Unettomuus, miten se vaikuttaa terveyteen

Lepotila on erittäin tärkeää terveydelle. Oikeiden tuntien nukkuminen, joka lisää rauhallista unta, tuottaa sekä fyysisiä että psyykkisiä etuja. Saman pitkäkestoisesta riistämisestä seuraa kuitenkin vastakkaisia ​​vaikutuksia, jotka eivät ole ilmeisiä.

Tässä artikkelissa näemme mitä unettomuus on ja miten voimme taistella sitä terveiden tottumusten kautta, joita sovelletaan päivittäin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 tärkeintä unihäiriötä"

Mikä on unettomuus?

Unettomuuden ongelma on nukahtaminen, nukkuminen tai molempien yhdistelmä. Tämän seurauksena henkilö nukkuu vähän tai ei ollenkaan yöllä ja luultavasti tuntuu väsyneeltä aamunkoitteessa, mikä aiheuttaa alhaisen suorituskyvyn päivän toiminnoissa, kun se on unelias, energian puute ja ärtyneisyys.

Unettomuus voi olla akuutti tai krooninen. Akuutille on ominaista lyhyt kesto (päivät tai viikot), joka syntyy päivittäisen elämän ongelmista, olipa työ stressi, perhe- tai henkilökohtaiset ristiriidat, ajanmuutos matkustettaessa jne..

Toisaalta kroonisen unettomuuden kesto on yli kuukausi, mikä johtuu jonkin sairauden aiheuttamasta sairaudesta, joidenkin lääkkeiden sivuvaikutuksesta sekä muista aineista: kofeiinista, nikotiinista, alkoholijuomista, huumeista jne..

• Saatat olla kiinnostunut: "Circadian rytmihäiriöt: syyt, oireet ja vaikutukset"

Kansanterveysongelma

Tällä hetkellä noin 40 prosenttia Meksikon väestöstä kärsii unettomuudesta, tohtori Marisela Durán Gutiérrez, joka vastaa Sleep Clinicista, siviilihuollon siviilisairaalasta..

Lisäksi siinä korostetaan, että on tärkeää käsitellä tilannetta, koska se voi vaikuttaa vakavasti liikenneonnettomuudet uneliaisuudesta ja reaktionopeuden vähenemisestä; alhainen työ- tai koulutustaso huomion, keskittymisen ja muistin ongelmien vuoksi; Emotionaalinen epätasapaino: stressi, ahdistus, masennus, ärtyneisyys.

Toisaalta unettomuuteen liittyy lisääntynyt liikalihavuuden, diabeteksen, metabolisen oireyhtymän ja korkean verenpaineen todennäköisyys muiden sairauksien vuoksi, jotka johtuvat heikentyneistä suojauksista..

On huomattava, että alle viisi tuntia yötä nukkumassa olevat henkilöt kehittävät neljä kertaa todennäköisemmin tyypin 2 diabetes mellitusta ja 45% enemmän mahdollisuuksia kärsiä sydänkohtausta, Alejandro Jiménez Genchin, Psykiatrian kansallisen tutkimuslaitoksen koordinaattorin Alejandro Jiménez Genchin mukaan.

Miten taistella?

Jotta vältettäisiin mahdollisimman paljon unettomuusongelmana, on hyödyllistä noudattaa seuraavia suosituksia.

1. Muuta nukkumistottumuksiasi

Voit aloittaa menemällä nukkumaan ajoissa tiettynä aikana tottua siihen. On suositeltavaa nukkua seitsemän ja kahdeksan tunnin välillä, joten on myös tärkeää luoda säännöllinen aika herätä.

Katso viikonloppuisin ja välttää liikakuljetuksia, koska ne säätävät vahvistettua aikataulua. Kun nukut, yritä olla hämmentynyt televisiosta tai matkapuhelimesta, sillä ne voivat pitää sinut hereillä ja viivästyttää unta.

