10 ruokaa, jotka auttavat sinua taistelemaan ja vähentämään stressiä

Stressi on yksi tämän päivän yleisimmistä ilmiöistä, ja sitä pidetään 2000-luvun taudina. Elämäntapamme ja ruokavalioamme eivät vaikuta pelkästään siihen, että henkilö kulkee stressaavaa elämänvaihetta, mutta myös ihmisen tottumukset ja ruokavalio auttavat selviytymään stressistä ja estämään sen.

mutta, Mitkä elintarvikkeet ovat hyödyllisiä stressin vähentämiseksi? Mitkä suosivat mielialaa? Vastaamme seuraaviin riveihin näihin kysymyksiin.

• Ehkä olet kiinnostunut: "10 ruokaa, jotka parantavat tunnelmaa"

Elintarvikkeet, jotka auttavat sinua torjumaan stressiä

Alla on luettelo elintarvikkeet, jotka auttavat vähentämään ja torjumaan ruokavalion oikean käytön aiheuttamaa stressiä.

1. Avokado

Tämä hedelmä on hyvin ravitseva ruoka, ja se on Meksikon "guacamolen" tärkein ainesosa. Se tarjoaa suuria terveyshyötyjä joidenkin sen osien ansiosta. muun muassa glutationi erottuu, mikä estää haitallisten rasvojen imeytymisen suolistossa organismin osalta ne, jotka aiheuttavat hapettavia vaurioita. Se sisältää myös luteiinia, beetakaroteenia ja E- ja B-vitamiineja, jotka ovat monokyllästymättömiä rasvoja, jotka kuuluvat hyviin rasvoihin.

Tutkimukset viittaavat siihen, että se auttaa säätelemään verensokeriarvoja, mikä voisi auttaa ylläpitämään mielialaa ja optimaalista energian tasoa, jotta voimme käsitellä stressiin liittyviä vaikeuksia, koska hyperglykemia aiheuttaa suuren sokerin, mutta sitten laskeutuminen, joka saa henkilön tuntemaan olonsa väsyneeksi ja tarve jatkaa sokereiden kulutusta, koska on olemassa veistosvaikutus. Tämän hedelmän kalium auttaa myös kontrolloimaan verenpainetta, joka kasvaa stres- sissä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "stressityypit ja sen laukaisimet"

2. Mustikat

Mustikat ovat pieniä, mutta herkullisia mustia hedelmiä, joita harvat kuluttavat, mutta sisältävät suuri määrä ravinteita, jotka parantavat terveyttä.

Toisaalta karpalo sisältää antosyaaneja, pigmenttejä, jotka ovat läsnä tässä herkussa ovat antioksidantteja, jotka suosivat dopamiinin tuotantoa aivoissa. Dopamiini, josta voit oppia lisää tässä artikkelissa, on neurotransmitteri, joka auttaa ihmistä kokea positiivisen tunnelman sekä tehokkaamman muistin..

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että karpalot auttavat parantamaan immuunijärjestelmää, mikä heikentää tapauksia, joissa henkilöllä on stressiä.

3. Tumma suklaa

Suklaa on maukas ruoka, ja monet ihmiset näkevät sen mielellään tässä luettelossa. Se tuo monia etuja ihmisten terveydelle ja on täynnä antioksidantteja jotka auttavat ylläpitämään positiivista tunnelmaa, ja myös lisää serotoniinin tasoa, joka tunnetaan onnen hormonina.

San Diegon yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan äskettäin tekemä tutkimus havaitsi tämän Tämä ruoka sisältää masennuslääkkeitä. Tietenkin maitosuklaan tai valkoisen suklaan versiot, joissa on vähemmän kaakaota, eivät ole enää niin terveitä.

4. Valkosipuli

Valkosipuli, joka Sitä käytetään pääasiassa aromien tuottamiseen kulinaarisia reseptejä, Se sisältää monia ravinteita, jotka auttavat kehoa nauttimaan suuremmasta terveydestä. Sen antioksidanttien on osoitettu neutraloivan ja vähentävän kehomme vapaiden radikaalien vaurioita, soluja vahingoittavia hiukkasia, aiheuttavat sairauksia ja edistävät ikääntymistä.

