Miten rentoutua mielessäsi ja saada enemmän sisäistä rauhaa

Sisäisen rauhan saaminen edellyttää harmoniaa ja emotionaalista hyvinvointia, tuntuu tyytyväiseltä itsestäsi huolimatta päivittäisistä kamppailuista. Mutta mielen vapauttaminen ei ole helppoa, kun olemme aina kiireisiä hektisessä, joskus ylivoimaisessa ympäristössä.

Sisäisen rauhan saavuttaminen on monelle toivolle ilman toivoa. Mutta tämän ei tarvitse olla näin. Pienet muutokset ja strategiat voivat auttaa sinua rentoutumaan mielessäsi ja saavuttamaan tämän rauhan että tarvitset niin paljon ja niin hyödyllistä, on sekä sinulle että sinun.

Polku sisäiseen rauhaan ei kuitenkaan ole helppoa. Sisäisen rauhan saavuttaminen on prosessi, joka vaatii olemaan valmis päästämään irti siitä, mikä on hyödytöntä ja hyväksyä kaikki tunteemme. Sisäisen rauhan saavuttaminen tarkoittaa sitä, että olet valmis löytämään kuka olet todella ja ymmärtäen, että vain sinä pystyt hallitsemaan emotionaalisia vasteitasi ja reaktioita.

Määritä rajat

Jos elämäsi on liian kylläinen, sinun on asetettava rajat. Saatat joutua lopettamaan joitakin vähemmän tärkeitä asioita. Ole rehellinen itsellesi ja poista se, mitä et todellakaan tarvitse. Yksinkertaista elämääsi.

"Elämän yksinkertaistaminen on yksi askeleista kohti sisäistä rauhaa. Jatkuva yksinkertaistaminen luo hyvinvoinnin sisä- ja ulkopinnan, joka antaa meille harmoniaa. "

-Rauha Pilgrim-

Useissa tapauksissa pyrimme tekemään enemmän tehtäviä kuin voimme todella. Yksi ensimmäisistä askeleista sisäisen rauhan saavuttamiseksi on tehdä elämästämme yksinkertainen tapa. Vaadittujen vaatimusten ja velvoitteiden määrä on yleensä verrannollinen stressin ja ahdistuksen määrään. Siksi todellisen tärkeän hierarkian analysointi ja luominen auttaa meitä luomaan terveitä rajoja. Tällä tavoin, poistamalla tarpeettomimmat tehtävät, mielemme on mukavampi ja vaikuttaa hyvinvointiimme.

Etsi sinulle sopiva rentoutustekniikka

On olemassa useita tehokkaita tapoja rentoutua, jotkut niistä melko nopeasti. Etsi ne, jotka toimivat sinulle ja soveltavat niitä. Voit kuunnella musiikkia kävelemään kävelemään tai juosta, tehdä joogaa tai harjoitella meditaatiota, harjoitella syvää hengitystä, väriä jne..

Lama Yeshe (1935-1984), hän kertoi meille meditaatio että "Tavoitteena ei ole tukahduttaa ajatuksia ja toiveita; se on mahdotonta. [...] Ainoa järkevä lähestymistapa on kouluttaa meitä tarkkailemaan ajatuksia noudattamatta niitä. Kun lopetamme ajatuksemme, kun olemme tietoisia niistä, lme riistämme teiltä pakollisen energian".

Tärkeintä on, että sinulla on laaja valikoima rentoutumislomakkeita, jotta voit soveltaa sitä, joka parhaiten kiinnostaa sinua aina. myös, Ajankohdan luominen päivittäiseen toimintaan rentoutumiseen auttaa sinua pitämään tasapainon.

Älä tee vuoren hiekkaa

Pienien komplikaatioiden muuttaminen suuriksi ongelmiksi antaa vain tarpeettoman paljon stressiä. Joka päivä löydät ongelmia, jotkut tärkeämpiä kuin toiset. Kaikkien ei kuitenkaan tarvitse kohdella heitä tasapuolisesti. Kaikkien muiden aiheuttaman stressin on opittava valitsemaan ja olemaan viemättä pois.

Yksi parhaista tavoista tehdä jokapäiväistä elämää helpommaksi, kevyemmäksi, positiivisemmaksi ja vähemmän stressaavaksi on oppia välttämään sellaisten ongelmien luomista, joissa ei ole. Mutta kun olemme stressaantuneita tai hyvin agetreadoja, on helppo dramatisoida ongelmat ja ekstrapoloida kiireellisyyden tunnetta.

Jos haluat rentoutua mielessäsi ennen kuin jokin näyttää olevan ongelma, harkitse, onko se todella tärkeää ja kenelle, jos se on niin tärkeää, että se pysyy ongelmana viiden viikon, 5 kuukauden tai 5 vuoden kuluessa. Katsokaa ympärillenne ja katsokaa toisia. Varmasti huomaatte, että on ihmisiä, jotka kohtaavat objektiivisesti monimutkaisemman tilanteen ja kykenevät löytämään rauhan huolimatta siitä, että heillä on seinää. 

