012) Mindfulnessin harjoittaminen. Papers of the Psychologist, 2012. Vol. 33 (1), sivut. 68-73. Madridin Complutense-yliopisto.