Mitä tehdä asumaan nykyisessä

Nykyinen elämän rytmi merkitsee jatkuvaa häiriötä: valot, äänet, matkapuhelimet, mainokset, autot, työ, perhe jne. Lyhyesti sanottuna, täytyy olla tarkkaavainen tuhatta asiaa kerralla. Tämä merkitsee sitä aika, jonka voimme pysyä yhteydessä nykyiseen, pienenee ja vaikeampi löytää. Monet tutkimukset viittaavat tähän yhtenä stressin tärkeimmistä syistä.

Kaiken, mitä nykyiset ajat ja yhteiskunta, jossa elämme, lisäksi, on inhimillinen taipumus ankkuroida itsemme menneisyyteen ja muistaa, usein melankolisesti. Olemme kärsineet negatiivisista tilanteista, laskemme ja laskemme uudelleen toimintaamme ja muiden toimintoja.

Samoin olemme taipuvaisia ​​huolestumaan tulevaisuudesta, yrittäen suunnitella sitä yksityiskohtaisesti ja tarkastella sitä katastrofaalisesti, provosoimalla mielikuvituksemme ahdistusta ja ahdistusta. Suurimman osan ajasta päätämme tarkistaa, että suunnitelmamme ja ruminaatiot eivät täyty ja että kaikki ei mene niin kuin haluaisimme.

Kuinka elää nykyisessä?

Monta kertaa meitä kehotetaan elämään nykyisessä, keskittämään ja nauttimaan jokaisesta hetkestä ja elämän pienistä asioista. Mutta mikä asuu nykyisessä? Ja mikä tärkeintä, miten teet sen??

Vastaus on yksinkertaisempi kuin näyttää: se on vain läsnäolon, tietämyksen ja vastuussa myös nykyisestä hetkestä. Toinen tapahtuma on jo osa menneisyyttä. Nykyinen asuminen on jätä häiriötekijät syrjään keskittymään täällä ja nyt. Voit aloittaa juuri nyt, kun luet näitä rivejä ...

1. Mitä aistit havaitsevat?

Miten ympäristö ympärilläsi on? Kiinnitä huomiota siihen tilaan, jossa olet, ihmiset ympärilläsi, valaistus, värit. Onko melua? Mikä lämpötila on?

2. Miten sinusta tuntuu fyysisesti?

Katso kehosi; Oletko mukava tai epämukava? Mitä kehon osia on kosketuksissa ympäröivään ympäristöön? Mitä tunteita vallitsee sinussa? Tunnetko kipua? Keskity hengitykseen ja sydämesi lyöntiin. Mitä tunteita sinulla on??

3. Mitä mieltä olet?

Mitä kuvitellaan, ennakoitat tai suunnittelet tällä hetkellä? Mikä sinua huolestuttaa? Oletko todella nyt tai olet menneisyydessä tai tulevaisuudessa?

Anna ajatusten mennä

On erittäin tärkeää olla tietoinen siitä, että valtaosa asioista, jotka tulevat mieleemme, kuvittelevat, mikä tekee meistä täyden valta heitä kohtaan. Aivan kuten pystyt tuomaan ajatuksiasi, voit antaa heidät mennä. Tietäen, että he vain ajattelevats, varsinkin kun he aiheuttavat meille ahdistusta, se on se, miten voimme antaa heidät kulkea.

Ajatus voi olla erinomainen kumppani, kun keskitymme nykyiseen ja todellisuuteen, antamalla meille erilaisia ​​vaihtoehtoja reagoida jokapäiväisiin ongelmiin ja tilanteisiin.

Yhdistämällä tällä tavalla nykyiseen tapaan hengittämällä tätä harjoitusta, voimme tehdä päätöksiä sen perusteella, miten todella tunnemme nykyisen hetkemme kanssa.

Joka kerta, kun haluamme, kun tunnemme stressaantuneena, surullisena, huolestuneena ... voimme kysyä itseltämme kolme edellistä kysymystä, joiden avulla voidaan saada yhteys ympäristöön ja keskittyä täällä ja nyt. Voimme myös kannustaa sinua luomaan tämän tarkastelun rutiinina, kunnes tottuu siihen.

Esimerkki: hedelmien käyttäminen

Ehdotamme pientä mielenterveysharjoitusta, joka voi auttaa sinua herättämään ja keskittämään huomionne aistisi. Tartu hedelmään tai muuhun ruokaan, jonka haluat.

Tarkastellaan ensin sitä huolellisesti ja tarkastellaan sen visuaalisia ominaisuuksia, kuten väriä tai kokoa. Sulje silmäsi ja analysoi niiden rakenne. Lopuksi, tuo se suuhun ja tutustu sen makuun. Antakaa itsesi kuljettaa pois tunteet, joita se synnyttää kielelläsi, makuissasi ja hampaissasi. Keskity kokemaan kaikki nämä tunteet täysimääräisesti.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: 5 Mindfulness-harjoitukset emotionaalisen hyvinvoinnin parantamiseksi