Vähennä nopeutta

Elämä tekee nopeasti tunteemme nousevaksi, sekaisin. Jos hidastat fyysisiä tekojasi liikutessasi, puhuessasi tai tekemällä asioita (mukaan lukien ajaminen, syöminen tai työpöytäsi työskentely), stressitaso laskee automaattisesti.

"Jos haluat nähdä maailman hiekan jyvässä ja taivaalla luonnonvaraisessa kukka, avaa äärettömyys kämmenessäsi ja ikuisuutesi tunnissa".

-William Blake-

Vähentämällä nopeutta kertyy vähemmän asioita mielessäsi ja voit ymmärtää yksityiskohdat paremmin. Vähentämällä nopeuden vähentämistä johtuvaa henkistä ja fyysistä väsymystä voit olla sopusoinnussa itsesi kanssa.

Kuten hän sanoo Jack Kornfield, opettaja vipassana-meditaatiossa, "Elävä taide koostuu Olkaa ikuisessa läsnä, avaa itsesi siihen, mikä on. Vain hetki murtaa ajan loitsu, päästä pois ajatuksistamme ja nähdä aurinko heijastuu ikkunaan ". Kirjoittaja jatkaa, "moderni elämä pakottaa meidät kiirehtimään. [...] Mutta yleensä elävä ajattelu muina hetkinä aiheuttaa meille stressiä ja ahdistusta. Liian keskittyminen menneisyyteen ja tulevaisuuteen vähentää elinvoimaa nykyiseen ".

Mitä Kornfield haluaa välittää meille tekstissään, on se, että moderni elämä tuo meidät kiireeseen, vaatimuksiin ja kaaokseen, joka tekee meistä elävinä. Niinpä tämän haitallisen ja tarpeettoman nopeuden torjumiseksi on parasta avata itsemme nykyiseen. Menneisyys on jo ohi ja tulevaisuus ei ole saapunut, joten nykyinen on ainoa asia, joka on olemassa.

Tilaa maailma ja tukahduttaa, mitä teillä on

Lajittele ympäristösi auttaa pitämään mielesi siistinä. Puhdas, vakiintunut ja yksinkertainen tila tuo mieleesi selkeyden ja järjestyksen. Kohdista muutama minuutti päivässä, jotta voit lajitella ja puhdistaa kotiisi ja työtila on erittäin hyödyllinen mielen rentouttamiseksi.

Kun tilaat ja puhdistat, älä unohda poistaa kaiken, mikä on tarpeeton, erityisesti se, joka herättää huonoja muistoja tai luo ajatuksia, jotka ylikuormittavat mielesi. Älä unohda, että mitä yksinkertaisempi ympäristösi on, sitä pienempi on mahdollisuus saada häiritä ja lopulta kaoottinen.

Hyväksy ja anna mennä

Mitä tapahtui, tapahtui. Hyväksy se ja anna sen mennä. Ei ole väliä, kuka oli syyllinen tai mitä olisi voinut tapahtua muissa olosuhteissa. Sinun täytyy antaa näiden tunteiden mennä pois ja lopettaa kehruu. Mielen rentouttamiseksi sinun on poistettava kaikki ne negatiiviset ajatukset ja epämiellyttävät muistelmat, jotka häiritsevät sinua.

"Älä koskaan määritä rajaa sille, mitä voit saavuttaa ... riippumatta siitä, miten elämäsi on ollut tähän asti".

-Lama Yeshe-

Keskity nykyiseen, nykyisissä mahdollisuuksissa. Kohta tulevaisuus ilman syyllisyyttä ja pahaa. Pysyä menneisyyden negatiiviseen kokemukseen on jättää onnellemme jo tapahtuneen jotain käsissä. Jos tiedämme, että menneisyys on mennyt ohi ja tärkeä asia on nykyinen, opimme päästämään irti. Miten Beatles lauloi, "Anna sen olla", Tarkoitan, "Anna sen olla".

Ratkaise ongelmasi nyt

Jos sinulla on ongelma, ratkaise se. Älä anna sen olla aika, joka päättää sinulle tai sellaiselle, joka määrää lauseen. Ongelman ratkaiseminen vapauttaa sinut stressistä ja antaa sen päästää. Sinun täytyy kohdata ongelmasi, vaikka ratkaisu, jota et pidä tai on vaikea hyväksyä.

Mitä enemmän aikaa kuluu, sitä monimutkaisempi on ja enemmän painaa teitä tekemään päätöksiä tai hyväksy seuraukset.

Meditaatio: mitä hyötyä se antaa meille? Meditaation harjoittaminen antaa meille paljon etuja. Selvitä, mitä jotkut heistä ovat, ja aloita se käytännössä. Lue lisää "