Biologiset rytmien määrittely, tyypit ja toiminta

Varmasti me kaikki olemme kuulleet elämässämme jonkin aikaa, että ihmiset ovat tullin eläimiä. Tämä ilmaisu piilottaa tiettyjen lisäksi prosessien äärettömyyden, jonka kehomme suorittaa pitääkseen nämä tullilaitokset.

Nämä prosessit viittaavat biologisiin rytmeihin, jotka määrittävät käytännöllisesti katsoen kaikki organismin tärkeimmät toiminnot, unen tarpeen, nälän tunteen tai rytmin, jolla me vilkkuvat.

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "9 ihmisen elämän vaihetta"

Mitkä ovat biologiset rytmit?

Biologisten rytmien avulla ymmärretään värähtelyjä, jotka annetaan tasoilla ja fysiologisilla muuttujilla ajan kuluessa, nämä värähtelyt riippuvat kronometristä tai sisäisestä kellosta sekä ulkoisista tai ympäristömuuttujista, jotka vaikuttavat niiden synkronointiin.

Sekä ihmisen että eläimen tavoilla ja toiminnoilla on aina rytmi ja säännöllinen harmonia. Jotta se asettuisi, elämä merkitsee rytmistä ilmiötä, joka merkitsee meitä, kun syömme, kun juomme, milloin nukkumaan jne..

Tällä tavalla, jos lopetamme ajattelemaan tavan tai kehon tavan suhdetta ajankohtaan, voimme todeta, että kaikki ne tapahtuvat suhdannevaiheessa tai poljinnassa, joka saa meidät ajattelemaan, että organismeissamme tai sen ulkopuolella on jotain, joka vastaa niiden säätämisestä.

Päivittäiset tottumuksemme säätelevät ulkoiset tekijät ovat paljon yleisempiä kuin joskus ajatellaan. Ympäristö, kausivaihtelut, valo- tai kosmisten muutosten tuntia, kuten kuun faasit, ovat erittäin tärkeässä asemassa organisaatiosi toiminnan säätelyssä..

Pääasialliset sisäiset rakenteet, jotka liittyvät tähän normalisointiin, ovat hermosto ja endokriininen järjestelmä, johon nämä ulkoiset tekijät vaikuttavat. On kuitenkin olemassa joukko sisäisesti kontrolloituja rytmejä, kuten sydämen rytmiä tai hengitysaikoja, tämä muu rytmi on luokiteltava erilliseen ryhmään sen endogeenisen luonteen vuoksi..

Biologisten rytmien ja toimintojen tyypit

Kuten edellä mainittiin, kronobiologia erottaa jopa kolmenlaisia ​​biologisia rytmejä niiden keston mukaan. Näitä rytmejä kutsutaan: kiertokirjoittajiksi, infradiaaneiksi ja ultradiaaneiksi.

1. Circadian rytmit

Ottaen huomioon tämän termin etymologisen alkuperän: noin ja noin päivä; voimme oikein olettaa, että vuorokausirytmit ovat niitä tarpeita tai kehon tapoja, joita esiintyy 24 tunnin välein noin.

Tunnetuin ja kaikkein havainnollisin esimerkki ovat unen sykli. Yleensä unen tarve ilmestyy yleensä samaan aikaan ja mikä tahansa tämän rytmin muuttaminen edellyttää joskus jonkinlaista häiriötä tai unihäiriötä..

Jos otamme tämän esimerkin huomioon, ei ole epätavallista ajatella, että nämä tavat riippuvat suurelta osin ulkoisista sääntelyaineista, kuten päivänvalosta. Siksi on aina suositeltavaa nukkua täydellisessä pimeydessä, koska jopa keinotekoinen valo voi muuttaa nukkumiskiertojamme.

Tällainen on näiden eksogeenisten säätelijöiden vaikutus, jotka jopa vaikuttavat joidenkin sairauksien tai psykologisten tilojen kulkuun. Masennuksen häiriön tapauksessa on yleistä, että ihmiset ilmoittavat psykologisten oireiden pahenemisesta päivän ensimmäisen tunnin aikana, joita hoidetaan koko päivän ajan..

2. Infradian rytmit

Infradialaisten rytmien avulla ymmärrät kaikki ne elintavat ja kehon toiminnot, joita esiintyy alle 24 tunnin kadenssilla, mikä on vähemmän kuin kerran päivässä. Vaikka tämä saattaa tuntua oudolta, on tiettyjä kehon tapoja, jotka toimivat näiden värähtelyjen kanssa.

