Schultzin autogeeninen koulutus

Vuodesta 1912 Schultz kehitti periaatteet autogeeninen koulutus. Lähtien hypnoosin käytön havainnoista, jotka hallitsivat täydellisesti. Vuonna 1926 hän välitti Berliinin lääketieteelliselle yhdistykselle ensimmäiset tulokset, jotka hän sai itse hypnoosi menetelmä. Autogeenisen koulutuksen nimi perustuu etymologisesti kreikkalaisen "autos" (itse), "geenin" (tulossa), ja se voidaan kääntää seuraavasti: "harjoituksen tai harjoittelun, joka on kehitetty aiheen omasta" itsestä "ja joka konfiguroi sanoi "itselleni". "

1. Mikä on Schultzin autogeeninen koulutus?
2. Harjoitusten suorittamispaikka
3. Sijainti rentoutumiseen
4. Säännöllinen autogeenisen koulutuksen kurssi
5. Lyhyt koulutusmenetelmä

Mikä on Schultzin autogeeninen koulutus?

Schultzin mukaan itse: "Menetelmä, johon menetelmä perustuu, on tuottaa kokeilun kohteen yleinen muutos tietyillä fysiologisilla ja järkevillä harjoituksilla, ja se mahdollistaa vanhimpien eksogeenisten hypnoottisten käytäntöjen tapaan samanlaiset tulokset kuin jotka saavutetaan aitoilla viittaavilla tiloilla. "

Autogeenisen koulutuksen ja hypnoosin välinen suhde ilmenee selvästi edellisessä tekstissä ja näin ollen nimityksessä itse hypnoosi tekniikka usein monissa tapauksissa annetaan täysin perusteltua.

J.H.Schultzin alkututkimuksista alkaen on kehitetty autogeenisen koulutuksen mukautettuja versioita, vaikka ne yleensä noudattavat yhteistä kehystä: sellaisten kuvien käyttö, jotka viittaavat suoraan kasvullisen järjestelmän toimintoihin.

Huberin (1980) mukaan: "Nämä kuvat ovat keskittyneet kaavoihin tiettyjen viitteellisen tehokkuuden perustekijöiden mukaan, ja niitä sovelletaan alueille, jotka ovat erityisen saatavilla subjektiivisesti ja kognitiivisesti: vatsa, hengitys, sydän, kehonsa tunne (pää ). "

Ne on tiivistetty tuttaviin kuusi autogeenistä harjoitusta:

1. Raskausharjoitus
2. Lämpöharjoitus
3. Pulsointiharjoitus
4. Hengityselimet
5. Vatsan säätö
6. Pään käyttäminen

Harjoitusten suorittamispaikka

Yleensä käytännön olosuhteiden on täytettävä joitakin vähimmäisvaatimuksia:

• Rauhallinen ilmapiiri, ilman liikaa melua ja poissa mahdollisista häiritsevistä ulkoisista ärsykkeistä.
• Riittävä lämpötila; huoneessa on oltava kohtuullinen lämpötila (ei korkea tai matala) rentoutumisen helpottamiseksi.
• Kohtalainen valo; On tärkeää, että pidät huoneen himmeällä valolla.

Sijainti rentoutumiseen

Autogeeniseen koulutukseen voimme käyttää kolmea eri asemaa:

• Makaa sängyssä tai sohva, jossa kädet ja jalat ovat hieman kulmautuneet ja poispäin kehosta.
• Mukava nojatuoli käsivarsilla; tässä tapauksessa on kätevää käyttää kaulan ja jalan tukia.
• Istuu ulosteessa tai penkki ilman selkänojaa; tässä modaliteetissa käytämme Schultzin kuvaamaa kantaa ja sitä, mitä hän kutsuu "valmentajan asemaksi": "Sille on ominaista, että hän istuu istumassa, hänen ruumiinsa yläpuolen paino rennossa thoracolumbar-alueella, asemassa "kissan takaa [...]. Tämä passiivinen kehon asenne löytyy monista ammattilaisista, jotka vaativat istumista monta tuntia ilman selän tukea. Me nimitämme sen siksi "valmentajan asennoksi" (Schultz, sivu 17)

Säännöllinen autogeenisen koulutuksen kurssi

Tämän jakson alussa puhuimme siitä, että Schultzin kehittämästä alkuperäisestä järjestelmästä on tullut esiin eri kirjailijoiden mukautetut versiot; Tässä osassa kerätään useita näistä versioista, mukaan lukien alkuperäiset kaavat.

