Voiko aivojen ikääntyminen viivästyä?

Onko mitään keinoa tee aivojen ikä hitaammin? Olemme kaikki voineet kysyä itseltämme tätä kysymystä jonkin aikaa, ja että joka kerta, kun tiedämme enemmän tapauksia, joissa on jonkinlainen dementia, tunnetuin Alzheimerin tauti.

On selvää, että kun vanhenemme, aivomme ikääntyvät samoin kuin muu kehomme. Itse asiassa neurotics uskoo sen meidän aivomme alkaa ikääntyä 30 vuotta. Mutta voit olla varma, että voimme vaikuttaa tähän prosessiin myös elämäntapamme kanssa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ihmisen aivojen osat (ja toiminnot)"

Miten viivästyttää aivojen ikääntymistä

Neurotieteilijä Francisco Mora tarjoaa 12 tervettä suuntaviivaa, joita voimme luoda elämässämme riippumatta siitä, kuinka vanha olemme, pitää aivomme aktiivisina ja viivyttää mahdollisia sairauksia, kuten Alzheimerin tauti.

1. Syö vähemmän

Syöminen enemmän kuin tarvitsemme lisää aivojen oksidatiivista stressiä, Lisäksi ruoan määrän vähentäminen parantaa uusien hermosolujen tuotantoa hippokampuksessa (alue, joka vastaa muistista ja oppimisesta) ja vahvistaa neuronaalisia yhteyksiä.

2. Harjoittele säännöllisesti

Fyysinen aktiivisuus lisää aivojen plastisuutta eli kykyä uudistaa neuroneja ja muuttaa hermoston elinten toimintaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Aivojen plastisuus (tai neuroplastisuus): mikä se on?"

3. Tee henkistä liikuntaa päivittäin

Haasteet ja uudet oppimiset ovat hyvä vaihtoehto. Opi esimerkiksi uusi kieli; Tavoitteena ei ole saada puhua siitä, vaan pikemminkin ponnisteluista ja tyytyväisyydestä siitä, että saamme oppia siitä, mikä lisää myös itsetuntoamme.

4. Matka ja löydä uusia paikkoja

Sinun ei tarvitse matkustaa maailmaa, tietävät paikat lähellä elämäämme ovat yhtä rikastavia. Tuntemattomissa ympäristöissä tarvitaan aivojen aktivointi sopeutua uusiin ärsykkeisiin elävien miellyttävien tunteiden lisäksi. Rutiini on haitallista aivoillemme.

5. Huolehdi sosiaalisista suhteistasi

Yhdessä eläminen ja suhteidemme ylläpitäminen elävien kanssa lisää meidän tunnetta siitä, että joku sitä tukee, mukautumme paremmin muutoksiin ja se siirtää meidät pois yksinäisyyden tunteista.

6. Mukautu muutoksiin

Elämme jatkuvassa muutoksessa, sopeutumalla uusiin tilanteisiin ja kokemuksiin, jotka elämme, on perustavaa laatua nostamme stressiä ja epämukavuutta.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Vanhuuden kolme vaihetta ja sen fyysiset ja psyykkiset muutokset"

7. Vältä kroonista stressiä

Jatkuva stressi vapauttaa glukokortikoidihormoneja, jotka vaikuttavat suoraan aivoihin tuhoamalla hippokampuksen hermosoluja, vaikuttavat muistiin ja oppimiskykyyn.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 tärkeää vinkkiä stressin vähentämiseksi"

8. Älä tupakoi

Tämä tapa voi tuottaa pieniä aivoinfarkteja, ja lisäksi nikotiini aiheuttaa atrofiaa ja neuronaalista kuolemaa ja voi vähentää kognitiivisia kykyjä.

9. Nukkua hyvin

Rauhallisen unen nauttiminen on välttämätöntä, jotta aivomme voivat poistaa tarpeettomia tietoja, vahvistaa tietoa, jota olemme oppineet koko päivän ja korjata kudoksia, jotka saattavat olla vahingoittuneet.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 tärkeintä unihäiriötä"

10. Vältä emotionaalista sähkökatkosta

Motivoituneita, innostuneita uusista projekteista ja etsivien asioiden etsimisestä on osa elämämme moottoria.

11. Ole kiitollinen

Harjoittele kiitollisuutta muiden kanssa vahvistamalla sosiaalisia siteitä, auttaa luomaan uusia siteitä ja unohtamaan vanhoja emotionaalisia rasitteita jotka aiheuttavat meille epämukavuutta.

12. Nauti pienistä asioista

Riippumatta siitä, kuinka vanha olemme, meidän on käytettävä suurennuslasia ja Ole tietoinen asioista, joita elämme päivittäin ja jotka saavat meidät tuntemaan olonsa hyväksi; keskustelu ystäväni, aamulla kahvi, hyvin tehdyn työn tunne, laulu suihkussa ... kaikki nämä asiat, jotka ovat meidän ulottuvillamme, tarjoavat meille miellyttäviä tunteita.

Kerro meille, jos käytät jo joitakin näistä tottumuksista elämässänne tai jos olet päättänyt vaihtaa joitakin!