Meditaatiotekniikat aloittelijoille

¿Tiesitkö, että meditointi on yksi tehokkaimmat onnellisuuden välineet? Yhä useammat ihmiset tekevät rutiinissaan sulkeutumisen hengittääkseen, rentoutumaan mielessään ja saamaan tietää nykyisestä, jossa elämme, ja usein unohtamatta kiireestä, rutiinista ja päivittäisestä stressistä. Mutta jos on jotain selvää, että elämämme, jota me elämme täällä ja nyt, menneisyys ei ole enää osa todellisuuttamme, eikä tulevaisuus ole konkreettista..

Taistelemalla hyödyllisen, rauhallisen ja onnellisen läsnäolon kehittämiseksi meidän on tehtävä, jotta voimme tuntea olonsa mukavaksi elämässämme ja että myös terveydestämme tuntuu hyötyvän. Tässä Psykologia-Online-artikkelissa löydämme sen parhaat meditaatiotekniikat aloittelijoille joka auttaa sinua aloittamaan tämän vuosituhannen (ja hyödyllisen) käytännön.

1. Meditaatio aloittelijoille: vinkkejä muistaa
2. 3 meditaatiotekniikkaa, jota sinun täytyy tietää
3. Miten alkaa meditoida ensimmäistä kertaa - askel askeleelta

Meditaatio aloittelijoille: vinkkejä muistaa

Ennen aloittamista meditaatiotekniikoihin aloittelijoille on tärkeää, että annamme sinulle joitakin alustavia neuvoja, jotka auttavat sinua aloittamaan tämän käytännön niin terveenä. Pidä mielessä, että meditaatio on itämainen käytäntö, mutta tällä hetkellä monet ihmiset harjoittavat sitä monien etujensa puolesta sekä henkiselle että fyysiselle terveydelle.

Täällä annamme sinulle joitakin Vinkkejä meditoinnin aloittamiseen ja tämä auttaa sinua aloittamaan tämän mielenkiintoisen käytännön:

• Meditoi joka päivä: Vaikka tuntuu mahdottomalta, totuus on, että meditaation hyödyt todella tuntuvat, on tärkeää, että teet sen joka päivä. Itse asiassa 10 minuutin päivässä voit alkaa tuntea parannukset ja alkaa kokea kaikki käytännön edut. Pysyvyys on tärkein asia, koska tällä tavoin me muutamme sen enemmän kuin terveenä.
• Se on mielen koulutusÄlä huoli, jos aluksi on vaikea jättää mielesi tyhjäksi mietiskelemään, se on maailman tavallisinta. Sinun täytyy ajatella, että aivot ovat lihaksia, ja aivan kuten käyt säännöllisesti kuntosalille, sinun täytyy myös harjoitella meditaatiota mielen käyttämiseksi. Pian vähitellen ja pysyvyydellä voit meditoida.
• Asema on tärkeä: voit meditoida istuen lattialla ja myös makuulla, on tärkeää, että kehosi on mukava ja rento. Meidän on omistettava jonkin aikaa sijoittaa itsemme oikein, koska meditaation aikana emme voi siirtää sitä, koska tavoitteena on "luopua" meidän "ruumiillisesta itsestämme" päästäksemme sisustuksemme.
• Hallitse ajatuksiasi: sinun täytyy ajatella, että mielemme luonnollinen tila on ajateltu. Siksi on normaalia, että meditaation aikana (ja varsinkin alussa) ajatukset näkyvät mielessäsi, mutta tärkeintä on, ettet saa heidät pois, ja jos teet, niin heti kun olet tajuissaan, palaa mantraosi tai keskipisteessä tasapainon palauttamiseksi. Älä taistele sitä vastaan, vain ole tietoinen siitä, mitä tapahtuu mielessäsi ja palautatte hallinnan.

3 meditaatiotekniikkaa, jota sinun täytyy tietää

Aloitimme puhua sinulle 3 meditaatiotekniikkaa aloittelijoille joka auttaa sinua aloittamaan tämän mielenkiintoisen käytännön, jossa keskitytään henkiseen, fyysiseen ja hengelliseen rentoutumiseen yksinkertaisella ja tehokkaalla tavalla.

Meditaatiotekniikka 1: keskittyminen

Tämä tekniikka on yksi yksinkertaisimmista, mutta tehokkaimmista, erityisesti niiden, jotka alkavat meditoida. Voit tehdä sen vain poistamalla avaa silmät ja keskitä silmäsi kiinteässä kohdassa; Tulet huomaamaan, että kaikki ympärilläsi oleva tuntuu vähitellen laimentuneena ja että pystytte näkemään vain sen keskittymän, johon kiinnität katseenne.

