Unettomuuden tekniset näytöt, jotka aiheuttavat meille unettomuutta

Tekninen unettomuus valloittaa yhä useampia yöelämiä näytöissä asuvassa maailmassa. Teknologia ja sininen valo, joka on niin tyypillinen näille laitteille, muuttaa täysin meidän herätysjaksoja ja biologista kelloa. Meillä ei ole mitään erityistä, vaan meillä on uusi suuri häiriö, joka on tulossa hyvin yleiseksi lapsilla ja nuorilla.

Useimmat meistä tekevät sen. Menemme nukkumaan, ja on melkein väistämätöntä olla ottamatta viimeistä tarkastelua matkapuhelimeen. Luemme viestit ja jotkut näistä johtavat meidät a linkki, videoon. Pian tämän videon jälkeen menimme sosiaaliseen verkkoon ja sosiaaliseen verkkoon artikkeliin, myöhemmin toiseen videoon. Joten ja melkein ilman meitä huomaamatta, tunti on saattanut kulua, ehkä enemmän.

Mobiililaitteet sekä tietokoneet ja televisiot ovat tapa viihdyttää meitä ennen nukkumaanmenoa. Uskomme, että tällä tavalla me rentoutumme paljon enemmän, mutta todellisuudessa vaikutus, joka näillä näytöillä on meidän aivoihin, on valtava.

Liitä unettomuus tähän käyttäytymiseen niin yleinen voi olla hieman monimutkainen. Voiko yöpyminen todella vaikeuttaa minua pysymään puhelimessa tai tietokoneessa hetken? Vastaus on yksinkertainen: kyllä. Tapahtuma, joka toistetaan päivittäin, tulee tapa. Kun tämä tapa perustuu myös keinotekoisten valonlähteiden soveltamiseen silmiin, se, joka todella kärsii, on aivomme.

LiveScienciessa julkaistun tutkimuksen mukaan tämäntyyppiset valon ärsykkeet muuttavat täysin vuorokausirytmejamme. Lisäksi on osoitettu, että olemme nukkuneet 2 tuntia vähemmän kuin 40 vuotta sitten. Samoin väestö, joka kärsii eniten näistä muutoksista, on lapset ja nuoret. Kaikki tämä ei merkitse pelkästään kroonisen unettomuuden alkamista, vaan myös sen vaikutukset käyttäytymiseen, motivaatioon ja koulun suorituskykyyn.

Mikä on teknologinen unettomuus?

Ennen kuin ihminen siirtyi teknologian maailmaan, kehomme synkronoitiin auringonnousun ja auringonlaskun kanssa. Juuri vuosisatoja, jolloin sytytimme ympäristöämme kynttilöillä, kattokruunuilla, takoilla, öljylampuilla tai kaasulampuilla ... Tuon ajan romanttisuuden lisäksi aivomme epäilemättä arvostivat sitä..

Elämä valon ja pimeyden syklien mukaan oli hänelle miellyttävä. niin, Kun verkkokalvot havaitsivat, että se oli jo putoamassa yöllä, käpyrauhaa stimuloitiin normaalisti melatoniinin tuottamiseksi. Tämä hormoni pysyi lisäksi paljon verenkierrossa, mikä antoi meille mahdollisuuden nukkua paljon paremmin ja enemmän.

Nyt hyvin, Muutaman vuoden kuluttua kaupungeistamme tuli yhtäkkiä uskomattoman kirkas. Yö on toinen neonvalojen, led-lamppujen, valaisimien ja katujen, jotka kieltäytyvät nukkumasta, kynnyksellä. Kotimme osoittavat myös saman valoisen elinvoiman vasta myöhään aamulla. Mobiililaitteiden näytön maailmankaikkeus on nyt meidän valaisimemme ja meidän "maagiset" kanavat ovat aina yhteydessä, informoitu ... ja liikaa.

Vaikutus aivojemme näyttöihin

• Nämä matkapuhelimien, tietokoneiden, keinotekoiset valon ärsykkeet vaikuttavat silmiin suoraan käpyrauhaan. Ja mikä on tulos? Melatoniinin tuotanto keskeytyy.
• On osoitettu, että sininen valo estää melatoniinin vapautumista. Aivomme eivät pysty havaitsemaan, että "yö on tullut".
• Jotain yhtä yleistä kuin ollessasi huoneessa, jossa on valo pois päältä ja matkapuhelimen, tietokoneen tai tabletin näytön edessä, syntyy vakavia muutoksia aivotasolla. Me aktivoimme monia sen rakenteita liikaa ja pääsemme "varoitustilaan".
• Keskimäärin, kun suljetaan laitteet, se kestää tunnin tai kaksi nukkumaan.
• Tämä viive, joka lisätään puhelimen tai tietokoneen sulkemiseen, riistää meiltä ne 7-8 tuntia, joita kehomme ja aivomme tarvitsevat toimimaan normaalisti seuraavana päivänä.
• Toisaalta, nähdään, että tekninen unettomuus on yleisempää 14–16-vuotiaiden nuorten keskuudessa. Kroonisen unettomuuden lisäksi todisteita väsymyksestä, keskittymisongelmista, huonosta koulun suorituskyvystä, päänsärkyistä, huonosta tuulesta ...

Miten hoitaa teknistä unettomuutta

Unihygienian asiantuntijoilla on selvää: teknologinen unettomuus kasvaa huomattavasti tulevina vuosikymmeninä. Esimerkiksi lapset pääsevät yhä useammin käsiksi näihin laitteisiin, ja on hyvin yleistä, että nukut ilman perhettä.

Sanoa nyt, että ratkaisu on poistaa tabletit, puhelimet ja tietokoneet olisivat varmasti lyhyitä. Tarvitsemme tietoisuutta, parempia tapoja ja muita resursseja. Esimerkiksi teknologiateollisuudessa yhä enenevässä määrin pyritään vähentämään sinisen valon vaikutusta silmiin ja aivoihin. Siksi olisi kysymys siitä, että päästäisiin yksimielisyyteen, jossa yhdistetään terveystottumukset laitteiden itse teknisiin muutoksiin.

Katsotaan kuitenkin, miten voimme vähentää teknologisen unettomuuden vaikutusta päivittäiseen.

• Hämärä valot näytöissä, kun yöt lähestyvät. Sekä tietokoneissa että matkapuhelimissa on nyt vaihtoehto "yövalo", jossa sinisen valon vaikutus vähenee.
• Voimme hankkia sinisiä valoa suodattimia. Niiden ansiosta vähennämme tämän valon spektriä auttaaksemme käpyrauhasta alkaa tuottaa melatoniinia.
• Saapuminen yöllä, meidän pitäisi käyttää valaisimia ja valoja enemmän ohut. Lamput LED, Vaikka ne ovat tehokkaampia, heillä on stimuloiva vaikutus aivoihimme, kun yöllä saapuu.

Lopuksi, korostakaa jotain, mikä ei ole yhtä tärkeää. Muista unihygienian merkitys sekä lapsille että aikuisille. Ihanteellinen olisi jättää syrjään kaikenlaista teknologiaa kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Joskus hyvä kirja, kuppi lämpimää maitoa hunajalla, hyvä keskustelu ovat Morfeon suosikkiresursseja. Ne, joiden kanssa he saavat hyvinvointia ja syvää unta.

5 avainta nukkumaan kuin vauva Nukkuva kuin vauva on yhä vaikeampaa, koska elämme erittäin suurta stressiä. On kuitenkin olemassa joitakin tekniikoita, jotka auttavat sitä saavuttamaan. Lue lisää "