Meditaation vaikutukset kehoon ja mieleen

Meditaatio on käytäntö, jolla on paljon historiaa ja vuosisatoja antiikkia, sen harjoitukset perustuvat fyysisen, henkisen rentoutumisen tekniikoihin ja kiinnittämään huomiota ympäröiviin ärsykkeisiin. Sen käytännöllä on monia etuja psykologiselle hyvinvoinnillemme ja auttaa ylläpitämään tasapainoa monien fysiologisten toimintojen välillä.

Jos haluat löytää yksityiskohtaisesti, mitä ovat meditaation vaikutukset kehoon ja mieleen, pidä lukemassa tätä psykologia-online-artikkelia.

1. Meditaation fyysiset vaikutukset
2. Mitä tapahtuu mielessämme kun mietitään
3. Milloin meditaation hyödyt ovat huomanneet?

Meditaation fyysiset vaikutukset

Koska meditaatio on tietoinen henkinen prosessi ja liittyy itsetietoiseen Itseen, kysymys on selvittää, miten se toimii Itsen muilla kahdella ulottuvuudella, eli mitkä ovat meditaation vaikutukset kehoon ja mieleen.

Fysiologisen ulottuvuuden osalta haluaisimme kaikki pystyä poistamaan epämiellyttäviä kehon tunteita, jotka estävät meitä nauttimasta jokapäiväistä elämää (erityisesti henkistä hämmennystä, vatsakipua ja unettomuutta) yksinkertaisesti ajattelemalla, “tilata hänet” fysiologiseen järjestelmään, joka on deaktivoitu, mutta tämä on mahdotonta, koska se riippuu itsenäisestä hermojärjestelmästä, joka on riippumaton tahdostamme (valitettavasti mielenterveysohjelmallamme ei ole tätä vaihtoehtoa). Ainoa asia, jonka voimme toivoa, on näiden tunteiden voimakkuuden vähentäminen erilaisten rentoutumismenetelmien avulla.

Meditaatio voi kuitenkin auttaa vähentämään epämukavuuden voimakkuutta heijastamalla ja ottamalla huomioon ajatuksen, että epämiellyttävät kehon tunteet ovat yksinkertaisesti fysiologisen reaktion ilmentyminen jonka tehtävä ontämä onhuomaa, että jotain haitallista on havaittu tai havaittu, että se rikkoo vallitsevaa psykologista tasapainoa, ja siksi meidän on hyväksyttävä ne hemmottelulla, koska kehomme “en tiedä” joka aiheuttaa meille kärsimystä, vain täyttää tehtävänsä. Meidän on oltava tietoisia siitä, että tämä on mitä “normaali”, se “expectable”, on väistämätön vastaus ihmisessä biologisen luonteen vuoksi, ja se seuraa meitä, kun emotionaalinen hälytys aktivoituu.

Neurotransmitterien ja meditaation välinen suhde

Useat tutkimukset ovat osoittaneet seuraavia meditaatioon liittyviä vaikutuksia: se tuottaa muutoksia useiden aivolisäkkeen hormonien erittymiseen ja vapautumiseen, jotka jäljittelevät inhiboivan neurotransmitterin GABA: n vaikutuksia, kortisolitasot vähenevät merkittävästi, seerumin proteiinitaso kasvaa ja systolinen ja diastolinen paine sekä pulssin lasku samoin kuin elintärkeä hengityskapasiteetti ja suurin vapaaehtoinen ilmanvaihto. Se liittyy myös melatoniinin ja kortikotropiinia vapauttavan hormonin (HLC) tasoon..

Mitä tapahtuu mielessämme kun mietitään

Mitä tulee psyykkinen ulottuvuus, Meditaation sisältö tunnistaa ensinnäkin ne erityiset tunteet, joita me tunnemme ja jotka johtavat meihin miellyttävään mielentilaan: pelko, suru, ärsytys, viha, turhautuminen, epätoivo, syyllisyys, häpeä, katumus jne. toiseksi selvittää, mikä on osa häiritsevää tapahtumaa, jossa emotionaalinen järjestelmä on aktivoitu (fyysinen tosiasia tai ilmiö, sana, lause, asenne, päätös, tärkeä menetys, tauti jne.).

Samoin on mielenkiintoista tietää, mikä tekijä psykologisessa egossani on vaikuttanut: minun itsetunto, arvokkuus, ansiot, ylpeys, sosiaalinen kuva, vapaus, oikeudenmukaisuus, henkilökohtaiset uskomukset, elintärkeät siteet: perhe, työ, sosiaalinen jne. Meidän on myös kysyttävä: ¿emotionaalinen muutos ja reaktio siihen ovat oikeutettuja ottaen huomioon häiriötilanteen merkitys ja seuraukset?, ¿minulla on jonkin verran etua tai hyötyä olla sellaisessa psykofyysisessä martyrizing-tilassa, joka imee kaiken huomioni ja estää minua nauttimasta miellyttävistä asioista, joita ympäristö tarjoaa minulle?

