Miten rentoutua mielessä ennen nukkumista

Lepo on hyvinvoinnin ainesosa fyysisestä ja henkisestä näkökulmasta. On kuitenkin monia esteitä, jotka häiritsevät levollista unta. Esimerkiksi työ koskee. Tässä Psykologia-Online-artikkelissa annamme sinulle avaimet, joita tiedät miten rentoutua mielessä ennen nukkumista, kokee miellyttävän tunteen hyvinvoinnista.

Yritä elää lepopaikkasi päivittäinen ilo jonka avulla voit katkaista yhteyden ulkoiseen keskittymään sinuun ja elää lepo-iloisena, myös muistaa, että onnellisuus liittyy sinuun nukkuessasi. Kuvittele optimismia, jolla herätte yön unen jälkeen tai iloa, jolla avaat silmäsi sinä päivänä, kun muistat unelman miellyttävän maun, joka on edelleen muistissasi.

8 vihjeitä rentoutua mielessä ennen nukkumista

Joten voit tietää, miten rentoutua mielessäsi ennen nukkumista, niin annamme sinulle 8 vinkkiä, jotka auttavat varmasti paremmin sovittamaan unesi. Ne ovat seuraavat:

1. Tee ruoansulatusta ennen nukkumaanmenoa. Eli on erittäin tärkeää, että odotat kaksi tuntia ennen nukkumista sängyssä. Muuten voi olla epämukavuutta, joka estää omaa lepoa.
2. Huolehdi lepoympäristöstä. Tuuleta makuuhuoneesi joka päivä. Jätä elektroniset laitteet pois huoneesta. Huolehdi tilauksesta huoneessa, koska ulkoinen tila on kutsu sisätilojen harmoniaan. Käytä vuodevaatteita aseman mukaan.
3. Lukemisen aika. Jos haluat lukea, voit jättää yöpöydällesi kirjan, johon vietät muutaman minuutin joka päivä ennen nukkumaanmenoa. Nauttaminen nautinnoksi tulee miellyttävä kutsu hylätä päivä luovalla vapaa-ajalla. Monet sanovat, että he eivät lukeneet, koska heillä ei ole aikaa siihen. Kuitenkin viisitoista tai kaksikymmentä minuuttia lukemispäivänä voi olla hyvin tuottavaa.
4. Tee mielenkiintoinen arvostelu kauniista hetkistä. Tämä psykologinen harjoitus on hyvä rutiini rentoutua mielessä ennen nukkumaanmenoa. Sano hyvästit tänne tarkastelemalla tilanteita, sanoja ja yksityiskohtia, jotka pidit tänään. Ei ole välttämätöntä, että ne ovat poikkeuksellisia asioita. Huomioi myös rutiinin yksinkertaisimmat näkökohdat. ¿Miksi tämä harjoitus on palkitsevaa? Koska se auttaa luomaan iloisen tunnelman pian ennen nukkumaanmenoa. Toisin sanoen kehitätte onnellisen disposition unen. Tässä asiassa, jos sinulla on tapana kirjoittaa lehti, tämä on hyvä aika kirjoittaa ajatus.
5. Kylpyamme päivän lopussa. Kylpylän hetki päivän lopussa tuo lisäetua aamuun verrattuna. Voit nauttia tämän kylpyhuoneen rauhallisuudesta. Tämän rentoutumisajan jälkeen, kun olet tehnyt kovan työn, voit luoda katkaisun ankkurin, joka keskittyy sinuun.
6. Rentoutumisharjoitukset. Kun makaat sängyssä, hengitä syvälle. Keskity vain hengityksen tekoon ja tuntuu, miten tämä hyvinvointi uudistaa organismisi. Voit käyttää pehmeää taustamusiikkia luomaan ilmapiirin, joka kutsuu tätä rentoutumista.
7. Käytä työohjelmaa. Usein yleinen huolenaihe on, että henkilö tekee henkisen tarkastelun siitä, mitä heidän on tehtävä seuraavana päivänä. Jos käytät tapana kirjoittaa tehtävänne esityslistalle, tarkista jokaisen iltapäivän päätteeksi seuraavan päivän esityslista, jotta saat yleiskuvan siitä, mitä tämä hetki on. Kun olet tarkistanut esityslistan, mielesi katkeaa tästä asiasta.
8. Muista kaunis hetki elämässäsi. Aika, kun tuntui hyvältä ja onnelliselta. Recréate näissä tunteissa.

Luo rutiini; avain mielessäsi

yrittää nukkua aina samaan aikaan. Aikataulu, joka voi olla joustavampi viikonloppuisin, ei kuitenkaan yritä rikkoa sitä liikaa. Ihmiset tarvitsevat rutiinia, koska tunnemme sen mukavan. Ja tavat johtavat tähän miellyttävään rutiiniin myös unelmatasossa. Vältä esimerkiksi viivästyneen television katsomista, jos seuraavana päivänä sinun täytyy nousta aikaisin.

Jokainen henkilö on ainutlaatuinen ja toistamaton. Tästä syystä valitse kaikki tässä viestissä esitetyt ajatukset niistä, jotka auttavat sinua eniten päivittäisessä levossa.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Miten rentoutua mielessä ennen nukkumista, Suosittelemme, että kirjoitat Meditaatio- ja rentoutumiskategoriamme.