Valkosipuli auttaa parantamaan mielialaa, koska on täynnä tryptofaania, joka on serotoniinin esiaste. Se toimii myös masennuslääkkeenä ja tuottaa rauhoittavaa vaikutusta sen yhdisteiden, kofeiinihapon, apigeniinin, geraniolin, linaloolin ja stigmasterolin ansiosta. Samoin kuin avokado, se sisältää myös kaliumia, ja siksi se saa aikaan samanlaisia ​​vaikutuksia verenpaineen suhteen, koska se auttaa kontrolloimaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Serotoniini: tutustu tämän hormonin vaikutuksiin kehoon ja mieleen"

5. Osterit

Osterit ovat hieno ruoka, joka ei vain toimi aphrodisiacina. Tieteelliset tutkimukset väittävät, että sinkin ja kuparin epätasapaino elimistössä korreloi positiivisesti ahdistuneisuuden ja stressin tilojen kanssa, koska se on ilmeisesti vastuussa neurotransmitterien, kuten noradrenaliinin, pitoisuuksien laskusta, joka on välttämätöntä stressaaviin tilanteisiin sopeutumisessa . Suurempi määrä kuparia ja Sinkin väheneminen elimistössä voi johtaa ahdistuneisuusoireisiin.

Osterit ovat paljon sinkkiä, joten on välttämätöntä tasoittaa tämän mineraalimäärän kupariin nähden ja siksi niistä tulee suuri anti-stressiruoka.

6. Paprikat

C-vitamiinia yhdistetään yleensä appelsiinien kanssa; kuitenkin on muita hedelmiä tai vihanneksia, jotka sisältävät enemmän, kuten mansikoita tai paprikat. Itse asiassa, punaisilla paprikoilla on kaksi kertaa enemmän tätä vitamiinia kuin appelsiinit.

Eräässä tutkimuksessa kävi ilmi, että potilaat, jotka ottivat suuria C-vitamiiniannoksia ennen erittäin stressaavaa toimintaa, osoittivat alhaisempaa verenpainetta ja elimistö toipui nopeammin stressin ja kortisolin vaikutuksesta. Tutkimuksen johtajan mukaan Elizabeth Somer, "C-vitamiinia sisältävät ruokavaliot vähentävät kortisolitasoja elimistössä ja auttavat ihmisiä selviytymään stressitilanteista".

7. Turkki

Turkki on yksi elintarvikkeista, joissa on korkein tryptofaanipitoisuus, serotoniinin esiaste. siksi, suosii positiivista tunnelmaa. Tutkimukset viittaavat siihen, että tämä aminohappo auttaa yksilöitä tuntemaan rauhallisuutensa ja vähentämään ahdistusta, joten se voi olla hyödyllistä stressiä ajatellen.

8. Lohi

Lohi on nykyään hyvin suosittu kala sen vuoksi runsaasti terveitä omega-3-rasvoja, erityisesti DHA: ta, joka on lyhenne dokosaheksaeenihaposta.

Aikakauslehdessä julkaistu tutkimus Aivot, käyttäytyminen ja koskemattomuus, osoitti, että ne henkilöt, jotka ottivat omega 3 -lisäaineita (jotka sisälsivät DHA: ta ja EPA: ta) 12 viikon ajan, vähentivät heidän ahdistustaan ​​jopa 20%. Asiantuntijat suosittelevat lohen kulutusta vähintään kaksi kertaa viikossa monien terveyshyötyjensä vuoksi.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Psykologia ja ravitsemus: emotionaalisen ruokinnan tärkeys"

9. Pähkinät

Lohen tavoin saksanpähkinät sisältävät myös omega-3-rasvahappoja, ja näin ollen ne tarjoavat samanlaisia ​​etuja. myös, Se sisältää paljon B-vitamiinia, jotka ovat tyhjentyneet tapauksissa, joissa henkilö johtaa stressaavaa elämäntapaa. B-vitamiinit pitävät neurotransmittereitamme korkealla tehokkuudella ja auttavat meitä hallitsemaan taistelu- ja lentorasituksen vastetta.

10. Kaura

Kaurapuuro on erittäin terveellinen vilja, joka vaatii yleensä kypsennysajan. Edistää serotoniinin synteesiä aivoissa ja siksi se auttaa parantamaan mielialaa. Sisätautien arkistossa julkaistu tutkimus varmistaa, että monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten kaurahiutaleita käyttävät ihmiset tuntevat emotionaalisesti rauhallisemmin, koska hyperglykemialla voi olla kielteinen vaikutus.