On myös mielenkiintoista arvioida fyysisten oireiden voimakkuus, tiheys ja kesto havaitaan, että on tärkeää, että häiritsevä tilanne on meille ja milloin se alkaa siirtää tai lopettaa sen. Tässä mielessä meidän on kysyttävä: ¿onko häiriötapahtuman transsendenssin ja sen aiheuttaman fysiologisen reaktion välinen suhteellisuus oikeasuhteista, koska joskus on hyvin voimakas aktivointi ennen pienempää tapahtumaa.

Meditaation kognitiiviset edut

Meditaatio tässä vaiheessa voi tuottaa seuraavat vaikutukset:

• Muutos tilanteen arvioinnissa, haitallisesta neutraaliin tai positiiviseen, jos tilannetta tarkasteltaessa havaitaan tapahtuman tulkinnassa virheitä: kognitiivisia vääristymiä, emotionaalisia puolueita, ennakkoluuloja, perusteettomia pelkoja, henkisiä siteitä, sopimattomia kognitiivisia järjestelmiä jne. Tällä tavoin, jos onnistumme poistamaan häiriötilanteen negatiivisen arvioinnin, emotionaalinen järjestelmä voidaan deaktivoida ja siten eliminoida ärsyttävät fyysiset tunteet tai ainakin vähentää niiden voimakkuutta, jolloin palautetaan tasapaino ja emotionaalinen vakavuus.
• Niissä tapauksissa, joissa häiritsevä tilanne johtuu korjaamattomasta tapahtumasta (kuolema, vakava sairaus jne.), helpottaa hyväksymisprosessia tilanteesta ja sen seurauksista ja sopeutuminen uuteen elintärkeään tilanteeseen.
• Auta saamaan tunneohjausta. Kuten J. LeDoux huomauttaa: meillä on aina alkuperäisiä reaktioita ja sitten siirrymme emotionaalisesta reaktiosta tietoiseen reagointiin. Ei ole se, että emme voi hallita tunteitamme, se, että emme voi hallita niitä alkuvaiheessa, vaikka se on perusta myöhemmälle valvonnalle. Tämän valvonnan tehokkuus on kyseenalainen, mutta käytämme aina jonkin verran valvontaa. Keskeinen kysymys on: ¿Miten aivojen emotionaalisen mekanismin aktivointi saa aikaan subjektiivisen emotionaalisen kokemuksen? LeDoux ehdottaa, että kyky saada tunteita on suoraan yhteydessä kykyyn tietoisesti tuntea itsensä ja sen suhde ympäristöön.

Milloin meditaation hyödyt ovat huomanneet?

On otettava huomioon, että meditaation kautta itsetietoisen itsensä on analysoitava häiritsevän tosiasian luomaa tilannetta objektiivisesta näkökulmasta, ilman subjektiivisia, emotionaalisia tai ideologisia liitoksia, jotta saadaan tarkkaa diagnoosia. Mutta tätä ei voida tehdä, kun häiriö muuttaa henkistä tilaa.

Meditaatio vaatii a huomiota ja keskittymistä vaikeaa saavuttaa tässä tilassa, koska häiritsevän tilanteen synnyttämä emotionaalinen voima on suurempi kuin kognitiivinen kyky hallita sitä, se on tunteen vastainen taistelu, ja jälkimmäinen syntyi evoluutiolla ennen (lisäksi biologisella tasolla on havaittu että amygdalan hermoyhteydet prefrontaaliseen aivokuoreen ovat lukuisampia kuin vastakkaiseen suuntaan ja meditaatiossa tämä ero pienenee), joten vaikeus

Vastatakseen tähän taisteluun itsetietoisella itsellä on tiettyjä perusaseita:

• Tahto meditatiivisen asenteen liikkeellepanevana voimana
• sitkeys voittaa huomion häiriöt
• Kärsivällisyyttä ei luopua pitkästä prosessista, joka kestää kauemmin kuin haluaisimme tehdä näkyvistä myönteisiä tuloksia.

Edellä esitetyn perusteella on selvää, että meditaatio itsessään ei palauta psykologista tasapainoa ja emotionaalista vakautta (vaikka joissakin tapauksissa se onkin), se on apuväline, joka on integroitu laajempaan prosessiin. psykologinen hoito Mutta on myös selvää jatkuvaa ja säännöllistä harjoittelua meditaatio, antamalla meille syvempää tietoa psykologisesta itsestämme, Vahvistaa meitä vastoinkäymisten edessä, auttaa ylläpitämään itsekontrollia, rauhallista ja vankkaa henkeä, tarjoaa mahdollisuuden hallita tunteitamme ilman, että heidät viedään pois, ja valmistelee meitä kontrolloimaan elämämme muita näkökohtia.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Meditaation vaikutukset kehoon ja mieleen, Suosittelemme, että kirjoitat Meditaatio- ja rentoutumiskategoriamme.