GABA, rauhan ja rentoutumisen välittäjäaine

Tuntuuko innostunut, ärtynyt tai surullinen ilman syytä? Onko se tunne, joka tunkeutuu usein? Vaikka tähän voi olla useita selityksiä, yksi mahdollisuus on, että aivoissa on tiettyjä aineita vähän. Aivomme voivat käyttää jopa 100 erilaista neurotransmitteria, ja GABA on yksi tärkeimmistä, tunnetaan rauhan ja rentoutumisen neurotransmitterina.

Gamma-aminovoihappo (GABA) on aminohappo ja neurotransmitteri, joka säätelee aivojen ärsytystä estämällä hermosolujen liiallista ampumista, mikä johtaa rauhalliseen tunteeseen. GABA-tasosi tasapainottaminen voi vähentää stressiä, tuntea olosi vähemmän ahdistuneeksi ja vähentämään eri terveysongelmien todennäköisyyttä.

Mikä on GABA ja mitä se tekee??

Gamma-aminovoihappo on yksi tärkeimmistä välittäjäaineista, kemikaalit, joita aivosolut käyttävät kommunikoimaan keskenään. Itse asiassa se on yleisin inhiboiva neurotransmitteri. Inhibiittiset neurotransmitterit pienentävät todennäköisyyttä, että hermoimpulssi laukeaa.

GABA: n pääasiallinen tehtävä inhiboivana neurotransmitterina on aivojen toiminnan hidastaminen. Hän on mukana myös näön, unen, lihasten ja moottorin ohjauksessa. myös, Se on laajalti jakautunut sekä keskushermostoon että sen ulkopuolelle. Löytyi suolistossa, vatsassa, virtsarakossa, keuhkoissa, maksassa, ihossa, pernassa, lihaksissa, munuaisissa, haimassa ja lisääntymiselimissä.

GABA-toimintahäiriöön liittyviä sairauksia ja häiriöitä ovat autismi, kaksisuuntainen mielialahäiriö, masennus, skitsofrenia, epilepsia, fibromyalgia, aivokalvontulehdus, tietyntyyppiset dementiat (Alzheimerin tauti, Lewyn ruumiinsairaus, frontotemporaalinen dementia) ja jotkut suoliston häiriöt (sairaus). Crohnin, paksusuolen syövän, IBS: n, haavaisen paksusuolitulehduksen). Lisäksi sairaudet, joille on tunnusomaista tahattomat liikkeet, kuten Parkinsonin, tardiivinen dyskinesia ja Huntingtonin korea, liittyvät myös tämän neurotransmitterin alhaisiin tasoihin..

Yksi GABA: n tärkeimmistä tehtävistä on sen kyky minimoida stressiä ja ahdistusta. Kun tämä on alhainen, todennäköisyys tuntua ahdistuneelta, hukkua ja hyvin herkkä stimulaatiolle kasvaa. Tässä mielessä lehdessä julkaistu artikkeli luonto toteaa, että tämä neurotransmitteri voi erityisesti vähentää ei-toivottuja ajatuksia, jotka syövät stressiä, ahdistusta, masennusta ja muita psykiatrisia häiriöitä.

Toinen tapa, jolla gamma-aminovoihappo vaikuttaa aivojen aktiivisuuteen, on muuttaa aivojen aaltomalleja. GABA: n läsnäolo lisää aivojen aaltoja, jotka liittyvät rentoon tilaan (alfa-aallot) ja vähentävät stressiin ja ahdistuneisuuteen (beeta-aaltoihin) liittyviä \ t.

Aivojen toiminnan tasapaino

Puhua siitä, miten gamma-aminovoihappo toimii, on otettava huomioon toinen neurotransmitteri, L-glutamaatti.. Tämä neurotransmitteri on aivojen energiantuotannon luonnollinen sivutuote. Yksi aivojen glukoosin metaboloitumisen tuotteista on L-glutamaatti, erittäin tärkeä neurotransmitteri.

Nämä kaksi neurotransmitteriä ovat toisiaan täydentäviä ja vastakkaisia. L-glutamaatti, joka on pääasiallinen kiihottuva neurotransmitteri, tasapainottaa GABA: n estovaikutuksia. Excitatory neurotransmitterit lisäävät todennäköisyyttä, että hermopulssi laukeaa. niin, Vaikka GABA hidastaa aivojen aktiivisuutta, L-glutamaatti kiihdyttää sitä.

Nämä kaksi neurotransmitteria toimivat yhdessä aivojen toiminnan ohjaamiseksi. mutta GABA ja L-glutamaatti eivät toimi vain yhdessä, vaan ne voidaan myös muuntaa toisiinsa. L-glutamaatti on GABA: n esiaste, ja tämä puolestaan ​​voidaan kierrättää L-glutamaatiksi tarpeen mukaan.

