Viisi ruokaa, jotka auttavat parantamaan älykkyyttä

Tasapuolisen, luonnollisen ja terveellisen ruokavalion ylläpitäminen on jo suuntaus ihmisten keskuudessa, jotka haluavat saavuttaa paremman elämänlaadun.

Älykkyyden lisäämisen rajat

Päivittäiset elintarvikkeet, kuten sokerijuurikkaat, Iberian kinkku tai jotkut sinisen kalan lajit, ovat aineenlähteitä ne auttavat meitä parantamaan neuronaalisten yhteyksien laatua.

Jos edellisessä artikkelissa Psykologia ja mieli tarjosimme sinulle luettelon viidestä temppelistä älykkyytesi lisäämiseksi, tänään olemme laatineet toisen vastaavan listan: viisi elintarviketta, jotka lisäävät älykkyyttä. Niinpä roskaruuan kulutus on vähentynyt perinteisen ruoan hyväksi Välimeren ruokavalio, joiden ravitsemuksellinen osuus on selvästi suurempi. Välimeren ruokavalion muodostavat elintarvikkeet parantavat terveystasoa ja tarjoavat meille enemmän elinvoimaa ja energiaa. Utelias asia on se näiden tuotteiden kuluttaminen voi auttaa meitä lisäämään älykkyyttä.

Ruuanlaitto- ja terveysblogi "Ruoanlaitto-ajatukset" on laatinut luettelon viisi ruokaa, jotka tarjoavat meille välttämättömiä ravintoaineita kuten jodi, omega-3-happo, sinkki, monofosfaatti tai koliini, jotka edistävät hermosolujen yhteyksien laatua, mikä auttaa parantamaan aivojen yleistä toimintaa. Jos olet jo näiden elintarvikkeiden säännöllinen kuluttaja, olet onnea. Jos toisaalta ne eivät ole vielä osa päivittäistä saantia, Nyt on aika lisätä ne luetteloon!

1. Sininen kala

Hyvä lähde omega-3-rasvahappo, sinisen kalan syöminen voi auttaa lisäämään IQ-arvoa 3,5 prosenttiin; ei ole merkityksetön luku. Lohi, tonnikala, sardiinit tai ankeriaat ovat osa sinistä kalaa, jota kulutamme eniten ja jota ei pitäisi puuttua missään tavanomaisessa ruokavaliossa, varsinkin jos tavoitteena on ylläpitää tai lisätä henkistä kapasiteettiamme ja aivojemme suorituskykyä.

2. Iodisoitu suola

Perusteellinen tutkimus Kansallinen taloudellisen tutkimuksen toimisto USA: n johtopäätökset ovat johtaneet siihen, että. \ t jodisuola Yhdysvalloissa se johti asteittain älykkyysosamäärä kansalaisten keskiarvo, joka nousi keskimäärin 3,5 prosenttiin. Toisessa maailman alueella, erityisesti Pakistanissa, kutsutaan valtion elintarvikesuunnitelmaa "Mikroelementtien initiivinen" onnistunut lisäämään kansalaisten keskimääräistä tiedustelutietoa yli 12 keskipistettä, vain jodin lisäämisen vaikutuksesta suolaan. Itse asiassa samassa tutkimuksessa todettiin, että jodin puuttuminen raskaana olevien naisten ruokavaliossa muuttaa sikiön kognitiivista kehitystä, mikä estää optimaalisen tason saavuttamisen hermosolujen laadussa..

3. Munat

mäki (ravintoaine, joka on yleensä ryhmitelty B-vitamiinien kanssa) on läsnä maatilan munat että kulutamme eri tavoin. Se kykenee vahvistamaan interneuronaalisia hermoyhteyksiä, jotka ovat vastuussa tunteiden, muistojen tai ideoiden siirron aktivoinnista. Tutkimus Massachusettsin teknologiainstituutti (MIT) hän vakuuttaa, että hänen rutiinikäytönsä kolmenkymmenen päivän aikana pystyy tuottamaan tunnetun kognitiivisen kapasiteetin kasvun..

4. Iberian kinkku

Tämä on yksi Välimeren ruokavalion valikoimista ja yksi kaikkein taitavimmista sinkki, mineraali, joka muun muassa auttaa meitä parantamaan neuronaalisten yhteyksien laatua ja siten lisäämään henkistä nopeutta. Sinkin pitoisuus kinkussa on kuitenkin kohtalainen, ja on tarpeen kuluttaa muita elintarvikkeita (lammas, osteri tai vehnänalkio) ravitsemusterapeuttien suositteleman päivittäisen annoksen saamiseksi. Joka tapauksessa, palvelemaan näitä rivejä kannustamaan hyvän kinkun viipaleiden kulutusta, koska se on ruoka niin rikas aivojen kuin maku.

5. Punajuuri

Tämä vihannes sisältää uridiinimonofosfaatti, että samalla tavalla kuin mäki, jodi ja omega-3-rasvahappo myötävaikuttavat hermosoluihin, vuorovaikutus enemmän ja paremmin keskenään, mikä edistää kognitiivisten kykyjemme laatua. Toinen tutkimus MIT Hän paljasti myös, että hiiret, jotka käyttivät tätä kasvispäivää joka päivä, kokivat biokemiallisia muutoksia hermosynapseissa, mikä lisäsi hänen älykkyyttään.

Extra: Chia siemenet

Mayanien ja atsteekien käyttämä ruoka. Ja se ei ole vähempää, koska sen ominaisuudet ovat poikkeuksellisia ja ne ylittävät kognitiivisten toimintojen parantamisen.

Voit löytää sen lukemalla tämän artikkelin: "10 Chian siementen hyötyä keholle ja mielelle"