Meditaatiotekniikat aloittelijoille

Você tiesi, että meditação é uma das ferramentas mais on tehokas felicidadelle? Yhä useammat pessoas fazem keskeyttävät rotinan hengittämään, rentoutumaan mielessä ja ottavat omaksumaan nykyisen omatuntonsa, jota elää, että toll vezes passa hukkaan, presla pela, peels rotina ja stressihiusten päiväkirja. Mutta on jotain selvää ja elämä täällä ja agora, tai passado já não on osa realidade e o futuro e intangível.

Lutarille, jotta se voisi viljellä hyödyllistä, rauhallista ja onnellista läsnäoloa, joka on olemaan fazer tuntuu bem com-elämässään ja myös myrkyttää sen saúdea. Nesse artigo de Psicologia-Online kertoo melhoreina meditação-tekniikat aloittelijoille jotka auttavat sinua tulemaan käymään en milenar e vantajosa prática.

1. Meditaatio aloittelijoille: conselhos
2. 3 meditação-tekniikkaa aloittelijoille
3. Miten syödä mietiskelemään

Meditaatio aloittelijoille: conselhos

Ennen kuin alat harjoittaa meditação-tekniikoita aloittelijoille, on tärkeää, että sinulla on joitakin aloitteita, jotka auttavat sinua aloittamaan onnistuneen käytännön saúdeesi. Tenha em conta, joka suuntaa itämaiseen liikuntaan enemmän kuin tällä hetkellä, muit pessoas realizam pelas lukemattomia vantageneja niin paljon henkistä ja fyysistä saúdea varten. Jotkut conselhos for the meditação aloittelijoille, são:

• Meditoi joka päivä: Huolimatta jotakin mahtavasta, vokaalista é, joka vokille todella tuntuu meditaation eduista ja tärkeältä, että você faça kaikki päivät. Com 10 minuuttia päivittäistä käytäntöä voi syödä tuntemaan melojia ja kokea kaikki vantagens desse exercício. A â cia important important important, important important important important \ t.
• Treinamento da mente: Älä huoli, aluksi on vaikea jättää mielesi täysin mieleen meditoida, enemmän kuin normaalisti. Lembre-se que o cérebro é um e lihaksen, mikä tarkoittaa sitä, että siirryt säännöllisesti akateemiseen ympäristöön harjoitellaksesi harjoituksia ja mietiskelemään mielen harjoittamista. Pouco a pouco e com constância saa meditoida.
• Asenne ja tärkeä: é possível meditoi istuu ei chão ou deitado tai miellyttävä ja miellyttävä. Kiinnitä tempo, jotta löydettäisiin ihanteellinen sijainti meditação você não poo se mover -toiminnon aikana, jolle que o objet é "hylkää" tai seu "eu corporal", jos haluat kirjoittaa ei seu "eu interior".
• Hallitse ajatuksiasi: Luulin, että luonnollinen tila antaa mielensä tai ajatuksensa. Siksi on normaalia, että meditação (e galvenokārt not in) apareçam pensamentos na sua mind mielessäsi enemmän tai tärkeämpää ja että vokki, joka tapahtuu, ei ole mitään hetkiä, jolloin der der conta retome ao seu mantra ou ao seu ponto de concentração palauttaa tai tasapainottaa. Älkää luutako issoa, ole vain tietoinen siitä, mitä mielessäsi tapahtuu, ja toipua tai hallita.

3 meditação-tekniikkaa aloittelijoille

3 meditação-tekniikkaa aloittelijoille, jotka auttavat sinua aloittamaan tämän henkisen, fyysisen ja hengellisen rentoutumisen käytännön helposti ja tehokkaasti.

Meditaatio aloittelijoille: keskittyminen

Tämä tekniikka on tehokkaampi ja tehokkaampi pääasiassa niille, jotka haluavat meditoida. Tehdä tai vain tehdä, mitä tehdä ja mitä tehdä ja mitä tulee olemaan keskittyä suo visão em um ponto fixoon. Näet, että pouco a pouco, tudo ao seu redor näyttää hajottavan e você consegue -teknologiaa, koska juuri tuskin on keskityttävä. Täysin keskittyneitä on erilaisia ​​menetelmiä:

• Toista palavra tai mantra;
• Concentrate-se na respiração;
• Kuuntele musiikkia relaxant na cual Olemassaolevia poikia.

