Rentoutuminen ilman jännitystä tai rentoutumista induktiolla

Jacobsonin etenevässä lihasrelaksaatiokoulutuksessa hengitysteiden rentoutumiskoulutuksen ja progressiivisten rentoutumistekniikoiden jälkeen siirrymme vihdoin niin sanottuun rentoutumiseen ilman jännitystä. Me rentoutumme lihaksia antamiemme ohjeiden ansiosta. Kun tarjoamme autossajoja, lihakset vähitellen löystyvät, kunnes saavutetaan täydellinen rentoutuminen.

Tässä artikkelissa PsychologyOnline selitetään miten tehdä rentoutumista induktiolla askel askeleelta.

1. Rentoutumisharjoitus ilman jännitystä
2. Harkittavat tekijät
3. Milloin käyttää rentoutumista hoitona

Rentoutumisharjoitus ilman jännitystä

Olla mukava istua ja rauhallinen; Esittelemme tämän rauhan ajatuksen kehossamme käyttämällä ajatus.

1. Keskitymme kaikki huomiomme käsillemme ja poistamme kaikki jännitteet, joita voimme kokea.
2. Molemmat kädet ovat nyt raskaita, rentoja ja rentoja.
3. Keskitymme nyt käsivarsien päälle, anna niiden löysä, raskas, vapaa, ilman jännitteitä, yrittäen jatkaa rentoutumista joka kerta hieman enemmän.
4. Nouse nyt ylös käsivarsien yläosaa kohti, anna niiden olla rentoja ja raskaita.
5. Jatkaamme ajatella harteita kohti, tehdään samoin, jätä ne raskaiksi, löysiksi, pudotuksi, rentoiksi, ilman jännitystä.
6. Mennään nyt ajatukseen kohti niskasta. Keskitymme siihen, kuin jos olisi vain niskan kaula, lepää se sohvaa vasten, anna sen pudota ilman painetta pitämättä sitä.
7. Nyt keskitymme huomiomme kasvojen lihaksiin, pehmentävät ominaisuuksia, niin että kaikki on niin rento kuin mahdollista, jätetään otsa, posket, silmät, suu, kaikki se on mahdollisimman rento ilman painetta.
8. Jatkaamme selän lihaksilla, tunneen ne raskaiksi, hyvin rentoiksi.
9. Jatka sitten rintakehän lihaksia, rentouttamalla niitä samalla kun hengitämme hitaasti (ilmaa hitaasti nenästä ja vapauta se hitaasti suun kautta).
10. Keskitymme myöhemmin vatsaan ja vatsaan, että mikään ei aiheuta pienintäkään jännitystä.
11. Jatketaan kohti pakaroiden lihaksia; Anna niiden olla pehmeitä, rentoja, irtonaisia ​​ja raskaita.
12. Tee samoin reisien kanssa, vasikoilla, jaloilla, jätä kaikki miellyttävästi irti, rento ja rento, jopa varpaiden kärjet.

Tarkastellaan nyt, miten koko kehomme on miellyttävän raskasta ja rentoa. Nautimme nämä äärimmäisen miellyttävät tunteet, kun yhdistämme ne valittuun kuvaan, päästämme itseämme nauttimaan tästä kaikesta, tuntemalla sekä psyykkiset että fyysiset hyödyt, oppimalla hyödyntämään sitä..

Harkittavat tekijät

Milloin käyttää rentoutumista hoitona

On monia tilanteita, joissa rentoutuminen on välttämätöntä, mutta se olisi erityisesti osoitettu:

• kuten täydentää mitään psykoterapiaa onko orgaanisia ongelmia tai ei (esim. ruoansulatushäiriöt, astmausprosessit, ärtyvän suolen oireyhtymä, ummetus, fibromyalgia, niveltulehdus, kuukautiskierron oireyhtymät, onkologiset ongelmat, sydänkohtausten ehkäisy, migreenit, jännityskiput). se auttaa suuresti, koska elämänlaadun parantamisen, parantamalla mielialaa ja vähentämällä taudin aiheuttamien fyysisten oireiden aiheuttamaa ahdistusta ja stressiä, voimme kohdata paljon paremmin kaikki patologiat sekä fyysistä että henkistä.
• sisään erityisesti stressaavissa tilanteissa esimerkiksi: tenttijaksot, koulu, työ- tai perheongelmat, unettomuus, hedelmällisyyshoitot, tärkeä päätöksenteko, pariskuntien erottaminen tai hajoaminen ... Tilanteissa, joissa elämässämme tapahtuu suuria muutoksia, on ensiarvoisen tärkeää kohdata heidät parhaalla mahdollisella tavalla ja maksimaalinen hallinnan käsitys, joka antaa meille mahdollisuuden ratkaista konflikteja helpommin, kun rentoutumisen tila ei ole ristiriidassa ahdistuksen kanssa.
• Ja yleensä ennen mitään ongelma, jossa ahdistus tekee ulkonäön: riippuvuudet, liikalihavuuden hoidot, fobiat, kaikenlaiset ahdistelut ... Tai yksinkertaisesti tuntea olonsa hyväksi ja olla optimaalisissa olosuhteissa ratkaisemaan mahdollisia tilanteita.

Ja lopuksi, en väsy toistamasta sitä "Aika, jonka olemme omistautuneet rentoutumaan, investoivat fyysiseen ja henkiseen terveyteen". "Elämänlaatuamme merkittävästi lisäämällä kasvatamme myös henkilökohtaista, ihmissuhde- ja emotionaalista kehitystämme." "Olemme liian arvokkaita jättääksemme sen huomiotta ja omistaaksemme vähän aikaa sen saavuttamiseksi" ¡On syytä yrittää, tehdä se ja emme pahoittele sitä, koska hyöty on valtava!

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Rentoutuminen ilman jännitystä tai rentoutumista induktiolla, Suosittelemme, että kirjoitat Meditaatio- ja rentoutumiskategoriamme.