Miksi en voi nukkua vetoa yöllä

On monia ihmisiä, joilla on nukkumisvaikeuksia, joista monet johtuvat suuresta stressistä, jota olemme tänään alttiina. Nukkuva huono vaikuttaa kielteisesti terveyteen, tunnelmaan ja tuottavuuteen. ¡Unen laatu vaikuttaa suoraan elämäsi laatuun!

Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka kysyvät "¿miksi en voi nukkua vetoa yöllä?", Suosittelen, että jatkat tämän artikkelin lukemista Psykologia-Online-sivustossa. Tiedät mahdolliset syyt, miksi et voi nukkua hyvin ja miten voit saada paremman unen, ¡varmista, että joidenkin tapojen muuttaminen saat paremman unen!.

1. Miksi en voi nukkua yöllä: mahdolliset syyt
2. Tottumukset ja kodin korjaustoimenpiteet nukkumaan paremmin
3. Toimet, jotka auttavat sinua poistamaan mielesi

Miksi en voi nukkua yöllä: mahdolliset syyt

¿Miksi en voi nukkua vetoa yöllä? Monet ihmettelevät, että joka päivä ja että unettomuuden ja muiden unihäiriöiden syyt voivat olla useita ja että ne olisi tunnistettava ajoissa.

¿Miksi en nukkua usein?

Oire on aina syy siihen. Se voi olla a fyysinen, emotionaalinen, biokemiallinen syy ...

Unettomuuden tapauksessa voi olla lääketieteellinen alkuperä, tietty tauti tai hormonaalinen häiriö. Useimmilla, jotka nukkuvat huonosti, ei kuitenkaan ole lääketieteellistä perustetta, ja siksi se, että nukkumista ei ole, johtuu henkisestä stressistä (joka liittyy itsenäiseen kysyntään, hallintaan, perfektionismiin jne.) Tai on huonoja tapoja.

Ensinnäkin, suosittelen, että jos käytät minkäänlaista lääkettä tarkista sen sivuvaikutukset. Unettomuus voi olla joidenkin verenpainelääkkeiden, kortikosteroidien tai masennuslääkkeiden sivuvaikutus.

Tottumukset ja kodin korjaustoimenpiteet nukkumaan paremmin

Se, mitä teet päivän aikana, vaikuttaa siihen, miten nukutte yöllä. Pienet muutokset tottumuksissa voivat olla paras ratkaisu:

• Pidä säännöllinen aikataulu. Jos herätyskello kuuluu samaan aikaan joka aamu, aivot sisäistyvät, kun sen täytyy olla aktiivisempi. Sama tapahtuu yöllä: jos sinulla on säännöllinen aikataulu, kun makaat alas kehoon, se maksaa paljon vähemmän.
• Vältä nukkumista päivän aikana. Jos sinulla on vaikea nukahtaa, parempi ei ole nukkua. Ja jos teet sen, se on enintään 20 minuuttia.
• Harjoittelu. Liikunnan harjoittaminen säännöllisesti auttaa nukkumaan hyvin. On parempi tehdä se aamulla, mutta jos voit vain iltapäivällä mennä vähintään 4 tuntia ennen nukkumista: jos liikutte hyvin myöhään, voit saada liian aktiiviseksi ja jännityksen tila ei suosi nukkua.
• Vältä kofeiinin ottamista iltapäivällä. ¿Tiesitkö, että kehomme tarvitsee kahdeksan tuntia kofeiinin poistamiseksi kupin kahvista?
• Vältä alkoholin käyttämistä ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi aiheuttaa uneliaisuutta vaikuttaa unen laatuun estää sinua nauttimasta syvää unta.
• Ota infuusiot. Valerianin, kalkin, unikon infuusioita on muun muassa suositeltavaa rentoutua.
• Irrota tekniikka ennen nukkumaanmenoa. Vältä tietokonetta, mobiilia tai televisiota myöhään, sillä ne lisäävät valppautta.
• Mene kylpyhuoneeseen ennen nukkumaanmenoa, jotta halu mennä kylpyhuoneeseen ei keskeytä unta.
• Älä ruokailu liian myöhään ja välttää runsaita illallisia. (Jogurtti, maito ja banaani ovat elintarvikkeita, joissa on runsaasti tryptofaania ja jotka voivat auttaa sinua nukahtamaan).
• Harjoittele lepotekniikoita ennen nukkumaan menoa, kuten kalvon hengitys tai lihasten rentoutuminen. Tutustu täällä lisää rentoutumismenetelmiä aikuisille.
• Ohjaa huoneenlämmössä: Ei kylmä eikä kuuma. Lämpötilan on oltava 17-22º C.
• ¡Hiljaisuus! Eristä huoneesi tai kokeile korvatulppia, joten melu ei keskeytä unta.
• ¡Älä katso aikaa! Mene katsomaan tuolloin ainoa asia, mitä teette, on saada enemmän hermostuneita ajatuksia siitä, mitä nukutte, tai aikaa, joka jää jäljelle.

Toimet, jotka auttavat sinua poistamaan mielesi

Psyykkisen stressin vähentäminen antaa mielenne päästä lepoon. Joitakin vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua:

• Ratkaise “tehtävät” odotettaessa (vireillä olevat keskustelut, anteeksipyyntö, jakaminen, velan maksaminen ...).
• yrittää vähennä ohjauksen tarvetta.
• Tutustu mikä aiheuttaa jännitteitä Henkilökohtaisuutenne: “Olen hyvin vastuullinen”, “Olen hyvin epävarma”, “Tarvitsen kaiken mennä täydelliseksi”.
• Suunnittele viikko konkreettisista tavoitteista.
• Poista sana “vika” sanastoa ja korvaa se “oppiminen.
• Vietä muutama minuutti musiikkiin, jonka avulla voit tasapainottaa energiaa.
• Varaa tila sinulle ilman velvoitteita tai velvollisuuksia.

Kehosi tarvitsee levätä palauttaa energianne. Nukkuva hyvin hyödyttää sinua kaikin tavoin. ¿Aloitamme?

Jos kaikesta huolimatta et vieläkään voi nukkua hyvin, saatat kärsiä unihäiriöstä, joka edellyttää asiantuntijan kuulemista..

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Miksi en voi nukkua vetoa yöllä, Suosittelemme, että kirjoitat Meditaatio- ja rentoutumiskategoriamme.