Tämän meditaatiotekniikan suorittamiseksi sinun täytyy olla tietoinen siitä, missä olet, ja aina, kun päätät ottaa sen hetkeksi, palauttaa uudistus tai ohjaus kääntämällä korjata tai älä aloita toistamasta sanaa tai kiinnittämällä huomiota hengitykseen..

Meditação aloittelijoille: atenção plena

Outra tekniikka muito tehokas meditação varten inciantes yrittää não fugir kaksi ajatusta, yksinkertaisesti tarkkailla-los. Nesse-menetelmä täydellisestä abstraktiosta ja siitä, miten saadaan pelkkä muutos katsoja kaksi seus pensamentos, se deixar-se levar pela Corrente da mente.

Tämä meditação é conhecida on tietoinen meditaatio, koska sen avulla voit tarkkailla ajatuksiasi ulkopuolelta. Tavoitteen saavuttamiseksi sinun täytyy olla hyvin keskittynyt, kuten vanhukset, ja tarkkaile tai välitä mielesi. Mutta jos haluat käydä läpi nykyisen ajattelun, katso vain passam, fluemina, kun liikut.

Meditaatio aloittelijoille: avançada-tekniikka

Koska edellä mainitut tekniikat ovat valloitettuja, buddhalaiset munkit käyttävät muita vaihtoehtoja. são meditações de "compaixão" He ovat suunnattu yrittämään muuttaa kaikki negatiiviset tunteet ja ajatukset, jotka ovat mielessä positiivisissa ajatuksissa. Issoa hallitaan entistä kehittyneemmästä tekniikasta, joka on tehnyt kokeneemmista karvoista.

Miten syödä mietiskelemään

Agora että você já tietää quais são kuin meditação tekniikoita inciantes, ja tärkeää, että hän tietää, miten meditoida sozinho pela ensimmäistä kertaa. Noudata esse passoa passo e: n avulla voit saada positiivisen käytännön, jotta voisit sanoa:

1. Etsi rauhallinen paikka: Yritä meditoida neljäsosa aamusta välttääksesi häiriötekijöitä. Katkaise tai kytke puhelin televisioon. Viljellä tai rauhallisesti meditoida oikein.
2. Löytyi tai melhoria päivällä: a meditação não deve on feita kuten mais um passo da sua rotina. Minun täytyy meditoida täydellä ja tietoisella tavalla, isso, ja tärkeää, että olen faça quha tenha tempo, esimerkiksi ennen pelaamista, ennen nukkumista tai manhãn logoa. São hetkiä, jotka sinun täytyy rentoutua täysin ja kehosi on taipuvaisempi issoille.
3. Posição do corpo: Kun olet lähettänyt tai ihanteellinen paikka ja hetki, nyt sinun on saatava mukanasi miellyttävämpi sijainti. Coluna on kyseenalaistettava ja oltava mukava koko tai harjoituksen, voi istua ei chão, em au cadeira ou deitado, tai tärkeää, että se voi olla.
4. Feche os olhos e koncentrates na respiração: Paras tapa keskittyä ei ole sisällä ja irrota päivästä toiseen. Pode começar com algumas syvään hengittämään, jotta voit rentoutua epäsuotuisalla tavalla..
5. Aseta rentouttava musiikki: Voit tulla ja mietiskellä, mikään ei ole parempi kuin sijoittaa relaksanttinen musiikki, joka auttaa sinua irrottamaan ja rentoutumaan tai maksimoimaan. Tämä melodia voi auttaa yhdistämään uudelleen comitação quando sua mente on hajallaan algum pensamentolla (com-varmuus isso vai acontecer).
6. Palauta tai hallitse: tenha em conta that o mais luonnolliset seikat cerebro cens pensamentos e, että joissakin ocasiões-ohjelmissa on otettava huomioon algum deles. Tai on tärkeää harjoittaa tunnollisuutta, ja siksi suosittelemme, että kun tiedät, että olet hajamielinen, palaa takaisin takaisin tai hallita ja keskittyä, de novo, na respiração.

Se syö 10 minuutin meditaçoolla ja pouco pouco, se voi kasvaa tai tempoa. Tai ihanteellinen, toinen buddhalaiset munkit ja 30 minuuttia meditação, porém no início esse tempo voi olla liiallinen. É muito melhor mennä rauhoittumaan, saamaan tai hallitsemaan depois go melhorando suas -ominaisuuksia.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai osoittaa hoitoa. Suosittelemme, että otat yhteyttä psykologiin, jotta hän voi neuvoa sinua..

Tarkoituksena on lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Meditaatiotekniikat aloittelijoille, Suosittelemme, että Meditação e relaxamento -luokan välillä.