Suosittelemme, että teet testin jommallakummalla näistä menetelmistä tai kaikista niistä, joko tallentamalla tekstin magneettinauhalle tai soveltamalla menettelyä toiselle henkilölle..

Vinkkejä rentoutumisen helpottamiseksi

Autogeenisen koulutuksen aikana on välttämätöntä yrittää toistaa eri ehdotetut kaavat, ei jotakin ulkomaalaisena, vaan sellaisena, mikä on järkevää antaa heille yksitoikkoinen ja rytminen mieli; yrittää saada mielemme täysin keskittymään ehdotettuun lauseeseen.

Toisaalta meidän on toimitettava eri harjoituksiin ilman suurta painetta suorituskyvylle olettaen, että se on oppimisjaksolla ja että oppiminen on usein kallista.

Kaava lopettaa harjoituksen

On erittäin tärkeää lopettaa käytännön harjoitukset sekä kotona että terapeutin toimistossa asianmukaisesti ja tarkasti. Asiakasta kehotetaan noudattamaan ehdotettuja kaavoja (venyttele ja taivuttamaan kädet, hengittämään syvästi, avaa silmät); lisäksi sinua kehotetaan päättämään rentoutumisistunnot aina määrätyllä tavalla ja ylläpitämään tämä valmistumisstandardi riittävän tiukasti.

Koulutuksen päätyttyä ja ehdotetun kaavan suorittamisen jälkeen on kätevää, että aihe ei lähetä heti rentoutumis- tuolista, ja jos hänet on kyseenalaistettava istunnosta, hänet kuulustellaan istumalla harjoituskohdassa. Tämä sääntö näkyy myös silloin, kun harjoitat kotona. Näin saamme kohteen ei sisällytetä nopeasti ja siksi välttää kärsimystä joissakin ennenaikaisissa huimauksissa, jotka saattavat pelätä rentoutumisen epämiellyttävistä seurauksista.

Lyhyt koulutusmenetelmä

Huber (1980, s. 244 - 245) ehdottaaKaksi menetelmää autogeenisen koulutuksen lyhentämiseksi. Yksi silloin, kun olemme jo hallitsevia automaattisesti eri harjoituksia, jotka muodostavat globaalin koulutuksen (tässä tapauksessa eri kaavojen pituuden väheneminen, mutta ei käytännön aikana), ja toinen, kun käytettävissä ei ole riittävästi kaikkien harjoitusten harjoittamiseen kuluva aika (esimerkiksi todellisissa tilanteissa); tässä tapauksessa käytettävien kaavojen määrä vähenee.

Tässä on kaksi kaaviota pikakuvakkeista:

1. Koulutuskaavojen lyhentäminen

yleiskoulutuksen järjestelmä olisi seuraavanlainen.

• Toista lause 6 kertaa: "Oikea käsi on hyvin raskas"
• Toista lause kerran: "Olen hyvin rauhallinen"
• Toista lause 6 kertaa: "Oikea käsi on hyvin kuuma"
• Toista lause kerran: "Olen hyvin rauhallinen"
• Toista lause 6 kertaa: "Pulssi on rauhallinen ja säännöllinen"
• Toista lause kerran: "Olen hyvin rauhallinen"
• Toista lause 6 kertaa: "Hyvin rauhallinen hengitys"
• Toista lause kerran: "Olen hengittävä"
• Toista lause kerran: "Olen hyvin rauhallinen"
• Toista lause 6 kertaa: "Aurinkopaksus on kuin lämpövirta"
• Toista lause kerran: "Olen hyvin rauhallinen"
• Toista lause 6 kertaa: "Otsa on miellyttävän viileä"
• Toista lause kerran: "Olen hyvin rauhallinen"
• Viimeistele lauseilla:
• "Kiinteät kädet" "Hengitä syvästi" "Avaa silmäsi".

2. Rajoitetun ajan koulutus

Tämän lyhyen koulutuksen tavoitteena on rentoutua hyvin rajoitetussa ajassa, 2-3 minuuttia luonnollisessa tilanteessa. Näissä tapauksissa riittää seuraava järjestelmä.

• "Raskaus"
• "Tranquility"
• "Lämpö"
• "Tranquility"
• "Kirkas ja selkeä pää"
• "kiinteät aseet"
• "ota syvään henkeä"
• "avaa silmäsi".

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Schultzin autogeeninen koulutus, Suosittelemme, että kirjoitat Meditaatio- ja rentoutumiskategoriamme.