Oletko GABA: n alla?

Useimmissa tapauksissa GABA-toimintahäiriö voidaan suoraan liittää elämäntapaan. Tässä mielessä Harvardin lääketieteellisen koulun tutkijan Dr. Datis Kharrazianin mukaan liian suuri stressi, huono ravitsemus, unenpuute, liian paljon kofeiinia ja gluteenin suvaitsemattomuus ovat syitä GABA: n "toimintahäiriöön"..

Sinun täytyy myös muistaa se suoliston bakteerit tuottavat tämän neurotransmitterin, dysbioosi, hyvän ja huonon suoliston bakteerien välinen epätasapaino voi aiheuttaa hyvin vähän GABA: n tuotantoa..

Sinun on myös tiedettävä L-glutamaatin ylimäärä muutetaan GABA: ksi B6-vitamiinin ja glutamiinihapon dekarboksylaasin (GAD) avulla.. Mutta B6-vitamiinin puutos tai autoimmuunireaktio voi häiritä GABA: n tuotantoa. Tämän autoimmuunireaktion syitä ovat autoimmuunisairaudet, diabetes, gluteeni-intoleranssi, keliakia ja Hashimoton tauti.

Toisaalta meidän on pidettävä mielessä, että on olemassa monia sisäisiä kemiallisia muutoksia, jotka voivat vaikuttaa glutamaatti-GABA-tasapainoon. Lisäksi kuluttaja-aineiden osalta, kofeiini estää GABA: n toimintaa, kun taas alkoholi ja rauhoittavat aineet lisäävät sitä.

Miten lisätä GABA-tasoja?

On olemassa GABA-lisäravinteita, jotka sisältävät tämän neurotransmitterin synteettisen muodon. On kuitenkin kiistoja siitä, toimivatko tämän välittäjäaineen täydennykset todella. Ei tiedetä, saavuttaako lisäosa aivoihin riittävän suuria määriä vaikutusta, mutta jotkut ihmiset huomaavat, että nämä täydennykset ovat erittäin hyödyllisiä.

Tällä hetkellä ei ole myöskään vakiintunutta annosta GABA-täydennyksille eikä riittävästi tutkimusta näiden lisäaineiden sivuvaikutusten löytämiseksi. Lisäksi ei ole riittävästi tietoa näiden lisäaineiden turvallisuuden takaamiseksi.

kuitenkin, On olemassa monia muita tapoja säilyttää terveellinen GABA-taso luonnollisesti. Yksi näistä tavoista on ruokinta. Tutkijat ovat analysoineet monenlaisten elintarvikkeiden GABA-pitoisuutta, kuten täysjyväriisi, ruskean riisin ituja, ohran versoja, papuja, papuja, maissia, ohraa, ruskeaa riisiä, pinaattia, perunaa, bataattia, lehtikaali ja kastanjat.

Lisäksi Corkin yliopiston Biosciences-instituutin tutkimus Irlannissa on paljastanut tämän Probioottiset elintarvikkeet lisäävät gamma-aminovoihappoa. Elintarvikkeet, kuten jogurtti, kefiiri, kimchi ja hapankaali, sisältävät bakteerikantoja, jotka tuottavat GABA: ta, Lactobacillus brevis ja Bifidobacterium dentium.

Toisaalta, jos olet huolissasi GABA-tasoistasi, on tärkeää, että minimoidaan kofeiinin saanti, koska se estää tämän neurotransmitterin kykyä sitoutua reseptoreihinsa. Sen sijaan voit juoda teetä, joka sisältää vähemmän kofeiinia ja sisältää aminohappoa l-theanine, joka lisää tätä neurotransmitteria.

On huomattava, että liikunta on toinen erittäin tehokas tapa lisätä GABA-tasoja. Mikä tahansa liikunta lisää tämän neurotransmitterin tasoa, mutta jooga on näkyvin. Itse asiassa tämän neurotransmitterin tasot aivoissa voivat nousta jopa 27 prosenttiin yhden jooga-istunnon jälkeen.

Tärkeimmät neurotransmitterit: mitä tapahtuu, kun puuttuu? Tärkeimmät neurotransmitterit edustavat hermoston ja käyttäytymisen välistä erityistä merkitystä. Ne eivät ole ainoastaan ​​tärkeitä elimistön elintärkeiden toimintojen säilyttämiselle. Joidenkin neurotransmitterien puute tai ylijäämä voi aiheuttaa aivo- ja käyttäytymishäiriöitä. Lue lisää "