Yleisin esimerkki on kuukautiskierto, koska se valmistuu kerran 28 päivässä. Muita ilmiöitä, joita esiintyy kuukautiskierron kaltaisessa kadenssissa, ovat kuun syklit ja vuorovesi, tästä syystä monissa tapauksissa on yritetty saada aikaan kuun vaiheiden vaikutus naisten syklien eri vaiheisiin..

Tätä suhdetta ei kuitenkaan ole koskaan tieteellisesti todistettu. Ne, jotka puolustavat, perustelevat tämän mahdottomuuden sillä perusteella, että on olemassa monia päivittäisiä tekijöitä, jotka häiritsevät molempien rytmien koordinointia.

3. Ultradian rytmit

Vaikka vähemmän tunnettuja ja vähemmän alttiita ulkoisille vaikutuksille on olemassa useita rytmisiä liikkeitä, joita esiintyy useammin kuin yksi vuorokaudessa.

Nämä rytmit ovat sydämen lyöminen, vilkkuminen, hengityksen rytmi tai REM-unen jaksot joka tapahtuu 90 minuutin välein.

Miten ylläpitää biologisia rytmejä

Kuten edellä on esitetty, koska nämä biologiset rytmit ovat riippuvaisia ​​lukuisista ulkoisista ja ympäristötekijöistä, niitä voidaan helposti muuttaa minkä tahansa muutoksen seurauksena joko ympäristössä tai päivittäisen rutiinin muutoksen vuoksi.

Jotta vältettäisiin näiden biologisten rytmien vaihtelujen mahdolliset seuraukset (unettomuus, savunmuutos, ruokahalun muutokset jne.) On kätevää ylläpitää päivittäistä rutiinia, jonka avulla voimme ylläpitää energiaamme.

Alla on joukko suosituksia biologisten rytmiemme pitämiseksi ennallaan.

1. Nouse ylös ja mene nukkumaan samaan aikaan

On mahdollisimman helppoa aloittaa tai lopettaa päivämme aina samaan aikaan tai ainakin likimääräisinä aikoina. Hetki, kun heräämme, merkitsee kehomme aktivointivaiheen alkua.

On kuitenkin myös välttämätöntä suorittaa muutama minimituntia nukkumaan. Toisin sanoen jos jonakin päivänä menemme nukkumaan myöhemmin kuin tavallisesti mistä tahansa syystä, on suositeltavaa suorittaa suositellut 7 tai 8 tuntia nukkumaan ennen kuin nouset liian aikaisin vastaamaan aikataulua.

2. Pidä rutiini jopa lomalla

Vaikka se tuntuu epämiellyttävältä, on suositeltavaa pitää tavanomaista tuntia myös lomien aikana. Näin pidämme biologiset rytmiämme käytännössä ennallaan ja meille on paljon helpompaa säästää energiaa, kun se on valmis, ja meidän on palattava rutiiniin.

Tarvittaessa voit ottaa suhteellisen jäsennellyn aikataulun ja nostaa etukäteen, jotta vapaa-ajan lisääntyminen ei tee meistä lykkäämistä tehtävistä, joiden säännöllisyyttä pitäisi parantaa.

3. Syö aina samanaikaisesti

Unen tavoin nälän tunne on myös alttiina väliaikaiselle poljinnolle. Lisäksi kaikki biologiset toiminnot riippuvat siitä, miten ravitsemme itsemme ja kun teemme sen, niin että syömisen epäonnistumiset ja säännöllisyys, jolla syömme, voivat luoda ketjun vaikutuksen. Siksi on tärkeää ylläpitää vakaa aikataulu tärkeimmille aterioille. Siten me hallitsemme nälän tunnetta ja vältämme syömistä.

4. Pidä esityslistan tai päiväkirjan mukaiset tottumuksemme

Jos seuraamme toimintaamme tai päivittäisiä tapojamme, meidän on helpompi täyttää kaikki ne velvollisuudet tai tavoitteet, joita pidämme päivittäin. Siksi vältämme epätasapainon ja epävarmuustekijöiden syntymisen viikon järjestämisessä, mikä edistää terveiden ja johdonmukaisten biologisten jaksojen luomista.