Ahdistuksen vaikutus aivojen aivojen labyrinttiin

Ahdistuksen aivoissa vaikutus on valtava. Kortisoli, adrenaliini ja norepinefriini tekevät meistä valppaita ja puolustavia. Pian mielemme tulee olemaan hedelmällinen maa järjettömille ajatuksille, pelolle, joka syö ja hajottaa, niille tunteille, jotka, kuten kylmä yö, ilman kuuta tai tähdet, täysin hämärtävät todellisuutemme. Totuus on, että harvat psykologiset tilat voivat tulla niin voimakkaiksi.

Väestötutkimukset kertovat meille, että monet ihmiset elävät kroonisen ahdistuksen kanssa. Ei voi nähdä, että todellisuutta tuntuu ja käsitellä toisella tavalla, ja tämä työhyökkäys saa hänet pois tietämättä, miten reagoida. Toiset taas kokevat, mitä tunnetaan tilannekohtaisena ahdistuksena. Puhuminen julkisesti, työhaastattelussa tai tentissä tai jopa liittyvissä esimerkkeinä hetket, joissa tuon punaisen vaaran lipun, joka niin paljon rajoittaa meitä, nostetaan.

"Pelko teroittaa aisteja. Ahdistus lamauttaa heidät ".

-Kurt Goldstein-

Olemme kaikki käsitelleet ahdistusta kerran. Tämä luonnollinen ihmisen vaste, joka täsmällisesti annoksina voi toimia arvokkaana kuljettajana tarkoituksillemme, pakenee usein käsistä. Pian se on hän, joka hallitsee elämäämme lähes ymmärtämättä sitä. Ja kun näin tapahtuu, kaikki on epämuodostunut ja häiriintynyt, kuten Kandiskyn maalauksessa.

Ahdistuneisuuden vaikutus aivoihin

Jotta voisimme ymmärtää paljon paremmin ahdistuneisuuden aivoissa, meidän on tiedettävä, miten erottaa ensimmäinen yksityiskohta. Meidän on tiedettävä, miten se voidaan erottaa stressistä. Jälkimmäinen vastaa esimerkiksi fysiologisen aktivoinnin prosessiin, joka syntyy useiden ulkoisten tekijöiden seurauksena. Toisin sanoen on aina olemassa elementti, joka käynnistää sen nykyhetkellä. Työpaine, tehtävien ylitys, perheongelmat jne. Kaikki tämä syntyy, kun olemme tietoisia siitä, että "meillä ei ole resursseja" kohtaamaan kaikki nämä ärsykkeet.

Nyt ahdistus on jotain monimutkaisempaa. Vaikka se on totta usein se voi syntyä oman stressin seurauksena, voidaan sanoa, että monissa tapauksissa koemme tämän tunteen tietämättä, miksi. Se on jotain sisäistä, jotain, joka syntyy uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja eri ajallisina hetkinä. Meillä on fysiologinen vastaus, joka valmistaa meitä pakenemaan tai taistelemaan uhkaa vastaan (todellinen tai ei). 

Kaikki tämä tekee ahdistuneisuus poikkeaa olennaisesti stressistä ja sen sijaan on paljon vaikeampaa hallita sillä tavalla, miten se on järjestetty aivoissamme. Katsotaanpa sen alla.

Amygdala

Amygdala on pieni rakenne, joka sijaitsee syvällä aivoissa. Hän käsittelee ja tulkitsee kaikki ympäristöstämme tulevat aistinvaraiset signaalit. Hän varoittaa myös aivoista, että on olemassa uhka, vaara puolustaa. On niin sanottavaa, että tämä vaistomainen (ja joskus jopa irrationaalinen) anturi, joka saa meidät reagoimaan sellaisiin yleisiin pelkoihin kuin hämähäkit, pimeys, korkeudet ...

Hippokampus

Hippokampus on aivojen osa, joka liittyy emotionaaliseen muistiin. Jos ahdistuksen vaikutus aivoihin on voimakasta ja pitkittynyt, tämä rakenne on yksi niistä, jotka kärsivät eniten. Sen koko on pienentynyt ja kärsimme tähän muutokseen vakavia vaikutuksia. Täten muistin häviöt, keskittymisongelmat tai jopa traumaattinen stressi ovat yleisiä. Ajatelkaamme, että tämä vaikutus on yleinen lapsilla, jotka ovat kärsineet väärinkäytöstä, pysyvän pelon, ahdistuksen ja jatkuvan vaaran tunteen tuhoisasta painosta ...

