Miten lopetat nukkumisen

Nukkuminen on yksi unihäiriöistä, joita lapset ja aikuiset voivat kärsiä ja jotka ovat yleisempiä lapsilla. Tämäntyyppistä tilaa kutsutaan myös unissapuhuminen ja viittaa niihin hetkiin, joissa henkilö soittaa uniaksojen aikana ääniä, jotka voivat joskus olla jopa pitkiä keskusteluja.

Tällainen häiriö ei yleensä vaadi hoitoa, ellei se ole sairaus, joka vaatii hoitavan lääkärin väliintuloa, vaikka nämä tapaukset ovat harvinaisia. Joten jos olet viettänyt aikaa nukahtamassa ja mietit, miten lopetat sen, tässä artikkelissa Psykologia-Online: miten lopettaa puhuminen unessa, Aiomme antaa sinulle joukon vinkkejä, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä sen saavuttamiseksi.

1. Korjaustoimenpiteet eivät puhu unissa
2. Miten lakkaa puhumasta? Lisää vinkkejä
3. Puhu unelmissa: mahdolliset syyt

Korjaustoimenpiteet eivät puhu unissa

Jos se, että puhut nukkumassasi aiheuttaa sinulle paljon turhautumista ja sinusta tuntuu, että et voi välttää sitä millään tavalla, sinun täytyy tietää, että jotain voidaan tehdä sen pysäyttämiseksi tai ainakin tapahtumaan paljon harvemmin. Kiinnitä huomiota tähän sarjaan vihjeitä, jotka varmasti auttavat sinua saavuttamaan sen.

Hanki tarpeeksi unta

On erittäin tärkeää, että luotte hyvät nukkutottumukset ja varmista, että nukutte riittävästi, jotta sinulla on hyvä yöunet. Pelkästään se, että näin tapahtuu, vähentää sitä, kuinka monta kertaa puhutte yöllä huomattavasti. Niinpä sinun pitäisi yrittää saada päivittäinen rutiini, jossa olet asettanut tuntia nukkumaan menemään ja nousemaan ja yritä olla tekemättä monia ylä- ja alamäkiä aikataulujen kanssa, koska tämä aiheuttaa seurauksia keholle, joten se on enemmän Olet todennäköisesti tuntuu uupuneena päivän aikana ja jopa jonkin verran stressiä ja ärtyneisyyttä.

mutta, ¿Mitä voit tehdä, jos on vaikea nukahtaa? Jotkut vinkit, joiden avulla voit saavuttaa sen, on lukea sängyssä makuulla, välttää television katselemista, älä käytä matkapuhelinta tai tietokonetta ennen nukkumaanmenoa, ota rentouttava kylpy ja / tai mietiskellä.

Hallitse stressiä

Se, että olet koko päivän stressaantunut, vaikuttaa suoraan nukkumisen laatuun, joten kannattaa yrittää vähentää päivittäistä stressiä niin, että lopetat nukkumisen. Joitakin tapoja hallita päivittäistä stressiä ovat rentoutumisharjoitusten suorittaminen, meditointi, psykologinen hoito, rentouttavien toimintojen suorittaminen jne..

Lääkkeiden käyttö

Joissakin tapauksissa, joissa on hyvin merkittäviä unihäiriöitä ja joissa jokaisen ihmisen elämänalueet kärsivät enemmän, koska niillä ei ole levollista unta, on tarpeen kuulla lääkärin kanssa, koska on olemassa joitakin lääkkeitä, jotka voivat onnistuvat saavuttamaan sen. Se ei ole hoito, jossa henkilön on otettava lääkettä nukkumaan pitkään, päinvastoin, tällaista lääkitys unihäiriöön auttaa henkilöä aloittamaan säännöllisen unen kuvion ja myös saavuttamaan terveellisiä päivittäisiä lepotiloja.

Miten lakkaa puhumasta? Lisää vinkkejä

Vaikka tämäntyyppisiä ehtoja ei pidetä vakavina, monet ihmiset, jotka kokevat sen usein aiheuttavat heille melko epämiellyttäviä ollessaan nukkumassa jonkun kanssa, joko ahdistuksella, jonka aiheuttaa tieto siitä, että he aikovat Sano jotain sopimatonta tai yksinkertaista, että he voivat herättää toisen henkilön. Useimmissa tapauksissa, joissa tämä tilanne ilmenee, henkilö ei muista, mitä hän sanoi öisin, joten hän ei ole tietoinen siitä, että hän nukkuu, ellei joku muu huomaa ja kertoo hänelle.

Somnilochian hoito

Muita vinkkejä lopeta puhuminen unelmissa Ne ovat seuraavat:

• Vältä alkoholin käyttöä ennen nukkumista. Kun kulutamme alkoholia yöllä, varsinkin jos se on ennen nukkumaanmenoa, se on huomattavasti vaikeampi nukahtaa ja lisää siten mahdollisuuksia puhua unessa. Niinpä on välttämätöntä, jos haluamme hyvää yöunea eikä puhua yöllä, vähentää tai kokonaan välttää alkoholin kulutusta näinä hetkinä.
• Älä syö liikaa ennen nukkumista. Sinun pitäisi välttää raskaita illallisia hinnalla ennen nukkumaanmenoa, koska se tekee rauhallisen nukkumisen vaikeaksi. Siksi on suositeltavaa syödä vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa ja että se, mitä aiomme olla illallinen, on kevyitä ruokia.
• Positiivinen asenne. Vaikka se ei ehkä näytä siltä, ​​nukkuminen positiivisella asenteella helpottaa hyvää unta. Kun meillä on kielteinen asenne, jossa ajatukset ahdistuksesta ja huolestuneisuudesta hyökkäävät meihin, meillä on todennäköisemmin painajaisia, unihäiriöitä ja jopa unettomuutta, mikä lisää myös mahdollisuuksia puhua unelmissa.

Puhu unelmissa: mahdolliset syyt

Tarkka syy ei ole tiedossa miksi jotkut ihmiset puhuvat unelmissa ja toiset eivät kuitenkaan yleensä osoittautuisi täysin vaarattomiksi, mikä ei merkitse suurempaa painovoimaa. Emme kuitenkaan sulje pois sitä, että on joitakin tapauksia, jotka ovatkin vähäisiä, mutta voivat olla jonkin muun tyyppisiä vakavia sairauksia, joista yleisimmät ovat seuraavat:

• Yön syömishäiriö
• Joidenkin lääkkeiden haittavaikutukset
• Ahdistuneisuushäiriöt
• Kuume tai muu sairaus
• Jonkinlainen mielenterveyshäiriö
• Väärinkäyttö myrkyllisiä aineita

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Miten lopetat nukkumisen, Suosittelemme, että kirjoitat luokkaamme Muu terveellinen elämä.