10 ihanteellista aamiaista urheilijoille

Asiantuntijoiden ravitsemusterapeutit väittävät aina, että aamiainen on päivittäisen ruokavalion tärkein alkupala. Viime aikoina tehdyt tutkimukset ja urheilijoiden ruokavalion seuranta ovat osoittaneet, että optimaalisten tulosten saavuttamiseksi urheilijan elämässä 70 prosenttia koko prosessista.

Urheilijoiden aamupalat ovat hyvin erilaisia ​​ja helposti valmisteltavia, mutta hyvin harvoilla käyttäjillä on tämä tieto tai he joutuvat käyttämään ammattilaisia, jotka maksavat paljon rahaa. Tässä artikkelissa on kuitenkin ilmaisia ​​vaihtoehtoja, joissa näytämme sinulle parhaat vaihtoehdot aamiaiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Neljä terveellisen ruokavalion tyyppiä"

Ihanteellinen aamiainen urheilijoille

Kuten johdannossa mainittiin, ihanteellinen aamiainen on perimmäinen prioriteetti säilyttää hyvä tasapaino ruuan ja liikunnan välillä. sitten, paljastamme 8 sopivinta aamiaista urheilijoille.

1. Energinen

Tämäntyyppinen aamiainen on ihanteellinen, jos haluamme kestää kovaa fyysistä rasitusta pystyä pitämään siihen asti, kunnes syöminen ilman voiman palauttamista. Tätä varten on käytettävä kalorivalmisteita sekä maitotuotteiden kulutusta. Vilja, jossa on jogurtti ja pähkinät, yhdessä banaanin kanssa takaa suuren saannon.

2. Valo

Tällöin aamiaisen valo kuluu painonpudotukseen tai linjan ylläpitämiseen. Tätä varten meidän on käytettävä kolmea peruselintarviketta pieninä annoksina hyvästä aamiaisesta, kuten lasillisen maitoa, vähärasvaisia ​​viljoja ja sokereita sekä luonnollista mehua, pähkinöitä jne..

3. Urheilu

Antonomasia on ihanteellinen aamiainen urheilijoille, jotka ovat kaikkein tasapainoisimpia ja samalla täydellisiä. Se on ruokailija, joka valmistaa liikunnan päivän ja toipua sen jälkeen, kun ponnistus on tehty. Kyse on hedelmäsalaatin syömisestä ja rasvattomasta maidosta täysjyvillä. Sitten valmistamme omlettin kalkkunalla, luonnollisella mehulla ja banaanilla.

4. Vakio

Aamiainen on, että joku kuluttaa päivittäin, yleisimmin. Tämä koostuu perinteisestä kahvista, jossa on maitoa, sekä pastasta (donitsi, croissant, neapolitan), paahtoleipää voin ja hunajan ja appelsiinimehun kanssa. On myös pidettävä huolta siitä, ettei määriä ylitetä. Se on eräänlainen lounas, joka on suositeltavaa vain satunnaisina päivinä ja aina tarkkaavainen olla ylittämättä suositeltuja kaloreita.

5. Kiivi

Hedelmä on välttämätön ruoka kaikenlaista ruokavaliota varten, mutta erityisesti urheilijoille. Mikä tahansa täydennys on ihanteellinen kivin kanssa, mutta on suositeltavaa syödä luonnollista jogurttia, pari viipaletta kalkkunaa tai kanaa, kahvia tai teetä mukana. Sitä voidaan kuluttaa hyvin yksinkertaisella tavalla käyttämällä ihoa säiliönä ja käyttämällä lusikaa.

6. Vilja

Vähärasvaisilla viljoilla on myös suuri energiasisältö. Sinun täytyy kuitenkin luopua perinteisistä supermarketista, kuten maissihiutaleista tai johdannaisista, jotka sisältävät runsaasti puhdistettuja sokereita ja väriaineita. Sinun on valittava markkinoiden luonnollisimmat, 0 rasvaa, 0 sokeria ja 0 väriä. Se sekoitetaan rasvattoman maidon tai jogurtin kanssa ja pidämme sitä helposti lounasaikaan asti.

7. Hunaja

Hunaja sisältää hyviä annoksia luonnollisia sokereita, jotka ovat ihanteellisia ravitsemaan hermostoa ja tarpeeksi proteiineja urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi. Hunaja voidaan ottaa täysjyväleivän kanssa, joko paahdettuna tai normaalina, ja sen mukana on appelsiinimehu, joka on täydellinen täydennys kestämään koko päivän. Tietenkin on kätevää olla väärinkäyttö, koska se on erittäin kalorinen ruoka.

8. Tahini

Tahinin ruokavalio alkaa olla hyvin yleistä urheilijoiden ruokavaliossa. Tahini on ruoka, joka koostuu seesamipastasta, jonka ravintoaineet ovat suuria vitamiineja, välttämättömiä rasvahappoja aineenvaihdunnassa ja runsaasti mineraaleja. Tahini levitetään paahdetulla leivällä ja sinun täytyy seurata sitä lasillisen veden kanssa.

9. Kaura

Se on monikäyttöinen ruoka. Vaikka kaurahiutaleita voidaan lisätä mihin tahansa päivän ruokaan, on parasta täydentää sitä aamiaisella. Jos haluamme lisätä fyysistä voimaa, voimme valmistaa puoli kupillista kaurahiutaleita, joihin liittyy saksanpähkinöitä ja manteleita hunajan kanssa. Lisäksi voimme lisätä lusikallista rusinoita ja inkiväärijauhetta, jotta voit nauttia täydellisen aamiaisen.

10. Pähkinät

Asiantuntija dietologit varmistavat, että se on luonnollisin ja täydellinen. Se on ihanteellinen aamiainen urheilijoille, jotka eivät halua viettää paljon rahaa. Se koostuu pähkinöistä, kuten saksanpähkinöistä, pistaasista ja päivämääristä. Esimerkiksi päivämäärän ominaisuudet korvaavat muita kaloreita, vitamiineja ja luonnollisia sokereita sisältäviä elintarvikkeita.

Näihin elintarvikkeisiin liittyy yleensä kuumaa teetä, mikä parantaa ruoansulatusta. Vaikka joissakin tapauksissa on suositeltavaa yksinkertaisesti ottaa 7 päivämäärää puolen litran maidolla, joka takaa fyysisen kestävyyden ja estää väsymyksen.