2. Vältä kahvin, tupakan ja alkoholin suurta kulutusta

Kofeiini on vahva stimulantti jotka voivat häiritä unta, löydät sen esimerkiksi kahvista, teestä, virvoitusjuomisista.

Toisaalta tupakan osalta ihmiset, jotka tupakoivat, joutuvat nukahtamaan kauemmin ja heräävät useammin verrattuna niihin, jotka eivät tupakoi, tämä johtuu pienestä vetäytymisoireyhtymästä, kun taas alkoholia, sen esiintymistä veressä muuttaa unen sykliä ja aiheuttaa ajoittaisen tai liian aikaisen heräämisen, Melgosan mukaan (2008).

3. Hanki liikunta

Istumaton elämäntapa ilmeisistä syistä antaa vähän fyysistä väsymystä. Voimakas tai säännöllinen liikunta, joka auttaa vähentämään stressiä, tarjoaa hyvinvointia ja syvää ja jatkuvaa unta; se nostaa myös päiväkodin lämpötilaa ja alentaa yöaikaa, mikä aiheuttaa unen.

kuitenkin, On suositeltavaa suorittaa aktiviteetit tuntia ennen nukkumaanmenoa, sen sijaan, että teit sen välittömästi, koska se ei aiheuta unta välittömästi.

4. Yritä ruokailla aikaisin

Ruuansulatusvaikeudet, jotka johtuvat myöhäisistä ruokailuista, voivat aiheuttaa nukkumisvaikeuksia, joten on suositeltavaa pitää illallinen varhain ja varhain, noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Toisaalta vahvat tai mausteiset elintarvikkeet sieppaavat nukkumisprosessin. Jos sinulla on vaikeuksia valita sopivan matalan hiilihappoisen illallisen, Voit pyytää neuvoja ravitsemusalan ammattilaiselta.

5. Älä yritä nukkua

Kyllä, luet hyvin, yritä olla nukkumassa. Koska mitä enemmän yrität nukahtaa, enemmän vaivaa ja sinnikkyyttä, tuskin saat sen.

Unelma on jotain luonnollista, jota et voi itse saada tai luoda. Se on samanlainen, jos yrität herättää nälkää tai janoa, se ei vain toimi näin. Unelma tulee tulla luonnollisesti jos olet yrittänyt kaikin keinoin nukahtaa ilman menestystä, parempi tehdä päinvastoin, yritä olla nukkumassa. Esimerkiksi lukemalla hyvä kirja kunnes unelma lopulta odottamatta sinua kiinni.

6. Pyydä ammattiapua

Lopuksi, jos unettomuus jatkuu, jos jokin tietty tilanne on menossa läpi, se on aina mahdollisuus pyytää apua. Psykologi arvioi vaikeuksiasi ja voi kertoa, jos se riittää ratkaisemaan sen psykoterapian avulla, tai jos tarvitaan lääketieteellistä tukea.

johtopäätös

Nukkuminen ei ole ylellisyys, on hyvä korrelaatio hyvän unen ja pitkäikäisyyden välillä, Psychosomatic Medicine -lehdessä julkaistun raportin mukaan (Dew et ai., 2003), joten on hyvin tärkeää puuttua tähän tarpeeseen, joka aiheuttaa unettomuutta, muokata nukkumistottumuksia sekä elämäntapaa. koska Nukkuminen on halvin tapa edetä kohti täydellistä ja terveellistä elämää.

Bibliografiset viitteet:

• Dew, M. A. et ai. (2003). Terve vanhemmat unet ennustavat kaiken syyn aiheuttamaa kuolleisuutta 4–19 vuoden seurannassa. Psychosomatic Medicine, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). Meksikossa 40 prosenttia väestöstä kärsii unettomuudesta. Haettu 4. tammikuuta 2019 Guadalajaran yliopistosta: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (5. tammikuuta 2018). Lisääntynyt hälytys unettomuuden tapauksissa; asiantuntija sanoo, että se on epidemia. Excelsior. Palautettu osoitteesta https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Miten saada terve mieli Madrid: Safeliz.