Fyysisen nälän ja emotionaalisen nälän syöminen ilman tarvetta eroaa laskusta

Nälkä on kaikkien eläinten, myös ihmisten, vaisto. Se on tarve ensimmäiselle tasolle, joka pakottaa meidät ohjaamaan toimiamme kohti hyvin yksinkertaista tavoitetta: etsiä ja kuluttaa ruokaa.

mutta, Voimmeko syödä ilman todella nälkää, vaikka sinusta tuntuu, että teet?? Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta tämä voi tapahtua: ruokailutottumuksemme eivät perustu ainoastaan ​​kehon objektiivisiin tarpeisiin, vaan myös uskomuksiin siitä, mikä määrä on normaalia kuluttaa joka päivä ja mikä ei..

Tässä artikkelissa puhumme siitä uteliaasta ilmiöstä, jolla voimme luoda tarpeen syödä automaattisesti ja ilman sitä vaativaa vatsaa. Se on ns. Emotionaalinen nälkä.

• Ehkä olet kiinnostunut: "10 yleisintä syömishäiriötä"

4 eroa emotionaalisen nälän ja fyysisen nälän välillä

Jos haluat tietää, mikä on emotionaalisen nälän luonne, mikään ei vertaa sitä "normaaliin" nälkään.

1. Ulkonäkö

Toisaalta, Fyysinen nälkä kasvaa vähitellen, ja normaalisti yksilöllä on määräysvalta, mitä he syövät, joten he voivat tehdä ravitsevia päätöksiä ruokkia itseään.

Emotionaalinen nälkä taas näyttää äkillisesti ja vaatii välitöntä tyytyväisyyttä, ja etsivät vain tiettyjä "mukavuusruokia" kuten jälkiruoat, suklaa tai ruoka, jossa on sokeria.

2. Sen syyt

Fyysinen nälkä johtuu jotakin hyvin yksinkertaisesta: kehomme tarvitsee materiaalia toimiakseen ja hyvässä kunnossa.

Emotionaalinen nälkä on hauskanhaku tai "täyttää aukko". On hyvin yleistä, kun sinulla on liikaa stressiä, ahdistusta, sinusta tuntuu yksin ja masentuneina, tai päinvastoin, kun tunnet euforiaa tai liiallista onnea, kuten juhlissa, häät, joulu tai uusi vuosi jne..

On olemassa useita teorioita, jotka pyrkivät selittämään tätä ilmiötä. Yksi niistä kertoo muistoista, jotka jäävät alitajuntaan, kun lapset palkitsevat meidät makeisilla ja tämä oli symboli kiintymyksestä, joten näiden elintarvikkeiden syöminen muistuttaa meitä tästä tunteesta.

Toinen teoria on, että pyrimme syömään sokeria yksinkertaisen tosiasian vuoksi nostaa hormoneja, jotka tuottavat iloa, kuten serotoniinia.

3. Tunne, että he lähtevät

Tavallisesti sen jälkeen, kun ruoka on kulunut emotionaalisen nälän vuoksi, on syyllisyys, pahoillani tai häpeä; kuten Se johtaa ylensyöntiin ja syömiseen.

Tämä tapahtuu toisin kuin fyysinen nälkä, joka sen tyydyttämisen hetkellä tuottaa hyvinvoinnin ja tyytyväisyyden tunteen.

4. Helppokäyttöisyys

Emotionaalista nälkää on paljon vaikeampi tyydyttää; vaikka makeisia tai jälkiruokia kulutetaan, positiivinen vaikutus on lyhytikäinen ja muutaman tunnin kuluttua se ilmestyy uudelleen. Tämä johtuu siitä, että se ei ole fysiologinen tarve, joka voidaan täyttää ruoalla, vaan affektiivinen tarve.

Tietenkin, fyysisen nälän vuoksi jokainen ateria, joka on syönyt, laskee, ja jättää meidät tunneiksi.

Miten taistella emotionaalista nälkää?

Ensimmäinen askel torjumiseksi on tunnistaa, milloin olemme nälkäisiä.

Jos se on fyysistä, ei ole ongelmaa voimme järkiperäistää ja valita, mitä voimme parhaiten ruokkia ja tyydyttää. Toisaalta, jos se on emotionaalista, olisi tärkeää, että havaitsemme, mitä tunteita tai tunteita se on laukaissut, ja hallitsemaan impulssejamme niin, että emme syö junkia tai asioita suurella määrällä sokeria. Tällöin yritä vakauttaa tarvetta syödä ja syödä hedelmiä, vihanneksia tai vain lasillinen vettä.

Strategia emotionaalisen nälän hallitsemiseksi on Opi hallitsemaan tunteitasi, älä seuraa niitä siinä vaiheessa, kun ne näkyvät, koska ne johtavat meidät ottamaan vähemmän suotuisen päätöksen tuntea olosi tyytyväiseksi.

Kävelymatka, raikas ilma, mietiskeleminen, läheisen ystävän tai sukulaisen kutsuminen, musiikin kuunteleminen tai meille rentouttava toiminta on hyödyllistä rauhoittua ja nälkä menettää vähitellen ilman tarvetta turhautua.

Toinen hieman käytännöllisempi vaihtoehto on tee valikko viikolle. Sen ei tarvitse olla ruokavalio, vaan vain opas ja yrittää pysyä siinä mahdollisimman paljon, ilman herkkää. On tärkeää, että aterian suunnittelu toteutetaan emotionaalisen vakauden aikana, valitaan elintarvikkeita järkevästi eikä emotionaalisesti. Tällä hetkellä, kun tuntuu "nälkäiseltä" eikä tiedä, mikä se on, on hyvä kysyä itseltäsi, olisiko sinä hetkellä syönyt omenaa, kurkkua, tonnikalaa, jos vastaus ei ole ja sen sijaan sinusta tuntuu jotain paljon sokeria, luultavasti mitä sinä koet emotionaalisen nälän.

päätös-

Jokaisella on jonkin aikaa syönyt olematta nälkäinen oikeastaan, eikä ole mitään syytä häpeää siitä. Mutta on tärkeää, että ryhdymme toimiin niin, että se ei vaikuta meihin. Emotionaalinen nälkä, sen lisäksi, että sillä on vaikutusta kuvioon ja siten itsetuntoon, voi myös johtaa sairauksiin, jotka johtuvat epätasapainoisesta ruokavaliosta.

Jos tätä ei voida ratkaista yksilöllisesti, psykologit voivat auttaa suuresti kaikkia näitä loukkuun joutuneita tunteita ja auttamaan meitä johtamaan täydellisempään elämään ja ennen kaikkea terveeseen.

Älä syö tunteitasi!