10 terveellistä ruokaa, jotka sisältävät runsaasti magnesiumia

Harvat ihmiset ovat todella tietoisia magnesiumin merkityksestä terveydelle. Se on transsendenttinen lähes kaikille organismin toiminnoille ja kudoksille. Lyhyesti sanottuna se on välttämätöntä immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan kannalta, estää tulehduksen ja voi jopa vähentää sydänkohtausriskiä.

Harvardin yliopiston tutkimus osoitti sen päivittäinen magnesiumin saanti vähentää diabeteksen kehittymisen mahdollisuutta 33%, ja muut tutkimukset ovat johtaneet siihen, että jopa se auttaa vähentämään masennusta ja migreeniä.

Vaikka markkinoilla on täydennyksiä tästä mineraalista, asiantuntijat toteavat, että on suositeltavaa saada magnesiumia luonnollisesti ruokavalion kautta. Tässä artikkelissa on 10 elintarviketta, joissa on korkea magnesiumpitoisuus.

Ongelmia magnesiumin puutteellisella kulutuksella

Magnesium on mineraali, jonka kehon täytyy toimia kunnolla, koska On välttämätöntä, että energiaa ja voimaa on korkeampi, säätelevät verensokeria ja on avainasemassa kehossa esiintyviin erilaisiin kemiallisiin reaktioihin.

Myös muiden mineraalien, kuten kalsiumin, kaliumin ja sinkin, oikea pitoisuus on välttämätöntä. Sydän, lihakset tai munuaiset vaativat tätä mineraalia toimimaan tehokkaasti, ja magnesium myös edistää hampaiden asianmukaista kehittymistä.

Organismia voi vaikuttaa vakavasti, jos magnesiumin taso kehossamme on puutteellinen. Tämä voi aiheuttaa:

• Ruoansulatuskanavan sairaudet, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä, Crohnin tauti ja keliakia
• diabetes
• Munuaissairaus
• Vatsan virukset, jotka aiheuttavat oksentelua ja ripulia

Myös liikaa alkoholia tai kofeiinia voi juoda usein myös magnesiumin tasolle.

Suositeltu määrä magnesiumia

Yhdysvaltojen kansallinen terveyslaitos suosittelee päivittäistä magnesiumin kulutusta näissä suhteissa

• 1-3 vuotta: 80 mg
• 4-8 vuotta: 130 mg
• 9-13 vuotta: 240 mg
• Miehet 14–18-vuotiaat: 410 mg
• Naiset 14-18 vuotta: 360 mg
• Miehet 19-30 vuotta: 400 mg
• Naiset 19-30 vuotta: 310 mg
• Mies +31-vuotias: 420 mg
• Naiset +31 vuotta: 320 mg

Magnesiumia esiintyy luonnollisesti eri elintarvikkeissa. Vaikka magnesiumin puute on outoa, monet ihmiset eivät kuluta riittävästi tätä mineraalia ruokavalioonsa..

Kuitenkin keskimääräinen aikuinen voi saada vain 66 prosenttia suositellusta päivittäisestä magnesiumin määrästä normaalissa ruokavaliossaan, pääasiassa syömiemme jalostettujen elintarvikkeiden määrän vuoksi..

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti magnesiumia

Seuraavat 10 ruokaa ovat tämän mineraalin parhaita luonnollisia lähteitä. Sisällytä ne ruokavalioon, jos haluat lisätä magnesiumin saantia.

1. Koko vehnä

Kaikki integroidut tuotteet ovat hyvä mineraalilähde, mutta vehnä voittaa pelin. 100 grammaa täysjyväjauhoa on 167 mg tätä mineraalia. Voit kuluttaa sitä herkullisessa pasta-salaatissa, koko vehnän paahtoleipää tai runsaalla aamiaisella.

2. Pinaatti

Pinaatti tunnetaan parhaiten korkeasta rautapitoisuudestaan, mutta se on myös runsaasti magnesiumia sisältävä ruoka. 100 grammaa tätä kasvisainetta sisältää 79 mg magnesiumia. Kulutuksellesi voit keittää niitä ja kuluttaa niitä perunoilla ja liha- tai kalanpalalla tai, jos haluat, voit lisätä raakoja pinaattilehdiä terveelliseen salaattiin.

3. Quinoa

Quinoa on esivanhempi vilja, jolla on suuri maku ja joka sisältää runsaasti suuria biologisia arvoja sisältäviä proteiineja, mutta tämä rikas vilja sisältää myös magnesiumia. Kupillissa kanelia löytyy 118 mg magnesiumia.

4. Mantelit

Mantelit ovat terveellinen alkupala, jonka lisäksi E-vitamiinipitoisuus on runsaasti magnesiumia. Yksi unssia tätä ruokaa antaa 20% suositellusta päivittäisestä magnesiumin määrästä eli 80 mg.

5. Tofu

Tofu on proteiinipitoinen ruoka ja yksi parhaista vaihtoehdoista ihmisille, jotka eivät halua syödä lihaa tai kalaa. Puolet kupin tästä tuotteesta sisältää 37 mg magnesiumia.

6. Musta pavut

Mustat pavut tarjoavat suuria terveyshyötyjä ja ovat lisäksi herkullisia. Epäilemättä suuri lähde kuitua ja myös magnesiumia. Puolikuppi sisältää 60 mg tätä mineraalia. Niinpä ne eivät vain ole ihanteellisia heidän hyvään makuunsa, vaan siksi, että ne tuovat sinulle etuja monin tavoin.

7. Edamame tai soijapaput

Edamame on soijapavun nimi, joka keitetään suolaisessa vedessä ja tarjoillaan kokonaisuudessaan. Niillä on suuri maku ja puolet kupillista tätä ruokaa sisältää 50 mg magnesiumia. Voit syödä kuten a “sukeltaa”, salaatissa tai yhdessä riisin kanssa.

8. Avokado

Avokado on ruoka, joka sisältää runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, joita kutsutaan monokyllästymättömiksi, joten sen kulutuksella on suuri merkitys terveydelle. Mutta avokado on myös runsaasti magnesiumia, ja 1/2 kupillista tätä ruokaa on 184 kaloria ja 33 mg tätä mikroelementtiä, 9% suositellusta päivittäisestä määrästä.

9. Maapähkinävoita

Maapähkinät ovat rikkaita “välipala” ja terveellisiä, jos niitä syödään luonnollisesti. Herkullinen vaihtoehto kuluttaa tätä tuotetta on maapähkinävoita. Voit syödä sitä esimerkiksi levittäessäsi täysjyväleivän viipaleita magnesiumin määrän lisäämiseksi. Kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita antaa 87 mg magnesiumia.

10. Tumma suklaa

Kaakao on suuri magnesiumin lähde. Siksi sinun ei pitäisi tuntea syyllisyyttä, jos päätät syödä tumma suklaata. Rikkaan makunsa lisäksi, musta suklaapatukka ilman sokeria antaa 28 mg magnesiumia, se on 7% suositellusta päivittäisestä määrästä.