15 rentoutumisharjoitusta lapsille

Lapsuus on yksi elämän ajanjaksoista, jolloin on mahdollista hankkia tapoja, jotka jättävät rakentavan raidan aikuisvaiheessa. Vaikka ajattelemme usein, että vain aikuiset kärsivät stressistä ja ahdistuksesta, ne esiintyvät myös hyvin usein lapsilla, kun heidän on kohdattava heille uusia tilanteita, jotka ovat haasteita tai pelottavat heitä.

Jotta poika tai tyttö oppii elämään tavalla terve ja onnellinen, On tärkeää, että he oppivat erilaisia ​​rentoutumisharjoituksia, koska se auttaa lapsia vähentämään stressitasoa sekä henkisesti että fyysisesti ja auttaa myös vähentämään lapsen turhuutta sekä hallitsemaan niihin liittyviä oireita ja muita oireita ahdistuneisuus.

Voidaksemme auttaa heitä hallitsemaan tätä ahdistusta ja saamaan heidät tuntemaan rauhallisemman, voimme opettaa heille hyvin yksinkertaisia ​​rentoutustekniikoita näiden kautta 15 rentoutumisharjoitusta lapsille että tarjoamme sinulle Psykologia-Online.

Saatat myös olla kiinnostunut: Progressiivinen lihasrelaksointitekniikka - vaiheet ja harjoitukset Hakemisto

1. Musiikki lapsen rentoutumismenetelmänä
2. Rentouttamistekniikat tietoisen ruokinnan avulla
3. Halaa puu
4. Palauta tarinankerronta taidetta
5. Emotionaalinen valokuvaus rentoutumisharjoituksena
6. Mindfulness-kirjat lapsille
7. Aistinvaraiset harjoitukset lapsille
8. Kiitos rituaali
9. Rentoutumispelit: maalaus mandalaa
10. 10 Lasten ja nuorten runojen lukeminen
11. Jooga lapsille
12. Esittele Mindfulness joogalle
13. Meditaatio kuin lasten rentoutumisharjoitus
14. Kilpikonna
15. Rentoutumispeli: kuin ilmapallo

1. Musiikki lapsen rentoutumismenetelmänä

Musiikki on osa ihmisen elämää lapsuudesta lähtien. On olemassa erilaisia ​​melodioita, jotka voivat vaikuttaa lasten kehitykseen. Ne, joilla on musikaalisuus ja rytmi, joka kannustaa rentoutumiseen, ruokkii tätä rauhallista tunnelmaa. Tämä musiikki voi toimia ympäristöperustana, kun haluat suorittaa tietoisen hengityksen keskittymisen.

2. Rentouttamistekniikat tietoisen ruokinnan avulla

Päivittäisessä ympäristössä, kuten viikonlopun ruoassa, on mahdollista luoda tämän rutiinin ympärille nautintoympäristö, jonka avulla voidaan arvostaa paitsi pöydän valikkoa myös, tunteet, tunteet ja makut. Se on tietoinen ruokinta. Tätä varten on suositeltavaa elää tällä hetkellä ilman kiirettä. On myös kätevää sammuttaa matkapuhelin ja televisio.

3. Pudota puu

Tietoisen kosketuksen voimaa nykyiseen voidaan havaita syleilyn visuaalisen metaforan kautta. Halaus on ele, joka ei voi olla vain kahden ihmisen välillä. Rentoutumisharjoitus, jota voidaan harjoitella perheenä, on puuta halata nauttia kävelystä vihreälle alueelle.

4. Palauta tarinankerronta taidetta

Opi elää nykyinen se on yksi elintärkeän viisauden oireista, joka vahvistaa onnea. Ja tietoisuus tuo menetelmää, joka keskittyy tietoiselle huomiolle, joka voi määritellä kannattavan tavan muodostaa yhteys hetkeen.

Suullinen kerronta ruokkii lasten mielikuvitusta. Tällöin voit luoda luonnollisessa ympäristössä kuvattuja tarinoita, jotta hahmojen esittämän tontin konteksti johtaa lapsen sydämeen. esanssit, äänet ja tämän wellness-ympäristön tyypilliset ominaisuudet.

