Hae:
Yhdenmielisyyden ja myötätuntoisuuden harjoittamisen merkitys
Buddhalaisessa perinteessä, Viisauden lintujen kaksi siipeä pidetään mielenmukaisena ja myötätuntoisena, ja ajatellaan, että molemmat ovat välttämättömiä, jotta he voivat lentää, joten heitä harjoitellaan yhdessä ja vahvistetaan toisiaan.
Myötätuntoa käytettäessä mielenterveys on välttämätöntä, koska meidän on pystyttävä tietämään omasta kärsimyksestämme ja toisten kärsimyksestä ilman tuomiota, kiintymystä tai hylkäämistä, tuntea myötätuntoa kärsivää henkilöä kohtaan..
Mutta ennen kaikkea myötätuntoisten käytäntöjen toteuttamiseksi on tarpeen noudattaa vähäistä huomiota, joka on saavutettu mielenterveyden käytännön avulla (García Campayo ja Demarzo, 2015). Jotkut myötätunnon ensimmäisistä käytännöistä, kuten myötätuntoisen hengityksen mielenterveys ja myötätuntoinen kehon skannaus, He pyrkivät kehittämään mielentilaisuutta ja vähentämään mielen vaeltamista samalla, kun he yhdistävät perinteen myötätuntoisen asenteen.
Yhteys mielenterveyden ja myötätunnon välillä
Tiedetään, että kahden tärkeimmän interventioprotokollan kehittämä käytännöllisyys, ohjelma Mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen (MBSR) (Birnie et al, 2010) ja ohjelma Mindfulness-pohjainen kognitiivinen hoito (MBCT) (Kuyken ym. 2010), lisää myötätuntoa. Nämä ohjelmat eivät opeta nimenomaisesti myötätuntoa, mutta ne lähettävät implisiittisiä viestejä siitä, kuinka tärkeää on myötätuntoinen ja ystävällinen itsellesi ja heidän henkisille prosesseilleen puhuttaessa myötätuntoisesta asenteesta, joka on keskeinen osa mielenterveyttä..
Kuitenkin, kun kaksi interventiota liittyy, myötätuntohoito tuo mieleen konjugoinnin henkisten prosessien kanssa, jotka ovat sosiaalisen sitoumuksen takana pyrkiä tekemään maailmasta parempi, ja yksilöllisestä sitoutumisesta sitoutumisen ja kiintymyksen sidosten luomiseen, kun Me kärsimme. Myötätunto on laajempi käsite kuin mielenterveys, ja itse asiassa tutkimukset viittaavat siihen, että se voi olla tehokkaampi hoito kuin mieltymys tietyissä erityisissä patologioissa, kuten masennuksessa (ja itsekuvaan liittyvissä häiriöissä). psyykkisen hyvinvoinnin lisäämiseksi terveillä henkilöillä.
Molempien käytäntöjen erot
Keskitytään psykobiologiaan, joka johtaa mielentilaan ja myötätuntoon, molempien käytäntöjen välillä on suuria eroja.
Vaikka henkiset prosessit, jotka liittyvät eniten mielentilaan, synnyttävät muotonsa, joka liittyy prefektontaalisten keskialueiden toimintaan liittyvän huomion metakognitioon ja säätelyyn, ja se on siten viimeaikainen evoluutio saavutus (Siegel 2007), myötätunto on paljon vanhempi, ja nisäkkäiden hoitojärjestelmään. Se sisältää aineita, kuten oksitosiinia ja muita hormoneja, jotka liittyvät turvallisen kiinnityksen tunteeseen, sekä hermosysteemeihin ja verkostoihin, jotka liittyvät rakkauteen ja sitoutumiseen (Klimecki ym. 2013). Seuraavassa taulukossa esitetään yhteenveto siitä, mitä kukin näistä kahdesta hoidosta tarjoaa.
Taulukko: Mielenterveyden ja myötätuntojen hoitojen erityiset panokset
| mindfulness | COMPASSION | |
| Kysy vastaajalta | Mikä on kokemus täällä ja nyt? | Mitä sinun tarvitsee nyt tuntea hyvältä ja vähentää kärsimystä? |
| tavoite | Tutustu todelliseen kokemukseen ja hyväksy sen luonne | Kohdista kärsivällisyyttä, ymmärrä, että ensisijainen kipu on olennainen ihmisen kanssa |
| Kunkin hoidon riski, jos se ei ole tasapainossa toisen kanssa | Hyväksy aiheen epämukavuus, unohtamatta heidän tarpeitaan, keskittyen yksinomaan kokemukseen, ikuinen motivaation puute ja eettinen ja myötätuntoinen asenne itseämme ja maailmaa kohtaan | Älä hyväksy kokemusta ensisijaisista kärsimyksistä (joka on väistämätön ja olennainen ihmisen luonteelle). Älä keskity täällä ja nyt, asioiden todelliseen luonteeseen ja keskittyy yksinomaan parempaan tuntemiseen tulevaisuudessa |
Lopuksi
Itsestään sääli kokemus voi tuntua paradoksaalilta: Toisaalta nykyinen kärsimys on kokenut hyväksymisen myötä, mutta samalla se on tarkoitettu vähentämään tulevaa kärsimystä.
Molemmat tavoitteet eivät ole yhteensopimattomia, vaan täydentävät toisiaan: ensimmäinen (kärsimystä koskevan kokemuksen hyväksyminen) on ihmisen luonteen tunnustaminen, ja toinen on tie eteenpäin (myötätunto) ennen ensimmäisen todellisuutta..
Kirjalliset viitteet:
- Birnie K, Speca M, Carlson LE. Itseluottamuksen ja empatian tutkiminen Mindfulness-pohjaisen stressin vähentämisen (MBSR) yhteydessä. Stressi ja terveys 2010; 26, 359 - 371.
- García Campayo J, Demarzo M. Mindfulness-käsikirja. Uteliaisuus ja hyväksyminen. Barcelona: Siglantana, 2015.
- Klimecki OM, Leiberg S, Lamm C, Laulaja T. Toiminnallinen hermosolujen plastisuus ja siihen liittyvät muutokset positiivisessa vaikutuksessa myötätuntoharjoittelun jälkeen. Cereb Cortex 2013; 23: 1552-61.
- Kuyken W, Watkins E, Holden E, White K, Taylor RS, Byford S, et ai. Miten mindfulness-pohjainen kognitiivinen hoito toimii? Käyttäytymisen tutkimus ja hoito 2010; 48, 1105-1112.
- Siegel D. Mielen aivot. New York: Norton, 2007.