Mindfulness-harjoitukset lapsille

Mindfulness, joka keskittyy omantunnon koulutukseen, on tulossa mielenterveysalan ammattilaisten laajalti käyttämään työkaluun. Koulutus mielenterveydellä antaa meille mahdollisuuden ohjata huomiota sisäisiin ja ulkoisiin kokemuksiin, joita me tällä hetkellä koemme tekemättä minkäänlaista tuomiota.

Lasten mielenterveyskoulutuksella on mahdollisuus lisätä huomion kapasiteettia, muistia, itsetuntoa, itsenäisyyttä ja itsetuntoa. Tässä Psykologia-Online-artikkelissa näytämme sinulle joitakin lasten mielenterveysharjoitukset.

1. Positiiviset vaikutukset mieleen tunteisiin
2. Mindfulness-ohjelma lapsille: käytännön esimerkkejä
3. Joitakin vinkkejä opettamaan mindulfnessia lapsille

Positiiviset vaikutukset mieleen tunteisiin

Mindfulness-interventioita on käytetty stressin, kroonisen kivun, ahdistuneisuuden, masennuksen, raja-persoonallisuuden häiriön, syömishäiriöiden ja riippuvuuksien hoidoissa. Lisäksi jotkut tutkijat viittaavat siihen, että tällainen koulutus on hyödyllistä myös jokapäiväisessä elämässä.

Joissakin lapsissa mielenterveys on tuonut esiin seuraavat edut:

• Kiusaamisen vaikutusten lieventäminen
• Lisäys vuonna tarkkaavaisuus lapsilla, joilla on ADHD
• Huomiongelmien vähentäminen
• Parannus mielenterveys ja hyvinvointi
• Sosiaalisten taitojen parantaminen, kun niitä opetetaan ja harjoitellaan.

Mindfulness lapsille: harjoitukset musiikin kanssa

On tärkeää, että hoitajat ja kouluttajat tarjoavat ikääntymiseen soveltuvia käytäntöjä. Esimerkiksi Flookin et ai. (2015)^[1] nimetty toiminto “Vatsa ystävät” jossa lapset kuuntelivat musiikkia samalla kun heitä pyydettiin huomaamaan pienen sävyn tunne niiden vatsaan, jotka nousivat ja laskivat hengityksen aikana. Tällaisilla yksinkertaisilla toimilla voi olla pysyviä etuja kehitykselle, kun niitä harjoitetaan säännöllisesti.

Mindfulness-ohjelma lapsille: käytännön esimerkkejä

Jotkut aktiviteetit ja mielenterveysharjoitukset, joita voit opettaa lapsillesi, ovat:

“Poseeraa mielessä”

Helppo tapa saada lapset kiinnittämään huomiota kehon asennon menetelmä. Jotta lapsesi olisi kiinnostunut, kerro hänelle, että hauskojen muotojen tekeminen voi auttaa häntä tuntemaan olonsa vahvaksi, rohkeaksi ja onnelliseksi. Kerro hänelle mennä hiljaiseen, tuttuun paikkaan, jossa hän tuntee olonsa turvalliseksi, ja pyydä häntä kokeilemaan jotakin seuraavista paikoista:

• “supermies”: tämä pose on tehty seisomalla jalkojen leveämmäksi kuin lantiot, nyrkkeilijät puristuvat ja kädet laajenevat, venyttämällä ruumiin niin paljon kuin mahdollista.
• “Wonder Woman”: tämä pose on tehty myös jalkojen ollessa avoimempia kuin lantion ja käsien tai lantioiden leveys.

safari

Tämä harjoitus on toinen hauska tapa auttaa lapsia oppia huomaavaisuutta. Tämä toiminta koostuu päivittäisestä kävelystä ulkomaille etsimään uutta ja jännittävää seikkailua.

Kerro lapsellesi, että olet menossa safariin ja että tavoitteena on tallentaa niin monta lintua, hyönteistä, vikaa ja muuta eläintä, jota voit nähdä. Kaikki mitä kävelee, ryömii, ui tai lentää on mielenkiintoinen, ja sinun on keskitettävä kaikki aistisi löytääkseen ne, erityisesti pienimmätkin.

Tämä olisi sama kuin mitä aikuiset kutsumme täysi huomio kävellä. Tämä harjoitus herättää lapsilla samanlaisen vasteen kuin aikuisilla käyminen, se on tietoisuuden tilan saavuttaminen, joka auttaa meitä elämään nykyisessä.

hämähäkki

Voit käyttää tätä harjoitusta, jotta lapsesi voi kiinnittää huomiota nykyiseen. Kehota lapsesi aktivoimaan heidän “hämähäkin aistit”, toisin sanoen haju-, näkö-, kuulo-, maku- ja kosketustunteet, joita Spiderman käyttää hallitsemaan ympäröivää maailmaa. Tämä rohkaisee sinua keskeyttämään ja keskittämään huomionne nykypäivään, jolloin tietoisuutesi tuo aistejasi.

Tämä on klassinen mielenterveysharjoitus lapsille, jotka on muotoiltu hauskaa ja helppoa tapaa, mikä tekee siitä ihanteellisen talon pienille..

Joitakin vinkkejä opettamaan mindulfnessia lapsille

Kun yrität opettaa lapsillesi tai oppilaille, millainen mielenterveys on ja miten voimme hyötyä, on parasta aloittaa muutamalla askeleella:

• Varmista, että lapset ovat valmiita kokeilemaan. Jos he ovat täynnä energiaa ja haluavat juosta ja leikkiä, ehkä tämä ei ole paras aika kokeilla huomaavaisuutta.
• Selitä, mitä tietoisuus on ja mitä se ei ole. Siinä on esimerkkejä asioista, jotka ovat samankaltaisia ​​kuin huomaavaisuus, mutta että ne eivät ole, kuten introspektio.
• käyttötarkoitukset ikäsi sopivat sanat että he voivat osallistua, mutta ole varovainen, ettei näytä puhuvan heille halveksuntaa.
• Tarjoa harjoitella mielenterveyttä heidän kanssaan. Joskus mallin seuranta tekee eron.
• Lopuksi, lopeta käytäntö antamalla heidän tehdä jotain, mitä he nauttivat varmistaakseen, että heillä on positiivinen kokemus.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Mindfulness-harjoitukset lapsille, Suosittelemme, että kirjoitat Meditaatio- ja rentoutumiskategoriamme.

1. Flook, L., Goldberg, S.B., Pinger, L., ja Davidson, R.J. (2015). Edistetään proosiaalista käyttäytymistä ja itsesääntelytaitoja esikouluikäisillä huolellisuuteen perustuvan ystävällisyyden opetussuunnitelman avulla. Kehityspsykologia, 51(1), 44.