5. Emotionaalinen valokuvaus rentoutumisharjoituksena

Taide ota kuvia Sillä on suuri emotionaalinen arvo perheille, koska tämän valokuva-albumin kautta on mahdollista seurata joitakin rakkaimpiensa hetkiä. Valokuvauksesta tulee myös mielenterveyden muoto, kun tavoitteena on kuvata sydäntä tauon ja havaintojen avulla. Siksi on mahdollista motivoida lasta harjoittaa valokuvataidetta kuvien avulla, jotka sisältävät omaa ulkoasua.

6. Lasten mielenterveyskirjat

Kirjat ovat lapsille koulutuksellinen kannustin. Tällöin kirjastojen ja kirjastojen luettelossa voit valita otsikoita, jotka ovat mielenterveyden kohteena kielellä, joka on lähellä lapsia. Eli ne ovat teoksia, joiden tavoitteena on tuoda tämä menetelmä tietoinen huomio pieniin talon Koulutuksen mielenterveyden edut ovat monia, ja meidän on hyödynnettävä niitä.

7. Lasten aistiharjoitukset

Ihminen yhdistää nykyiseen tietoon, jonka hän saa aisteilta.

• Tästä havainnosta voit ehdottaa lapselle, että hänen huomionsa keskitytään elementti, joka voi miettiä suoraan hänen ympärillään.
• Toinen tunneisiin liittyvä harjoitus on kävele paljain jaloin matolla oleskelua talossa.
• Äänien osalta lapsi voi kiinnittää huomion luonnon ääniä, esimerkiksi tuuli, joka siirtää puita.

8. Kiitollisuuden rituaali

Tämä rentoutumisharjoitus voidaan tehdä a viikoittainen taajuus ja se voi olla yksinkertainen perheen teko, jonka avulla vahvistetaan tätä tunnetta elämään. Luo a kiitollisuus se on rakentavaa vahvistaa optimismia, onnea ja todellisuuden arvostusta, sen lisäksi, että se on tyytymättömyys, joka johtuu huomion kiinnittämisestä puutteisiin sen sijaan, mitä olet. Jokainen perhe voi mukauttaa kiitollisuutensa yksilöllisesti.

9. Rentoutumispelit: maalaus mandalaa

Tämän harjoituksen avulla mandalan väritys, lapset eivät voi pelkästään kiinnittää tietoisuutta käytäntöön, vaan myös omaa luovuuttaan värien, muotojen ja symmetrian kautta. Tämä on luovuuden harjoittelu, joka voidaan helposti integroida vapaa-aikaan.

10 Lasten ja nuorten runojen lukeminen

Runous on oma musiikillisuus jakeiden rytmin ja mittarin kautta. Tämäntyyppisen työn lukemisen kautta lapset löytävät sanojen kauneus tulkinnasta, jolla on merkitty kompassi. Tämä on harjoitus, joka myös stimuloi kuulemisen tunnetta ääneen lukemisen kautta. Ja tämän kuuloinformaation kautta lapsi muodostaa yhteyden nykyiseen.

11. Jooga lapsille

Yksi parhaista rentoutumisharjoituksista lapsille ja nuorille on jooga koska on myönteistä parantaa lasten hyvinvointia. Joogaryhmät ohjaavat asiantuntijavalvojat, jotka tarjoavat erityisesti suositeltua dynamiikkaa. Jooga yhdistää kaksi erittäin tärkeää ainesosaa: hengitys ja tietoisuus kehon asennosta. Tällä tavoin se on tieteenala, johon liittyy keho ja mieli.

Joogaan liittyvät rentoutumismenetelmät ovat erityisen myönteisiä estämään mahdolliset ahdistustilat liittyvät hyperaktiivisuuden impulsiivisuuteen. Lisäksi joogadynamiikan avulla sisäistetään nämä dynamiikka, joka toistuu peräkkäin eri aikoina. Toiston vaikutus on hyvin terapeuttinen.