Saadaksesi täyden keskittymisen, on olemassa eri menetelmiä:

• Sanan tai mantran toistaminen
• Keskity hengitykseen
• Kuuntele rentouttavaa musiikkia, jossa on toistuva gong

Tämän meditaatiotekniikan suorittamiseksi sinun täytyy olla tietoinen siitä, missä mieltäsi on, ja kun huomaat, että huomio on mennyt ajatukseen, voit palauttaa hallinnan uudelleen vahvistamalla katseenne tähän kohtaan ja toistamalla sanan tai antamalla lainan huomiota hengitykseen.

Meditaatiotekniikka 2: mindfulness

Tämä on toinen parhaista meditaatiotekniikoista aloittelijoille, ja kyse on siitä, että henkilö, joka harjoittaa harjoitusta älä juokse ajatuksista vaan tarkkaile niitä. Se on täydellinen abstraktiomenetelmä, jolla voit tulla pelkäksi ajatustenne katsojaksi ilman, että mielen virtaus antaa itsellesi itsesi..

Tämä meditaatio tunnetaan tietoisena meditaationa, koska sen avulla voit tarkkailla ajatuksiasi ulkopuolelta. Tämän saavuttamiseksi sinun täytyy vain olla hyvin keskittynyt, silmäsi suljettu ja tarkkailla, mitä mieltäsi on. Mutta sen sijaan, että voisit viedä itsesi ajattelemaan, että ajatusvirta, katso miten he virtaavat, miten he kulkevat, miten he liikkuvat ...

Muut meditaatiotekniikat aloittelijoille

Edellä mainitut kaksi ovat parhaiten tunnettuja tekniikoita, mutta on olemassa muitakin vaihtoehtoja, joita buddhalaiset munkit käyttävät. Ne ovat "myötätunnon" meditaatioita, ja niillä pyritään muuttamaan kaikki mielessämme olevat negatiiviset tunteet ja ajatukset muuttamaan ne positiivisiksi. Tämä saavutetaan myötätunnolla, mutta se on kyse kehittynein tekniikka mikä on enemmän asiantuntijoita.

Miten alkaa meditoida ensimmäistä kertaa - askel askeleelta

Nyt kun tiedät mitä meditaatiotekniikat ovat aloittelijoille, on tärkeää, että tiedät, miten voit meditoida kotona ensimmäistä kertaa. Seuraavaksi aiomme antaa sinulle seuraavia vaiheita saada positiivinen käytäntö sinulle ja mielellenne:

1. Etsi rauhallinen paikka: yritä meditoida huoneesta tai huoneesta pois melusta välttääksesi häiriötekijöitä. Sammuta mobiili-, televisio- ja viljely hiljaisuus ja rauhallinen voidaksesi meditoida oikein.
2. Etsi paras kellonaika: Meditaatiota ei pidä tehdä yhdeksi askeleeksi rutiinissasi. Sinun täytyy tehdä se täysin ja tietoisesti, minkä vuoksi on tärkeää, että teet sen, kun sinulla on aikaa, älä kiirehdi tai pidä mielessäsi luetteloa asioista. Aika on esimerkiksi ennen illallista, ennen nukkumaanmenoa tai ensimmäistä aamulla. Ne ovat täydellisen rentoutumisen hetkiä ja kehosi on taipuvainen rentoutumaan.
3. Hyvä kehon sijainti: kun olet valinnut paikan ja hetken, nyt sinun on tarkasteltava kehosi asemaa. Sarakkeen on oltava suora, ja sinun täytyy tuntea olonsa mukavaksi koko käytännön ajan. Voit istua lattialla, tuolissa tai makuulla, kuten miellyttävämpää.
4. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseen: on paras tapa saada keskittyä sisustukseen ja katkaista yhteys päivittäin ja mielesi. Voit aloittaa muutamalla syvällä hengityksellä rentoutua ja keskittyä sitten kehon hengitykseen.
5. Laita rentouttavaa musiikkia: Jos haluat aloittaa meditoinnin, ei mitään parempaa kuin pelata rentouttavaa musiikkia taustalla, jolla on ääniä, jotka auttavat sinua irrottamaan ja rentoutumaan. Tämä melodia voi auttaa sinua yhdistymään meditaatioon, kun mielesi menee ajatukseen (joka varmasti tapahtuu).
6. Palauta ohjaus: pidä mielessä, että luonnollisin on se, että aivosi luo ajatuksia ja että joskus menette johonkin niistä. Tärkeintä on kuitenkin tajunnan harjoittaminen, ja siksi suosittelemme, että heti kun huomaat, että olet "paennut", palaat takaisin kontrolliin ja keskittymään taas hengittämiseen.

Aloita 10 minuutin meditaatiosta ja vähitellen voit lisätä aikaa. Buddhalaisten munkkien mukaan idea on omistaa 30 minuuttia meditaatioon, mutta alussa tämä aika voi olla liiallinen. On paljon parempi mennä hitaasti ja saada määräysvaltaa vähitellen lisätä ja parantaa taitojasi.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Meditaatiotekniikat aloittelijoille, Suosittelemme, että kirjoitat Meditaatio- ja rentoutumiskategoriamme.