Lasten rentoutumisharjoitukset

Pelaaminen on osa lapsen integroitua kehitystä. Pikkuisten täytyy juosta, hypätä, tanssia, liikkua ja liikkua. Joskus heidän täytyy kuitenkin rentoutua ja olla rauhallisempi. Ehdotamme lapsille virkistysharjoituksia, jotka varmasti hyödyttävät fyysistä ja henkistä terveyttäsi.

Näiden tekniikoiden avulla voit vähentää ahdistusta, stressiä, unettomuutta ja hallita paremmin tunteita ja käyttäytymistä. Lisäksi ne parantavat mielialaasi. Parasta on, että tämän rauhallisen tilan saavuttamisen ei tarvitse olla tylsää, vaan se voidaan saavuttaa liittymällä kahteen alueeseen. Tervetuloa leikkisään rentoutumiseen.

Lasten rentoutumisharjoitukset auttavat vähentämään heidän ahdistustaan, stressiä ja parantamaan niiden tunnelmaa.

Jacobsonin ja Schultzin menetelmät

Jacobsonin yksi on yksi käytetyimmistä menetelmistä koko maailmassa. Se perustuu eri lihasten tai lihasryhmien supistumiseen ja myöhempään rentoutumiseen.

Yksinkertaisesti, lattialla, voimme kertoa lapselle, mitä ruumiinosia on jännitettävä sekunneiksi. Ja sitten rentoutua. niin, lapsi huomaa progressiivisen helpotuksen joka leviää koko kehossasi. Voimme aloittaa yksittäisistä lihasryhmistä, kuten kädestä tai kaulasta. Ja sitten lisää vaikeuksia käytännössä.

Schultzin autogeeninen menetelmä on puolestaan ​​yksi lasten rentoutumisharjoituksista, joita voidaan käyttää noin 6-vuotiaiden jälkeen. Tekniikka on jaettu kahteen tasoon: alempi ja ylempi ja perustuu raskauden ja lämmön tunteisiin.

Lattialla oleva lapsi pyydetään Keskity niihin kehon alueisiin, jotka tunnet olosi raskaammiksi (jalat tai käsivarret) ja jotka säilyttävät enemmän lämpötilaa. Kun lopetat niiden arvostamisen tuolla tavalla ja katsot, että he ovat vapaita jännityksestä ja latauksesta, voimme tehdä sen ylävartalon muiden ruumiinosien kanssa. Niinpä olemme asteittain rentouttavia kaikkia lihaksia.

Jotta ohjeiden noudattaminen olisi helpompaa, voimme kehottaa sinua ajattelemaan, että alussa se on kuin robotti. Siksi hänen täytyy liikkua ikään kuin hän olisi keppi ja vain jäykät liikkeet. Sitten, rentoutumiseen, hänestä tulee rintanappi, jossa hänen ruumiinsa on pehmeä ja siinä ei ole lihasten jännitystä.

Rejouen peli

Rejoue-peli on yksi hauskimmista. Ranskan kielellä rejoue keino toistaa, joten pankaamme se käytäntöön!

Tämä menetelmä ehdottaa, että elämä koostuu vastakkaisten parien joukosta. Näin löydämme kylmän lämmön, päivän yön, ylhäältä alaspäin, mustavalkoisen, aktiviteetin lepotilan ... Näin ollen tämä tekniikka yhdistää lapsille näiden parien perusteella käytettävät rentoutumisharjoitukset.

Tätä varten, Liikkumista käytetään paljon, mikä on jäljitellä keinutuolia muodostavaa liikettä. Niinpä lapsi käynnistää lähes kaikki lihasryhmät, jotta keinu etenee, taaksepäin, toiselle puolelle ja toiselle. Tämä kaksinaisuus ilmenee, kun lapsen on toisaalta jännitettävä joitakin ruumiin osia, mutta toisaalta hänen on annettava muille vapaata jännitystä. Ainoastaan ​​tuon laksisuuden ansiosta voit suorittaa tasapainon hyvin.

Toinen peli on venyttely. Lapsille opetetaan erottamaan venytys ja rentoutuminen. Esimerkiksi sinua pyydetään avaamaan kädet ja venyttämään ne niin pitkälle kuin pystyt kaikkiin puoliin. Sinun on pidettävä tämä asema pari sekuntia. Myöhemmin heitä pyydetään rentouttamaan niitä varovasti. Tuntuu pistelystä sen jälkeen, kun se on tehnyt useita kertoja.

Vertaistoiminnot

Joskus lapset juoksevat toistensa ympäri ja on vaikeaa rauhoittaa niitä. Ja paljon monimutkaisempi on se, että he pystyvät pitämään keskittymän jälkeen jännitystä. Siksi, Duster-toiminta voi olla näissä tapauksissa hyvä liittolainen.

Sen toteutus on hyvin yksinkertaista. Se koostuu taustalla olevan rentouttavan musiikin pelaamisesta ja luokkahuoneen jakamisesta pareiksi. Yksi saman henkilön jäsenistä putoaa maahan, kun taas toinen silittää sen kynällä kehon äänen kanssa. Ja sitten he muuttavat asemaa.

Samanlainen kuin tässä pehmeä pallopeli, joka tehdään myös pareittain. Lapsi sijaitsee maan päällä, kun hänen silmänsä ovat kiinni. Ja toinen, musiikin rytmiin, hieromalla kumppaninsa kehoa pienellä pallolla. Ikään kuin olisin lathering.

Nizzan kuvien katselu

Jos on yksi taito, jossa lapset ovat todella etuoikeutettuja, on mielikuvitus. Ne ovat niin vapaita ja viattomia, että voimme melkein varata lupaa rentoutua. Tässä mielessä, hyvä tapa saavuttaa rauha on visualisoinnin kautta.

Tätä varten he joutuvat makaamaan maahan ja keskittymään hengittämiseen pari minuuttia. Seuraavaksi heitä pyydetään keskittymään siihen, mitä olemme kertoneet heille ääneen. Pyydämme teitä kuvittelemaan suuren vihreän kentän; niitty hiljainen ja hiljainen, kun ruoho on leikattu täydellisesti. Me kerromme heille tuntevan miten tämä kenttä haisee, miten linnut laulavat tai kukkien tekstuuri.

Kuvien visualisoinnilla voi olla useita sovelluksia, ja niitä voidaan versioida rannan, vuoren tai hajujen maisemilla. Kuten näemme, mahdollisuudet ovat yhtä monta kuin mielikuvitus. Päätavoitteena on tehdä lapsista hauskaa leikkimällä.

Tarkoitan, että he tekevät sen tuntematta, että se on velvollisuus. Tätä varten on kätevää, että vanhukset tekevät samoin kuin he. Muista, että jäljitelmä on lapsille tärkein oppimisen lähde. Siksi nämä lapsille suunnatut rentoutumisharjoitukset ovat myös aikuisille, koska viattomuutta on aina hyvä pitää!

"SOLO RESPIRA", kaunis lyhytelokuva, joka auttaa lapsia ja aikuisia hallitsemaan tunteitaan Tämä lyhytelokuva edistää emotionaalista tietoisuutta ensisijaisena ajoneuvona, joka muuttaa tapamme kokea tunteitamme. Lue lisää "