Ohjattu hengitys, mitä se on ja miten sitä käytetään

Hengitys on välttämätöntä kaikille eläville organismeille. Sen ansiosta saamme happea, joka on olennainen tekijä voidaksemme valmistaa energiaa, jota meidän on kohdattava päivittäin.

Ilman riittävää hengitystä estämme kehomme toimivuutta, siksi on niin tärkeää kouluttaa valvottua hengitystä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Neljä hengitystyyppiä (ja kuinka oppia niitä meditaatiossa)"

Keuhkojen käyttö on tärkeää

Varmasti monet teistä ajattelevat: miksi minun täytyy oppia hengittämään "eri tavalla"? No, hyvin, emme saa hengittää tehokkaimmalla tavalla organismille, ja joka voi aiheuttaa joitakin oireita, kuten hyperventilaatiota, väsymystä, tunne, että "emme saa ilmaa" tai matalaa hengitystä, ahdistusta jne..

Mielenkiintoinen temppu nähdä, jos hengitämme hitaasti ja säännöllisesti, on nähdä, miten vauva hengittää tai ainakin kuvitella sitä. Kun hengitätte, tunkeeko suolesi tai rintakehän? Kuinka monta sekuntia kuluu inspiraation ja päättymisen välillä? Teetkö sen hitaasti ja rentoina tai nopeasti ja ajaa yli? Onko se säännöllinen tai epäsäännöllinen hengitys?

On hauska ymmärtää, miten, elämäntapamme tai ympäristövaatimusten seurauksena me "opimme" hengittämään. Yksi tämän artikkelin tavoitteista on analysoida tapaa, jolla hengitämme, tiedämme, mitä kontrolloitua hengitystä on, ja hankkia joitakin ohjeita koulutuksen aloittamiseksi, se kestää vain 10 minuuttia päivästäsi.

Mikä on kontrolloitu hengitys?

Hallittu hengitys on tekniikka, jota käytetään laajalti psykoterapiassa joka auttaa vähentämään fysiologista aktivoitumista ja siten selviytymään ahdistuneisuudesta (on tärkeää huomata, että se ei poista ahdistusta, mutta auttaa selviytymään siitä ja voi auttaa vähentämään sitä sen seurauksena). Se on yksinkertainen sovellus, jonka kuka tahansa voi kouluttaa ja sisällyttää rutiiniin.

Se koostuu oppimisesta hengittää hitaasti: 8 tai 12 hengitystä minuutissa (hengitämme yleensä 10–12 kertaa minuutissa)., ei liian syvä ja käytä kalvoa hengityksen sijasta vain rinnassa.

• Ehkä olet kiinnostunut: "6 helppoa rentoutumismenetelmää stressin torjumiseksi"

Miksi oppia hapettamaan hyvin?

Kontrolloitua hengitystä leimaa hitaasti ja säännöllisesti, käyttämällä kalvoa ja olematta liian syvä. Yritämme selittää tieteellisen perustan, miksi on parempi hengittää tällä tavalla.

On tärkeää hengittää hitaasti ja säännöllisesti, koska tämä tapa liittyy elintärkeiden merkkien vähenemiseen (syke, lihas- ja verenpaine). Muista vauvan esimerkki: kun nukut tai aiomme nukkua, me hengitämme rutiinimme hitaammin ja säännöllisesti. Jos tuntuu enemmän hermostuneelta tai levottomalta kuin normaalisti, on suositeltavaa hengittää hitaammin.

Se on kätevä käyttää kalvoa, joka on monille tuntematon lihas Tällä tavoin me hapetamme organismeja paremmin. Kun olemme ahdistuneita, me hengitämme hyvin matalasti, ja täytämme keuhkojamme vähän, mikä tarkoittaa, että emme maksa kaikkea happea, jota veremme tarvitsee.

Päinvastoin, jos hengitämme keuhkojen pohjalle, happi saavuttaa veren. Tällöin kalvo sopii, painaa vatsaa ja se nousee. Hallittu hengitys liittyy (ja voi stimuloida) parasympaattista vastetta.

On suositeltavaa olla hengittämättä liian syvälle, muuten hiilidioksidipäästöt vähenevät liiallisesti keuhkoissa ja voimme hyperventiloitua (ja jos sitä tulkitaan kielteisesti, voimme kokea paniikkikohtauksen)..

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Joogan 6 psykologista hyötyä"

Miten voin alkaa harjoittaa tätä tapaa?

Ensinnäkin tärkeintä on, että henkilö löytää paikan, jossa hän tuntee olonsa mukavaksi ja turvalliseksi (makaa selällä, taaksepäin tai istuu) ja varaa 10 minuuttia. Sinun täytyy sulkea silmäsi varovasti ja aseta käsi vatsan päälle, pienten sormien sijoittaminen juuri navan yläpuolelle.

Kunkin inspiraation myötä vatsan tulisi nousta, joten vatsan päällä oleva käsi tulee nousemaan. Kyse on ilman tuomisesta keuhkojen loppuun, älä ota suurta määrää ilmaa (muista, että jos hyperventilaatiota ei voi esiintyä).

Kokeile nenän läpi 3 sekuntia kalvon avulla ja hengitä (vedä ilmaa) nenän läpi tai suun kautta vielä 3 sekuntia, ja ota lyhyt tauko päästäksesi takaisin. Jotkut pitävät hyödyllisenä pelata rentouttavaa taustamusiikkia, toiset käyttävät toistamaan henkisesti ja hitaasti sanaa "rentoutua", "rauhallinen" ... Kaikkein mielikuvituksellisimmat ihmiset kuvittelivat, että jännitys pakenee uloshengitetyn ilman kanssa. On ihmisiä, jotka ovat hyödyllisempiä tauon jälkeen inspiroivan, eli inspiroi - tauko - hengittää ulos. Yleensä se on kuitenkin seuraava: inspiroi (3 sekuntia) - hengitä (3 sekuntia) - pieni tauko ja takaisin alkuun.

Meidän pitäisi yrittää hengittää 8 - 12 kertaa minuutissa. Niille ihmisille, joilla on vaikea seurata sekuntia harjoitellessaan kontrolloitua hengitystä, he voivat tallentaa itsensä ennen harjoituksen suorittamista osoittaa, milloin hengittää ja milloin hengittää.

Koska kontrolloitu hengitys on oppimista kuin mikään muu, se tarvitsee käytäntöä. Tätä harjoitusta on suositeltavaa suorittaa 2-3 kertaa päivässä 10 minuutin ajan sujuvuuden saamiseksi (mieluiten helpoissa ja hiljaisissa tilanteissa) ja siten pystyä yleistämään se muissa tilanteissa, joissa on vaikeampaa rentoutua tai hermostua (p. esim. työssä, liikenneruuhkassa argumentin jälkeen ...).