12. Esittele mielenterveys joogalle

Kanadan lehden Cadthin julkaisema tutkimus, jota toteuttivat Mindfulnessin ja Joogan asiantuntijat, osoittaa, että jooga on tieteenala, jota voidaan soveltaa täydentävänä hoitona sen erilaisiin etuihin: lisää lapsen itsetuntoa kuka tietää enemmän itsestään. Parantamalla lapsen ja hänen itsensä välistä suhdetta tämä hyvinvointi lisää myös yhteyksiä ympäristöön ikään kuin se olisi peililaki, ja lisäksi lapsi saa myös parempi keskittymä vähentämällä impulsiivisuutta.

Joogan edut ne eivät ole näkyvissä päivästä toiseen, mutta kun tätä kurinalaisuutta viljellään, siitä tulee elämänfilosofia. Joogan edut eivät tuota samoja tuloksia kaikissa ihmisissä.

Joogan ja mielenterveyden toinen etu on, että ne ovat tieteenaloja, joita voi nauttia perheenä. Tällöin he ovat lähtökohtana yhteisten aikojen jakamiseen ja affektiivisten joukkovelkakirjojen vahvistamiseen, jotka perustuvat optimismia, stressinhallintaa ja kokonaisvaltaista hyvinvointia edistävään dynamiikkaan (keho ja mieli). Mindfulness sisältää harjoitusten yhdistelmän rentoutumista ja meditaatiota. Ne ovat harjoituksia, jotka nostavat sisätilatasoa, jolloin henkilö keskittyy itseään, ulkopuolisen melun ulkopuolella.

13. Meditaatio kuin lasten rentoutumisharjoitus

Toinen tieteenala, joka on myös terapeuttinen lapsille, on meditaatio, joka alkaa tärkeästä lähtökohdasta: henkistä huomiota se vaatii myös koulutusta, eli se on taito, joka hyödyntää käytännön kokemusta. Meditaatio lisää joustavuutta ja parantaa mielialaa Lisäksi mantrat voivat myös tuottaa turvallisuuden ja rauhallisen vaikutuksen. "Olen hieno" on yksinkertainen mantraharjoitus, joka tarjoaa rakentavaa energiaa.

Ennen kuin teet mitään päätöstä siitä, on olennaista, että kuulet kaikki epäilyt lapsen tapausta seuranneen ammattilaisen kanssa päättääkseen, mikä kurinalaisuus on hänelle sopivin. Tällä tavoin voit tietää, onko sinun tapauksessasi minkäänlaista kontraindikaatiota joogan, mielenterveyden tai meditaation harjoittamisessa.

14. Kilpikonna

"Kilpikonna" on toinen lasten yleisimmistä rentoutumispeleistä. Tässä harjoituksessa lapsi teeskentelee, että se on kilpikonna, joka peittää kuoressaan, koska aurinko on asetettu.

Tätä varten lapsi on lattia makaa alaspäin, kädet ja jalat venytettynä, ja vähitellen se kutistuu, istuu jaloilla ja kätkee käsivarret niin, että se on mahdollisimman ahdas. Se pitää tämän aseman muutaman sekunnin ajan ja sitten auringonnousun myötä se venyy jälleen, aina hitaasti. Tällä tavalla, rentouttaa lihaksia ja mieltäsi samaan aikaan.

15. Rentoutumispeli: kuin ilmapallo

Lasten rentoutumispeleistä yksi tunnetuimmista ja käytetyimmistä on "Like balloon".

Tämän toteuttamiseksi ilmoitamme lapselle, että hänen täytyy toimia kuin ilmapallo, eli, turvotusta ilmaan ja sen jälkeen päästämällä se paikoilleen.

Voit tehdä tämän innostaa hyvin hitaasti kunnes tunnet keuhkonsa täynnä ilmaa ja tuntuu, että vatsa on täynnä ilmaa, aivan kuten ilmapallo. Myöhemmin lapsi hitaasti karkottaa ilmaa hitaasti, kuten ilmapallo, joka tyhjenee vähitellen.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia 15 rentoutumisharjoitusta lapsille, Suosittelemme, että kirjoitat Meditaatio- ja rentoutumiskategoriamme.