Tryptofaani ja serotoniini havaitsevat, miten voit lisätä hyvinvointiasi

Tuntuu hyvältä, nukkua paremmin, taistele kipua tai ikääntymistä, etsi päivittäinen motivaatio elämää kohtaan ... Kaikki ovat prosesseja, joita välittävät kaksi biologista komponenttia niin kiehtovina kuin ne ovat ihania:tryptofaani ja serotoniini. Lisäksi molemmat liittyvät läheisesti toisiinsa, koska ilman riittävää tryptofaanitasoa serotoniinin synteesi ei olisi mahdollista.

Tämän aminohapon (tryptofaani) ja tämän neurotransmitterin (serotoniinin) vaikutus mielentilaan, terveyteen ja kognitioon on ilmeistä. Siten kliiniset tutkimukset, kuten Melbournen yliopiston vuonna 2016 julkaisema, osoittavat myös, että tässä liitossa meidän on sisällytettävä kolmas päähenkilö: meidän suolistomme. Serotoniinia, jota kutsutaan myös onnellisuusmolekyyliksi, tuottaa enimmäkseen enterokromaffiineja, uskomattomat solut, jotka elävät suoliston limakalvossa.

Tryptofaani ja serotoniini ovat avain hyvinvointiimme. Näin ollen aminohappo L-tryptofaani on välttämätön serotoniinin tuottamiseksi aivoissa. Ruokavalio ja tulehdusruokien kulutus voivat kuitenkin rikkoa tämän välttämättömän aminohapon tehokkuuden.

Nyt hyvin, jotta tämä olisi mahdollista, meidän on säilytettävä hyvät tryptofaanitasot. Vain näin on se biologinen taika, joka on järjestetty, että neurokemiallinen harmonia, jossa tämä aminohappo toimii tehokkaana serotoniinin esiasteena. Sen saavuttaminen, mikä tekee siitä sen sensaatiomainen tiimi, joka koostuu tryptofaanista, serotoniinista ja suolistosta, toimii tehokkaasti ja hyödyksi, riippuu epäilemättä elintapastamme.

Monipuolinen ruokavalio, joka on tasapainoinen ja runsaasti riittäviä ravinteita, tukee tätä erittäin tarpeellista orgaanista liittoa.

Tryptofaanin metabolia, avain serotoniinin tuotantoon

Aivojen tryptofaanin ja serotoniinin taso määräytyy samaan aikaan niin utelias kuin monimutkainen tekijä. On tunnettua esimerkiksi, että on olemassa tietyntyyppisiä aminohappoja, jotka kilpailevat tryptofaanin kanssa kuljetusta varten veri-aivoesteen läpi. niin, Elintarvikkeet, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, valkoisia jauhoja tai sokereita, pyrkivät "poistamaan" tryptofaania, vähentää sen aktiivisuutta ja läsnäoloa keskeisissä kohdissa, kuten aivo-selkäydinnesteessä.

Alhaisempi tryptofaanitaso, kuten tiedämme, metaboloi kehossamme pienemmän määrän serotoniinia. Toisaalta, on todistettu, että fibromyalgiapotilailla on myös tryptofaanipuutos plasmatasolla ja sen kuljetussuhteessa. Kaikki tämä merkitsee suurempaa uupumusta, kipua, masennusta, unihäiriöitä ...

L-tryptofaani on epäilemättä tämän prosessin kuningatar. Oleellinen aminohappo, joka tarkoittaa periaatteessa sitä, että kehomme ei pysty tuottamaan sitä. Siksi meidän on hankittava se ruokavalion kautta, mutta se ei kelpaa elintarvikkeisiin. Meidän on pidettävä huolta tästä ruokavaliosta, jotta heiltä puuttuu esimerkiksi riittävät proteiinit ja ravintoaineet, jotka ovat emäksisiä kuin B6-vitamiini tai magnesium (Mg).

Miten tiedän, minulla on alhainen tryptofaanin ja serotoniinin määrä?

Masentunut mieliala voi olla suoraan yhteydessä tryptofaanin alijäämään. Itse asiassa, on monia kliinisiä tutkimuksia, jotka liittyvät matalaan tryptofaanin ja serotoniinin tasoon eräiden masennustyyppien, ahdistuneisuushäiriöiden esiintymisen kanssa., jne. On jotain pidettävä mielessä, mikä pitäisi varmasti muistuttaa meitä siitä, että on tärkeää huolehtia elämäntapamme.

Katsotaan alla joitakin vaikutuksia, jotka liittyvät matalaan tryptofaanin ja serotoniinin tasoon.

• unettomuus.
• Heikkous, fyysinen väsymys, pitkittynyt uupumustila.
• Stressi ja ahdistus.
• Alhaiset henget, masennus.
• Premenstruaalisen oireyhtymän oireet ovat korostuneempia ja ärsyttäviä.
• Ahdistus ruokaa kohtaan (etenkin sokeria ja hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet) Vähemmän täyteyden tunne.
• Kognitiiviset ongelmat: muistin epäonnistumiset, pienempi keskittymisaste ja huomio ...
• Ruoansulatusongelmat.

Tryptofaani ja serotoniini: kuinka voit lisätä tasojasi?

Voimme luonnollisesti parantaa tryptofaanin ja serotoniinin määrää kehossamme. Siksi se ei ole tarpeen että menemme apteekkiin etsimällä klassisia ruokavalion täydennyksiä ainoana strategiana sen saavuttamiseksi. Ei, jos lääkäri ei ole määrittänyt sitä. Ei, jos meillä ei ole aikaisempaa kliinistä arviointia, että tarvitsemme todellakin näitä lisäaineita tämän aminohapon ja tämän neurotransmitterin vakavaan puutteeseen.

Ihanteellinen, oikea ja suositeltavin on aina kiinnittää huomiota ruokavalioon ja oikeaan ruokavalioon. Katsotaan siis, mitä vaihtoehtoja meillä on käytettävissämme.

Pähkinät ja siemenet

• maapähkinät
• Cashew-pähkinät
• Kurpitsa, auringonkukka tai seesaminsiemenet
• kikherneet.
• linssit
• Habas
• soija

hedelmät

• banaanit
• banaanit
• kirsikat
• avokado

B-vitamiineja sisältävät elintarvikkeet

• munat
• Lean liha.
• Meijerituotteet

Ruoka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja

• Pellavaöljy
• Chia Seeds
• makrilli
• lohi
• tonnikala
• pähkinät

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti magnesiumia

• Musta suklaa
• leseet
• mantelit
• pistaasipähkinät
• Kuivatut viikunat

toiset

• Panimon hiiva
• Spirulina-levä

Lopuksi, kuten näemme, tryptofaanin tuotannon tehostaminen serotoniinin synteesin välittämiseksi on helpompaa kuin uskomme. Nyt ei riitä, että sisällytetään nämä houkuttelevat vaihtoehdot. Meidän on myös vähennettävä niitä muita, jotka yleensä ovat paljon enemmän viittaavia: pikaruokaa, jalostettuja elintarvikkeita, teollisia leivonnaisia ​​...

Aloitetaan siis paremminkin huolehtimaan itsestämme, koska kaikki, mitä ruokavaliomme sisältää, välittyy suoraan omaan hyvinvointiimme.

5 ruokaa, joka voi parantaa sukupuolielämääsi Ruoka liittyy suoraan seksuaaliseen suorituskykyyn ja voimaan. On elintarvikkeita, jotka parantavat sukupuolielämääsi ja lisäävät libidoa parantaakseen läheisiä suhteita. Lue lisää "