Toisaalta vain muutama kuukausi sitten julkaistiin niin mielenkiintoinen löytö kuin "toivottavaa" lehdessä "Neuron". On havaittu, että ahdistuksesta vastaavat solut sijaitsevat tässä hippokampuksessa. Tästä löydöstä odotetaan kehittyvän tarkempia lääkkeitä niiden toiminnan säätämiseksi.

Kortisoli, noradrenaliini ja adrenaliini

Levottomuus, hälytyksen tunne, lihasten jännitys tai takykardia ovat hyvin spesifisten neurotransmitterien vaikutuksen vaikutus. Ahdistuneisuuden vaikutus aivoissa johtuu siitä, että kortisolin, norepinefriinin ja adrenaliinin välitön (ja pelottava) yhdistelmä.

niin, kun amygdala oli vastuussa vaaran tunnistamisesta, nämä neurotransmitterit ajavat meitä reagoimaan. Aivot haluavat meidän puolustavan itseämme, paeta ja reagoimaan ... Ja jotain tällaista saavutetaan tuomalla lihaksille lisää verta. Nopeuttamalla sydäntä, lisäämällä ilmaa keuhkoihin ...

Tämä hälytystila voi auttaa meitä tietyllä hetkellä niin kauan kuin uhka on "todellinen". Jos näin ei ole, ja että fysiologinen aktivointi on vakio, syntyy ongelmia. Huonot ruuansulatukset, päänsärky, hypertensio, aivohalvausriski ...

Mitä voimme tehdä ahdistuneisuuden vaikutuksesta aivoihin?

Kuten olemme osoittaneet alussa, ahdistus on fysiologinen vaste. Ei riitä, että kertoa meille "rauhoittumisesta, kaikki muuttuu hyvin". Jos aivomme ajattelee, että on olemassa vaara, perustelujamme on vähän hyötyä. Siksi on suositeltavaa aloittaa fysiologisella, orgaanisella, ruumiillisella.

• Varmista kehoasi, ettei uhkaa ole. Miten? Harjoittele rentoutumista, syvää hengitystä, laita sisään "Tauko" kehosi niin, että aivosi voivat tehdä sen.
• Laita ahdistuksesi suosionne. Ahdistuksen hallinta ei ole tahdonvoiman ongelma. Kyse ei ole siitä, että aivomme psykofysiologinen todellisuus häviää. Kyse on selviytymisestä sen kanssa, mitä se antaa meille puolestamme. Tämän ajatuksen visualisoimiseksi ja sen saavuttamiseksi voimme hyödyntää taiteellista hoitoa. Muovaus tai jopa maalaus muokkaavat sitä ahdistusta, joka voi tulla tuhoisaksi hirviöksi pienemmäksi, vaarattomammaksi ja hallittavammaksi.
• Uudet tavat, uudet rutiinit. Joskus jokaisen päivittäisen toiminnan muuttaminen muuttaa kaikkea. Mene kävelemään, mene joka viikko musiikkikonserttiin, tapaa uusia ihmisiä, liity jooga ... Kaikki tämä voi muuttaa aivojen hälytyksen havaitsemista, jotta alamme nähdä asioita eri tavalla.

Lopuksi, älkäämme epäröi kuulla ammattia, jos ahdistuneisuus ylittää meidät. Kukaan ei ansaitse elää pelossa, kukaan ei saa elää pysyvästi tämän kroonisen ahdistuksen vankilassa, joka peittää kaiken.

Minkälainen liikunta on aivojen kannalta paras? Liikunta ei ole vain tapa pitää meidät hyvässä fyysisessä kunnossa, jotta voimme parantaa mielialaamme, mutta se on myös täysin luonnollinen tapa parantaa muistiamme ja suojella aivojamme ikään liittyvää kognitiivista heikkenemistä vastaan. Lue lisää "