12 näppäintä välttää välipaloja aterioiden välillä

Snacking on käyttäytyminen, jolle on ominaista, että syöminen on vähäistä. Ahdistus, ikävystyminen, nälkä, tapaamiset ystävien kanssa ja ruoan huono hallinta muun muassa voivat johtaa siihen, että ahdistellaan.

Vinkkejä ei peck välillä tuntia

Peckingistä tulee ongelma, jos haluamme laihtua, koska yleisesti ottaen kun valitsemme ruokaa, jossa on runsaasti rasvaa, sokeria tai suolaa. Tässä artikkelissa esitellään joitakin psykologisia avaimia snackingin välttämiseksi.

1. Suunnittele ateriat ja syö 5 kertaa päivässä

Aterioiden suunnittelu on yksi parhaista vaihtoehdoista aterioiden välillä. Itse asiassa, jos noudatamme ruokavaliota ja olemme hyvin ravittuja, on helpompi välttää välipaloja. Yksi tunnetuimmista strategioista tämän välttämiseksi on syödä 5 kertaa päivässä.

Jos syömme kolmea suurta ateriaa koko päivän ajan, on mahdollista, että aterioiden välillä tulee nälkä, ja siksi peck. Jakamalla päivittäiset kalorit viiteen ateriaan, kannatamme sitä, että meillä ei ole äärimmäistä tarvetta syödä sitä, mitä meillä on käsissämme, koska me tunnemme paremmin päivällä.

2. Pidä mielessä aterioiden välinen aika

Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että kun yritämme säilyttää painoamme tai laihtua, Verensokerin vakauttaminen on välttämätöntä veistämisen välttämiseksi. Tämä voidaan saavuttaa syömällä joka 3. tai 4. tunti, mikä on edellisen kohdan mukainen eli 5 ateriaa päivässä. Tämä auttaa meitä olemaan tyytyväisiä pidempään, mikä estää meitä haluamasta syödä aterioiden välillä.

3. Hyvää aamiaista

Aamiainen on päivän tärkein ateria, ja voi määrittää, kuinka monta kaloria kuluttaa koko päivän. Tieteellisten tutkimusten mukaan ihmiset, jotka syövät hyvää aamiaista, kuluttavat vähemmän kaloreita koko päivän ajan kuin ne, jotka eivät halua syödä aamiaista. Täydellinen aamiainen, joka sisältää hiilihydraatteja, proteiineja, kuituja ja terveellisiä rasvoja, voi vaikuttaa ja estää meitä syömästä aterioiden välillä. Tietenkin, ottaen huomioon päivän viisi ateriaa, lounasta ei pitäisi myöskään välttää, koska muuten voimme lopettaa peckingin keskipäivällä.

4. Syö monimutkaisia ​​hiilihydraatteja

Yksi syy, miksi verensokeri kasvaa, johtuu siitä, että syömme yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja (ja jalostettu), joka löytyy esimerkiksi valkoisesta leipästä tai teollisesta leipomosta. Tämäntyyppiset hiilihydraatit tuottavat hyperglykemiaa.

Glukoosi on välttämätöntä kehomme kannalta; kuitenkin suurina annoksina haima, havaitsemalla tämän aineen ylimäärä veressä (mitä kutsutaan hyperglykemiaksi), vapauttaa insuliinia, joka on hormoni, joka vastaa glukoosin tuomisesta verestä lihakseen ja maksaan. Tämän korkean glukoosiarvon jälkeen tasot laskevat jälleen, mikä johtaa siihen, että haluamme syödä enemmän, erityisesti makeisia ja rasvaa sisältäviä elintarvikkeita. Siksi on tarpeen syödä runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, kuten ruskeaa riisiä, koska ne pilkotaan asteittain ja eivät tuota glukoosipiikkejä.

5. Käytä kuitua omassa suosiossaan

Kuitu on avainasemassa ruoansulatuskanavassamme toimiakseen ja paremmin terveelliseen ulosteen poistoon. Kuitu myös pitää meidät enemmän kunnossa, mikä estää meitä nauttimasta aterioiden välillä. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat runsaasti kuituja, joten korkeakuituisten elintarvikkeiden syöminen auttaa myös estämään hyperglykemiaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "16 tyydyttävintä ja ihanteellista ruokaa laihduttaa"

6. Syö proteiinia

Asiantuntijat suosittelevat proteiinien kulutusta laihtumiseen, koska ne nopeuttavat aineenvaihduntaa, mutta myös ne auttavat meitä pysymään tyydyttävämpinä. Syöminen proteiini auttaa sinua olemaan tuntematta tarvetta syödä aterioiden välillä. Voit tietää artikkelin eri proteiinityypit: "20 proteiinityyppiä ja niiden funktioita kehossa".

7. Käsittele peckingä ateriana

Monta kertaa halveksimme lounasta ja välipalaa, mutta yksi avaimista 5 päivittäiselle aterialle on käsitellä kaikkia aterioita ikään kuin ne olisivat samanlaisia ​​elintarvikkeita (eli yksinkertaisesti jakaa päivittäiset kalorit 5: llä). Jos syömme välipaloja aterioiden välillä, jotka eivät jätä meitä, mitä tapahtuu, on se, että peck. Toisaalta, jos syömme lounaalla ja välipalalla enemmän ja ravitsevalla tavalla, tunnemme enemmän tyytyväisiä koko päivän ajan.

8. Huolehdi ympäristöstäsi

Ympäristön hoitaminen on perusedellytys välipalojen välttämiseksi, koska se edistää itsekontrollia. Tähän sisältyy esimerkiksi evästeiden näkyminen, jos olet toimistossa. Jos aiot ostaa ja olet suklaan fani, älä täytä jääkaappia tämän ruoan kanssa, koska syöt sen ensimmäisessä muutoshetkessä.

9. Syö hedelmiä ja juo vettä

Jos mitä tahansa, sinun täytyy peck, paremmin teet sen hedelmillä kuin tuotteilla, jotka sisältävät runsaasti rasvaa tai puhdistettuja hiilihydraatteja. Hedelmät sisältävät vähän kaloreita, runsaasti vettä ja sisältävät myös vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat avain terveyteen.

10. Juo vettä

Ruokavalioissa laihduttaa ja välttää ylikuumenemista tuntien välillä, asiantuntijat neuvovat olla hyvin hydratoituja, Se auttaa meitä tuntemaan olonsa tyydyttäväksi. Jos saat nälkä, voit yrittää juoda infuusion, koska se saa sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi.

11. Vähennä sokerin kulutusta

Sokerin kulutuksen vähentäminen auttaa välttämään aterioiden välistä syömistä. Liiallisen makean ruoan syöminen, esimerkiksi hunaja, suklaa tai teollinen leipomo, saa henkilön tuntemaan olonsa tyydyttäväksi tuolloin, mutta pian sinun täytyy syödä enemmän ja siksi peck. Tämä johtuu edellisissä kohdissa mainitusta, hyperglykemiasta.

12. Vältä ikävystymistä

Ikävystyminen ja ahdistus voivat johtaa siihen, että haluat syödä sokeria ja rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, joten on hyvä pitää kiireinen. Kun huomaat, että ikävystyminen on ulkonäkö, voit esimerkiksi mennä kuntosalille tai suorittaa muita aktiviteetteja, jotka vievät sinut virtauksen tilaan. Artikkelissamme "55 asiaa, joita voit tehdä, kun olet kyllästynyt" annamme sinulle vinkkejä ikävystymisestä.